[SPORT] Motivation entre rheys

perso j'ai lancé une routine pour mon dos qui est trop rigide (j'ai rien branlé depuis 6 mois a cause d'une maladie) et je fais que des exercises d'étirements depuis 2 jours, je comtpe faire ça encore une semaine puis après reintroduire doucement les poids

Hésite pas à pointer ta routine d'étirement ca peut aider d'autres rheys

Disont que c est une bonne occasion pour apprendre la valse

je suis vite fait ce que fait ce gars : https://movementbydavid.com/ebooks/

sa méthode est a mi chemin entre pure flexibilité et calisthenics, j'aime bien ses tutos ils sont clairs et zéro bullshit

Séance il y a quatre jours
tractions
progression drapeau
planche suspendu négative

J'ai l'impression que je pourrai avoir la planche suspendu très vite via les négatives, des kheys callisthènes pour confirmer ?

Depuis j'ai dormi 4h par nuit donc pas d'entraînement significatif

Bientôt le ping @Triboulet

Tu parle bien de cet exo ?

26/06/2025 - Séance 1 :
Développé militaire 5-4-3 / 60 kg
Tractions lestées 5-5-4 / 30 kg
Squat barre avant 5-4-4 / 95 kg

* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination aux tractions
* Bras croisés au front squat

28/06/2025 - Séance 2 :
Dips lestées 8-7-7 / 50 kg
Rowing bûcheron 8-8-8 / 50 kg
Fentes barre arrière 8-8-7 / 100 kg

* Pour les fentes, jambe gauche puis jambe droite = une série

30/06/2025 - Séance 3 :
Développé couché 10-10-8 / 80 kg
Rowing planche 10-10-10 / 75 kg
Kettlebell swing 10-10-10 / 55 kg

* Prise serrée au développé couché
Je repars sur le même cycle dès ce soir en principe, donc la séance 1

02/07/2025
2 x 12 pompes
2 x 2 tractions (supination)
2 x 1minute de gainage (planche)
2 x 15 secondes superman (bras tendu)

J'ai pas pu faire 5 série aujourd'hui, je galère vraiment trop

Zero tout 87kg ici et je fais tous les 2 jours:

2*30 pompes
2*15 tractions
2*100 abdos

Ca aide à tenir mais ca change pas la vie

Routine 4 à 5 fois par semaine
3x20 pompes
3x20 jumping jacks
3x10 squats
3x10 front lunges
pour finir sur 30 min de corde à sauter lestées sans aucune pause

Si quelqu'un veut des conseils/initiation à la corde à sauter, c'est avec plaisir, ça change une vie + meilleure méthode de cardio pour perdre du poids et avoir un physique svelte/musclé en terme de temps/budget/confort

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Mais si ca change la vie imagine tu ferais 0 sport, tu te sens pas mieux la ?

Ah ouai ca doit être top pour le cardio la corde

C'est noté :oepelo:

Tu prévois de partir sur quel discipline key :oepelo:

Courses pour réduire mon gros bide d’alcoolique et regagner de l’endurance

Oublie pas de pointer tes séances, curieux de voir ton évolution en footing :oepelo:

Perso je suis passé de 45 minutes à courir sans m'arrêter à 15 minutes en quelques années ca m'a fais choc de perdre autant en performance :oepelo:

C'est sur qu'être à -5 c'est moins pire que -7

en ce moment j'ai la flemme pcq il FECHO mais on y va quand même
cette scéance briseur de jambre j'en tremble encore


Squat 5x8
SDT 2x8 + 2x4 + 5RPM
Leg curl 4x8
Leg extension 4x8
calf raise 5x10
abducteur 4x15

mes jambes font que trembler, j'vais souffrir ce WE

moyen le plus efficace, simple à pratiquer, pas cher, rapide et surtout... bah fun
parce que ouais généralement quand tu fais du sport tu t'emmerdes, avec la corde tu peux t'éclater à faire des tricks si ça commence à te chauffer, changer de rythme ou de "style"
en top 1 c'est la natation donc ça rajoute une complexité intrinsèque, trouver une putain de piscine
en 2 corde à sauter, et en 3 course à pied
mais bon la course c'est pas fun, ça casse les couilles et tu dois trouver un terrain ou sortir et voir les fils de pute dehors
la corde ça peut se pratiquer dans un jardin, dans une chambre, dans un salon, sur un parking tranquille, bref c'est tout-terrain
donc vraiment j'invite tous les gros sac à merde (j'en étais un aussi avant la corde, je vous en veux pas ) à s'acheter une corde à 10 balles sur amazon et d'essayer

Les clés qui font du poids de corp, vous utilisez des élastiques ?

J'ai vu que pas mal de types recommandé de s'en servir pour progresser sur certains exos exemple rajouter une série à la fin avec les élastique quand on est KO