[SPORT] Motivation entre rheys

Bon rétablissement

C'est déjà propre 26min de course sans t'arrêter, félicitation

alors moi pour débuter les tractions avec élastiques j'ai fait un programme pyramidal pendant 2-3 mois je crois, je sais pas si tu connais ? ça te permet d'exploser le volume, et à la fin de ce programme tu fais des tractions standard négatif et isométrique (tu bloques la position en haut de la barre le plus longtemps possible par exemple )

Merci khey, la aujourd'hui j'ai mal au mollets donc se soir tractions

Même principe que lui ?



Tu me conseillerais de continuer mes séances avec ou sans élastiques

ah putain je peux pas regarder je suis au taff attend je l'explique vite fait, en gros imaginons que tu veuilles aller à la marche 8 du programme pyramidal, tu fais 1 tactions puis 2 puis 3 etc jusquà 8 puis tu redescends,

ça te fera ça à la fin 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 total 64 tractions par exemple ace une minute 30 de pause max entre chaque série

j'ai progressé hyper vite grâce à ça (je te rassure j'étais incapable de faire une traction quand j'ai débuté)

par contre je me suis fait une tendinite au coude, attention à bien t'échauffer

tu fais ça deux/trois fois par semaine ça te fait 192 tractions par semaines ton volume va exploser

Ah d'acc, ouai même principe que sur la vidéo le gars fais une pyramide inversé sur ces exos en superset

c'est très bien, ça te permet d'exploser ton volume -> ça crée des connexions neuro-musculaires, ton cerveau va apprendre et capter le mouvement, n'oublie pas de faire des tractions négatives en controlant la descente, c'est avec ça que tu progresses, tu fais ça en fin de séance le max possible

et ça va rouler tout seul clé

Ce soir, DM + SDT, charges moyennes.

Mais j'arrive déjà à faire des tractions, j'en suis la

5 x 4 Tractions supination stricte ou 5 x 7 avec élastique 25kg
5 x 3 Traction pronation stricte ou 5 x 7 avec élastique 25kg

Je me demandais si pour progresser plus rapidement c'étais mieux de continuer sans ou avec élastiques surtout

ah putain je savais pas que tu en faisait sans élastique déso ! non ducoup fait le programme pyramidal sans élastique, l'élastique va baiser ta forme, c'est bien quand tu débutes mais il ne faut pas s'attarder dessus, le programme pyramidal avec tractions normal suffit amplement pour progresser avec un bon volume, dis moi si tu y arrives


après je vois que tu bosses supination et pronation, ce que je faisais c'est que je faisais une séance sur deux pronation puis supination

quels sont tes objectifs ?

Mercredi dernier j'ai couru 7 km en 40 min
Et mardi j'ai réussi à courir 9 km en 46 min, ces derniers temps c'était dur de monter la distance j'arrivais plus alors petit à petit ça remonte

Sinon je fais des cours collectifs à la salle orange bleue
Y a un cours qui s'appelle Yako Pump avec une barre et des altères et on augmente petit à petit la charge (pendant 45min)
J'ai remplacé ça par un cours collectifs ou c'est des exercices de boxe pendant 45 min jeudi dernier et le vendredi d'avant

Pour les tractions hypertrophie et augmentation des répétitions, j'aimerais bien pouvoir taper 10 tractions sur une série avant l'été prochain.

Oui le jours des tractions je déroule tout ca en général :

Superset 1
5 x 3 Tractions pronation
5 x 9 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg

4 min de repos
Superset 2
5 x 4 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg

Faut que je réfléchisse comment intégrer un système pyramidale sans délaisser les autres exos

Propre clé
J'ai noté pour 4 séances du coup

Tu as choisis l'orange bleu pour les cours collectifs ?

Avant j'étais en alternance et c'était la rue d'à côté de mon entreprise
Là y en a un près de chez moi aussi mais c'est plus loin faut prendre le bus
Sinon je fais entre 10 et 20 min de rameur quand j'arrive trop tôt avant un cours et de la presse mais que pour un seul genou car il est moins musclé

Ah d'accord, comment ca ta un genou moins musclé que l'autre ? Comment tu le sais ?

J'ai eu une opération et sans m'en rendre compte j'appuie moins dessus même si ça fait longtemps

Ah okay je comprend mieux le travail sur un seul genou du coup

Bonne séances à venir, donne tout

Merci clé.

Tu viens rejoindre l'équipe sportive de Onche ?

Tu est régulier sur tes séances de sport ?