[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage du 03/07:

3*10 Shoulder press
3*10 Low row
3*10 Lat Pulldown
3*10 Hip Thrust

séance du jour
j'étais à 342 pompes en 20min, j'ai pulvérisé ça, j'en ai fait 365 sans avoir l'impression de trop forcer, bientôt l'objectif des 400 atteint

je vais deux fois par semaine à la boxe mais je saute toujours les deux pieds joints comme une petite fille, des conseils pour alterner les pieds comme tout le monde ?

jamais utilisé perso

Bon, les cailloux
Certains n'ont pas pointé
Pour que tout le monde puisse bien voir qui sont les MERDES qui ont cliqué sur les topax degen de Triboulet, se sont inscrits , puis n'ont rien fait, voici la liste de ceux qui n'ont pas pointé cette semaine

- @Bluff
- @chatonpute
- @Dagoth-Ur
- @MadMoxi
- @Permabulker
- @Twenty_cent

@Triboulet, il faut que tu rajoutes @Xanmeer dans la liste des participants

04/07/2025 :

Développé militaire 5-5-5 / 60 kg (debout à la barre)
Tractions lestées 5-5-4 / 32 kg (prise supination)
Squat barre avant 5-5-4 / 95 kg (bras croisés)

J'ai charbonné t'inquiètes, j'ai juste oublié de poster

Je suis en train de monter la fréquence de course et le volume tranquillement, j'ai fais 16,5km de course et 40km en tout avec la marche depuis le début de la semaine, avec beaucoup de dénivelé

Encore 2-3km de course ce soir et demain 8-9km

Niveau muscu tout progresse bien, un pie de fatigue sur cette fin de semaine mais j'arrive toujours a progresser partout

Jsuis quand même aller courir une fois dans la semaine, mais bon j'ai fini le taff plusieurs fois a 11h c'était tendax.

Je suis une merde nonobstant

Courage caillou, finir le taf à onze heures, ça doit pas être facile
On a envie de te voir progresser

comment ça comme une petite fille, c'est littéralement la base d'un saut à la corde
alterner ou pieds joints c'est juste une question de style/confort
mais si tu veux commencer à alterner y'a pas de secret, regarde sur YT "boxer skip", apprends le movement, répète le et ça rentrera

stylé

j'ai jamais compris le skill de la corde sur le côté nonobstant

je te parle du saut appelé "boxer skip" pas les boxeurs qui font de la corde


une fois que tu sais faire ça et le saut classique, t'as besoin de rien d'autre (même si le saut classique est déjà suffisant pour être honnête )
tous les autres tricks = branlette visuelle
si tu veux te concentrer sur la perte de poids et l'effort physique, t'as pas besoin de commencer à faire des acrobaties
si tu veux vraiment pousser l'effort, tu peux pousser sur différents curseurs comme la cadence à laquelle tu fais tourner la corde, le poids de la corde, jeu de jambes (ex montées de genous pendant les sauts ou talons fesses)
je sais faire des double under, des criss cross, side swing, et pourtant j'en fais pas
si je voulais je pourrais m'amuser à faire d'autres tricks mais je fais pas de la corde pour faire le ninja, c'est une autre activité ça, je l'utilise pour transpirer c'est tout
sachant que que l'apprentissage de tricks passe par l'étape de se faire fouetter violemment par la corde car tu vas forcément faire plein de ratés, et un raté à la corde pendant les tricks, ça va te fouetter sec

cimer chef purée je vais m'entraîner

J’ai réussi à faire un max à 85 kg au dc et passer de 60 à 67,5kg en 5x5

je pense pouvoir faire 90 kg dans deux semaines mais j’ai fais un échec barre à vide en 5x5 en squat mes jambes ne supportent plus la charge

j’ai même décidé de pas courir cette semaine pour récupérer un peu

Bon la motivation n'est pas là, mais il faut que je me bouge

27,5km cette semaine, total 55km avec la marche rapide, dénivelé total 1400D+, temps d'activité 7h20. C'est un énorme record

Les 8km d'aujourd'hui étaient dur, surtout que j'ai pris le parcours le plus casse jambe, et j'ai couru trop vite aussi, mais niveau performance c'était bien, surprit avec la fatigue accumulée

La semaine prochaine je vais réduire le ratio course / marche rapide, et mieux gérer mes allures de course, j'ai prévu 30km de course avec des parcours similaires en dénivelé

Je vais aussi ajouter des séances spécifiques de prévention blessure et d'exos pour être athlétique dans mon programme de musculation

Bref une semaine réussie, et encore des nouveaux axes d'amélioration et des leçons a en tirer, je suis content même si la fatigue est là

C'est aussi la première semaine de ma vie ou je cours tous les jours

Ça me fait un solide 12h de sport cette semaine avec la muscu et les extras ( VTT)

Un badge go muscu, un badge cycliste, et un badge coureur a pied, ce serait parfait

J’ai donc fais ma séance de squats,
dès l’échauffement je suis en échec à 30kg, j’ai donc décider de m’entraîner exclusivement en phase excentrique à 80kg…

À chaque séance j’ai moins de force