Je viens de recevoir des élastiques.
Ma barre de traction est calée sur le chambranle de la porte. Si je rajoute encore de la tension dessus avec les elastocs, j’ai peur de tout exploser
Oui, je veux bien voir le programme par curiosité. Maintenant que j’ai reçu mes élastiques, mon programme devrait ressembler à ceci si je le modifie pas encore :
1️⃣ Tractions négatives : dos (grand dorsal), biceps, épaules arrière, avant-bras (prise)
2️⃣ Pompes : pectoraux, triceps, épaules avant, gainage (abdos)
3️⃣ Développé militaire avec élastique : épaules (avant et côté), triceps, haut du dos (stabilisation)
4️⃣ Rowing élastique : dos (milieu et haut), épaules arrière, biceps
5️⃣ Squats : cuisses (quadriceps), fessiers, bas du dos (stabilisation)
6️⃣ Soulevé de terre élastique : fessiers, ischios (arrière des cuisses), bas du dos, avant-bras (prise)
7️⃣ Gainage planche : abdos profonds, dos (stabilisation), épaules (statique)
8️⃣ Relevé de genoux suspendu : abdos (principalement le bas), fléchisseurs de hanches
Je vais essayer de tenir ça en 4 séries, que j’étale plus ou moins en fin d’après-midi. Tout faire en une seule fois avec des temps de repos courts a tendance à me démotiver et à me donner la flemme.
À chaque série, je fais tous les exercices une fois. Quand j’ai terminé, je reprends en général une demi-heure ou une heure après une nouvelle série. Je ne sais pas si c’est optimal, mais au moins ça m’aide à garder la motivation. Peut-être qu’avec le temps, je pourrai raccourcir les temps de repos.
J’ai improvisé ce programme avec l’aide de l’IA en partant de la base : tractions, pompes, gainage.
Mon objectif est d’avoir le minimum d’exercices possible, mais de travailler un maximum de muscles.
Ma barre de traction est calée sur le chambranle de la porte. Si je rajoute encore de la tension dessus avec les elastocs, j’ai peur de tout exploser
Oui, je veux bien voir le programme par curiosité. Maintenant que j’ai reçu mes élastiques, mon programme devrait ressembler à ceci si je le modifie pas encore :
1️⃣ Tractions négatives : dos (grand dorsal), biceps, épaules arrière, avant-bras (prise)
2️⃣ Pompes : pectoraux, triceps, épaules avant, gainage (abdos)
3️⃣ Développé militaire avec élastique : épaules (avant et côté), triceps, haut du dos (stabilisation)
4️⃣ Rowing élastique : dos (milieu et haut), épaules arrière, biceps
5️⃣ Squats : cuisses (quadriceps), fessiers, bas du dos (stabilisation)
6️⃣ Soulevé de terre élastique : fessiers, ischios (arrière des cuisses), bas du dos, avant-bras (prise)
7️⃣ Gainage planche : abdos profonds, dos (stabilisation), épaules (statique)
8️⃣ Relevé de genoux suspendu : abdos (principalement le bas), fléchisseurs de hanches
Je vais essayer de tenir ça en 4 séries, que j’étale plus ou moins en fin d’après-midi. Tout faire en une seule fois avec des temps de repos courts a tendance à me démotiver et à me donner la flemme.
À chaque série, je fais tous les exercices une fois. Quand j’ai terminé, je reprends en général une demi-heure ou une heure après une nouvelle série. Je ne sais pas si c’est optimal, mais au moins ça m’aide à garder la motivation. Peut-être qu’avec le temps, je pourrai raccourcir les temps de repos.
J’ai improvisé ce programme avec l’aide de l’IA en partant de la base : tractions, pompes, gainage.
Mon objectif est d’avoir le minimum d’exercices possible, mais de travailler un maximum de muscles.
