[SPORT] Motivation entre rheys

T'inquiète pas j etait un des premier khey à feed

Ca fait 1ans et demi que je me suis repris en main c est pas facile tout les jours j ai encore du boulot mais j ai déjà perdu 45kg je lâche rien et je me bat comme un beau diable

Respect à ta démarche mon bon khey

45kilo en 1ans c'est énorme bien joué

Un ans et demi, mais j ai été retardé par des calculs rénal

J'ai regarder vite fais sur google, ca à pas l'air très fun les calculs rénaux

perso j'ai lancé une routine pour mon dos qui est trop rigide (j'ai rien branlé depuis 6 mois a cause d'une maladie) et je fais que des exercises d'étirements depuis 2 jours, je comtpe faire ça encore une semaine puis après reintroduire doucement les poids

Hésite pas à pointer ta routine d'étirement ca peut aider d'autres rheys

Disont que c est une bonne occasion pour apprendre la valse

je suis vite fait ce que fait ce gars : https://movementbydavid.com/ebooks/

sa méthode est a mi chemin entre pure flexibilité et calisthenics, j'aime bien ses tutos ils sont clairs et zéro bullshit

Tu parle bien de cet exo ?

26/06/2025 - Séance 1 :
Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg

* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat

28/06/2025 - Séance 2 :
Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 100 kg

* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série

30/06/2025 - Séance 3 :
Développé couché 10-10-8 / 80 kg
Rowing planche 10-10-10 / 75 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg

* Prise serrée au développé couché
Je repars sur le même cycle dès ce soir en principe, donc la séance 1

02/07/2025
2 x 12 pompes
2 x 2 tractions (supination)
2 x 1minute de gainage (planche)
2 x 15 secondes superman (bras tendu)

J'ai pas pu faire 5 série aujourd'hui, je galère vraiment trop

Zero tout 87kg ici et je fais tous les 2 jours:

2*30 pompes
2*15 tractions
2*100 abdos

Ca aide à tenir mais ca change pas la vie

Routine 4 à 5 fois par semaine
3x20 pompes
3x20 jumping jacks
3x10 squats
3x10 front lunges
pour finir sur 30 min de corde à sauter lestées sans aucune pause

Si quelqu'un veut des conseils/initiation à la corde à sauter, c'est avec plaisir, ça change une vie + meilleure méthode de cardio pour perdre du poids et avoir un physique svelte/musclé en terme de temps/budget/confort

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Mais si ca change la vie imagine tu ferais 0 sport, tu te sens pas mieux la ?

Ah ouai ca doit être top pour le cardio la corde

C'est noté :oepelo:

Tu prévois de partir sur quel discipline key :oepelo:

Courses pour réduire mon gros bide d’alcoolique et regagner de l’endurance

Oublie pas de pointer tes séances, curieux de voir ton évolution en footing :oepelo:

Perso je suis passé de 45 minutes à courir sans m'arrêter à 15 minutes en quelques années ca m'a fais choc de perdre autant en performance :oepelo:

C'est sur qu'être à -5 c'est moins pire que -7