Ce sujet a été résolu
Tu as mis combien de temps pour arrivé à tenir 10 série de 20 de base ?
J'y suis arrivé tout de suite
il y a 2 mois
J ai encore cliquer sur un topax au titre de merde et me revoilà ici
Monkey see Monkey do
il y a 2 mois
MadMoxi
2 mois
J ai encore cliquer sur un topax au titre de merde et me revoilà ici
Tout te ramène ici clé, c'est un signe que tu ne dois pas négliger
il y a 2 mois
Tout te ramène ici clé, c'est un signe que tu ne dois pas négliger
T'inquiète pas j etait un des premier khey à feed
Ca fait 1ans et demi que je me suis repris en main c est pas facile tout les jours j ai encore du boulot mais j ai déjà perdu 45kg je lâche rien et je me bat comme un beau diable
Respect à ta démarche mon bon khey
Ca fait 1ans et demi que je me suis repris en main c est pas facile tout les jours j ai encore du boulot mais j ai déjà perdu 45kg je lâche rien et je me bat comme un beau diable
Respect à ta démarche mon bon khey
Monkey see Monkey do
il y a 2 mois
T'inquiète pas j etait un des premier khey à feed
Ca fait 1ans et demi que je me suis repris en main c est pas facile tout les jours j ai encore du boulot mais j ai déjà perdu 45kg je lâche rien et je me bat comme un beau diable
Respect à ta démarche mon bon khey
Ca fait 1ans et demi que je me suis repris en main c est pas facile tout les jours j ai encore du boulot mais j ai déjà perdu 45kg je lâche rien et je me bat comme un beau diable
Respect à ta démarche mon bon khey
45kilo en 1ans c'est énorme bien joué
il y a 2 mois
45kilo en 1ans c'est énorme bien joué
Un ans et demi, mais j ai été retardé par des calculs rénal
Monkey see Monkey do
il y a 2 mois
Un ans et demi, mais j ai été retardé par des calculs rénal
J'ai regarder vite fais sur google, ca à pas l'air très fun les calculs rénaux
il y a 2 mois
perso j'ai lancé une routine pour mon dos qui est trop rigide (j'ai rien branlé depuis 6 mois a cause d'une maladie) et je fais que des exercises d'étirements depuis 2 jours, je comtpe faire ça encore une semaine puis après reintroduire doucement les poids
Khey INFJ sympa bien que taré, catho, anti NWO, l'hélite 100% ready. Frère de croisade de @Joshua_38
il y a 2 mois
DELAWARDE
2 mois
perso j'ai lancé une routine pour mon dos qui est trop rigide (j'ai rien branlé depuis 6 mois a cause d'une maladie) et je fais que des exercises d'étirements depuis 2 jours, je comtpe faire ça encore une semaine puis après reintroduire doucement les poids
Hésite pas à pointer ta routine d'étirement ca peut aider d'autres rheys
il y a 2 mois
J'ai regarder vite fais sur google, ca à pas l'air très fun les calculs rénaux
Disont que c est une bonne occasion pour apprendre la valse
Monkey see Monkey do
il y a 2 mois
Hésite pas à pointer ta routine d'étirement ca peut aider d'autres rheys
je suis vite fait ce que fait ce gars :
https://movementbydavid.com/ebooks/
sa méthode est a mi chemin entre pure flexibilité et calisthenics, j'aime bien ses tutos ils sont clairs et zéro bullshit
sa méthode est a mi chemin entre pure flexibilité et calisthenics, j'aime bien ses tutos ils sont clairs et zéro bullshit
Khey INFJ sympa bien que taré, catho, anti NWO, l'hélite 100% ready. Frère de croisade de @Joshua_38
il y a 2 mois
Séance il y a quatre jours
tractions
progression drapeau
planche suspendu négative
J'ai l'impression que je pourrai avoir la planche suspendu très vite via les négatives, des kheys callisthènes pour confirmer ?
Depuis j'ai dormi 4h par nuit donc pas d'entraînement significatif
Bientôt le ping @Triboulet
tractions
progression drapeau
planche suspendu négative
J'ai l'impression que je pourrai avoir la planche suspendu très vite via les négatives, des kheys callisthènes pour confirmer ?
Depuis j'ai dormi 4h par nuit donc pas d'entraînement significatif
Bientôt le ping @Triboulet
Médecin dans le domaine de la santé
il y a 2 mois
ach
2 mois
Séance il y a quatre jours
tractions
progression drapeau
planche suspendu négative
J'ai l'impression que je pourrai avoir la planche suspendu très vite via les négatives, des kheys callisthènes pour confirmer ?
Depuis j'ai dormi 4h par nuit donc pas d'entraînement significatif
Bientôt le ping @Triboulet
tractions
progression drapeau
planche suspendu négative
J'ai l'impression que je pourrai avoir la planche suspendu très vite via les négatives, des kheys callisthènes pour confirmer ?
Depuis j'ai dormi 4h par nuit donc pas d'entraînement significatif
Bientôt le ping @Triboulet
Tu parle bien de cet exo ?
il y a 2 mois
UP pour ceux qui pensent que c'est la fin de semaine et qu'ils méritent du repos
le repos ça se mérite, on en reparle dimanche
le repos ça se mérite, on en reparle dimanche
il y a 2 mois
26/06/2025 - Séance 1 :
Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg
* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat
28/06/2025 - Séance 2 :
Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 100 kg
* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série
30/06/2025 - Séance 3 :
Développé couché 10-10-8 / 80 kg
Rowing planche 10-10-10 / 75 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg
* Prise serrée au développé couché
Je repars sur le même cycle dès ce soir en principe, donc la séance 1
Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg
* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat
28/06/2025 - Séance 2 :
Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 100 kg
* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série
30/06/2025 - Séance 3 :
Développé couché 10-10-8 / 80 kg
Rowing planche 10-10-10 / 75 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg
* Prise serrée au développé couché
Je repars sur le même cycle dès ce soir en principe, donc la séance 1
il y a 2 mois
02/07/2025
2 x 12 pompes
2 x 2 tractions (supination)
2 x 1minute de gainage (planche)
2 x 15 secondes superman (bras tendu)
J'ai pas pu faire 5 série aujourd'hui, je galère vraiment trop
2 x 12 pompes
2 x 2 tractions (supination)
2 x 1minute de gainage (planche)
2 x 15 secondes superman (bras tendu)
J'ai pas pu faire 5 série aujourd'hui, je galère vraiment trop
il y a 2 mois
Zero tout 87kg ici et je fais tous les 2 jours:
2*30 pompes
2*15 tractions
2*100 abdos
Ca aide à tenir mais ca change pas la vie
2*30 pompes
2*15 tractions
2*100 abdos
Ca aide à tenir mais ca change pas la vie
il y a 2 mois
Routine 4 à 5 fois par semaine
3x20 pompes
3x20 jumping jacks
3x10 squats
3x10 front lunges
pour finir sur 30 min de corde à sauter lestées sans aucune pause
Si quelqu'un veut des conseils/initiation à la corde à sauter, c'est avec plaisir, ça change une vie + meilleure méthode de cardio pour perdre du poids et avoir un physique svelte/musclé en terme de temps/budget/confort
3x20 pompes
3x20 jumping jacks
3x10 squats
3x10 front lunges
pour finir sur 30 min de corde à sauter lestées sans aucune pause
Si quelqu'un veut des conseils/initiation à la corde à sauter, c'est avec plaisir, ça change une vie + meilleure méthode de cardio pour perdre du poids et avoir un physique svelte/musclé en terme de temps/budget/confort
il y a 2 mois