22/09/25 – Séance A
5 x 3 Tractions pronation
5 x 9 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
4 min de repos
5 x 4 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
+
5 x 14 Curl à la barre élastique 20kg
Avec la baisse des températures, j’ai réussi à réduire la plupart de mes temps de repos. A la fin de ma séance habituelle, j’étais à 45 minutes, ce qui m’a permis de rajouter un exercice en plus
Durée total 55 min
5 x 3 Tractions pronation
5 x 9 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
4 min de repos
5 x 4 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg
+
5 x 14 Curl à la barre élastique 20kg
Avec la baisse des températures, j’ai réussi à réduire la plupart de mes temps de repos. A la fin de ma séance habituelle, j’étais à 45 minutes, ce qui m’a permis de rajouter un exercice en plus
Durée total 55 min
Ma séance d'hier soir 22/09
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions standard pronation avec 20 kilos 4 x 5 reps
Aucune déter pour faire les abdos
-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions standard pronation avec 20 kilos 4 x 5 reps
Aucune déter pour faire les abdos
Tu prend tes mensurations ou photo chaque mois ?
Ca peut permettre de redonner le moral qu'on fais pas ca pour rien, quand on vois une évolution positive
Ca peut permettre de redonner le moral qu'on fais pas ca pour rien, quand on vois une évolution positive
Je vais à la salle au moins 2 fois par semaine depuis la rentrée.
Je vais à la salle au moins 2 fois par semaine depuis la rentrée.
Top, tu veut rentrer dans la boucle sportive avec nous ? 
Ici à chaque séance de sport on pointe
Ici à chaque séance de sport on pointe
23/09/25 – Séance B
5 x 12 Pompes diamants
5 x 14 Triceps pushdown élastique 25kg
5 x 12 Roulette abdominale
5 min de repos
5 x 9 Pompe déficits
5 x 10 Soulevé de terre élastique 40kg
Réduction de la résistance élastiques sur "Triceps pushdown élastique" mal à la nuque/cervicales sur précédente séance 35kg -> 25kg, augmentation de 2 reps.
Durée 55min
5 x 12 Pompes diamants
5 x 14 Triceps pushdown élastique 25kg
5 x 12 Roulette abdominale
5 min de repos
5 x 9 Pompe déficits
5 x 10 Soulevé de terre élastique 40kg
Réduction de la résistance élastiques sur "Triceps pushdown élastique" mal à la nuque/cervicales sur précédente séance 35kg -> 25kg, augmentation de 2 reps.
Durée 55min
Pointage karaté, c'était dur le cardio ce soir !
Tu prend tes mensurations ou photo chaque mois ?
Ca peut permettre de redonner le moral qu'on fais pas ca pour rien, quand on vois une évolution positive
Ca peut permettre de redonner le moral qu'on fais pas ca pour rien, quand on vois une évolution positive
Juste le poids sur la balance du basic fit, (toujours la même dans les mêmes conditions) pour avoir une idée de l'évolution.
Après, c'est pas le problème de "faire ça pour rien" au contraire j'avais revu des potes après plusieurs mois sans se voir, ils ont remarqué directement que j'allais à la salle.
Mais j'ai eu un gros passage à vide et besoin de réfléchir et le sport ne m'aidait pas (pourtant il paraît que ça marche). J'ai quand même essayer d'y aller pour ne pas perdre la main.
Là ça va mieux, en y allant aujourd'hui j'avais envie de caler des abdos donc je l'ai fais et j'étais à l'aise sur toute ma séance, contrairement aux deux dernières semaine ou j'avais plus de force au bout de deux réps.
Après, c'est pas le problème de "faire ça pour rien" au contraire j'avais revu des potes après plusieurs mois sans se voir, ils ont remarqué directement que j'allais à la salle.
Mais j'ai eu un gros passage à vide et besoin de réfléchir et le sport ne m'aidait pas (pourtant il paraît que ça marche). J'ai quand même essayer d'y aller pour ne pas perdre la main.
Là ça va mieux, en y allant aujourd'hui j'avais envie de caler des abdos donc je l'ai fais et j'étais à l'aise sur toute ma séance, contrairement aux deux dernières semaine ou j'avais plus de force au bout de deux réps.
je pointe ma séance d'hier soir 23/09 séance push :
-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4
-pompes 90° 4x4
-handstand dos au mur , 4x5
-dips lestées 20 kilos 3x6
-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4
-pompes 90° 4x4
-handstand dos au mur , 4x5
-dips lestées 20 kilos 3x6
Tu t'entraine pour faire cette exo ?
Tu t'entraine pour faire cette exo ?
Oui je suis rendu à l’étape 4 ducoup je tiens 20-25 secondes sans le mur avec une bonne forme
Oui je suis rendu à l’étape 4 ducoup je tiens 20-25 secondes sans le mur avec une bonne forme
T'es super chaud
Pointage d'hier: 4 sets de tractions pdc + quelques sets de pompes avec pieds surélevés
Pointage d'aujourd'hui:
4x curls
3x squats haltères
3x relevés de jambes
3x élévations mollets avec haltères
Pointage d'aujourd'hui:
4x curls
3x squats haltères
3x relevés de jambes
3x élévations mollets avec haltères
Course à pied aujourd'hui 
Le même parcours que vendredi, j'ai gagné qques secondes, mais j'ai merdé pour arrêter ma montre... du coup les dernier 110m ont étés comptés pour plus d'une minute
J'ai horreur de ça
Par contre les conditions étaient dantesques, vendredi dernier il faisait 26° et un peu de vent, la dernière fois que j'ai couru
Aujourd'hui il faisait 7°, un déluge de flotte glaciale, et encore plus de vent que vendredi... Putain c'était hard
Mais je boucle les 10km en 47'43" malgré tout, mon meilleur temps, à 5 secondes près
Le même parcours que vendredi, j'ai gagné qques secondes, mais j'ai merdé pour arrêter ma montre... du coup les dernier 110m ont étés comptés pour plus d'une minute
J'ai horreur de ça
Par contre les conditions étaient dantesques, vendredi dernier il faisait 26° et un peu de vent, la dernière fois que j'ai couru
Aujourd'hui il faisait 7°, un déluge de flotte glaciale, et encore plus de vent que vendredi... Putain c'était hard
Mais je boucle les 10km en 47'43" malgré tout, mon meilleur temps, à 5 secondes près
A noter que pour la même distance, et un peu plus rapide, (enfin, quasi pareil, faut pas chicaner...)
Je suis en moyenne 10 puls/min plus bas que vendredi...
Je prends ça comme un signe de progression, et c'est vrai que malgré la météo pourrie, je me suis pas senti aller trop dans le rouge
Je suis en moyenne 10 puls/min plus bas que vendredi...
Je prends ça comme un signe de progression, et c'est vrai que malgré la météo pourrie, je me suis pas senti aller trop dans le rouge
Aussi à noter que ma montre estime ma VO2Max à 46,3 actuellement
Ce qui, compte tenu de mon grand âge, est très correct
Ce qui, compte tenu de mon grand âge, est très correct