D'accord mais c'est quoi le rapport entre un squat et un gobelet 
Faut tenir un gobelet de bières durant le squat est ne pas le renversé
C'est la position de l'exo, même si le nom prête à sourire en effet
Ce squat de marlou
C'est le genre de squat que tu fais à l'apéro ça
C'est le genre de squat que tu fais à l'apéro ça
Faut tenir un gobelet de bières durant le squat est ne pas le renversé
Tu progresses en tenant de plus en plus de gobelets, je vois
Ce squat de marlou
C'est le genre de squat que tu fais à l'apéro ça
C'est le genre de squat que tu fais à l'apéro ça
Et boire une gorgée à chaque répétitions, le but c'est de tenir la séance en finissant à 2 gr d'alcool dans le sang 
V6 atmo 
Tu progresses en tenant de plus en plus de gobelets, je vois
C'est pour les Ferias 
Oui après tu commence à taquiner quand tu débloque le Girafe squat à 2,5L de binouse
Oui après tu commence à taquiner quand tu débloque le Girafe squat à 2,5L de binouse
Vous avez progresser dans vos objectifs depuis le création du topax ou bof ? 
Mon programme, street workout uniquement en pdc et haltères en béton de 6kg
4 séances par semaines à la pause dej (pas d’autres choix)
Jour 1
- Pompes mains serrées → 3x15
- Pompes mains écartées → 3x20
- Développé épaules haltères → 3x15
- Dips → 3x20
- Gainage planche → 3x45
Jour 2
- Squats haltères → 3x15
- Fentes avant alternées (haltères) → 3x10/jambe
- Soulevés de terre jambes tendues (haltères) → 3x15
- Mollets (haltères en main) → 3x20
- Abdos crunch (haltère sur poitrine) → 3x20
Jour 3
- Rowing haltères penché → 3x15
- biceps haltères → 3x20
- Tractions australiennes sous barre basse → 3x15
- Extensions triceps haltère derrière la tête → 3x15
- Gainage latéral → 3x30 par côté
Jour 4
- Burpees → 3x15
- Pompes claquées → 3x10
- Squats sautés → 3x15
- Rowing haltères → 3x15
- Crunch + relevé de jambes → 3x20
15/20 sec entre les rep
2 min entre les exos
Bonus montée de 20 étages 2 par 2 → 2x par semaine pour le cardio
4 séances par semaines à la pause dej (pas d’autres choix)
Jour 1
- Pompes mains serrées → 3x15
- Pompes mains écartées → 3x20
- Développé épaules haltères → 3x15
- Dips → 3x20
- Gainage planche → 3x45
Jour 2
- Squats haltères → 3x15
- Fentes avant alternées (haltères) → 3x10/jambe
- Soulevés de terre jambes tendues (haltères) → 3x15
- Mollets (haltères en main) → 3x20
- Abdos crunch (haltère sur poitrine) → 3x20
Jour 3
- Rowing haltères penché → 3x15
- biceps haltères → 3x20
- Tractions australiennes sous barre basse → 3x15
- Extensions triceps haltère derrière la tête → 3x15
- Gainage latéral → 3x30 par côté
Jour 4
- Burpees → 3x15
- Pompes claquées → 3x10
- Squats sautés → 3x15
- Rowing haltères → 3x15
- Crunch + relevé de jambes → 3x20
15/20 sec entre les rep
2 min entre les exos
Bonus montée de 20 étages 2 par 2 → 2x par semaine pour le cardio
Expat au 🇻🇳
Pointage de ma séance d'hier 29/09, je change mon programme pour gagner en force pour les tractions à un bras, j'ai trouvé une vidéo d'une heure du journal de bord d'un mec qui a réussi à le faire:
Séance:
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
-Circuit tractions supination isométriques x 1 (plus de force pour faire plus)
Abdos 20 minutes
Bonne séance putain ça m'avait manqué depuis mon retour de vacances, I'M BACK
Séance:
-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)
-Tractions à un bras supination assistées 4x6
-Circuit tractions supination isométriques x 1 (plus de force pour faire plus)
Abdos 20 minutes
Bonne séance putain ça m'avait manqué depuis mon retour de vacances, I'M BACK
7,5 km en 39 min
Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !
