[SPORT] Motivation entre rheys

Pauses ~2mins, haltères 5kg

4x15 développés couchés
3x15 curl marteaux simultanés
3x15 développés assis
3x10 développés écartés debout
3x15 curl haltères

je reprends et cette fois-ci je n'abandonnerai pas

9km VTT AE
10 tractions espacées de 10 sec env
Abdos espalier, 4x6
Dips sur chaise, 4x15
Rowing haltère, 4x12, 10kg
Développé militaire, 4x12, 6kg
Curl biceps, 10 rep, 6kg
Marteau, 10 rep, 6kg
Gainage frontale/latéral, 3x50 par cotés
Levées de jambe, 2x15

Bon retour

Rameur, vélo, squats, haltères et 7km5 de marche pour aujourd'hui

J'ai fait une aprem à Maastricht avec un pote, on a marché 13km (22467 pas, 904 Kcal).

Ça compte comme une séance ?

Dimanche 2 aout

Semaine deload

Shoulder Press
Pectoral Fly
Leg extension
Hip abduction
Hip adduction
Calf extension
Leg press
Seated leg curl

Abdos au sol + Marche rapide inclinée

Si vous avez marcher sans vous arrêter oui, si vous avez fais UNE seule pause durant votre marche c'est mort

Ah ben non, on s'est fait un resto et un bar

C'est pas bieennnggggg

Perso me reste encore 1 semaine a attendre avant de reprendre, j'ai hâte mais je reprendrais doucement

Rameur, velo, haltère.
8km de marche pour aujourd'hui.
La boucle commence à m'user

Lundi 3 aout

Chest press
2 séries 47.5kg x 10 reps
2 series 50kg x 8 rep


Pectoral fly
1 series 57.5 kg x 10 rep
1 series 60 kg x 8 rep
2 serie 62.5kg x 8 rep

Shoulder Press
1 séries 22.5kg x 10 rep
2 series 25kg x 9 reps
1 serie 27.5kg x 8 rep

Triceps press
1 series 85kg x 10 rep
2 series 87.5kg x 8 rep

Abdos au sol + Marche rapide 30min

Séance du 03/08/26

6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl (50 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
10 longueurs crawl (250 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
14 longueurs crawl (350 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
16 longueurs dos (400 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
12 longueurs crawl (300 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
30 longueurs crawl avec pull-buoy (750 mètres)
6 longueurs brasse (150 mètres)
2 longueurs crawl à fond (50 mètres)

Total : 144 longueurs, 3.600 mètres en 1h20.

oublié de mentionner j'ai fait une seance vendredi (30min maintien) et la une autre seance 1h hometrainer (a bloc) aujourd'hui

10 tractions, espacées de 10 sec env
Dips sur chaise, 4x15
Abdos levées de jambes suspendu, 4x6
Rowing haltère, 4x12
Développé militaire, 4x12
Shrugs, 12kg, 12 reps
Curl biceps, 6kg, 12 rep
Marteau, 6kg, 12 rep
Gainage frontal/latéral, 3x50 sec par cotés
Levées de jambe allongé, 2x15

@Triboulet Je me suis niqué les genoux à force de ramer, 0 session de sport aujourd'hui, juste 14km5 de marche que je ne pointe pas.
Donne moi la motivation pour demain me déchaîner  https://image.noelshack.c[...]1534536686-93730-full.png

@Triboulet

Pointage ✅
Séance retour de vacances

Front squat 3 x 6-8 @ 72,5 kg
Développé couché 3 x 6-8 @ 80 kg
Tractions neutres lestées 3 x 6-8 @ 12 kg
RDL haltères 3 x 8-10 @ 32 kg/main

1 min de repos entre les séries et 28⁰C dans le homegym

Aujourd'hui :
PDC
3x14 Abs Rolls
3x14 Pistol Squats
3x10 Pull Ups
3x14 Hanging Side Leg Raises
3x14 Dips
3x16 Decline Australian Rows
9 minutes planking (3 left, 3 right, 3 middle)

Heureusement que j’ai un ventilo’, il recommence à faire chaud de ouf’

Séance de reprise : 6km 35min
Renfo 100 tractions 200 pompes 300 abdos .
Le footing a fait très mal malgré l'allure

Propre la séance, tu rigoles 0

En renfo non . En course a pied jsuis eclaté des que j'arrête un peu khey