De l'âge, du sexe et de l'ethnies
De l'âge, du sexe et de l'ethnies
Tu parles de l'expression de genre ou de l'identité de genre ?
Pas mal
Choisissez la montagne
Tu parles de l'expression de genre ou de l'identité de genre ?
De ma bite
Choisissez la montagne
Pompe sur les doigts t'es énerver toi
Tu fais ta musculation essentiellement en salle ou chez toi aussi ?
Tu fais ta musculation essentiellement en salle ou chez toi aussi ?
Pompe sur les doigts t'es énerver toi
Tu fais ta musculation essentiellement en salle ou chez toi aussi ?
Tu fais ta musculation essentiellement en salle ou chez toi aussi ?
Merci oui je suis NRV j'aime quand ça fait mal
Non je fais que chez moi la muscu. Pour les tractions, j'ai une poutre, pour la fonte, j'ai, ben, de la fonte
Non je fais que chez moi la muscu. Pour les tractions, j'ai une poutre, pour la fonte, j'ai, ben, de la fonte
Je suis Seugondaire.
je pointe ma séance d'hier soir 25/09 séance push :
-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4
-pompes 90° 4x4
-handstand dos au mur , 4x5
-dips lestées 20 kilos 3x6
-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4
-pompes 90° 4x4
-handstand dos au mur , 4x5
-dips lestées 20 kilos 3x6
Merci oui je suis NRV j'aime quand ça fait mal
Non je fais que chez moi la muscu. Pour les tractions, j'ai une poutre, pour la fonte, j'ai, ben, de la fonte
Non je fais que chez moi la muscu. Pour les tractions, j'ai une poutre, pour la fonte, j'ai, ben, de la fonte
Ca fais un moment que tu fais de la muscu ?
Ca fais un moment que tu fais de la muscu ?
Oui j'en fais depuis que j'ai 12 ans en gros
Je suis pas très musclé car j'ai pas toujours été régulier, pas toujours tro pdans l'intensif et j'ai jamais cherché à devenir massif.
J'ai grosso modo une génétique pourrie alors pour avoir l'air juste vaguement athlétique je suis obligé d'y aller beaucoup et très fort même ne mangeant bien. Et je suis vite fatigué
Je suis pas très musclé car j'ai pas toujours été régulier, pas toujours tro pdans l'intensif et j'ai jamais cherché à devenir massif.
J'ai grosso modo une génétique pourrie alors pour avoir l'air juste vaguement athlétique je suis obligé d'y aller beaucoup et très fort même ne mangeant bien. Et je suis vite fatigué
Je suis Seugondaire.
Oui j'en fais depuis que j'ai 12 ans en gros
Je suis pas très musclé car j'ai pas toujours été régulier, pas toujours tro pdans l'intensif et j'ai jamais cherché à devenir massif.
J'ai grosso modo une génétique pourrie alors pour avoir l'air juste vaguement athlétique je suis obligé d'y aller beaucoup et très fort même ne mangeant bien. Et je suis vite fatigué
Je suis pas très musclé car j'ai pas toujours été régulier, pas toujours tro pdans l'intensif et j'ai jamais cherché à devenir massif.
J'ai grosso modo une génétique pourrie alors pour avoir l'air juste vaguement athlétique je suis obligé d'y aller beaucoup et très fort même ne mangeant bien. Et je suis vite fatigué
12ans ah ouai quand même bravo key
C'est quoi une génétique pourrie, t'es ultra fin de base ?
C'est quoi une génétique pourrie, t'es ultra fin de base ?
12ans ah ouai quand même bravo key
C'est quoi une génétique pourrie, t'es ultra fin de base ?
C'est quoi une génétique pourrie, t'es ultra fin de base ?
Alors ouais euh par où commencer ...
- Oui je suis petit et fin, poignets et mains fines
- J'ai un torse court par rapport aux membres, ce qui fait que morphologiquement je suis fait pour être assez léger.
- J'ai plutôt des muscles courts
- Je digère assez mal et tolère mal les excès de glucides, je suis intolérant à plein d'aliments
- Je pense être assez low-testo également
- Je suis mécaniquement assez inefficace, mal gaulé : bras trop longs, hanches trop larges, jambes un peu trop longues, ce qui fait de moi un mauvais coureur et me rend inapte à certains exos comme le squat
-Je prends facilement du gras et difficilement du muscle, j'ai une haute sensibilité à l'insuline.
- Je suis nerveux et à force d'être nerveux je suis épuisé et à moitié débile, jusqu'à ce que je remonte et rebelote.
Mon seul point fort est que bien reposé je peux facilement entrer en transe berserk et pousser beaucoup et très fort pendant longtemps jusqu'à épuisement total.
- Oui je suis petit et fin, poignets et mains fines
- J'ai un torse court par rapport aux membres, ce qui fait que morphologiquement je suis fait pour être assez léger.
- J'ai plutôt des muscles courts
- Je digère assez mal et tolère mal les excès de glucides, je suis intolérant à plein d'aliments
- Je pense être assez low-testo également
- Je suis mécaniquement assez inefficace, mal gaulé : bras trop longs, hanches trop larges, jambes un peu trop longues, ce qui fait de moi un mauvais coureur et me rend inapte à certains exos comme le squat
-Je prends facilement du gras et difficilement du muscle, j'ai une haute sensibilité à l'insuline.
