Yo, pas le temps d'aller à la salle ajd j'ai de la famille à la maison, ca tombe bien comme ca repos et demain j'enchaîne sur les bras, jvais plus faire de séances distinctes pour triceps/biceps, plus pratique et efficace en split selon moi, paz les clés
Courage avec tes pieds l'op
Courage avec tes pieds l'op
Yo, pas le temps d'aller à la salle ajd j'ai de la famille à la maison, ca tombe bien comme ca repos et demain j'enchaîne sur les bras, jvais plus faire de séances distinctes pour triceps/biceps, plus pratique et efficace en split selon moi, paz les clés
Courage avec tes pieds l'op
Courage avec tes pieds l'op
Bonne soirée key, merci 
[Jour 17/700]
Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange
- Séance muscu Fullbody 2h05
Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre
En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond
- Boxe sac de frappe 11 mins
Séance de qualitax aussi, ça tapait fort
- VTT balade 35 mins
On finit la journée en mode balade a VTT
Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange
- Séance muscu Fullbody 2h05
Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre
En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond
- Boxe sac de frappe 11 mins
Séance de qualitax aussi, ça tapait fort
- VTT balade 35 mins
On finit la journée en mode balade a VTT
Pas de marche aujourd’hui, je sors de chez le podologue pour une orthonyxie sur les 2 gros orteils. À peine rentré chez moi, ça s’est déjà décollé sur un ongle
Bon courage clé
Bon courage pour ta traction a un bras clé
Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras
Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras
Séance cardio à la salle ce midi
La même séance que précédemment, mais j'ai augmenté de 1 le niveau de résistance (je suis passé du niveau 11 au 12) et ça se sent sur le rythme cardiaque : la séance précédente, mais que j'avais trouvé trop facile, 151 puls/min de moyenne, et celle-ci, 160 puls/min.
J'ai à nouveau transpiré de ouf, c'est incroyable comment je me transforme en rivière de sueur vivante
Je nique une bouteille d'1,5l d'eau et c'est pas encore assez
Par contre, pour les escalier, le niveau 12 (ça joue pas sur la résistance, mais sur la vitesse sur cette machine) ça commence à devenir limite quand je suis à la vitesse max, pour aller plus vite faudrait presque courir, mais sur cette machine, c'est pas vraiment pratique... J'envisage de m'acheter un gilet de lest pour augmenter le difficulté sans augmenter la vitesse...
Bref, séance validax
La même séance que précédemment, mais j'ai augmenté de 1 le niveau de résistance (je suis passé du niveau 11 au 12) et ça se sent sur le rythme cardiaque : la séance précédente, mais que j'avais trouvé trop facile, 151 puls/min de moyenne, et celle-ci, 160 puls/min.
J'ai à nouveau transpiré de ouf, c'est incroyable comment je me transforme en rivière de sueur vivante
Je nique une bouteille d'1,5l d'eau et c'est pas encore assez
Par contre, pour les escalier, le niveau 12 (ça joue pas sur la résistance, mais sur la vitesse sur cette machine) ça commence à devenir limite quand je suis à la vitesse max, pour aller plus vite faudrait presque courir, mais sur cette machine, c'est pas vraiment pratique... J'envisage de m'acheter un gilet de lest pour augmenter le difficulté sans augmenter la vitesse...
Bref, séance validax
[Jour 17/700]
Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange
- Séance muscu Fullbody 2h05
Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre
En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond
- Boxe sac de frappe 11 mins
Séance de qualitax aussi, ça tapait fort
- VTT balade 35 mins
On finit la journée en mode balade a VTT
Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange
- Séance muscu Fullbody 2h05
Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre
En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond
- Boxe sac de frappe 11 mins
Séance de qualitax aussi, ça tapait fort
- VTT balade 35 mins
On finit la journée en mode balade a VTT
2h de muscu, c'est pas bcp ?
Tu pousses du lourd ?
Qaund j'aurais perdu le gras qui reste, je me mets à la muscu, mais y'a encore un peu de travail de cardio
Tu pousses du lourd ?
Qaund j'aurais perdu le gras qui reste, je me mets à la muscu, mais y'a encore un peu de travail de cardio
2h de muscu, c'est pas bcp ?
Tu pousses du lourd ?
Qaund j'aurais perdu le gras qui reste, je me mets à la muscu, mais y'a encore un peu de travail de cardio
Tu pousses du lourd ?