Je te vois pas dans la liste des participants key, tu n'a pas étais régulier
Mon programme, street workout uniquement en pdc et haltères en béton de 6kg
4 séances par semaines à la pause dej (pas d’autres choix)
Jour 1
- Pompes mains serrées → 3x15
- Pompes mains écartées → 3x20
- Développé épaules haltères → 3x15
- Dips → 3x20
- Gainage planche → 3x45
Jour 2
- Squats haltères → 3x15
- Fentes avant alternées (haltères) → 3x10/jambe
- Soulevés de terre jambes tendues (haltères) → 3x15
- Mollets (haltères en main) → 3x20
- Abdos crunch (haltère sur poitrine) → 3x20
Jour 3
- Rowing haltères penché → 3x15
- biceps haltères → 3x20
- Tractions australiennes sous barre basse → 3x15
- Extensions triceps haltère derrière la tête → 3x15
- Gainage latéral → 3x30 par côté
Jour 4
- Burpees → 3x15
- Pompes claquées → 3x10
- Squats sautés → 3x15
- Rowing haltères → 3x15
- Crunch + relevé de jambes → 3x20
15/20 sec entre les rep
2 min entre les exos
Bonus montée de 20 étages 2 par 2 → 2x par semaine pour le cardio
4 séances par semaines à la pause dej (pas d’autres choix)
Jour 1
- Pompes mains serrées → 3x15
- Pompes mains écartées → 3x20
- Développé épaules haltères → 3x15
- Dips → 3x20
- Gainage planche → 3x45
Jour 2
- Squats haltères → 3x15
- Fentes avant alternées (haltères) → 3x10/jambe
- Soulevés de terre jambes tendues (haltères) → 3x15
- Mollets (haltères en main) → 3x20
- Abdos crunch (haltère sur poitrine) → 3x20
Jour 3
- Rowing haltères penché → 3x15
- biceps haltères → 3x20
- Tractions australiennes sous barre basse → 3x15
- Extensions triceps haltère derrière la tête → 3x15
- Gainage latéral → 3x30 par côté
Jour 4
- Burpees → 3x15
- Pompes claquées → 3x10
- Squats sautés → 3x15
- Rowing haltères → 3x15
- Crunch + relevé de jambes → 3x20
15/20 sec entre les rep
2 min entre les exos
Bonus montée de 20 étages 2 par 2 → 2x par semaine pour le cardio
Bienvenue
Tu va faire quel séance aujourd'hui ?
Tu va faire quel séance aujourd'hui ?
Bienvenue
Tu va faire quel séance aujourd'hui ?
Tu va faire quel séance aujourd'hui ?
Les mardis je travaille le bas
Expat au 🇻🇳
Les mardis je travaille le bas
Ca roule key, tu peut confirmer quand ta fais ta séance pour que je mette à jour ?
Ca roule key, tu peut confirmer quand ta fais ta séance pour que je mette à jour ?
Alors considère que c’est fait, chez moi y a 5h de décalage, je pointerai à chaque séance
Expat au 🇻🇳
Alors considère que c’est fait, chez moi y a 5h de décalage, je pointerai à chaque séance
Okay niquel je te pointe la séance du jour
📍30/09/2025
° 10,000 pas
C'est tout pour aujourd'hui, je suis malade.
Faut vraiment que ça tombe maintenant putain.
° 10,000 pas
C'est tout pour aujourd'hui, je suis malade.
Faut vraiment que ça tombe maintenant putain.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
30/09/25 – Séance B
5 x 10 Pompe déficits (dernière série 7)
5 x 8 Extension verticale triceps 15kg
5 x 19 Face pull élastique 15kg
5 x 12 Roulette abdominale
5 x 9 Soulevé de terre élastique 45kg
Modification sur certains exos séance B et A, prochaine séance Extension verticale triceps 15kg --> 10kg mais plus de reps pour éviter tension cou/cervicales. Augmentation 1 rep pompe, augmentation résistance soulevé de terre 40kg -> 45kg
Durée 55min
5 x 10 Pompe déficits (dernière série 7)
5 x 8 Extension verticale triceps 15kg
5 x 19 Face pull élastique 15kg
5 x 12 Roulette abdominale
5 x 9 Soulevé de terre élastique 45kg
Modification sur certains exos séance B et A, prochaine séance Extension verticale triceps 15kg --> 10kg mais plus de reps pour éviter tension cou/cervicales. Augmentation 1 rep pompe, augmentation résistance soulevé de terre 40kg -> 45kg
Durée 55min
La fin du mois est arrivée
Il est donc l'heure de contrôler chaque participant et de voir qui n’a pas pointé depuis 15 jours
Nous perdons donc les rheys suivants
Eliminations :
❌ firstban_issou
❌ Foutre_au_caca
❌ LaPucellerie
❌ Lyn
❌ New-Volo
❌ Torquemada
Je rappelle : 0 séance pointée depuis 15 jours = élimination.
Après une élimination, vous pouvez vous réinscrire à tout moment, mais reset XP
Il est donc l'heure de contrôler chaque participant et de voir qui n’a pas pointé depuis 15 jours
Nous perdons donc les rheys suivants
Eliminations :
❌ firstban_issou
❌ Foutre_au_caca
❌ LaPucellerie
❌ Lyn
❌ New-Volo
❌ Torquemada
Je rappelle : 0 séance pointée depuis 15 jours = élimination.
Après une élimination, vous pouvez vous réinscrire à tout moment, mais reset XP