11/07/2025
4 x 12 pompes
4 x 4 tractions négatives
4 x 10 Développé militaire élastique 10kg
4 x 10 Rowing élastique 10kg
4 x 15 squats
4 X 10 Soulevé de terre élastique 10kg
4 x 1minute de gainage (planche)
4 x 10 relevé de genoux
Bon la j'ai quand même bien souffert, je sais même pas si je pourrais tenir ce programme
+ 27°chez moi
Après la séance, je me suis mis de l'eau bien froide sous la douche j'ai crié de jouissance comme une grosse salope
4 x 12 pompes
4 x 4 tractions négatives
4 x 10 Développé militaire élastique 10kg
4 x 10 Rowing élastique 10kg
4 x 15 squats
4 X 10 Soulevé de terre élastique 10kg
4 x 1minute de gainage (planche)
4 x 10 relevé de genoux
Bon la j'ai quand même bien souffert, je sais même pas si je pourrais tenir ce programme
+ 27°chez moi
Après la séance, je me suis mis de l'eau bien froide sous la douche j'ai crié de jouissance comme une grosse salope
Je viens de recevoir des élastiques.
Ma barre de traction est calée sur le chambranle de la porte. Si je rajoute encore de la tension dessus avec les elastocs, j’ai peur de tout exploser
Oui, je veux bien voir le programme par curiosité. Maintenant que j’ai reçu mes élastiques, mon programme devrait ressembler à ceci si je le modifie pas encore :
1️⃣ Tractions négatives : dos (grand dorsal), biceps, épaules arrière, avant-bras (prise)
2️⃣ Pompes : pectoraux, triceps, épaules avant, gainage (abdos)
3️⃣ Développé militaire avec élastique : épaules (avant et côté), triceps, haut du dos (stabilisation)
4️⃣ Rowing élastique : dos (milieu et haut), épaules arrière, biceps
5️⃣ Squats : cuisses (quadriceps), fessiers, bas du dos (stabilisation)
6️⃣ Soulevé de terre élastique : fessiers, ischios (arrière des cuisses), bas du dos, avant-bras (prise)
7️⃣ Gainage planche : abdos profonds, dos (stabilisation), épaules (statique)
8️⃣ Relevé de genoux suspendu : abdos (principalement le bas), fléchisseurs de hanches
Je vais essayer de tenir ça en 4 séries, que j’étale plus ou moins en fin d’après-midi. Tout faire en une seule fois avec des temps de repos courts a tendance à me démotiver et à me donner la flemme.
À chaque série, je fais tous les exercices une fois. Quand j’ai terminé, je reprends en général une demi-heure ou une heure après une nouvelle série. Je ne sais pas si c’est optimal, mais au moins ça m’aide à garder la motivation. Peut-être qu’avec le temps, je pourrai raccourcir les temps de repos.
J’ai improvisé ce programme avec l’aide de l’IA en partant de la base : tractions, pompes, gainage.
Mon objectif est d’avoir le minimum d’exercices possible, mais de travailler un maximum de muscles.
Ma barre de traction est calée sur le chambranle de la porte. Si je rajoute encore de la tension dessus avec les elastocs, j’ai peur de tout exploser
Oui, je veux bien voir le programme par curiosité. Maintenant que j’ai reçu mes élastiques, mon programme devrait ressembler à ceci si je le modifie pas encore :
1️⃣ Tractions négatives : dos (grand dorsal), biceps, épaules arrière, avant-bras (prise)
2️⃣ Pompes : pectoraux, triceps, épaules avant, gainage (abdos)
3️⃣ Développé militaire avec élastique : épaules (avant et côté), triceps, haut du dos (stabilisation)
4️⃣ Rowing élastique : dos (milieu et haut), épaules arrière, biceps
5️⃣ Squats : cuisses (quadriceps), fessiers, bas du dos (stabilisation)
6️⃣ Soulevé de terre élastique : fessiers, ischios (arrière des cuisses), bas du dos, avant-bras (prise)
7️⃣ Gainage planche : abdos profonds, dos (stabilisation), épaules (statique)
8️⃣ Relevé de genoux suspendu : abdos (principalement le bas), fléchisseurs de hanches
Je vais essayer de tenir ça en 4 séries, que j’étale plus ou moins en fin d’après-midi. Tout faire en une seule fois avec des temps de repos courts a tendance à me démotiver et à me donner la flemme.
