[SPORT] Motivation entre rheys

Séance 16/09/25 – Séance B

5 x 12 Pompes diamants
5 x 12 Roulette abdominale (technique améliorer)
5 x 14 Soulevé de terre élastique 35kg (dernière série 9reps sensation de pointe au cœur)

5 min de repos
4 x 8 Pompe déficits
4 x 18 Squat avec élastique 25kg

Comme d'hab je déteste la séance B...
A la 4ᵉ série pompe + squat j'suis rincé complet. Pas la foi d'aller chercher la 5ᵉ, à chaque fois j'ai l'impression d'être à deux doigts de taper le KO technique

Durée 55min :oepelo:

Salutations plus que moins sincères

DOS

->tirage-poitrine poulie haute 3x10

->tirage-poitrine poulie haute poignée prises rapprochées 3x10

->rowing machine 3x10

->tirage bras tendus poulie haute 3x10

->tirage poulie basse prise serrée, mains semi-pronation 3x10

->lombaires au banc 3x10

->haussement + rotation des épaules avec haltères 3x10

La semaine pro je change d'exos pour le dos je ferai plus de tirage avec des barres + haltères

J'ai pas tout compris key

Tes séries du début c'est bien des pompes ?

Je reprend du poil de la bête @triboulet, excuse moi de ne pas avoir poster j'ai coupé totalement j'étais en vacances pendant 3 semaines et demi,

j'ai repris officiellement vendredi dernier j'ai fait ma séance traction et le lendemain j'ai fait ma séance pompe, le retour de vacances est très compliqué niveau discipline c'est la cata, j'ai pas assumé et j'ai loupé deux jours de sport (dimanche et lundi donc)

J'ai cependant repris sérieusement hier, je fais donc mon pointage, objectif de ma séance traction : faire une traction prise supination à un bras avant fin d'année et améliorer mes muscle up (c'est ça en gros )

Séance d'hier donc :

-4 x 4 rep traction à un bras prise supination avec un doigt d'assistance
-4x 8 rep traction à un bras prise supination avec deux doigts d'assistance
-Circuit perso traction à un bras x3
-tractions explosives prise pronation 4 x 8 rep avec 9 kilos de lest
-abdos 20 minutes circuit BrieuLeDantec

durée totale 1h40min

Salut key bon retour parmi nous :oepelo:

Pointage séance de karaté hier, le cardio toujours aux fraises mais ça va mieux. Mal aux jambes aujourd'hui !

Séance d'hier:

4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes

Pas de marche aujourd’hui, je sors de chez le podologue pour une orthonyxie sur les 2 gros orteils. À peine rentré chez moi, ça s’est déjà décollé sur un ongle

Yo, pas le temps d'aller à la salle ajd j'ai de la famille à la maison, ca tombe bien comme ca repos et demain j'enchaîne sur les bras, jvais plus faire de séances distinctes pour triceps/biceps, plus pratique et efficace en split selon moi, paz les clés

Courage avec tes pieds l'op

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Bonne soirée key, merci

[Jour 17/700]

Putin j'aurais du faire 1000 jours en vrai, ça me démange

- Séance muscu Fullbody 2h05

Encore une séance de qualité, tout progresse, mais je sens que la séance du samedi va m'aider, faire un mouvement 1x par semaine c'esf pas assez, tu sens que techniquement t'es pas a l'aise. Surtout sur le militaire barre

En fait je viens de calculer, ça fait seulement 3 mois et une semaine que j'ai repris le sport a fond

- Boxe sac de frappe 11 mins

Séance de qualitax aussi, ça tapait fort

- VTT balade 35 mins

On finit la journée en mode balade a VTT

Bon courage clé

Bon courage pour ta traction a un bras clé

Moi aussi j'essaye de progresse aux tractions, mais lestés, j'ai jamais testé les variations a un bras

Séance cardio à la salle ce midi

La même séance que précédemment, mais j'ai augmenté de 1 le niveau de résistance (je suis passé du niveau 11 au 12) et ça se sent sur le rythme cardiaque : la séance précédente, mais que j'avais trouvé trop facile, 151 puls/min de moyenne, et celle-ci, 160 puls/min.

J'ai à nouveau transpiré de ouf, c'est incroyable comment je me transforme en rivière de sueur vivante

Je nique une bouteille d'1,5l d'eau et c'est pas encore assez

Par contre, pour les escalier, le niveau 12 (ça joue pas sur la résistance, mais sur la vitesse sur cette machine) ça commence à devenir limite quand je suis à la vitesse max, pour aller plus vite faudrait presque courir, mais sur cette machine, c'est pas vraiment pratique... J'envisage de m'acheter un gilet de lest pour augmenter le difficulté sans augmenter la vitesse...

Bref, séance validax

2h de muscu, c'est pas bcp ?

Tu pousses du lourd ?

Qaund j'aurais perdu le gras qui reste, je me mets à la muscu, mais y'a encore un peu de travail de cardio

Oui je m'entraîne dur et a l'échec sur chaque set

Non ça va, c'est raisonnable, c'est une séance fullbody, et surtout je fais pas d'exos superflus, tout est productif. Je m'entraîne 3-4x semaine aussi, donc je fais pas ça tous les jours

Tu peux très bien commencer la muscu maintenant, genre tranquillement

J'y connais pas grand chose en muscu, va falloir que je m'instruise

J'ai pas le temps pour faire cardio + muscu, et du coup, si je commence la muscu maintenant, je vais pas arriver à mon objectif de perte de poids...

Donc une fois mon objectif de perte de poids atteint, je commencerai la muscu, tout en gardant du cardio en parallèle pour ne pas perdre ce qu j'ai réussi à acquérir jusqu'à présent.

Après la muscu faut savoir que y'a pas de vérité générale, y'a pleins de façons de s'entraîner qui fonctionnent

Tu peux faire quelques pompes pour le fun le temps de finir ta perte de poids clé, genre quand t'as le temps tu te fais plaisir en faisant une séance fun

le chemin est long ahi,

faire les variations de tractions c'est pas mal pour progresser dans d'autres figures, par exemple travailler les tractions explosives lestées te permettront d'apprendre un Muscle up