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Shol
Shol
2 mois
Zero tout 87kg ici et je fais tous les 2 jours:

2*30 pompes
2*15 tractions
2*100 abdos

Ca aide à tenir mais ca change pas la vie
:Melenchon_pleure:
Mais si ca change la vie imagine tu ferais 0 sport, tu te sens pas mieux la ?
:Melenchon_pleure:
il y a 2 mois
EauRizGin
EauRizGin
2 mois
Routine 4 à 5 fois par semaine
:Zidane_fume_2025:

3x20 pompes
3x20 jumping jacks
3x10 squats
3x10 front lunges
pour finir sur 30 min de corde à sauter lestées sans aucune pause
:Zidane_fume_2025:


Si quelqu'un veut des conseils/initiation à la corde à sauter, c'est avec plaisir, ça change une vie + meilleure méthode de cardio pour perdre du poids et avoir un physique svelte/musclé en terme de temps/budget/confort
:Zidane_fume_2025:
Ah ouai ca doit être top pour le cardio la corde
:risibo:
il y a 2 mois
Je m’inscrit
:bebe_yoda_boit:
C'est noté
:oepelo:


Tu prévois de partir sur quel discipline key
:oepelo:
il y a 2 mois
Triboulet
Triboulet
2 mois
C'est noté
:oepelo:


Tu prévois de partir sur quel discipline key
:oepelo:
Courses pour réduire mon gros bide d’alcoolique et regagner de l’endurance
:pote_de_ADlaurent:
il y a 2 mois
Courses pour réduire mon gros bide d’alcoolique et regagner de l’endurance
:pote_de_ADlaurent:
Oublie pas de pointer tes séances, curieux de voir ton évolution en footing
:oepelo:


Perso je suis passé de 45 minutes à courir sans m'arrêter à 15 minutes en quelques années ca m'a fais choc de perdre autant en performance
:oepelo:
il y a 2 mois
Triboulet
Triboulet
2 mois
Mais si ca change la vie imagine tu ferais 0 sport, tu te sens pas mieux la ?
:Melenchon_pleure:
C'est sur qu'être à -5 c'est moins pire que -7
:Melenchon_pleure:
il y a 2 mois
Mael
Mael
2 mois
OH PUTAING, j'avais oublier de poster
:oulah_grr:


aujourd'hui un classico des classiques lundi 30 juin 2025, Séance pec bras de BONOM
:GretaAAH:

- 4x8 DC
- 4x15 écarté couché
- 4x15 pull over haltère
- 4x8 DCD

et la finition
4x15 biceps curls
4x15 triceps barre poulie
(j'ai pas fait abdos c'est pas bien, mais wola trop cho)
:FrierenTroll:
en ce moment j'ai la flemme pcq il FECHO mais on y va quand même
cette scéance briseur de jambre j'en tremble encore
Image

Squat 5x8
SDT 2x8 + 2x4 + 5RPM
Leg curl 4x8
Leg extension 4x8
calf raise 5x10
abducteur 4x15

mes jambes font que trembler, j'vais souffrir ce WE
:FrierenTroll:
Image
il y a 2 mois
Triboulet
Triboulet
2 mois
Ah ouai ca doit être top pour le cardio la corde
:risibo:
moyen le plus efficace, simple à pratiquer, pas cher, rapide et surtout... bah fun
:Zidane_fume_2025:

parce que ouais généralement quand tu fais du sport tu t'emmerdes, avec la corde tu peux t'éclater à faire des tricks si ça commence à te chauffer, changer de rythme ou de "style"
:Zidane_fume_2025:

en top 1 c'est la natation donc ça rajoute une complexité intrinsèque, trouver une putain de piscine
:Zidane_fume_2025:

en 2 corde à sauter, et en 3 course à pied
:Zidane_fume_2025:

mais bon la course c'est pas fun, ça casse les couilles et tu dois trouver un terrain ou sortir et voir les fils de pute dehors
:Zidane_fume_2025:

la corde ça peut se pratiquer dans un jardin, dans une chambre, dans un salon, sur un parking tranquille, bref c'est tout-terrain
:Zidane_fume_2025:

donc vraiment j'invite tous les gros sac à merde (j'en étais un aussi avant la corde, je vous en veux pas
:Zidane_fume_2025:
) à s'acheter une corde à 10 balles sur amazon et d'essayer
:Zidane_fume_2025:
il y a 2 mois
Les clés qui font du poids de corp, vous utilisez des élastiques ?

