Je met à jour ton XP sur la séance de jeudi soir, confirme demain ta séance de boxe, rien ne garantis tu va pas l'esquiver
J'ai rien fait ce week end j'ai du rendre service ce qui est un sport en soi
Nature du service en question ? déménagement sur plusieurs heures ? 
T'es pas chaud de faire de la marche ? A la place de courir, ca te dégagera les bronches au moins vu que t'es malade ca te mettras bien
T'es pas chaud de faire de la marche ? A la place de courir, ca te dégagera les bronches au moins vu que t'es malade ca te mettras bien
Nature du service en question ? déménagement sur plusieurs heures ?
Raser totalement le jardin de ma mère grand
Je dévoile enfin mes objectifs ambitieux d'hiver (début septembre ->fin février)
Cette saison sera focus sur la musculation, et en objectif secondaire d'améliorer ma vitesse en course a pied sur des plus courtes distances, tout en construisant une base pour les plus long trails que je ferai en été. Le but est d'éviter un max les séances trop difficiles qui viendraient ralentir ma progression en Musculation
Les 4 premières semaines de septembre = récupération blessure pied avec focus vélo ( il me reste 2 semaines). Les 100km de vélo sont validax, je vais maintenant me focus sur rouler vite sur 20km. Voici les objectifs :
🏃♂️ 5000m piste <20mins
🏃♂️ 21km ~ 800D+ > 9,0kmh
🚴♂️ 20km 170D+ >32kmh
Pompes chaises : 40kg x5 reps :
Tractions prise large : 50kg x5 reps :
Ohp : 60kg x5 reps
Barbell row : 100kg x5 reps
Hack squat barre : 40kg x5 reps
Triceps pull-over : 50kg x10 reps
Concentric curl : 20kg x10 reps
________________________________________
Voici le programme : ( 4x = 4 sets, j'aime pas faire trop de sets au même poids, j'aime bien commencer lourd et finir léger, donc j'ai pas de rep range précise, mais c'est entre 4 et 20 reps)
Lundi : Muscu Fullbody A
Mardi : RandoCourse Fun
Mercredi : Muscu Fullbody B + Boxe 10 mins
Jeudi : Course fractionnée
Vendredi : Muscu Fullbody C
Samedi : Muscu Fullbody D + Cyclisme court
Dimanche : Course Long
Fullbody A :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody B :
Ohp 4x
Barbell row 4x
Kot squat 3x
©Inc db bench 2x
©Ghetto rows 2x
✓Triceps extensions 2x
✓Cable curl 2x
×Neck extensions 2x
×Leg curls 2x
×Calves 2x + Tibialis 2x
Fullbody C :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody D :
Ohp 2-3x
Barbell row 2-3x
Kot squat 2-3x
©Inc db bench 1-2x
©Ghetto rows 1-2x
✓Triceps extensions 1-2x
✓Cable curl 1-2x
×Fentes mobilité 2x
×Side glute raises 2x
___________________________________________
Objectifs d'hygiène de vie:
-Diète : Moins de glucides le soir, et essayer d'avoir les repas les plus propres possibles en terme de qualité
-Écrans : 5h00 maximum par jour
-Fap : 1x par semaine max
-Douche froide : 1x par semaine > 5 mins
____________________________________________
Objectifs autre :
- Me décider sur mon avenir, professionnel, quel métier faire, ou vivre, et faire un plan précis pour les prochaines années
- Bricoler un setup stylé pour les pompes lestés
Cette saison sera focus sur la musculation, et en objectif secondaire d'améliorer ma vitesse en course a pied sur des plus courtes distances, tout en construisant une base pour les plus long trails que je ferai en été. Le but est d'éviter un max les séances trop difficiles qui viendraient ralentir ma progression en Musculation
Les 4 premières semaines de septembre = récupération blessure pied avec focus vélo ( il me reste 2 semaines). Les 100km de vélo sont validax, je vais maintenant me focus sur rouler vite sur 20km. Voici les objectifs :
🏃♂️ 5000m piste <20mins
🏃♂️ 21km ~ 800D+ > 9,0kmh
🚴♂️ 20km 170D+ >32kmh
Pompes chaises : 40kg x5 reps :
Tractions prise large : 50kg x5 reps :
Ohp : 60kg x5 reps
Barbell row : 100kg x5 reps
Hack squat barre : 40kg x5 reps
Triceps pull-over : 50kg x10 reps
Concentric curl : 20kg x10 reps
________________________________________
Voici le programme : ( 4x = 4 sets, j'aime pas faire trop de sets au même poids, j'aime bien commencer lourd et finir léger, donc j'ai pas de rep range précise, mais c'est entre 4 et 20 reps)
