[SPORT] Motivation entre rheys

Je ne pratique pas depuis quelques semaines jeune vais donc pas mentir sur ma présence

DC prise serré 3 x 15 / 72,5 kg
Rowing inversé 3 x 15 / 10 kg de lest
Gobelet squat 3 x 15 / 42 kg
Glute bridge 3 x 15 / 120 kg

Gobelet squat

Plus dur que ça en a l'air, le facteur limitant c'est le gainage pas les jambes, très bon exo à incrémenter dans un Full body pour bosser la mobilité et taper un peu le cardio.

D'accord mais c'est quoi le rapport entre un squat et un gobelet

Ne pas être régulier c'est le mal

Tu dois combattre le mal

Tu as jusqu'à ce soir 23h59 pour le combattre après ca sera trop tard

C'est la position de l'exo, même si le nom prête à sourire en effet

Faut tenir un gobelet de bières durant le squat est ne pas le renversé

Ce squat de marlou

C'est le genre de squat que tu fais à l'apéro ça

Tu progresses en tenant de plus en plus de gobelets, je vois

Et boire une gorgée à chaque répétitions, le but c'est de tenir la séance en finissant à 2 gr d'alcool dans le sang

C'est pour les Ferias

Oui après tu commence à taquiner quand tu débloque le Girafe squat à 2,5L de binouse

Vous avez progresser dans vos objectifs depuis le création du topax ou bof ?

Mon programme, street workout uniquement en pdc et haltères en béton de 6kg

4 séances par semaines à la pause dej (pas d’autres choix)

Jour 1
- Pompes mains serrées → 3x15
- Pompes mains écartées → 3x20
- Développé épaules haltères → 3x15
- Dips → 3x20
- Gainage planche → 3x45

Jour 2
- Squats haltères → 3x15
- Fentes avant alternées (haltères) → 3x10/jambe
- Soulevés de terre jambes tendues (haltères) → 3x15
- Mollets (haltères en main) → 3x20
- Abdos crunch (haltère sur poitrine) → 3x20

Jour 3
- Rowing haltères penché → 3x15
- biceps haltères → 3x20
- Tractions australiennes sous barre basse → 3x15
- Extensions triceps haltère derrière la tête → 3x15
- Gainage latéral → 3x30 par côté


Jour 4
- Burpees → 3x15
- Pompes claquées → 3x10
- Squats sautés → 3x15
- Rowing haltères → 3x15
- Crunch + relevé de jambes → 3x20


15/20 sec entre les rep
2 min entre les exos


Bonus montée de 20 étages 2 par 2 → 2x par semaine pour le cardio

Ce matin
30 pompes
30 ponts fessiers
2 minutes de planche

Pointage de ma séance d'hier 29/09, je change mon programme pour gagner en force pour les tractions à un bras, j'ai trouvé une vidéo d'une heure du journal de bord d'un mec qui a réussi à le faire:

Séance:

-Tractions pronation lestées 5x5 avec 46% de mon poids de corps (32,5 kilos)

-Tractions à un bras supination assistées 4x6

-Circuit tractions supination isométriques x 1 (plus de force pour faire plus)

Abdos 20 minutes
Bonne séance putain ça m'avait manqué depuis mon retour de vacances, I'M BACK

7,5 km en 39 min

Je te vois pas dans la liste des participants key, tu n'a pas étais régulier

Bienvenue

Tu va faire quel séance aujourd'hui ?