- Je suis nerveux et à force d'être nerveux je suis épuisé et à moitié débile, jusqu'à ce que je remonte et rebelote.
Mon seul point fort est que bien reposé je peux facilement entrer en transe berserk et pousser beaucoup et très fort pendant longtemps jusqu'à épuisement total.
Je suis Seugondaire.
Alors ouais euh par où commencer ...
- Oui je suis petit et fin, poignets et mains fines
- J'ai un torse court par rapport aux membres, ce qui fait que morphologiquement je suis fait pour être assez léger.
- J'ai plutôt des muscles courts
- Je digère assez mal et tolère mal les excès de glucides, je suis intolérant à plein d'aliments
- Je pense être assez low-testo également
- Je suis mécaniquement assez inefficace, mal gaulé : bras trop longs, hanches trop larges, jambes un peu trop longues, ce qui fait de moi un mauvais coureur et me rend inapte à certains exos comme le squat
-Je prends facilement du gras et difficilement du muscle, j'ai une haute sensibilité à l'insuline.
- Je suis nerveux et à force d'être nerveux je suis épuisé et à moitié débile, jusqu'à ce que je remonte et rebelote.
Mon seul point fort est que bien reposé je peux facilement entrer en transe berserk et pousser beaucoup et très fort pendant longtemps jusqu'à épuisement total.
- Oui je suis petit et fin, poignets et mains fines
- J'ai un torse court par rapport aux membres, ce qui fait que morphologiquement je suis fait pour être assez léger.
- J'ai plutôt des muscles courts
- Je digère assez mal et tolère mal les excès de glucides, je suis intolérant à plein d'aliments
- Je pense être assez low-testo également
- Je suis mécaniquement assez inefficace, mal gaulé : bras trop longs, hanches trop larges, jambes un peu trop longues, ce qui fait de moi un mauvais coureur et me rend inapte à certains exos comme le squat
-Je prends facilement du gras et difficilement du muscle, j'ai une haute sensibilité à l'insuline.
- Je suis nerveux et à force d'être nerveux je suis épuisé et à moitié débile, jusqu'à ce que je remonte et rebelote.
Mon seul point fort est que bien reposé je peux facilement entrer en transe berserk et pousser beaucoup et très fort pendant longtemps jusqu'à épuisement total.
Tu mange ce qu'il faut en protéine pour prendre du muscle ?
Tu mange ce qu'il faut en protéine pour prendre du muscle ?
Pleins de types recommande de manger chaque jours 1,6g à 2g par poids de corp en protéines pour prendre en volume
Pleins de types recommande de manger chaque jours 1,6g à 2g par poids de corp en protéines pour prendre en volume
C'est beaucoup, moi je dépasse pas 1.5g car je veux pas trop me défoncer les entrailles
Tant pis je suis bien comme je suis, bodypositive
Tant pis je suis bien comme je suis, bodypositive
Je suis Seugondaire.
*26/09/25 – Séance B
5 x 12 Pompes diamants
5 x 12 Triceps pushdown élastique 25kg
5 x 12 Roulette abdominale
5 min de repos
5 x 9 Pompe déficits
5 x 11 Soulevé de terre élastique 40kg
Séance de fin de semaine un peu compliqué
Pompe sur les genoux sur les séries 4 et 5 sur les dernières rep de pompes, +1 rep sur le soulevé de terre
Durée 55min
5 x 12 Pompes diamants
5 x 12 Triceps pushdown élastique 25kg
5 x 12 Roulette abdominale
5 min de repos
5 x 9 Pompe déficits
5 x 11 Soulevé de terre élastique 40kg
Séance de fin de semaine un peu compliqué
Pompe sur les genoux sur les séries 4 et 5 sur les dernières rep de pompes, +1 rep sur le soulevé de terre
Durée 55min
Ma séance de ce soir 26/09
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions standard pronation avec 20 kilos 4 x 5 reps
Aucune déter pour faire les abdos
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions standard pronation avec 20 kilos 4 x 5 reps
Aucune déter pour faire les abdos
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 20
🤖 Azrael -------------------------🤖 9600 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6400 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 CraigFeldspar ----------------- 💦 3600 💦 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6900 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9700 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7700 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5300 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 000 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4600 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 700 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🤖 Azrael -------------------------🤖 9600 🤖--------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6400 🤖--------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 CraigFeldspar ----------------- 💦 3600 💦 --------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4500 💦 -------------->🏋️♂️🚶♂️🚴♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 6900 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9700 🤖---------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6400 🤖 ---------------> 🏋️♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2600 💪🏼----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1500 🔥----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 000 👑----------------> 🏋️♂️🏊♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7700 🤖----------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5300 💦 ---------------->🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 000 👑--------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4600 💦----------------> 🏋️♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 10 700 👑---------------> 🏋️♂️💃🚶♂️Muscu domicile + Bachata + Marche
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 : 👑 Légende cosmique --------------------> 10 000 XP (GRADE MAX)
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Aujourd'hui j'ai bossé les biceps et les avant bras
Choisissez la montagne
Aujourd'hui j'ai bossé les biceps et les avant bras
T'as fais combien de séries ?
Comment tu travaille les avant bras c'est quel exo ?
Comment tu travaille les avant bras c'est quel exo ?