À chaque série, je fais tous les exercices une fois. Quand j’ai terminé, je reprends en général une demi-heure ou une heure après une nouvelle série. Je ne sais pas si c’est optimal, mais au moins ça m’aide à garder la motivation. Peut-être qu’avec le temps, je pourrai raccourcir les temps de repos.
J’ai improvisé ce programme avec l’aide de l’IA en partant de la base : tractions, pompes, gainage.
Mon objectif est d’avoir le minimum d’exercices possible, mais de travailler un maximum de muscles.
Ça change rien, la tension que tu rajoute te déleste juste de ton poids de corps
Achete plus de matériel aussi, au moins des haltères ou une barre
Achete plus de matériel aussi, au moins des haltères ou une barre
Bon c'est pas tout mais une marche course de récup a faire
Ça change rien, la tension que tu rajoute te déleste juste de ton poids de corps
Achete plus de matériel aussi, au moins des haltères ou une barre
Achete plus de matériel aussi, au moins des haltères ou une barre
Je le sens pas les élastiques sur la barre de traction, même le BOT m'a dis "si ton chambranle c'est de la merde, tu vas tout exploser"
Puis de toute façon j'ai pas pris les bons élastiques pour les tractions.
J'ai pas de trop place pour prendre pleins d'haltères, j'ai pris ceci du coup avec la barre, poignets, elastocs...
https://smartworkout-pro.[...]mp;variant=43094614343905
Puis de toute façon j'ai pas pris les bons élastiques pour les tractions.
J'ai pas de trop place pour prendre pleins d'haltères, j'ai pris ceci du coup avec la barre, poignets, elastocs...
Bon c'est pas tout mais une marche course de récup a faire
Bon courage
Je le sens pas les élastiques sur la barre de traction, même le BOT m'a dis "si ton chambranle c'est de la merde, tu vas tout exploser"
Puis de toute façon j'ai pas pris les bons élastiques pour les tractions.
J'ai pas de trop place pour prendre pleins d'haltères, j'ai pris ceci du coup avec la barre, poignets, elastocs...
https://smartworkout-pro.[...]mp;variant=43094614343905
Puis de toute façon j'ai pas pris les bons élastiques pour les tractions.
J'ai pas de trop place pour prendre pleins d'haltères, j'ai pris ceci du coup avec la barre, poignets, elastocs...
Perso j'ai une barre de traction murale qui supporte 300kg donc je suis tranquille
Ça prend presque pas de place en vrai, si tu mets ta barre à la verticale et que tu fais un tas avec les poids pour ranger, ça tiens sur 30x30cm
Je te conseille vraiment d'investir dans de la fonte, c'est méga durable et ça perd que dalle en valeur méme 10 ans après, je te jure qu'il y a aucun monde où t'as pas la place
Ça prend presque pas de place en vrai, si tu mets ta barre à la verticale et que tu fais un tas avec les poids pour ranger, ça tiens sur 30x30cm
Je te conseille vraiment d'investir dans de la fonte, c'est méga durable et ça perd que dalle en valeur méme 10 ans après, je te jure qu'il y a aucun monde où t'as pas la place
[Jour 5/84]
Journée difficile, pas mal de fatigue, mollets fatigués de fou, système nerveux pas au max, mais le taff est fait
- Séance Muscu ( performances notables)
+10kg x 20 reps pompes deficit
+10kg x 12 reps Tractions prise large
- Séance course récup
1,5km marche / 1,5km course lent / 1,5km marche
Journée difficile, pas mal de fatigue, mollets fatigués de fou, système nerveux pas au max, mais le taff est fait
- Séance Muscu ( performances notables)
+10kg x 20 reps pompes deficit
+10kg x 12 reps Tractions prise large
- Séance course récup
1,5km marche / 1,5km course lent / 1,5km marche
Perso j'ai une barre de traction murale qui supporte 300kg donc je suis tranquille
Ça prend presque pas de place en vrai, si tu mets ta barre à la verticale et que tu fais un tas avec les poids pour ranger, ça tiens sur 30x30cm
Je te conseille vraiment d'investir dans de la fonte, c'est méga durable et ça perd que dalle en valeur méme 10 ans après, je te jure qu'il y a aucun monde où t'as pas la place
Ça prend presque pas de place en vrai, si tu mets ta barre à la verticale et que tu fais un tas avec les poids pour ranger, ça tiens sur 30x30cm
Je te conseille vraiment d'investir dans de la fonte, c'est méga durable et ça perd que dalle en valeur méme 10 ans après, je te jure qu'il y a aucun monde où t'as pas la place
Trop tard key, le budget investissement est déjà partis
On verra peut être dans 6 mois si j'arrive déjà à tenir ma routine dans le temps, ca sera déjà pas mal
On verra peut être dans 6 mois si j'arrive déjà à tenir ma routine dans le temps, ca sera déjà pas mal
C'est normal, pour voir ce topic faut faire un faux topic de cul avec une redirection ici :oepelo:
T'es chaud de pointé tes séances régulièrement ? Tu fais quel sport ?