J'ai vu que pas mal de types recommandé de s'en servir pour progresser sur certains exos exemple rajouter une série à la fin avec les élastique quand on est KO
:risibo:
il y a 2 mois
Pointage du 03/07:

3*10 Shoulder press
3*10 Low row
3*10 Lat Pulldown
3*10 Hip Thrust
il y a 2 mois
séance du jour
j'étais à 342 pompes en 20min, j'ai pulvérisé ça, j'en ai fait 365 sans avoir l'impression de trop forcer, bientôt l'objectif des 400 atteint
il y a 2 mois
Triboulet
Triboulet
2 mois
Ah ouai ca doit être top pour le cardio la corde
:risibo:
je vais deux fois par semaine à la boxe mais je saute toujours les deux pieds joints comme une petite fille, des conseils pour alterner les pieds comme tout le monde ?
il y a 2 mois
Triboulet
Triboulet
2 mois
Les clés qui font du poids de corp, vous utilisez des élastiques ?

J'ai vu que pas mal de types recommandé de s'en servir pour progresser sur certains exos exemple rajouter une série à la fin avec les élastique quand on est KO
:risibo:
jamais utilisé perso
il y a 2 mois
Bon, les cailloux
:risitas_hanches:

Certains n'ont pas pointé
:risitas_hanches:

Pour que tout le monde puisse bien voir qui sont les MERDES qui ont cliqué sur les topax degen de Triboulet, se sont inscrits
:Risitas_joue_de_la_flute:
, puis n'ont rien fait, voici la liste de ceux qui n'ont pas pointé cette semaine
:Explication:


- @Bluff
- @chatonpute
- @Dagoth-Ur
- @MadMoxi
- @Permabulker
- @Twenty_cent
Médecin dans le domaine de la santé
il y a 2 mois
@Triboulet, il faut que tu rajoutes @Xanmeer dans la liste des participants
:noelc:
Médecin dans le domaine de la santé
il y a 2 mois
04/07/2025 :

Développé militaire 5-5-5 / 60 kg (debout à la barre)
Tractions lestées 5-5-4 / 32 kg (prise supination)
Squat barre avant 5-5-4 / 95 kg (bras croisés)
Image French Gamos Image
il y a 2 mois
ach
ach
2 mois
Bon, les cailloux
:risitas_hanches:

Certains n'ont pas pointé
:risitas_hanches:

Pour que tout le monde puisse bien voir qui sont les MERDES qui ont cliqué sur les topax degen de Triboulet, se sont inscrits
:Risitas_joue_de_la_flute:
, puis n'ont rien fait, voici la liste de ceux qui n'ont pas pointé cette semaine
:Explication:


- @Bluff
- @chatonpute
- @Dagoth-Ur
- @MadMoxi
- @Permabulker
- @Twenty_cent
J'ai charbonné t'inquiètes, j'ai juste oublié de poster
:chat_lunettes_golemvelo:


Je suis en train de monter la fréquence de course et le volume tranquillement, j'ai fais 16,5km de course et 40km en tout avec la marche depuis le début de la semaine, avec beaucoup de dénivelé

Encore 2-3km de course ce soir et demain 8-9km
:Zidane_Cowboy:


Niveau muscu tout progresse bien, un pie de fatigue sur cette fin de semaine mais j'arrive toujours a progresser partout
:chat_lunettes_golemvelo:
il y a 2 mois
ach
ach
2 mois
Bon, les cailloux
:risitas_hanches:

Certains n'ont pas pointé
:risitas_hanches:

Pour que tout le monde puisse bien voir qui sont les MERDES qui ont cliqué sur les topax degen de Triboulet, se sont inscrits
:Risitas_joue_de_la_flute:
, puis n'ont rien fait, voici la liste de ceux qui n'ont pas pointé cette semaine
:Explication:


- @Bluff
- @chatonpute
- @Dagoth-Ur
- @MadMoxi
- @Permabulker
- @Twenty_cent
Jsuis quand même aller courir une fois dans la semaine, mais bon j'ai fini le taff plusieurs fois a 11h c'était tendax.

Je suis une merde nonobstant
il y a 2 mois
Jsuis quand même aller courir une fois dans la semaine, mais bon j'ai fini le taff plusieurs fois a 11h c'était tendax.

Je suis une merde nonobstant
Courage caillou, finir le taf à onze heures, ça doit pas être facile
:Melenchon_pleure:

On a envie de te voir progresser
:Explication:
Médecin dans le domaine de la santé
il y a 2 mois
ach
ach
2 mois
Bon, les cailloux
:risitas_hanches:

Certains n'ont pas pointé
:risitas_hanches:

Pour que tout le monde puisse bien voir qui sont les MERDES qui ont cliqué sur les topax degen de Triboulet, se sont inscrits
:Risitas_joue_de_la_flute:
, puis n'ont rien fait, voici la liste de ceux qui n'ont pas pointé cette semaine
:Explication:


- @Bluff
- @chatonpute
- @Dagoth-Ur
- @MadMoxi
- @Permabulker
- @Twenty_cent
Comment ça il faut pointé ?
:plink_bigger:


Je suis a 6 entraînement par semaine je vais pas up le topic tout les jours
:CS_fleur:
il y a 2 mois