[SPORT] Motivation entre rheys

Ouep

5-6h

Ah ouai grosse journée propre

Ahi

Sinon j'ai réussi à marcher 3,5km en sentier aujourd'hui et mon pied ça allait

J'ai hâte de reprendre la course, mais je vais devoir faire ça doucement et sûrement

C'est pas mieux que tu fasse de la marche plus souvent avant de reprendre la course a pied ?

C'est ce que je vais faire les 2 prochaines semaines

Dès que je suis confortable sur 10km de randonnée, je reprend la course progressivement, au début je ferai juste 1km, puis 2-3 etc...

Séance d'hier : 2,5 km footing + 1,5km d'alternance sprints / marche repos. + 8 fois l'échelle horizontale

Ca va mieux qu'avant l'échelle, je sens que j'ai plus de facilité dans les avants bras, j'toasterai de faire des tractions bientôt pour travailler le reste du haut du corps. Par contre ça défonce vraiment les mains, j'ai des cloques à chaque fois que j'en fais.

Bien joué clé, c'est quoi l'échelle ?

Sinon j'ai les mêmes trucs aux mains avec les tractions mais en 10x pire, ça fait de la corne

[Jour 12/700]
- Musculation Fullbody

Encore une belle séance, toutes mes perfs montent

Sinon j'adore le pull-over bras pliés pour les triceps, ce truc te tabasse tout, pecs / triceps / grand dorsal / abdos / un peu les jambes aussi. Mais le facteur limitant c'est toujours les triceps. J'ai tapé 38kg x 17reps aujourd'hui

C'est ce truc là l'échelle horizontale

Ahhhh ok je vois, c'est le truc que tu retrouves dans les park de calisthenics

T’as déjà fait des tractions avant ? Avec l’échelle, ce qui est bien, c’est que ça travaille la prise, ce qui te permettra de te suspendre plus longtemps :oepelo:

Bof pas réellement, genre j'en fait une à deux à tout péter. L'idée avec ça c'est d'avoir un exercice moins dur qui permette de commencer un peu ce type de mouvements un peu galère quand t'en a jamais fait.

J'étais à 0 en pronation et 1 ou 2 en supination y a 2 mois

J'ai donc commencer par faire des négatives en pronation mais je me suis défoncer car j'arriver mal à retenir mon corp,
Je pense la le top c'est que tu go Decathlon et tu prend ca https://www.decathlon.fr/[...]s/_/R-p-373225?mc=8966621

Cardio à la salle ce matin

Il faut croire que ma semaine de repos a été bénéfique parce que après avoir explosé ma moyenne avant hier en course à pied, et bien aujourd'hui j'ai complètement ENCULÉ ma séance

Y'a 11 jours j'avais fait la même (meme durée, mêmes machines, même résistance) et j'étais au bout de ma vie

Aujourd'hui c'était une promenade de santé

Les stats sont quasi les mêmes, même le ressenti est vachement différent

Pourtant c'était pas gagné, j'avais toujours les jambes lourdes de ma course d'avant hier soir et je me sentais moyennement en forme

Bref, séance enculée et j'me sens au top

NUTRITION ACTUELLE
(Journée type, plats varie régulièrement contrairement au petit déjeuner + Gouter + Collation avant de dormir)

Petit déjeuner :
• 1 Banane → 1–2 g protéines
• 1 barre de protéine → 10g
Déjeuner :
• 300gr de pâtes → 10 g
• 4 tranches de blanc de poulet→ 30g
Goûter :
• 1 barre de protéine → 10g
Dîner :
• 300gr de riz → 8 g
• 1 steak haché 100 g → 20 g
• 1 grosse tomate + mozzarella (~50 g) → 5 g
• Parmesan → 3–5 g
Collation avant le coucher :
• 500 g de fromage blanc → 40 g
• 2 carrés de chocolat → ~1 g
• 1 kiwi → 1g
• 2 cuillère à soupe beurre de cacahuète → 8g
Pain ajouté :
• ½ baguette (~100 g) → ~8–10 g protéines

Minimum : 151 g (si retrait beurre de cacahuète + kiwi)
Maximum : 160 g

OBJECTIF : - 1,8gr à 2gr par poids de corps
78 kg = Entre 140,4g et 156g de protéine par jour
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Si des Jean-nutrition peuvent me dire si cette journée type est bonne ou à revoir, et s’il y a un potentiel d’amélioration, je suis preneur.

À préciser :

1/ Je ne mange pas d’œufs ni de poisson, ça me dégoûte (complément alimentaire possible, type oméga‑3).
2/ Je ne compte pas peser aux gramme près chaque jours (seulement une fois pour avoir une idée visuelle des quantités).
3/ Pas de whey, mon objectif est d’atteindre tous mes apports en protéines uniquement par l’alimentation.
4/ Pas de produit qui coute un anus et j'ai testé les flocons d'avoine avec du chocolat ca me dégoute aussi.

Cette homme @Freudien vient de passer Grade 2, peux-tu le prendre en bouche ? @corbeille2fruit

J'avais pas compris le système de récompense... Si j'avais su, j'aurais pas pris ma douche, je crois qu'elle préfère quand c'est encore dégoulinant

Les 300g de riz, c'est le poids une fois cuit ?