[SPORT] Motivation entre rheys

c'est très bien, ça te permet d'exploser ton volume -> ça crée des connexions neuro-musculaires, ton cerveau va apprendre et capter le mouvement, n'oublie pas de faire des tractions négatives en controlant la descente, c'est avec ça que tu progresses, tu fais ça en fin de séance le max possible

et ça va rouler tout seul clé

Ce soir, DM + SDT, charges moyennes.

Mais j'arrive déjà à faire des tractions, j'en suis la

5 x 4 Tractions supination stricte ou 5 x 7 avec élastique 25kg
5 x 3 Traction pronation stricte ou 5 x 7 avec élastique 25kg

Je me demandais si pour progresser plus rapidement c'étais mieux de continuer sans ou avec élastiques surtout

ah putain je savais pas que tu en faisait sans élastique déso ! non ducoup fait le programme pyramidal sans élastique, l'élastique va baiser ta forme, c'est bien quand tu débutes mais il ne faut pas s'attarder dessus, le programme pyramidal avec tractions normal suffit amplement pour progresser avec un bon volume, dis moi si tu y arrives


après je vois que tu bosses supination et pronation, ce que je faisais c'est que je faisais une séance sur deux pronation puis supination

quels sont tes objectifs ?

Mercredi dernier j'ai couru 7 km en 40 min
Et mardi j'ai réussi à courir 9 km en 46 min, ces derniers temps c'était dur de monter la distance j'arrivais plus alors petit à petit ça remonte

Sinon je fais des cours collectifs à la salle orange bleue
Y a un cours qui s'appelle Yako Pump avec une barre et des altères et on augmente petit à petit la charge (pendant 45min)
J'ai remplacé ça par un cours collectifs ou c'est des exercices de boxe pendant 45 min jeudi dernier et le vendredi d'avant

Pour les tractions hypertrophie et augmentation des répétitions, j'aimerais bien pouvoir taper 10 tractions sur une série avant l'été prochain.

Oui le jours des tractions je déroule tout ca en général :

Superset 1
5 x 3 Tractions pronation
5 x 9 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg

4 min de repos
Superset 2
5 x 4 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg

Faut que je réfléchisse comment intégrer un système pyramidale sans délaisser les autres exos

Propre clé
J'ai noté pour 4 séances du coup

Tu as choisis l'orange bleu pour les cours collectifs ?

Avant j'étais en alternance et c'était la rue d'à côté de mon entreprise
Là y en a un près de chez moi aussi mais c'est plus loin faut prendre le bus
Sinon je fais entre 10 et 20 min de rameur quand j'arrive trop tôt avant un cours et de la presse mais que pour un seul genou car il est moins musclé

Ah d'accord, comment ca ta un genou moins musclé que l'autre ? Comment tu le sais ?

J'ai eu une opération et sans m'en rendre compte j'appuie moins dessus même si ça fait longtemps

Ah okay je comprend mieux le travail sur un seul genou du coup

Bonne séances à venir, donne tout

Merci clé.

Tu viens rejoindre l'équipe sportive de Onche ?

Tu est régulier sur tes séances de sport ?

Oui je suis régulier mais je ne veux aucune obligation quelconque Ca consiste en quoi de faire partie de l'équipe de Onche ?

Jeu de la biscotte tous les soirs

Les règles sont en page 1

Le but, c’est de pointer ces séances régulièrement sur le topax. En pointant, tu peux suivre ta propre progression sur le moyen et long terme, voir celles des autres, et ça up le topax pour inciter tout le monde à se bouger le cul.

Han ok, merci. Faut que je réfléchisse ...

Mince je vais devoir pointer alors

Oui c'est plus sur