Lundi : Muscu Fullbody A
Mardi : RandoCourse Fun
Mercredi : Muscu Fullbody B + Boxe 10 mins
Jeudi : Course fractionnée
Vendredi : Muscu Fullbody C
Samedi : Muscu Fullbody D + Cyclisme court
Dimanche : Course Long
Fullbody A :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody B :
Ohp 4x
Barbell row 4x
Kot squat 3x
©Inc db bench 2x
©Ghetto rows 2x
✓Triceps extensions 2x
✓Cable curl 2x
×Neck extensions 2x
×Leg curls 2x
×Calves 2x + Tibialis 2x
Fullbody C :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody D :
Ohp 2-3x
Barbell row 2-3x
Kot squat 2-3x
©Inc db bench 1-2x
©Ghetto rows 1-2x
✓Triceps extensions 1-2x
✓Cable curl 1-2x
×Fentes mobilité 2x
×Side glute raises 2x
___________________________________________
Objectifs d'hygiène de vie:
-Diète : Moins de glucides le soir, et essayer d'avoir les repas les plus propres possibles en terme de qualité
-Écrans : 5h00 maximum par jour
-Fap : 1x par semaine max
-Douche froide : 1x par semaine > 5 mins
____________________________________________
Objectifs autre :
- Me décider sur mon avenir, professionnel, quel métier faire, ou vivre, et faire un plan précis pour les prochaines années
- Bricoler un setup stylé pour les pompes lestés
NNN : Régiment 3
C'est à dire les jambes qui te démange ? Grattes-les
Raser totalement le jardin de ma mère grand
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en précisant le(s) sport que vous faites.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
1/ Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
2/ Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
3/ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
4/ Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
5/ 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 25
🔥 Azrael -----------------------🔥 2100 🔥---------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Bluff -------------------------🤖 6400 🤖---------------> 🏋️♂️🚴♂️ Muscu domicile + Cyclisme
💧 CleaMolette -----------------💧 1300 💧----------------> ❤️ Footing
💧 CrayonNoir(vacance) -------💧 1100 💧-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Dortiguier_ ------------------👶 100 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 Elchapka2 -------------------🐌 500 🐌-----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
🔥 Freudien ---------------------🔥 1800 🔥----------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🐌 groschibrax ------------------🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
💧 JeanHamid ------------------💧 800 💧------------------> 🏊♂️ Natation
🔥 Jean-tube(tendinite) ---------🔥 1700 🔥-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💪🏼 Iermak -----------------------💪🏼 2400 💪🏼-----------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🐌 Larme ------------------------🐌 300 🐌-----------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion ---------------------💧 1100 💧------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 New-Volo --------------------👶 200 👶------------------> ❤️ Footing
💪🏼 Pepe -------------------------💪🏼 3300 💪🏼-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Proprio -----------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
🐌 PYJ_ --------------------------🐌 400 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 SARS-CoV-2 ------------------🔥2000 🔥------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seugondaire ------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sneaky ------------------------🔥 1800 🔥-----------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🔥 TeddisIexique -----------------🔥 2200 🔥-----------------> 🏋️♂️Muscu domicile + Muscu de rue
💦 Triboulet ----------------------💦 4800 💦-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Vuzz --------------------------💪🏼 2800 💪🏼-----------------> 🏋️♂️❤️🚴♂️ Muscu de rue + Footing + Cyclisme