T'es chaud de pointé tes séances régulièrement ? Tu fais quel sport ?
C'est normal, pour voir ce topic faut faire un faux topic de cul avec une redirection ici :oepelo:
T'es chaud de pointé tes séances régulièrement ? Tu fais quel sport ?
T'es chaud de pointé tes séances régulièrement ? Tu fais quel sport ?
Ah d'accord
Je fais de la natation et de la muscu, je peux faire ça oui, ça m'aidera a suivre mon évolution
Je fais de la natation et de la muscu, je peux faire ça oui, ça m'aidera a suivre mon évolution
Ah d'accord
Je fais de la natation et de la muscu, je peux faire ça oui, ça m'aidera a suivre mon évolution
Je fais de la natation et de la muscu, je peux faire ça oui, ça m'aidera a suivre mon évolution
Salut, je suis aller faire une heure de natation puis une de salle. Rien de spécial a raconté. J'ai vu des amis sur le chemin c'était amusant. J'ai bu un café.
Il pleut c'est sympa ça nous rafraichit. Voilà
Il pleut c'est sympa ça nous rafraichit. Voilà
[Jour 6/84]
Journée difficile, grosse fatigue je suis resté allongé toute l'aprèm ahi
-Seance muscu jambes
Squat amplitude complète pied surélevés
Good morning
Step ups explosif
Leg curl / knee raises
Fessier lateral
- Séance course fun
1km marche rapide / 4km course / 1km marche rapide
Mes mollets sont fatigués, je sens que ça travaille au repos, mais aucune gêne pendant la course
Donc aujourd'hui c'était vraiment la journée ou le destin me teste, j'ai répondu présent et je continue d'appliquer le plan sans broncher face aux difficultés. C'est là où la différence entre les champions et les gens lambda se fai, je dois rester calme
Demain j'ai encore une sortie longue de course a pied ou je dois faire 8-10km selon les sensations
Journée difficile, grosse fatigue je suis resté allongé toute l'aprèm ahi
-Seance muscu jambes
Squat amplitude complète pied surélevés
Good morning
Step ups explosif
Leg curl / knee raises
Fessier lateral
- Séance course fun
1km marche rapide / 4km course / 1km marche rapide
Mes mollets sont fatigués, je sens que ça travaille au repos, mais aucune gêne pendant la course
Donc aujourd'hui c'était vraiment la journée ou le destin me teste, j'ai répondu présent et je continue d'appliquer le plan sans broncher face aux difficultés. C'est là où la différence entre les champions et les gens lambda se fai, je dois rester calme
Demain j'ai encore une sortie longue de course a pied ou je dois faire 8-10km selon les sensations
Salut, je suis aller faire une heure de natation puis une de salle. Rien de spécial a raconté. J'ai vu des amis sur le chemin c'était amusant. J'ai bu un café.
