[SPORT] Motivation entre rheys

Je prépare mon premier trail de 28km pour 1100D+ en fin septembre (je suis inscris)

Le tout en faisant de la musculation en parallèle, mon objectif muscu c'est
- +30kg x10 pompes lestés avec +10cm d'amplitude
- +20kg x10 Tractions lestés prise large
-75kg pdc ( actuellement 73kg)
Mais j'ai une routine ou je fais pleins d'autres exos, c'est juste les 2 exos que je kiffe le plus, sinon après ça devient un bordel quand t'as des objectifs de perf sur 8 mouvements différents

Actuellement je suis a ce niveau là :
-Trail de 9,4km 320D+ 9,4kmh
-25km de course dans la semaine
- +30kg x4 pompes
- +20kg x5 tractions

N'hésite pas a me demander plus d'infos si tu le souhaites, et bonne chance pour atteindre tes objectifs

Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.

Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs tous les mois.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).

Étapes à suivre
1- Inscrivez vous sur le topic.
2- Décrivez votre routine actuelle (ou celle que vous commencez).
3- Fixez un objectif pour dans un mois.
4- Postez vos séances au fur et à mesure, avec la date.
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📌 Exemple
Routine actuelle :
🔸 4 séries de 10 pompes
🔸 4 séries 2 tractions
🔸 4 séries de 1 min de gainage
🔸 4 séries de 20 squats

Objectif dans un mois :
🔸 4x15 pompes
🔸 4x3 tractions
🔸 4x2 min de gainage
🔸 4x25 Squats

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Pointage d’une séance :
📅 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats

🎯 Pourquoi ce topic ?
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.

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💬 Participants actuels : 26

👶 ach -------------------------- XP : 0 -------------------> Boxe thaï
👶 Athenien --------------------- XP : 0 -------------------> Roller
👶 Azrael ----------------------- XP : 0 -------------------> Natation
👶 chatonpute ------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Footing
👶 CrayonNoir ------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 firstban-issou --------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Muscu salle
👶 Foutre_au_caca ------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Footing
👶 Freudien -------------------- XP : 0 -------------------> Cardio salle
👶 Joep ------------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 LaPucellerie ----------------- XP : 0 -------------------> Footing
👶 MadMoxi -------------------- XP : 0 -------------------> Cyclisme
👶 New-Volo ------------------- XP : 0 -------------------> Footing
👶 North ----------------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Natation
👶 Onchovore ------------------ XP : 0 -------------------> Muscu salle
👶 Pepe ------------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Permabulker ---------------- XP : 0 -------------------> Muscu salle
👶 Ponceur2Vagin ------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Praioven -------------------- XP : 0 -------------------> Muscu salle + Muscu de rue + Marche
👶 PYJ_ ------------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Shol ------------------------ XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Sneaky --------------------- XP : 0 -------------------> Cardio maison + Footing
👶 Torquemada ---------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Boxe anglaise
👶 TeddisIexique --------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Muscu de rue
👶 Triboulet -------------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile
👶 Vuzz ------------------------ XP : 0 -------------------> Cardio + Footing + Cyclisme + Muscu de rue
👶 Xanmeer -------------------- XP : 0 -------------------> Muscu domicile + Muscu salle

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Grade 1 : 👶 Puceau du sport
Grade 2 :

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La prise d’XP commencera à partir du 1er septembre 00h00

1️⃣ Chaque séance comptée rapporte 100 XP.
⚠️ Maximum 1 séance par jour.

2️⃣ Si vous êtes au Goulag, faites un topax et pointez depuis votre cellule.

3️⃣ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Ne faites pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing, c’est trop peu).

4️⃣ Pointage clair et lisible.

5️⃣ 1 mois sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.

C est où le roller ?

Perso motivé mais faut envoyer les photos pas besoin de la tête pour voir l'évolution sinon aucun intérêt

Perso je suis chaud je commence première semaine 20*25 pompes, j'ajoute DC la semaine d'après

Ect, j'attends les conseils des kheys pour la suite

Pointage de la nuit:


7 minutes de course (j'avais mal au mollet et j'ai stop)
3x10 DC (à la smith, j'ai un peu mal à l'épaule en ce moment)
3x10 Lat Pulldown
3x10 Low Row
3x10 Hack Squat


D'ailleurs, c'est le mauvais forum non ?

C'est à dire

bah j'ai des choses à faire, dans quelques mois peut-être

Heu cléyou, 20 séries de 10 tractions, c’est hardcore quand même

Et 30 séries de 5 pompes ? Pourquoi tu ne fais pas des séries plus longues à la place ?

D’ailleurs des tractions lestées ? Tu ne te rend pas compte de ce que c’est

Pas compris ta question à la fin

Je prépare mon premier trail de 28km pour 1100D+ en fin septembre (je suis inscris)

Le tout en faisant de la musculation en parallèle, mon objectif muscu c'est
- +30kg x10 pompes lestés avec +10cm d'amplitude
- +20kg x10 Tractions lestés prise large
-75kg pdc ( actuellement 73kg)
Mais j'ai une routine ou je fais pleins d'autres exos, c'est juste les 2 exos que je kiffe le plus, sinon après ça devient un bordel quand t'as des objectifs de perf sur 8 mouvements différents

Actuellement je suis a ce niveau là :
-Trail de 9,4km 320D+ 9,4kmh
-25km de course dans la semaine
- +30kg x4 pompes
- +20kg x5 tractions

N'hésite pas a me demander plus d'infos si tu le souhaites, et bonne chance pour atteindre tes objectifs

Y'a un sous forum sport mais ll est plutôt inactif

En fait quand j'écris 20x10 c'est +20kg x 10 reps. Je viens de modifier pour que ce soit plus clair

Jamais fais gaffe qui à un sous forum de sport mais dans tous les cas, c'est une mauvaise idée. Un mec qui fais pas de sport de base n'iras pas dans un sous forum "Sport"

La place du topic est bien ici.
Sur un sous forum, personne ne le verra, et personne ne verra le topic remonter à chaque pointage pour motiver les autres à aller faire une séance, le but principal du topic étant justement de motiver un maximum de rheys

Si le topic venait à passer sur un sous forum, il va mourir direct je pense.

Ah en effet, il faut ramener d'autres kheys dans la boucle santé