Les 300g de riz, c'est le poids une fois cuit ?
Les 300g de riz, c'est le poids une fois cuit ?
Oui cuit, pareil pour les pâtes, car je me suis rendu compte qu’il y a deux mois, je pouvais m'enculer 600 g de pâtes cuites à chaque repas. 
Oui cuit, pareil pour les pâtes, car je me suis rendu compte qu’il y a deux mois, je pouvais m'enculer 600 g de pâtes cuites à chaque repas.
C'est plus facile de quantifier les féculents quand c'est pas cuit je trouve, après je connais pas les règles mais en gros, une portion de riz normal = 65g pour moi
Après moi je bouffe plus de féculents pour l'instant
Après moi je bouffe plus de féculents pour l'instant
C'est plus facile de quantifier les féculents quand c'est pas cuit je trouve, après je connais pas les règles mais en gros, une portion de riz normal = 65g pour moi
Après moi je bouffe plus de féculents pour l'instant
Après moi je bouffe plus de féculents pour l'instant
Généralement, c’est environ le double, voire un peu plus : 100 g de pâtes crues donnent 200–230 g cuites, d’après ce que j’ai pu observer.
Ah ouai chaud, pas beaucoup de riz dans ton assiette la
Autant réduire les portions de riz je m'en branle mais les pâtes bordel. La période ou je me caler des plats avec les pâtes qui dégueule de l'assiette me manque déjà
Ah ouai chaud, pas beaucoup de riz dans ton assiette la
Autant réduire les portions de riz je m'en branle mais les pâtes bordel. La période ou je me caler des plats avec les pâtes qui dégueule de l'assiette me manque déjà
Depuis début février, je ne mange ni pâtes, ni riz, ni pommes de terre, ni rien de tout ça
Donc, la portion actuellement, c'est 0 gramme
Donc, la portion actuellement, c'est 0 gramme
Depuis début février, je ne mange ni pâtes, ni riz, ni pommes de terre, ni rien de tout ça
Donc, la portion actuellement, c'est 0 gramme
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Depuis début février, je ne mange ni pâtes, ni riz, ni pommes de terre, ni rien de tout ça
Donc, la portion actuellement, c'est 0 gramme
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Tu consomme assez d'eau par jour par contre ?
L'EAUUU....
ALLEZ TOUS ENSEEEEEEEEEEEEMBLE
DO YOU KNOW POMPER L’EAU
YOU GOT TO POMPER L’EAU
DO YOU KNOW POMPER L’EAU
YOU GOT TO POMPER L’EAU
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Ayaaaaaaaaaoooo
POMPER L'EAU
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12/09/25 – Séance B
Superset 1
5 x 11 Pompes diamants
5 x 12 Roulette abdominale
5 x 13 Soulevé de terre élastique 35kg
5 min de repos
Superset 2
4 x 8 Pompe déficits
4 x 20 Squat
Séance B moins violente que la dernière fois, mais toujours aussi fatigante, je suffoque comme un porc à la chaque fin de séance avec l'envie de dégueuler, je vais peut-être virer le squat et mettre un autre exo à la place
Durée 55min
Superset 1
5 x 11 Pompes diamants
5 x 12 Roulette abdominale
5 x 13 Soulevé de terre élastique 35kg
5 min de repos
Superset 2
4 x 8 Pompe déficits
4 x 20 Squat
Séance B moins violente que la dernière fois, mais toujours aussi fatigante, je suffoque comme un porc à la chaque fin de séance avec l'envie de dégueuler, je vais peut-être virer le squat et mettre un autre exo à la place
Durée 55min
DELTO :
->dvpt épaules machine 3x(10-12)
->élévation "en avant" alternée à la poulie basse 3x(10-12)
->élévation "en avant" alternée à la poulie basse main en semi-pronation 3x(10-12)
->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x(10-12)
->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x(10-12)
->degressives élévation latérale assis + frontale avec haltères
J'arrête de faire 4 séries par exo, ça fonctionnait bien pour les splits moins lourds sans pauses mais c'est pas optimal maintenant
Demain c'est mon jour de repos j'vais aller courir
->dvpt épaules machine 3x(10-12)
->élévation "en avant" alternée à la poulie basse 3x(10-12)
->élévation "en avant" alternée à la poulie basse main en semi-pronation 3x(10-12)
