[SPORT] Motivation entre rheys

23/09/25 – Séance B
5 x 12 Pompes diamants
5 x 14 Triceps pushdown élastique 25kg
5 x 12 Roulette abdominale

5 min de repos
5 x 9 Pompe déficits
5 x 10 Soulevé de terre élastique 40kg

Réduction de la résistance élastiques sur "Triceps pushdown élastique" mal à la nuque/cervicales sur précédente séance 35kg -> 25kg, augmentation de 2 reps.
Durée 55min

Pointage karaté, c'était dur le cardio ce soir !

Juste le poids sur la balance du basic fit, (toujours la même dans les mêmes conditions) pour avoir une idée de l'évolution.

Après, c'est pas le problème de "faire ça pour rien" au contraire j'avais revu des potes après plusieurs mois sans se voir, ils ont remarqué directement que j'allais à la salle.


Mais j'ai eu un gros passage à vide et besoin de réfléchir et le sport ne m'aidait pas (pourtant il paraît que ça marche). J'ai quand même essayer d'y aller pour ne pas perdre la main.


Là ça va mieux, en y allant aujourd'hui j'avais envie de caler des abdos donc je l'ai fais et j'étais à l'aise sur toute ma séance, contrairement aux deux dernières semaine ou j'avais plus de force au bout de deux réps.

je pointe ma séance d'hier soir 23/09 séance push :

-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4

-pompes 90° 4x4

-handstand dos au mur , 4x5

-dips lestées 20 kilos 3x6

Tu t'entraine pour faire cette exo ?

Oui je suis rendu à l’étape 4 ducoup je tiens 20-25 secondes sans le mur avec une bonne forme

T'es super chaud

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Pointage d'hier: 4 sets de tractions pdc + quelques sets de pompes avec pieds surélevés

Pointage d'aujourd'hui:

4x curls
3x squats haltères
3x relevés de jambes
3x élévations mollets avec haltères

Course à pied aujourd'hui

Le même parcours que vendredi, j'ai gagné qques secondes, mais j'ai merdé pour arrêter ma montre... du coup les dernier 110m ont étés comptés pour plus d'une minute

J'ai horreur de ça

Par contre les conditions étaient dantesques, vendredi dernier il faisait 26° et un peu de vent, la dernière fois que j'ai couru

Aujourd'hui il faisait 7°, un déluge de flotte glaciale, et encore plus de vent que vendredi... Putain c'était hard

Mais je boucle les 10km en 47'43" malgré tout, mon meilleur temps, à 5 secondes près

A noter que pour la même distance, et un peu plus rapide, (enfin, quasi pareil, faut pas chicaner...)

Je suis en moyenne 10 puls/min plus bas que vendredi...

Je prends ça comme un signe de progression, et c'est vrai que malgré la météo pourrie, je me suis pas senti aller trop dans le rouge

Aussi à noter que ma montre estime ma VO2Max à 46,3 actuellement

Ce qui, compte tenu de mon grand âge, est très correct

@Triboulet
Aujourd'hui j'ai couru 5 km en 26 minutes.
Et ma vo2max est de 49 ce qui est très moyens d'après ma montres

26 minute sans t'arrêter ?

Du coup ton médecin t'as dis quoi ?

Ces entrainements du coup ?

J'ai pas vu de pointage key

Pointage d'hier séance Pull, catastrophique j'avais mal partout (j'ai un rhume je crois que c'est à cause de ça):
Durée 45 minutes

-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance

-Circuit perso traction à un bras x3

-tractions explosives prise pronation 4 x 8 rep avec 9 kilos de lest

Crève d’enfer, je fais juste de la salle pour au moins garder un peu la forme.

Oui sans m'arrêter
Par contre à la fin j'ai du m'arrêter trop vite et j'ai pas du assez boire avant j'ai eu plein de crampe au mollet.

Pour progresser aux tractions, tu me conseillerais de continuer mes séries de tractions avec élastiques ou sans élastiques ?

J'en suis ici
5 x 4 Tractions supination (7 élastique 25kg)
5 x 3 Traction pronation (7 élastique 25kg)

Sans élastiques je progresserais plus rapidement même si moins de volume non ?