T'as déjà réfléchis à faire de la muscu chez toi ?
en coloc ..
en coloc ..
Si t'as un encadrement de porte, tu peut caler une barre de traction comme ca 
https://www.amazon.fr/dp/B0B2WBCXQP
J'ai pas trop de place non plus, du coup j'utilise pas de poids mais des élastiques tubulaires comme ca
https://smartworkout-pro.[...]mp;variant=43094614343905
Tu peut trouver certainement moins cher sur Amazon.
A Decathlon tu peut chopper un tapis, roulette abdos, poignées de pompe, élastiques plats
Dans tout ca ce qui prendras le plus de place c'est le tapis
Après 23m2 c'est chaud oui mais si t'es plutôt minimaliste ca passera large
https://www.amazon.fr/dp/B0B2WBCXQPJ'ai pas trop de place non plus, du coup j'utilise pas de poids mais des élastiques tubulaires comme ca
Tu peut trouver certainement moins cher sur Amazon.
A Decathlon tu peut chopper un tapis, roulette abdos, poignées de pompe, élastiques plats
Dans tout ca ce qui prendras le plus de place c'est le tapis
Après 23m2 c'est chaud oui mais si t'es plutôt minimaliste ca passera large
[Jour 11/700]
Cyclisme 58km 470D+ 27,1kmh
Je me suis pris une pluie de taré ayo
J'ai testé une position plus avancée sur le vélo mais ça encule trop mes quadriceps, je vais faire un entre deux la prochaine fois
Sinon pour ce jour avec la fatigue musculaire de ma séance intense sur les jambes d'hier, et avec les conditions météo catastrophiques, c'est une belle sortie
Cyclisme 58km 470D+ 27,1kmh
Je me suis pris une pluie de taré ayo
J'ai testé une position plus avancée sur le vélo mais ça encule trop mes quadriceps, je vais faire un entre deux la prochaine fois
Sinon pour ce jour avec la fatigue musculaire de ma séance intense sur les jambes d'hier, et avec les conditions météo catastrophiques, c'est une belle sortie
NNN : Régiment 3
Pendant plus d'une semaine j'ai rien fait, a cause de divers problèmes et beaucoup de taff...
Hier je suis retourné courir
J'ai explosé ma moyenne, je suis encore loin de mon niveau de 2015 mais c'est seulement mon 9ème entrainement de course depuis que j'ai repris le sport
13 km en 1h03'20" soit 4'51" du km et le 10km plié en 47’48“
Hier je suis retourné courir
J'ai explosé ma moyenne, je suis encore loin de mon niveau de 2015 mais c'est seulement mon 9ème entrainement de course depuis que j'ai repris le sport
13 km en 1h03'20" soit 4'51" du km et le 10km plié en 47’48“
Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en précisant le(s) sport que vous faites.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
1/ Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
2/ Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
3/ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
4/ Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
5/ 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
Participants actuels : 25
🔥 Azrael -----------------------🔥 2100 🔥---------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Bluff -------------------------🤖 6400 🤖---------------> 🏋️♂️🚴♂️ Muscu domicile + Cyclisme
💧 CleaMolette -----------------💧 1300 💧----------------> ❤️ Footing
💧 CrayonNoir(vacance) -------💧 1100 💧-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Dortiguier_ ------------------👶 100 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 Elchapka2 -------------------🐌 500 🐌-----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
🔥 Freudien ---------------------🔥 1700 🔥----------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🐌 groschibrax ------------------🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🐌 JeanHamid ------------------🐌 700 🐌------------------> 🏊♂️ Natation
🔥 Jean-tube(tendinite) ---------🔥 1700 🔥-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
🔥 Iermak -----------------------🔥 2300 🔥-----------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🐌 Larme ------------------------🐌 300 🐌-----------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion ---------------------💧 1100 💧------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 New-Volo --------------------👶 200 👶------------------> ❤️ Footing
💪🏼 Pepe -------------------------💪🏼 3300 💪🏼-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Proprio -----------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
🐌 PYJ_ --------------------------🐌 400 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 SARS-CoV-2 ------------------🔥2000 🔥------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seugondaire ------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sneaky ------------------------🔥 1800 🔥-----------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🔥 TeddisIexique -----------------🔥 2200 🔥-----------------> 🏋️♂️Muscu domicile + Muscu de rue
💦 Triboulet ----------------------💦 4700 💦-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Vuzz --------------------------💪🏼 2800 💪🏼-----------------> 🏋️♂️❤️🚴♂️ Muscu de rue + Footing + Cyclisme
🐌 Xanmeer ----------------------🐌 600 🐌-------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
💪🏼 Zouzoum ----------------------💪🏼 2900 💪🏼-----------------> 🏋️♂️💃 Muscu domicile + Bachata
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 :
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.
Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).
Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en précisant le(s) sport que vous faites.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.
📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats
Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
📜 Règles du jeu
1/ Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
2/ Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
3/ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
4/ Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
5/ 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.