Qaund j'aurais perdu le gras qui reste, je me mets à la muscu, mais y'a encore un peu de travail de cardio
Oui je m'entraîne dur et a l'échec sur chaque set
Non ça va, c'est raisonnable, c'est une séance fullbody, et surtout je fais pas d'exos superflus, tout est productif. Je m'entraîne 3-4x semaine aussi, donc je fais pas ça tous les jours
Tu peux très bien commencer la muscu maintenant, genre tranquillement
Non ça va, c'est raisonnable, c'est une séance fullbody, et surtout je fais pas d'exos superflus, tout est productif. Je m'entraîne 3-4x semaine aussi, donc je fais pas ça tous les jours
Tu peux très bien commencer la muscu maintenant, genre tranquillement
Oui je m'entraîne dur et a l'échec sur chaque set
Non ça va, c'est raisonnable, c'est une séance fullbody, et surtout je fais pas d'exos superflus, tout est productif. Je m'entraîne 3-4x semaine aussi, donc je fais pas ça tous les jours
Tu peux très bien commencer la muscu maintenant, genre tranquillement
Non ça va, c'est raisonnable, c'est une séance fullbody, et surtout je fais pas d'exos superflus, tout est productif. Je m'entraîne 3-4x semaine aussi, donc je fais pas ça tous les jours
Tu peux très bien commencer la muscu maintenant, genre tranquillement
J'y connais pas grand chose en muscu, va falloir que je m'instruise
J'ai pas le temps pour faire cardio + muscu, et du coup, si je commence la muscu maintenant, je vais pas arriver à mon objectif de perte de poids...
Donc une fois mon objectif de perte de poids atteint, je commencerai la muscu, tout en gardant du cardio en parallèle pour ne pas perdre ce qu j'ai réussi à acquérir jusqu'à présent.
J'ai pas le temps pour faire cardio + muscu, et du coup, si je commence la muscu maintenant, je vais pas arriver à mon objectif de perte de poids...
Donc une fois mon objectif de perte de poids atteint, je commencerai la muscu, tout en gardant du cardio en parallèle pour ne pas perdre ce qu j'ai réussi à acquérir jusqu'à présent.
J'y connais pas grand chose en muscu, va falloir que je m'instruise
J'ai pas le temps pour faire cardio + muscu, et du coup, si je commence la muscu maintenant, je vais pas arriver à mon objectif de perte de poids...
Donc une fois mon objectif de perte de poids atteint, je commencerai la muscu, tout en gardant du cardio en parallèle pour ne pas perdre ce qu j'ai réussi à acquérir jusqu'à présent.
J'ai pas le temps pour faire cardio + muscu, et du coup, si je commence la muscu maintenant, je vais pas arriver à mon objectif de perte de poids...
Donc une fois mon objectif de perte de poids atteint, je commencerai la muscu, tout en gardant du cardio en parallèle pour ne pas perdre ce qu j'ai réussi à acquérir jusqu'à présent.
Après la muscu faut savoir que y'a pas de vérité générale, y'a pleins de façons de s'entraîner qui fonctionnent
Tu peux faire quelques pompes pour le fun le temps de finir ta perte de poids clé, genre quand t'as le temps tu te fais plaisir en faisant une séance fun
Tu peux faire quelques pompes pour le fun le temps de finir ta perte de poids clé, genre quand t'as le temps tu te fais plaisir en faisant une séance fun
Bon courage pour ta traction a un bras clé
Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras
Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras
le chemin est long ahi,
faire les variations de tractions c'est pas mal pour progresser dans d'autres figures, par exemple travailler les tractions explosives lestées te permettront d'apprendre un Muscle up
faire les variations de tractions c'est pas mal pour progresser dans d'autres figures, par exemple travailler les tractions explosives lestées te permettront d'apprendre un Muscle up
Pointage
Séance push, j'ai débloqué une planche 90° avant les vacances (grâce notamment à ce circuit de brieuledantec )
je fais ma variation perso de son circuit :
-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4
-pompes 90° 4x4
-je commence les handstand aussi, dos au mur pour l'instant, 4x5
-pompes lestées 20kgs 5 x 10
-dips lestées 9 kilos 3x8
Séance push, j'ai débloqué une planche 90° avant les vacances (grâce notamment à ce circuit de brieuledantec )
je fais ma variation perso de son circuit :
-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4
-pompes 90° 4x4
-je commence les handstand aussi, dos au mur pour l'instant, 4x5
-pompes lestées 20kgs 5 x 10
-dips lestées 9 kilos 3x8
le chemin est long ahi,
faire les variations de tractions c'est pas mal pour progresser dans d'autres figures, par exemple travailler les tractions explosives lestées te permettront d'apprendre un Muscle up
faire les variations de tractions c'est pas mal pour progresser dans d'autres figures, par exemple travailler les tractions explosives lestées te permettront d'apprendre un Muscle up
Oui, je suis a 30x6 aux tractions prise large pour l'instant
Je crois qu'il me faut genre 50x6 pour faire le one arm pull up
J'ai jamais testé le muscle up non plus, mais je suis un peu juste niveau hauteur dans mon homegym, je crois que ça passe mais a tout moment je m'explose le crâne
En fait on fait environ les mêmes mouvements, je fais pompes lestés déficit / tractions prise large / pike push ups déficit
Je crois qu'il me faut genre 50x6 pour faire le one arm pull up
J'ai jamais testé le muscle up non plus, mais je suis un peu juste niveau hauteur dans mon homegym, je crois que ça passe mais a tout moment je m'explose le crâne
En fait on fait environ les mêmes mouvements, je fais pompes lestés déficit / tractions prise large / pike push ups déficit
[Jour 18/700]
VTT 36km 220D+ 22,3kmh
Courbatures aux cuisses mais j'avais de la puissance. Jamais fais une aussi grosse moyenne en VTT, surtout que j'ai pris un max de sentiers
VTT 36km 220D+ 22,3kmh
Courbatures aux cuisses mais j'avais de la puissance. Jamais fais une aussi grosse moyenne en VTT, surtout que j'ai pris un max de sentiers
Le but, c’est de pointer chaque séance de sport que tu fais, pour suivre ta propre évolution dans le temps, et éventuellement celle des autres si ça t’intéresse.