🐌 Xanmeer ----------------------🐌 600 🐌-------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
💪🏼 Zouzoum ----------------------💪🏼 3000 💪🏼-----------------> 🏋️♂️💃 Muscu domicile + Bachata
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 :
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en précisant le(s) sport que vous faites.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
1/ Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
2/ Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
3/ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
4/ Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
5/ 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🔥 Azrael -----------------------🔥 2100 🔥---------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Bluff -------------------------🤖 6400 🤖---------------> 🏋️♂️🚴♂️ Muscu domicile + Cyclisme
💧 CleaMolette -----------------💧 1300 💧----------------> ❤️ Footing
💧 CrayonNoir(vacance) -------💧 1100 💧-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Dortiguier_ ------------------👶 100 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 Elchapka2 -------------------🐌 500 🐌-----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
🔥 Freudien ---------------------🔥 1800 🔥----------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🐌 groschibrax ------------------🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
💧 JeanHamid ------------------💧 800 💧------------------> 🏊♂️ Natation
🔥 Jean-tube(tendinite) ---------🔥 1700 🔥-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💪🏼 Iermak -----------------------💪🏼 2400 💪🏼-----------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🐌 Larme ------------------------🐌 300 🐌-----------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion ---------------------💧 1100 💧------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 New-Volo --------------------👶 200 👶------------------> ❤️ Footing
💪🏼 Pepe -------------------------💪🏼 3300 💪🏼-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Proprio -----------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
🐌 PYJ_ --------------------------🐌 400 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 SARS-CoV-2 ------------------🔥2000 🔥------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seugondaire ------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sneaky ------------------------🔥 1800 🔥-----------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🔥 TeddisIexique -----------------🔥 2200 🔥-----------------> 🏋️♂️Muscu domicile + Muscu de rue
💦 Triboulet ----------------------💦 4800 💦-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Vuzz --------------------------💪🏼 2800 💪🏼-----------------> 🏋️♂️❤️🚴♂️ Muscu de rue + Footing + Cyclisme
🐌 Xanmeer ----------------------🐌 600 🐌-------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
💪🏼 Zouzoum ----------------------💪🏼 3000 💪🏼-----------------> 🏋️♂️💃 Muscu domicile + Bachata
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 :
A DEBLOQUER
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Je dévoile enfin mes objectifs ambitieux d'hiver (début septembre ->fin février)
Cette saison sera focus sur la musculation, et en objectif secondaire d'améliorer ma vitesse en course a pied sur des plus courtes distances, tout en construisant une base pour les plus long trails que je ferai en été. Le but est d'éviter un max les séances trop difficiles qui viendraient ralentir ma progression en Musculation
Les 4 premières semaines de septembre = récupération blessure pied avec focus vélo ( il me reste 2 semaines). Les 100km de vélo sont validax, je vais maintenant me focus sur rouler vite sur 20km. Voici les objectifs :
🏃♂️ 5000m piste <20mins
🏃♂️ 21km ~ 800D+ > 9,0kmh
🚴♂️ 20km 170D+ >32kmh
Pompes chaises : 40kg x5 reps :
Tractions prise large : 50kg x5 reps :
Ohp : 60kg x5 reps
Barbell row : 100kg x5 reps
Hack squat barre : 40kg x5 reps
Triceps pull-over : 50kg x10 reps
