[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage

Séance push, j'ai débloqué une planche 90° avant les vacances (grâce notamment à ce circuit de brieuledantec )

je fais ma variation perso de son circuit :

-90° en essayant de rester le plus longtemps possible x4

-pompes 90° 4x4

-je commence les handstand aussi, dos au mur pour l'instant, 4x5

-pompes lestées 20kgs 5 x 10

-dips lestées 9 kilos 3x8

Oui, je suis a 30x6 aux tractions prise large pour l'instant

Je crois qu'il me faut genre 50x6 pour faire le one arm pull up

J'ai jamais testé le muscle up non plus, mais je suis un peu juste niveau hauteur dans mon homegym, je crois que ça passe mais a tout moment je m'explose le crâne

En fait on fait environ les mêmes mouvements, je fais pompes lestés déficit / tractions prise large / pike push ups déficit

[Jour 18/700]
VTT 36km 220D+ 22,3kmh

Courbatures aux cuisses mais j'avais de la puissance. Jamais fais une aussi grosse moyenne en VTT, surtout que j'ai pris un max de sentiers

Aujourd'hui je suis allé nagé, en plus de la marche d'hivers et d'avant hier

Yo, j'ai pas fait les bras

DELTO:

->dvpt épaules machine 3x10

->élévation en avant alternée poulie basse, main en semi pronation 3x10

->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x10

->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x10

->pull-over prise large coudes ouverts, mains en semi pronation 3x10

->haussement et rotation des épaules avec haltères 3x10

+des dégressives à la machine isolation
+ des abdos

Je m'échauffe et je m'étire aussi à chaque séance juste pour préciser

T'auras pas de chocolat


Perso je trouve l'échauffement et l'étirement surcoté de malade, je fais juste 2-3 mins d'échauffement, puis je fais ma montée de gamme, et aucun etirements a la fin

J'fais pas grand chose non plus, j'tourne mes poignets, mes avant-bras, épaules, j'étire les pecs avec des mouvements des bras, pour les jambes les chevilles, genoux et salut

Pour les étirements j'sens jamais de diff mais j'les fais quand même, pour le dos ça fait du bien

Le mieux c'est le coup d'eau froide sur les muscles que t'as entraîné, ça ça fonctionne bien

5 x 7 Tractions supination assisté élastique 25 kg
5 x 8 Tirage horizontale élastique 40 kg
5 x 16 Face pull élastique 15kg

4m30 min de repos
5 x 7 Traction pronation assisté élastique 25kg
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg

Grosse flemme aujourd'hui, mais bon séance quand même réalisé
Durée 50min

Tu pointe 3 séances d'un coup c'est bien ca ?

Tu n'as pas mentionner les jours précédent ces marches on est d'accord ?

Combien de temps tes marches key ? Et ta nage du jour ?

Je fais juste les rotateurs épaules avec l'élastique en plus

Perso j'en faisais y'a longtemps et je sentais aucune différence, voir ça empire les douleurs

Jamais testé

Alors les marchés c'était deux heures en montagne environ la première, et 1 heure et demi la deuxième.
Et la nage 20 minutes de brasse

J'fais des séries légères pour chauffer les muscles aussi au début

Essaye pour les bras ou les jambes tu verras ça fait du bien

Bah oui c'est la base ça ahi, tu fais des séries d'échauffement sur chaque exo, c'est le seul échauffement vraiment obligatoire

Perso j'aime bien faire vraiment peu de reps sur les séries d'échauffement, genre 1-2 reps ça me suffit ahi


Par exemple aux tractions je fais :

3-5 reps échauffement scapulaire
1 rep Poids de corps
1 rep 10kg
1 rep 15 kg
1 rep 20kg
Serie de travail a 30kg

Sinon les clés j'ai pété un câble, je vais passer au road to 1000 jours

Flemme d'update mes posts précédents, je ferai /1000 aux prochains

De toute manière j'ai absolument tout noté sur mon discord perso

C'est pas mal les pyramides

Pas mal key, en plus en montagne la marche ca doit bien tiré sur les cuissots :oepelo:

Premier mois de muscu, je me suis blessés 3 fois perso (quand je dis "blessé" c'est un grand mot, plus des douleurs bien génante)

Je me suis dis que j'allais faire des échauffements car ca me gonfler donc je fais ca maintenant à chaque séance

1. Jumping Jack – 30 sec
2. Rotation du buste gauche-droite – 30 sec
3. Cercles des épaules – 15 sec dans chaque sens
4. Cercles des coudes – 15 sec dans chaque sens
5. Cercles des poignets – 15 sec dans chaque sens
6. Mobilisation active des mains – 30 sec
7. Extensions des poignets (flexion et extension) – 1 série de 10 par poignet
8. Rotations externes élastiques – 2 séries de 10 reps (bande légère)
9. Pompes genoux – 5 rép lentes
10. Tractions scapulaires – 5 rép lentes

Je me blesse plus maintenant mais à vrai dire je sais pas si c'est grâce à l'échauffement ou le fais que le corp est plus habitué par rapport au début de la reprise de sport
Dans le doute je garde l'échauffement car ca me prend que 5-6 min à chaque fois, 0 étirement par contre après chaque séance c'est direct à la douche

Non pas du tout j'ai l'habitude

C'est plutôt la nage le problème, j'ai des petits bras et jambes, ducoup je coule et j'avance pas

@Azrael ta des conseils a donner pour ce clé par rapport à la nage ?

Clé je fais quasi pareil échauffement, sauf que je fais pas de jumping jack / rotation buste.

Je fais coude / poignés / épaules / hanches / genoux
Et rotateurs de l'épaule a l'élastique pareil

Et tractions je fais aussi 5 reps scapulaire