Ça peut être des séances intenses ou plus tranquilles, selon le niveau de chacun. Après à toi de complexifier tes propres séance dans le temps.
Je note également les sports pratiqués par chaque rhey, ça peut être utile, par exemple si quelqu’un veut des infos sur la natation.
Il peut ping ou MP le ou les rheys concernés.
Ça permet aussi de se motiver : par exemple samedi, il pleuvait, j’hésitais à aller marcher, j'étais pas chaud… puis j’ai vu que le key bluff avait pointé sa séance comme d’habitude, et je me suis dit : Oh putain, faut que j’aille marcher la ca va plus.
Ça peut être des séances intenses ou plus tranquilles, selon le niveau de chacun. Après à toi de complexifier tes propres séance dans le temps.
Je note également les sports pratiqués par chaque rhey, ça peut être utile, par exemple si quelqu’un veut des infos sur la natation.
Il peut ping ou MP le ou les rheys concernés.
Ça permet aussi de se motiver : par exemple samedi, il pleuvait, j’hésitais à aller marcher, j'étais pas chaud… puis j’ai vu que le key bluff avait pointé sa séance comme d’habitude, et je me suis dit : Oh putain, faut que j’aille marcher la ca va plus.
Aujourd'hui je suis allé nagé, en plus de la marche d'hivers et d'avant hier
Yo, j'ai pas fait les bras
DELTO:
->dvpt épaules machine 3x10
->élévation en avant alternée poulie basse, main en semi pronation 3x10
->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x10
->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x10
->pull-over prise large coudes ouverts, mains en semi pronation 3x10
->haussement et rotation des épaules avec haltères 3x10
+des dégressives à la machine isolation
+ des abdos
Je m'échauffe et je m'étire aussi à chaque séance juste pour préciser
DELTO:
->dvpt épaules machine 3x10
->élévation en avant alternée poulie basse, main en semi pronation 3x10
->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x10
->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x10
->pull-over prise large coudes ouverts, mains en semi pronation 3x10
->haussement et rotation des épaules avec haltères 3x10
+des dégressives à la machine isolation
+ des abdos
Je m'échauffe et je m'étire aussi à chaque séance juste pour préciser
Yo, j'ai pas fait les bras
DELTO:
->dvpt épaules machine 3x10
->élévation en avant alternée poulie basse, main en semi pronation 3x10
->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x10
->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x10
->pull-over prise large coudes ouverts, mains en semi pronation 3x10
->haussement et rotation des épaules avec haltères 3x10
+des dégressives à la machine isolation
+ des abdos
Je m'échauffe et je m'étire aussi à chaque séance juste pour préciser
DELTO:
->dvpt épaules machine 3x10
->élévation en avant alternée poulie basse, main en semi pronation 3x10
->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x10
->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x10
->pull-over prise large coudes ouverts, mains en semi pronation 3x10
->haussement et rotation des épaules avec haltères 3x10
+des dégressives à la machine isolation
+ des abdos
Je m'échauffe et je m'étire aussi à chaque séance juste pour préciser
T'auras pas de chocolat
Perso je trouve l'échauffement et l'étirement surcoté de malade, je fais juste 2-3 mins d'échauffement, puis je fais ma montée de gamme, et aucun etirements a la fin
Perso je trouve l'échauffement et l'étirement surcoté de malade, je fais juste 2-3 mins d'échauffement, puis je fais ma montée de gamme, et aucun etirements a la fin
T'auras pas de chocolat
Perso je trouve l'échauffement et l'étirement surcoté de malade, je fais juste 2-3 mins d'échauffement, puis je fais ma montée de gamme, et aucun etirements a la fin
Perso je trouve l'échauffement et l'étirement surcoté de malade, je fais juste 2-3 mins d'échauffement, puis je fais ma montée de gamme, et aucun etirements a la fin
J'fais pas grand chose non plus, j'tourne mes poignets, mes avant-bras, épaules, j'étire les pecs avec des mouvements des bras, pour les jambes les chevilles, genoux et salut
Pour les étirements j'sens jamais de diff mais j'les fais quand même, pour le dos ça fait du bien
Le mieux c'est le coup d'eau froide sur les muscles que t'as entraîné, ça ça fonctionne bien
Pour les étirements j'sens jamais de diff mais j'les fais quand même, pour le dos ça fait du bien
Le mieux c'est le coup d'eau froide sur les muscles que t'as entraîné, ça ça fonctionne bien