Concentric curl : 20kg x10 reps
________________________________________
Voici le programme : ( 4x = 4 sets, j'aime pas faire trop de sets au même poids, j'aime bien commencer lourd et finir léger, donc j'ai pas de rep range précise, mais c'est entre 4 et 20 reps)
Lundi : Muscu Fullbody A
Mardi : RandoCourse Fun
Mercredi : Muscu Fullbody B + Boxe 10 mins
Jeudi : Course fractionnée
Vendredi : Muscu Fullbody C
Samedi : Muscu Fullbody D + Cyclisme court
Dimanche : Course Long
Fullbody A :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody B :
Ohp 4x
Barbell row 4x
Kot squat 3x
©Inc db bench 2x
©Ghetto rows 2x
✓Triceps extensions 2x
✓Cable curl 2x
×Neck extensions 2x
×Leg curls 2x
×Calves 2x + Tibialis 2x
Fullbody C :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody D :
Ohp 2-3x
Barbell row 2-3x
Kot squat 2-3x
©Inc db bench 1-2x
©Ghetto rows 1-2x
✓Triceps extensions 1-2x
✓Cable curl 1-2x
×Fentes mobilité 2x
×Side glute raises 2x
___________________________________________
Objectifs d'hygiène de vie:
-Diète : Moins de glucides le soir, et essayer d'avoir les repas les plus propres possibles en terme de qualité
-Écrans : 5h00 maximum par jour
-Fap : 1x par semaine max
-Douche froide : 1x par semaine > 5 mins
____________________________________________
Objectifs autre :
- Me décider sur mon avenir, professionnel, quel métier faire, ou vivre, et faire un plan précis pour les prochaines années
- Bricoler un setup stylé pour les pompes lestés
Cette saison sera focus sur la musculation, et en objectif secondaire d'améliorer ma vitesse en course a pied sur des plus courtes distances, tout en construisant une base pour les plus long trails que je ferai en été. Le but est d'éviter un max les séances trop difficiles qui viendraient ralentir ma progression en Musculation
Les 4 premières semaines de septembre = récupération blessure pied avec focus vélo ( il me reste 2 semaines). Les 100km de vélo sont validax, je vais maintenant me focus sur rouler vite sur 20km. Voici les objectifs :
🏃♂️ 5000m piste <20mins
🏃♂️ 21km ~ 800D+ > 9,0kmh
🚴♂️ 20km 170D+ >32kmh
Pompes chaises : 40kg x5 reps :
Tractions prise large : 50kg x5 reps :
Ohp : 60kg x5 reps
Barbell row : 100kg x5 reps
Hack squat barre : 40kg x5 reps
Triceps pull-over : 50kg x10 reps
Concentric curl : 20kg x10 reps
________________________________________
Voici le programme : ( 4x = 4 sets, j'aime pas faire trop de sets au même poids, j'aime bien commencer lourd et finir léger, donc j'ai pas de rep range précise, mais c'est entre 4 et 20 reps)
Lundi : Muscu Fullbody A
Mardi : RandoCourse Fun
Mercredi : Muscu Fullbody B + Boxe 10 mins
Jeudi : Course fractionnée
Vendredi : Muscu Fullbody C
Samedi : Muscu Fullbody D + Cyclisme court
Dimanche : Course Long
Fullbody A :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody B :
Ohp 4x
Barbell row 4x
Kot squat 3x
©Inc db bench 2x
©Ghetto rows 2x
✓Triceps extensions 2x
✓Cable curl 2x
×Neck extensions 2x
×Leg curls 2x
×Calves 2x + Tibialis 2x
Fullbody C :
Pompes déficit 4x
Tractions wide 4x
Pike push-ups 2x
Dumbell row 2x
©Concentric curl 3x
©Triceps pull-over 3x
✓Pistol squat 2x
✓Pull appart 2x
×Wrist curls / ext 2x
×Leg raises 2x
Fullbody D :
Ohp 2-3x
Barbell row 2-3x
Kot squat 2-3x
©Inc db bench 1-2x
©Ghetto rows 1-2x
✓Triceps extensions 1-2x
✓Cable curl 1-2x
×Fentes mobilité 2x
×Side glute raises 2x
___________________________________________
Objectifs d'hygiène de vie:
-Diète : Moins de glucides le soir, et essayer d'avoir les repas les plus propres possibles en terme de qualité
-Écrans : 5h00 maximum par jour
-Fap : 1x par semaine max
-Douche froide : 1x par semaine > 5 mins
____________________________________________
Objectifs autre :
- Me décider sur mon avenir, professionnel, quel métier faire, ou vivre, et faire un plan précis pour les prochaines années
- Bricoler un setup stylé pour les pompes lestés
Bordel
Pourquoi une douche froide 1 fois par semaine ? Ca un intérêt les douches froides ?
