J'ai fais 1 jour sans écran complet, et là j'ai repris une utilisation beaucoup plus saine. J'ai même fais des gâteaux, j'ai lu des livres
Et je n'ai pas du tout été sur le forum, ni scrollé sur un quelconque site
Je vais commencer mon entrainement hivernal focus muscu, je pointerai 1x par semaine sur les prochaines 20 semaines
Mais je peux toujours pas reprendre la course a pied, et la marche si c'est plus de 6-8km. Mais cette semaine je vais arrêter le vélo vu que j'en ai vraiment marre, je vais juste marcher mardi / jeudi / dimanche, dans la mesure du possible jusqu'à ce que je puisse courir
Bref j'espère que tout roule pour vous les kheys, on lâche rien
Et je n'ai pas du tout été sur le forum, ni scrollé sur un quelconque site
Je vais commencer mon entrainement hivernal focus muscu, je pointerai 1x par semaine sur les prochaines 20 semaines
Mais je peux toujours pas reprendre la course a pied, et la marche si c'est plus de 6-8km. Mais cette semaine je vais arrêter le vélo vu que j'en ai vraiment marre, je vais juste marcher mardi / jeudi / dimanche, dans la mesure du possible jusqu'à ce que je puisse courir
Bref j'espère que tout roule pour vous les kheys, on lâche rien
Ta toujours ta douleur au pied ?
Pointage du jour
4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
4x tractions
3x élévations latérales
3x relevés de jambes
J'ai rien branlé samedi 27/09 donc journée repos,
Je pointe ma séance d'hier 28/09
séance push:
Planche 90 degré 4 séries 1 rep
Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep
Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible
Dips 20 kgs 3 séries 6 reps
Je pointe ma séance d'hier 28/09
séance push:
Planche 90 degré 4 séries 1 rep
Pompe 90 degrés 4 séries 4 rep
Handstand dos au mur 4x 5 rep en restant le plus longtemps possible
Dips 20 kgs 3 séries 6 reps
📍 29/09/2025
° Des pompes à un bras, chaque bras : 40
° Monté de genou avec contractions des abdos : 15 minutes
° 6000 pas
Ça sera tout pour aujourd'hui.
° Des pompes à un bras, chaque bras : 40
° Monté de genou avec contractions des abdos : 15 minutes
° 6000 pas
Ça sera tout pour aujourd'hui.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
📍 29/09/2025
° Des pompes à un bras, chaque bras : 40
° Monté de genou avec contractions des abdos : 15 minutes
° 6000 pas
Ça sera tout pour aujourd'hui.
° Des pompes à un bras, chaque bras : 40
° Monté de genou avec contractions des abdos : 15 minutes
° 6000 pas
Ça sera tout pour aujourd'hui.
Pompes à un bras ptdr trop fort khey
29/09/25 – Séance A
5 x 3 Tractions pronation
5 x 10 Tirage horizontale élastique 40 kg (augmentation 1rep)
5 x 18 Face pull élastique 15kg
4 min de repos
5 x 4 Traction supination
5 x 21 Élévations latérales élastique 10kg (augmentation 1rep)
5 x 12 Curl à la barre élastique 25kg (dernière série 7rep)
Bon c'étais pas ouf, la motivation étais présente mais en plus de pas avoir réussis à faire plus de tractions, elle étais moins propre que la semaine dernière
Sinon augmentation d'une rep sur tirage et élévation et augmentation résistance sur le curl
Durée 1h
5 x 3 Tractions pronation
5 x 10 Tirage horizontale élastique 40 kg (augmentation 1rep)
5 x 18 Face pull élastique 15kg
4 min de repos
5 x 4 Traction supination
5 x 21 Élévations latérales élastique 10kg (augmentation 1rep)
5 x 12 Curl à la barre élastique 25kg (dernière série 7rep)
Bon c'étais pas ouf, la motivation étais présente mais en plus de pas avoir réussis à faire plus de tractions, elle étais moins propre que la semaine dernière
Sinon augmentation d'une rep sur tirage et élévation et augmentation résistance sur le curl
Durée 1h
Pompes à un bras ptdr trop fort khey
Ça fait deux ans que je pratique les pompes en améliorant au fur et à mesure.
