[SPORT] Motivation entre rheys

Courage crayon, ne te démoralise pas

T'as tout mon respect, peu importe ce que tu soulèves l'important c'est le combat

Je me donne à fond

Je sors de la salle, il s'agit donc du pointage du 06/07/25

3*10 Développé Couché
3*10 Lat Pulldown
3*10 Low Row
3*10 Hack Squat
3*10 Crunch Machine
3*15 Extension Triceps poulie haute
2*12 + 1*10 Curl ( Un peu trop gourmand sur le poids, les dernières réps ne sont pas passés)

Suivi de:
3*30 secondes
Décompression lombaire barre sur la barre de tractions

battu mon record de 365 pompes en 20 min, je suis à 387

Oui c'est bon, il fais maintenant partis de la section sportive Onchoise :oepelo:

Fais comme tu le sens clé, soit tu postes toutes tes séances d’une semaine en une fois, soit tu n’en postes qu’une sur deux.

Les pointages, c’est d’abord pour voir ta propre progression au fil du temps, et ensuite pour mettre un petit coup de pression aux autres rheys en upant le topic et leur rappelant qu’ils doivent aller faire leur séance au lieu de cliquer sur des topax “cette 10/10 laitière tu lick ou pas ?” :oepelo:

Courage key, l’important c’est de tenir sur la durée.
Que dans six mois tu puisses revenir sur le topic et constater une belle progression.

[Jour 1/84]
Journée validax avec succès

-Séance muscu (performances clés)
+30kg x5 pompes deficit
+25kg x4 tractions prise large
50kg x5 Militaire barre
44kg x8 triceps extensions
20kg x7 curl haltères

-Séance course récupération :
1,5km marche / 1,5km course lent / 1,5km marche

07/07/2025
4 x 14 pompes
4 x 2 tractions négative (supination)
4 x 1minute de gainage (planche)
4 x 15 secondes superman (bras tendu)

Après 2 jours de festival ca fais mal :oepelo:

[Jour 2/84]

La journée c'est super bien passée, encore un jour de réussi

-Séance muscu renfo jambes :
Pistol squat
Nordic curl
Fentes ATG
Calf raises
Tibialis

-Séance course endurance : 7,5km 180D+
1,2km marche rapide / 5,3km course/ 1km marche

J'ai malencontreusement oublié ma montre donc j'ai du regarder la distance a la main après, mais j'ai réussi à faire 5km de course et 2 km de marche rapide comme je le voulais

Pourquoi tu as mis sur /84 ?

84 jours avant ma course de trail

Soit exactement 12 semaines

D'ailleurs je vais commencer à expérimenter les siestes pour récupérer encore plus vite

Ah d'acc, bon courage key

Cimer clé

09/07/2025
4 x 12 pompes
4 x 4 tractions négatives
4 x 1minute de gainage (planche)
4 x 15 squats
4 x 10 relevé de genoux

[Jour 3/84]

Journée réussie, de bonnes sensations sur la course a pied

- Muscu
Rowing barre
DCH incliné
Élévation latéral
Rameur
Cou
Abdos
Wrist curl / extensions

- RandoTrail 10,5km 260D+
3km march rapide/ 4 km course / 3,5km marche rapide

Jour [4/84]

-Course Intervalle 9km 300D+
1km marche / 7x500m lent / 500m rapide / 1km marche

Je fait déjà du MMA 4 fois par semaines avec musculation le matin et MMA le soir

Mais je veux augmenter mes tractions de 13 a 20 avant la fin du mois en perdant de la graisse et en me tuant au tractions

Très bien Key, je t’inscris.
Je veux également progresser en tractions, sachant que je n’arrive même plus à faire une traction normale, seulement des tractions négatives.
Ce sera intéressant de voir ton évolution et tes conseils.
Mon max, c’était 5-6 tractions normales il y a 10 ans.

Fait beaucoup de traction négative , fe tractions australienne , et si tu peux ( j'ai plus lexo en tête ) mais en gros main posé sur un support et tu porte une charge de bas en haut avec une main , ça m'a vachement aidé à me renforcer au début quand je savais pas en faire

Ha oui et des tractions a l'élastique pour avoir le mouvement complet

Si tu veux je te fait un mini programme sur plusieurs semaines