Pourquoi une douche froide 1 fois par semaine ? Ca un intérêt les douches froides ?
Bordel
Pourquoi une douche froide 1 fois par semaine ? Ca un intérêt les douches froides ?
Pourquoi une douche froide 1 fois par semaine ? Ca un intérêt les douches froides ?
Ouai c'est pas mal de temps à autre
NNN : Régiment 3
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en précisant le(s) sport que vous faites.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
1/ Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
2/ Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
3/ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
4/ Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
5/ 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 25
🔥 Azrael -----------------------🔥 2100 🔥---------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Bluff -------------------------🤖 6400 🤖---------------> 🏋️♂️🚴♂️ Muscu domicile + Cyclisme
💧 CleaMolette -----------------💧 1300 💧----------------> ❤️ Footing
💧 CrayonNoir(vacance) -------💧 1100 💧-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Dortiguier_ ------------------👶 100 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 Elchapka2 -------------------🐌 500 🐌-----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
🔥 Freudien ---------------------🔥 1800 🔥----------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🐌 groschibrax ------------------🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
💧 JeanHamid ------------------💧 800 💧------------------> 🏊♂️ Natation
🔥 Jean-tube(tendinite) ---------🔥 1700 🔥-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💪🏼 Iermak -----------------------💪🏼 2400 💪🏼-----------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🐌 Larme ------------------------🐌 300 🐌-----------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion ---------------------💧 1100 💧------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 New-Volo --------------------👶 200 👶------------------> ❤️ Footing
💪🏼 Pepe -------------------------💪🏼 3300 💪🏼-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Proprio -----------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
🐌 PYJ_ --------------------------🐌 400 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 SARS-CoV-2 ------------------🔥2000 🔥------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seugondaire ------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sneaky ------------------------🔥 1800 🔥-----------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🔥 TeddisIexique -----------------🔥 2200 🔥-----------------> 🏋️♂️Muscu domicile + Muscu de rue
💦 Triboulet ----------------------💦 4800 💦-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Vuzz --------------------------💪🏼 2800 💪🏼-----------------> 🏋️♂️❤️🚴♂️ Muscu de rue + Footing + Cyclisme
🐌 Xanmeer ----------------------🐌 600 🐌-------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
💪🏼 Zouzoum ----------------------💪🏼 3000 💪🏼-----------------> 🏋️♂️💃 Muscu domicile + Bachata
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 :
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en précisant le(s) sport que vous faites.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
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📜 Règles du jeu
1/ Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
2/ Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
3/ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
4/ Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
5/ 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🔥 Azrael -----------------------🔥 2100 🔥---------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Bluff -------------------------🤖 6400 🤖---------------> 🏋️♂️🚴♂️ Muscu domicile + Cyclisme
💧 CleaMolette -----------------💧 1300 💧----------------> ❤️ Footing
💧 CrayonNoir(vacance) -------💧 1100 💧-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Dortiguier_ ------------------👶 100 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 Elchapka2 -------------------🐌 500 🐌-----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
🔥 Freudien ---------------------🔥 1800 🔥----------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🐌 groschibrax ------------------🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
💧 JeanHamid ------------------💧 800 💧------------------> 🏊♂️ Natation
🔥 Jean-tube(tendinite) ---------🔥 1700 🔥-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
💪🏼 Iermak -----------------------💪🏼 2400 💪🏼-----------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🐌 Larme ------------------------🐌 300 🐌-----------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion ---------------------💧 1100 💧------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 New-Volo --------------------👶 200 👶------------------> ❤️ Footing
💪🏼 Pepe -------------------------💪🏼 3300 💪🏼-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Proprio -----------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
🐌 PYJ_ --------------------------🐌 400 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 SARS-CoV-2 ------------------🔥2000 🔥------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seugondaire ------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sneaky ------------------------🔥 1800 🔥-----------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🔥 TeddisIexique -----------------🔥 2200 🔥-----------------> 🏋️♂️Muscu domicile + Muscu de rue
💦 Triboulet ----------------------💦 4800 💦-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Vuzz --------------------------💪🏼 2800 💪🏼-----------------> 🏋️♂️❤️🚴♂️ Muscu de rue + Footing + Cyclisme
🐌 Xanmeer ----------------------🐌 600 🐌-------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
💪🏼 Zouzoum ----------------------💪🏼 3000 💪🏼-----------------> 🏋️♂️💃 Muscu domicile + Bachata
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 :
A DEBLOQUER
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
C'est quoi se topic
C'est à dire les jambes qui te démange ? Grattes-les
J'avais envie de me dégourdir les jambes stop d'etre con kheyou
Souverainiste et royaliste.