🔥 Azrael -----------------------🔥 2100 🔥---------------> 🏊♂️ Natation
🤖 Bluff -------------------------🤖 6400 🤖---------------> 🏋️♂️🚴♂️ Muscu domicile + Cyclisme
💧 CleaMolette -----------------💧 1300 💧----------------> ❤️ Footing
💧 CrayonNoir(vacance) -------💧 1100 💧-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
👶 Dortiguier_ ------------------👶 100 👶------------------> 🏋️♂️ Muscu salle
🐌 Elchapka2 -------------------🐌 500 🐌-----------------> 🏋️♂️❤️ Muscu salle + Footing
🔥 Freudien ---------------------🔥 1700 🔥----------------> ❤️🚴♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🐌 groschibrax ------------------🐌 600 🐌-----------------> 🏋️♂️ Muscu de rue
🐌 JeanHamid ------------------🐌 700 🐌------------------> 🏊♂️ Natation
🔥 Jean-tube(tendinite) ---------🔥 1700 🔥-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu de rue + Marche
🔥 Iermak -----------------------🔥 2300 🔥-----------------> 🥊🚶♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
🐌 Larme ------------------------🐌 300 🐌-----------------> ❤️🚶♂️ Cardio maison + Marche
💧 Lunarion ---------------------💧 1100 💧------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
👶 New-Volo --------------------👶 200 👶------------------> ❤️ Footing
💪🏼 Pepe -------------------------💪🏼 3300 💪🏼-----------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🐌 Proprio -----------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
🐌 PYJ_ --------------------------🐌 400 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 SARS-CoV-2 ------------------🔥2000 🔥------------------> 🏋️♂️❤️🚶♂️ Muscu salle + Footing + Marche
🐌 Seugondaire ------------------🐌 600 🐌------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile
🔥 Sneaky ------------------------🔥 1800 🔥-----------------> ❤️ Footing + Cardio maison
🔥 TeddisIexique -----------------🔥 2200 🔥-----------------> 🏋️♂️Muscu domicile + Muscu de rue
💦 Triboulet ----------------------💦 4700 💦-----------------> 🏋️♂️🚶♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Vuzz --------------------------💪🏼 2800 💪🏼-----------------> 🏋️♂️❤️🚴♂️ Muscu de rue + Footing + Cyclisme
🐌 Xanmeer ----------------------🐌 600 🐌-------------------> 🏋️♂️ Muscu domicile + Muscu salle
💪🏼 Zouzoum ----------------------💪🏼 2900 💪🏼-----------------> 🏋️♂️💃 Muscu domicile + Bachata
Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP
Grade 2 : 🐌 Sportif du dimanche -------------------> 300 XP
Grade 3 : 💧 Apprenti transpirant -------------------> 800 XP
Grade 4 : 🔥 Survivant des courbatures ------------> 1500 XP
Grade 5 : 💪🏼 Charbonneur officiel ------------------> 2400 XP
Grade 6 : 💦 Transpirator suprême -----------------> 3600 XP
Grade 7 : 🤖 Machine insatiable --------------------> 6000 XP
Grade 8 :
A DEBLOQUER
Sport pratiqués par les Onchois
🏋️♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶♂️ : Marche
🏊♂️ : Natation
🚴♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller
je pointe pour hier, j'ai passé la journée à marcher
Je vous aime tous
Tu ne fais pas exception
J'ai fait les jambes ajd
->press 45° 4x10
->leg curl unilatéral, 4x10 chaque jambe
->leg extension unilatéral, 4x10 chaque jambe
->adducteur + abducteur unilatéral, 4x10 de chaque
->mollets sur la machine isolation 4x(20-25) + 10 direct après sur presse horizontale
->leg extension + leg curl 3 séries + dégressives chacun
->press 45° 4x10
->leg curl unilatéral, 4x10 chaque jambe
->leg extension unilatéral, 4x10 chaque jambe
->adducteur + abducteur unilatéral, 4x10 de chaque
->mollets sur la machine isolation 4x(20-25) + 10 direct après sur presse horizontale
->leg extension + leg curl 3 séries + dégressives chacun
Séance 11/09/25 – Séance A
Superset 1
5 x 7 Traction pronation assisté élastique 25kg
5 x 13 Tirage horizontale élastique 35kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
5 min de repos
Superset 2
5 x 3 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg (réduction résistance augmentation rep)
Durée 50min
Superset 1
5 x 7 Traction pronation assisté élastique 25kg
5 x 13 Tirage horizontale élastique 35kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
5 min de repos
Superset 2
5 x 3 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg (réduction résistance augmentation rep)
Durée 50min
je pointe pour hier, j'ai passé la journée à marcher
La journée c'est à dire combien de temps environ ?
Pendant plus d'une semaine j'ai rien fait, a cause de divers problèmes et beaucoup de taff...
