[SPORT] Motivation entre rheys

Depuis début février, je ne mange ni pâtes, ni riz, ni pommes de terre, ni rien de tout ça

Donc, la portion actuellement, c'est 0 gramme

Depuis début février, je ne mange ni pâtes, ni riz, ni pommes de terre, ni rien de tout ça

Donc, la portion actuellement, c'est 0 gramme

Tu consomme assez d'eau par jour par contre ?

L'EAUUU....




ALLEZ TOUS ENSEEEEEEEEEEEEMBLE

DO YOU KNOW POMPER L’EAU

YOU GOT TO POMPER L’EAU

DO YOU KNOW POMPER L’EAU

YOU GOT TO POMPER L’EAU

DO YOU KNOW POMPER L’EAU

YOU GOT TO POMPER L’EAU

DO YOU KNOW POMPER L’EAU

NUTRITION ACTUELLE
(Journée type, plats varie régulièrement contrairement au petit déjeuner + Gouter + Collation avant de dormir)

Petit déjeuner :
• 1 Banane → 1–2 g protéines
• 1 barre de protéine → 10g
Déjeuner :
• 300gr de pâtes → 10 g
• 4 tranches de blanc de poulet→ 30g
Goûter :
• 1 barre de protéine → 10g
Dîner :
• 300gr de riz → 8 g
• 1 steak haché 100 g → 20 g
• 1 grosse tomate + mozzarella (~50 g) → 5 g
• Parmesan → 3–5 g
Collation avant le coucher :
• 500 g de fromage blanc → 40 g
• 2 carrés de chocolat → ~1 g
• 1 kiwi → 1g
• 2 cuillère à soupe beurre de cacahuète → 8g
Pain ajouté :
• ½ baguette (~100 g) → ~8–10 g protéines

Minimum : 151 g (si retrait beurre de cacahuète + kiwi)
Maximum : 160 g

OBJECTIF : - 1,8gr à 2gr par poids de corps
78 kg = Entre 140,4g et 156g de protéine par jour
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Si des Jean-nutrition peuvent me dire si cette journée type est bonne ou à revoir, et s’il y a un potentiel d’amélioration, je suis preneur.

À préciser :

1/ Je ne mange pas d’œufs ni de poisson, ça me dégoûte (complément alimentaire possible, type oméga‑3).
2/ Je ne compte pas peser aux gramme près chaque jours (seulement une fois pour avoir une idée visuelle des quantités).
3/ Pas de whey, mon objectif est d’atteindre tous mes apports en protéines uniquement par l’alimentation.
4/ Pas de produit qui coute un anus et j'ai testé les flocons d'avoine avec du chocolat ca me dégoute aussi.

Bordel faudrait que je fasse un résumé de ma diète un jour, je bouffe une quantité astronomique de nourriture

Genre je photographie chaque truc que je bouffe, je pense que vous êtes pas prêt

J'ai jamais fais de diète de ma vie, pourtant je garde un taux de gras très correct. Ceci dit faudrait que j'améliore légèrement ma diète je pense, pour arriver sec pour optimiser mon niveau en cardio, mais vu que je m'entraîne comme un porc, c'est jamais des calories qui servent a rien

Pourquoi tu photographie ? Tu les passes sous une application pour te donner les taux de proteines, glucides, matières grasses ?

Ah ouai ça existe ce truc ?

Mais les photos c'est plus parlant non ?

15 minutes courses à pied (7,2 minutes par km)

3 séries de :

10 squats sautés (sans poids)
10 pompes genoux
20 rowing haltères - 10 par bras (4,5kg par haltère)
20 fentes avec haltères - 10 par jambe (4,5kg par haltère)
2x30 secondes de gainage

Puis pour finir:
2 minutes de corde à sauter