Tu l'as fais ta course à pied ou tu va la faire ? 
Je cours de nuit à 21h30 dans la VILLE
Je preshot la sortie elle ne sera pas loupéent
Je preshot la sortie elle ne sera pas loupéent
J'avais envie de me dégourdir les jambes stop d'etre con kheyou
Je suis pas el con 
Tu n'as pas à dire ca
Tu n'as pas à dire ca
Je suis pas el con
Tu n'as pas à dire ca
Tu n'as pas à dire ca
Je t'aime bien tu sais mais ta question était comment dire
Souverainiste et royaliste.
Je pointe
4x tractions
3x curls
3x squats avec haltères
3x élévations des mollets
3x relevés de jambes
Quand je fais mes squats (avec les haltères en prise neutre) j'ai un petit pincement à l'épaule gauche, vous en pensez quoi ?
Je suis le seul con qui a mal à une épaule quand je fais un squat
4x tractions
3x curls
3x squats avec haltères
3x élévations des mollets
3x relevés de jambes
Quand je fais mes squats (avec les haltères en prise neutre) j'ai un petit pincement à l'épaule gauche, vous en pensez quoi ?
Je suis le seul con qui a mal à une épaule quand je fais un squat
Je met toujours du miens malgré certaines douleurs en ce moment, ça se passe bien la musculation rien a signaler
C'est quoi se topic
Le but, c’est de pointer chaque séance de sport que tu fais, pour suivre ta propre évolution dans le temps, et éventuellement celle des autres si ça t’intéresse.
Ça peut être des séances intenses ou plus tranquilles, selon le niveau de chacun. Après à toi de complexifier tes propres séance dans le temps.
Je note également les sports pratiqués par chaque rhey, ça peut être utile, par exemple si quelqu’un veut des infos sur la natation.
Il peut ping ou MP le ou les rheys concernés.
Ça permet aussi de se motiver : par exemple samedi, il pleuvait, j’hésitais à aller marcher, j'étais pas chaud… puis j’ai vu que le key bluff avait pointé sa séance comme d’habitude, et je me suis dit : Oh putain, faut que j’aille marcher la ca va plus.
Ça peut être des séances intenses ou plus tranquilles, selon le niveau de chacun. Après à toi de complexifier tes propres séance dans le temps.
Je note également les sports pratiqués par chaque rhey, ça peut être utile, par exemple si quelqu’un veut des infos sur la natation.
Il peut ping ou MP le ou les rheys concernés.
Ça permet aussi de se motiver : par exemple samedi, il pleuvait, j’hésitais à aller marcher, j'étais pas chaud… puis j’ai vu que le key bluff avait pointé sa séance comme d’habitude, et je me suis dit : Oh putain, faut que j’aille marcher la ca va plus.
Faut que tu pointe tes séances rameurs et cours collectifs si tu estime que ce sont des vrais séances de sport ou tu as bien transpirer, sinon on peut pas savoir si tu fais encore du sport sans pointage
Oui
Quomodo vales ? Nam ego sum Solanum tuberosum !