Forcément
Forcément
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Aujourd'hui
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
J'ai été courir aujourd'hui.
45 minutes + muscu des bras pendant 15-20 minutes (échelle horizontales + barres parallèles, rien de bien méchant non plus).
Là j'peux plus me lever de mon fauteuil, ça me nique au niveau des pectoraux, de l'arrière du bras et des jambes. Tant pis j'vais rester dedans.
45 minutes + muscu des bras pendant 15-20 minutes (échelle horizontales + barres parallèles, rien de bien méchant non plus).
Là j'peux plus me lever de mon fauteuil, ça me nique au niveau des pectoraux, de l'arrière du bras et des jambes. Tant pis j'vais rester dedans.
Et toc la mauvaise foi
Sinon, toujours pas de nageurs motivé ici
Je me sens seul entre tout ces go muscu aux pecs saillants
Je me sens seul entre tout ces go muscu aux pecs saillants
Sinon, toujours pas de nageurs motivé ici
Je me sens seul entre tout ces go muscu aux pecs saillants
Je me sens seul entre tout ces go muscu aux pecs saillants
Bah, il y avait @Lyn mais visiblement il a préféré déserter le topax
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 20
🤖 Azrael -------------------------🤖 9600 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6400 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💪🏼 CraigFeldspar ----------------- 💪🏼 3500 💪🏼 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6900 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9700 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7700 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5300 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 000 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4600 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 700 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🤖 Azrael -------------------------🤖 9600 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6400 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💪🏼 CraigFeldspar ----------------- 💪🏼 3500 💪🏼 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6900 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9700 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7700 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5300 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 000 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4600 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 700 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
C'est pas grand chose mais 40 pompes
Choisissez la montagne
Bah, il y avait @Lyn mais visiblement il a préféré déserter le topax
Je ne pratique pas depuis quelques semaines jeune vais donc pas mentir sur ma présence
DC prise serré 3 x 15 / 72,5 kg
Rowing inversé 3 x 15 / 10 kg de lest
Gobelet squat 3 x 15 / 42 kg
Glute bridge 3 x 15 / 120 kg
V6 atmo 
Rowing inversé 3 x 15 / 10 kg de lest
Gobelet squat 3 x 15 / 42 kg
Glute bridge 3 x 15 / 120 kg
DC prise serré 3 x 15 / 72,5 kg
Rowing inversé 3 x 15 / 10 kg de lest
Gobelet squat 3 x 15 / 42 kg
Glute bridge 3 x 15 / 120 kg
Rowing inversé 3 x 15 / 10 kg de lest
Gobelet squat 3 x 15 / 42 kg
Glute bridge 3 x 15 / 120 kg
Gobelet squat
Gobelet squat
Plus dur que ça en a l'air, le facteur limitant c'est le gainage pas les jambes, très bon exo à incrémenter dans un Full body pour bosser la mobilité et taper un peu le cardio.
V6 atmo
Plus dur que ça en a l'air, le facteur limitant c'est le gainage pas les jambes, très bon exo à incrémenter dans un Full body pour bosser la mobilité et taper un peu le cardio.
D'accord mais c'est quoi le rapport entre un squat et un gobelet 
Je ne pratique pas depuis quelques semaines jeune vais donc pas mentir sur ma présence
Ne pas être régulier c'est le mal 
Tu dois combattre le mal
Tu as jusqu'à ce soir 23h59 pour le combattre après ca sera trop tard
Tu dois combattre le mal
Tu as jusqu'à ce soir 23h59 pour le combattre après ca sera trop tard
D'accord mais c'est quoi le rapport entre un squat et un gobelet
C'est la position de l'exo, même si le nom prête à sourire en effet
V6 atmo