Hier je suis retourné courir
J'ai explosé ma moyenne, je suis encore loin de mon niveau de 2015 mais c'est seulement mon 9ème entrainement de course depuis que j'ai repris le sport
13 km en 1h03'20" soit 4'51" du km et le 10km plié en 47’48“
Hier je suis retourné courir
J'ai explosé ma moyenne, je suis encore loin de mon niveau de 2015 mais c'est seulement mon 9ème entrainement de course depuis que j'ai repris le sport
13 km en 1h03'20" soit 4'51" du km et le 10km plié en 47’48“
Solide, bien joué clé
NNN : Régiment 3
Bien joué, piscine de 25 ou 50m ?
NNN : Régiment 3
Séance 11/09/25 – Séance A
Superset 1
5 x 7 Traction pronation assisté élastique 25kg
5 x 13 Tirage horizontale élastique 35kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
5 min de repos
Superset 2
5 x 3 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg (réduction résistance augmentation rep)
Durée 50min
Superset 1
5 x 7 Traction pronation assisté élastique 25kg
5 x 13 Tirage horizontale élastique 35kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg
5 min de repos
Superset 2
5 x 3 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg (réduction résistance augmentation rep)
Durée 50min
T'as l'élastique jaune decathlon ?
Propre le 5x7
Propre le 5x7
NNN : Régiment 3
T'as l'élastique jaune decathlon ?
Propre le 5x7
Propre le 5x7
Oui bien vu 
https://www.decathlon.fr/[...]s/_/R-p-373225?mc=8966621 :oepelo:
Pour le tirage horizontale et l'élévation latérales j'utilise des tubulaires par contre , ceux de smartworkout :oepelo:
Pour le tirage horizontale et l'élévation latérales j'utilise des tubulaires par contre , ceux de smartworkout :oepelo:
Oui bien vu https://www.decathlon.fr/[...]s/_/R-p-373225?mc=8966621 :oepelo:
Pour le tirage horizontale et l'élévation latérales j'utilise des tubulaires par contre , ceux de smartworkout :oepelo:
Pour le tirage horizontale et l'élévation latérales j'utilise des tubulaires par contre , ceux de smartworkout :oepelo:
Aya j'ai la même
Je fais les band pull apart avec ça, je suis a la orange de 35kg là, je rapproche petit a petit la prise ( je fais environ 20 reps actuellement)
Je me souviens au début j'arrivais a faire cet exo qu'avec la verte, mais c'était y'a quelques années
Sinon la verte je fais mon échauffement avec
Pour les élévations latérales c'est pas mal aussi, tu accroches ça a une poignee de porte, tu mets la bande accroché au poignet, et c'est parfait, mais j'en fais pas actuellement
Je fais les band pull apart avec ça, je suis a la orange de 35kg là, je rapproche petit a petit la prise ( je fais environ 20 reps actuellement)
Je me souviens au début j'arrivais a faire cet exo qu'avec la verte, mais c'était y'a quelques années
Sinon la verte je fais mon échauffement avec
Pour les élévations latérales c'est pas mal aussi, tu accroches ça a une poignee de porte, tu mets la bande accroché au poignet, et c'est parfait, mais j'en fais pas actuellement
NNN : Régiment 3
Le mois prochain je vais sans doutes commencer le renforcement musculaire, j'aurais sans doutes besoin de vos conseils les rheys
Le mois prochain je vais sans doutes commencer le renforcement musculaire, j'aurais sans doutes besoin de vos conseils les rheys
Je peux aider si besoin
NNN : Régiment 3
Je peux aider si besoin
Je veux un corps d’Apollon
Bien joué, piscine de 25 ou 50m ?
25m malheureusement. Ce n'est qu'une piscine municipale dans une ville perdu en province
25m malheureusement. Ce n'est qu'une piscine municipale dans une ville perdu en province
C'est quand même très solide
NNN : Régiment 3
Aya j'ai la même
Je fais les band pull apart avec ça, je suis a la orange de 35kg là, je rapproche petit a petit la prise ( je fais environ 20 reps actuellement)
Je me souviens au début j'arrivais a faire cet exo qu'avec la verte, mais c'était y'a quelques années
Sinon la verte je fais mon échauffement avec
Pour les élévations latérales c'est pas mal aussi, tu accroches ça a une poignee de porte, tu mets la bande accroché au poignet, et c'est parfait, mais j'en fais pas actuellement
Je fais les band pull apart avec ça, je suis a la orange de 35kg là, je rapproche petit a petit la prise ( je fais environ 20 reps actuellement)
Je me souviens au début j'arrivais a faire cet exo qu'avec la verte, mais c'était y'a quelques années
Sinon la verte je fais mon échauffement avec
Pour les élévations latérales c'est pas mal aussi, tu accroches ça a une poignee de porte, tu mets la bande accroché au poignet, et c'est parfait, mais j'en fais pas actuellement
J'ai pas compris "Je fais les band pull apart avec ça"
20 reps c'est propre propre, il me tarde d'arriver à ce niveau aux tractions, à 10reps propre je pense virer les élastocs. :oepelo:
Edit : "band pull apart" Ah c'est un exo
20 reps c'est propre propre, il me tarde d'arriver à ce niveau aux tractions, à 10reps propre je pense virer les élastocs. :oepelo:
Edit : "band pull apart" Ah c'est un exo