->arrière des épaules aux poulies côte à côte 3x(10-12)
->élévation latérale alternée à la poulie basse 3x(10-12)
->degressives élévation latérale assis + frontale avec haltères
J'arrête de faire 4 séries par exo, ça fonctionnait bien pour les splits moins lourds sans pauses mais c'est pas optimal maintenant
Demain c'est mon jour de repos j'vais aller courir
Bordel faudrait que je fasse un résumé de ma diète un jour, je bouffe une quantité astronomique de nourriture
Genre je photographie chaque truc que je bouffe, je pense que vous êtes pas prêt
J'ai jamais fais de diète de ma vie, pourtant je garde un taux de gras très correct. Ceci dit faudrait que j'améliore légèrement ma diète je pense, pour arriver sec pour optimiser mon niveau en cardio, mais vu que je m'entraîne comme un porc, c'est jamais des calories qui servent a rien
Genre je photographie chaque truc que je bouffe, je pense que vous êtes pas prêt
J'ai jamais fais de diète de ma vie, pourtant je garde un taux de gras très correct. Ceci dit faudrait que j'améliore légèrement ma diète je pense, pour arriver sec pour optimiser mon niveau en cardio, mais vu que je m'entraîne comme un porc, c'est jamais des calories qui servent a rien
Bordel faudrait que je fasse un résumé de ma diète un jour, je bouffe une quantité astronomique de nourriture
Genre je photographie chaque truc que je bouffe, je pense que vous êtes pas prêt
J'ai jamais fais de diète de ma vie, pourtant je garde un taux de gras très correct. Ceci dit faudrait que j'améliore légèrement ma diète je pense, pour arriver sec pour optimiser mon niveau en cardio, mais vu que je m'entraîne comme un porc, c'est jamais des calories qui servent a rien
Genre je photographie chaque truc que je bouffe, je pense que vous êtes pas prêt
J'ai jamais fais de diète de ma vie, pourtant je garde un taux de gras très correct. Ceci dit faudrait que j'améliore légèrement ma diète je pense, pour arriver sec pour optimiser mon niveau en cardio, mais vu que je m'entraîne comme un porc, c'est jamais des calories qui servent a rien
Pourquoi tu photographie ? Tu les passes sous une application pour te donner les taux de proteines, glucides, matières grasses ?
Pourquoi tu photographie ? Tu les passes sous une application pour te donner les taux de proteines, glucides, matières grasses ?
Ah ouai ça existe ce truc ?
Mais les photos c'est plus parlant non ?
Mais les photos c'est plus parlant non ?
Ah ouai ça existe ce truc ?
Mais les photos c'est plus parlant non ?
Mais les photos c'est plus parlant non ?
Il me semble
Après, ça dépend, si, comme moi, on est une quiche en nutrition, on ne connaît pas vraiment les taux de protéines, glucides ou lipides… Donc la photo ne va pas forcément aider dans un premier temps.
Perso, j’ai pas mal réduit sucres raffinés (pâtes) et augmenté les protéines + fruits et barre de protéines. Avec le sport, je sens déjà que je suis moins flasque et plus ferme
Mais l'alimentation, je trouve c'est prise de tête de dingue, y a trop de chose à savoir, tout en essayant justement de ne pas se prendre la tête
Après, ça dépend, si, comme moi, on est une quiche en nutrition, on ne connaît pas vraiment les taux de protéines, glucides ou lipides… Donc la photo ne va pas forcément aider dans un premier temps.
Perso, j’ai pas mal réduit sucres raffinés (pâtes) et augmenté les protéines + fruits et barre de protéines. Avec le sport, je sens déjà que je suis moins flasque et plus ferme
Mais l'alimentation, je trouve c'est prise de tête de dingue, y a trop de chose à savoir, tout en essayant justement de ne pas se prendre la tête
Pointage
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
4x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
Pointage séance de karaté ce soir, le cardio à toujours du mal mais c'était mieux que la première séance !
Je vois des gens qui sont trans. 
Pas mal ta séance, c'est top les pompes genoux pour reprendre ou commencer avant de passer aux pompes classique