Il pleut c'est sympa ça nous rafraichit. Voilà
Il pleut c'est sympa ça nous rafraichit. Voilà
Stylé, grand soleil ici dans le pas de calais
Stylé, grand soleil ici dans le pas de calais
Bien joué kheyou belle séance aujourd'hui en dépit de la fatigue
Pour moi c'est un peu galère en ce moment je dors pas assez, malgré ça j'ai l'impression de faire des gains grâce a l'été alors je continue
Pour moi c'est un peu galère en ce moment je dors pas assez, malgré ça j'ai l'impression de faire des gains grâce a l'été alors je continue
Bien joué kheyou belle séance aujourd'hui en dépit de la fatigue
Pour moi c'est un peu galère en ce moment je dors pas assez, malgré ça j'ai l'impression de faire des gains grâce a l'été alors je continue
Pour moi c'est un peu galère en ce moment je dors pas assez, malgré ça j'ai l'impression de faire des gains grâce a l'été alors je continue
Cimer clé , bien joué aussi
Des fois faut pas trop se poser des questions et juste continuer a s'entraîner, les conditions ne seront jamais parfaites
Des fois faut pas trop se poser des questions et juste continuer a s'entraîner, les conditions ne seront jamais parfaites
Cimer clé , bien joué aussi
Des fois faut pas trop se poser des questions et juste continuer a s'entraîner, les conditions ne seront jamais parfaites
Des fois faut pas trop se poser des questions et juste continuer a s'entraîner, les conditions ne seront jamais parfaites
Si l'on parvient déjà à être régulier tout l'été, les jours plus frais seront déjà beaucoup plus agréables
Si l'on parvient déjà à être régulier tout l'été, les jours plus frais seront déjà beaucoup plus agréables
J'ai pas le choix de toute manière, mon rêve c'est d'être un athlète exceptionnel en muscu et en trail, ma vie entière repose sur ma capacité à réussir cet objectif
Je souhaite avoir une femme incroyable, avoir des enfants, et avoir des relations profondes avec les autres. Mais comment pourrais-je avoir une relation avec une femme exceptionnelle si je ne le suis pas ? Comment mes enfants pourraient me respecter si je me contente d'être simplement sportif ? Comment pourrais-je avoir une relation profonde avec quelqu'un si je n'ai pas vécu pleinement, si je n'ai pas exploré le magnifique potentiel qui est en moi ?
Si je ne deviens pas exceptionnel dans le domaine qui me passionne, alors je ne pourrais pas mériter toutes ces choses, qui sont importantes pour moi. Et surtout, je ne serai pas en paix avec moi même, et je ne pourrais pas passer au prochain chapitre philosophique de mon humble existence
Et je sera bloqué dans un combat constant avec mon ombre, finissant par vivre une sombre existence éloigné de toute morale, dans l'amertume d'une vie vécue en dessous de mon propre potentiel, incapable de progresser, d'avancer et donc m'adonnant a la destruction de ce monde et de ma propre personne dans un processus découlant d'un narcissisme non comblé
Actuellement je suis une merde, je suis pas bon, lambda au mieux, je dois devenir meilleur
Je souhaite avoir une femme incroyable, avoir des enfants, et avoir des relations profondes avec les autres. Mais comment pourrais-je avoir une relation avec une femme exceptionnelle si je ne le suis pas ? Comment mes enfants pourraient me respecter si je me contente d'être simplement sportif ? Comment pourrais-je avoir une relation profonde avec quelqu'un si je n'ai pas vécu pleinement, si je n'ai pas exploré le magnifique potentiel qui est en moi ?
Si je ne deviens pas exceptionnel dans le domaine qui me passionne, alors je ne pourrais pas mériter toutes ces choses, qui sont importantes pour moi. Et surtout, je ne serai pas en paix avec moi même, et je ne pourrais pas passer au prochain chapitre philosophique de mon humble existence
Et je sera bloqué dans un combat constant avec mon ombre, finissant par vivre une sombre existence éloigné de toute morale, dans l'amertume d'une vie vécue en dessous de mon propre potentiel, incapable de progresser, d'avancer et donc m'adonnant a la destruction de ce monde et de ma propre personne dans un processus découlant d'un narcissisme non comblé
Actuellement je suis une merde, je suis pas bon, lambda au mieux, je dois devenir meilleur