[SPORT] Motivation entre rheys

Que ça brule bien quand tu repose l'haltère, impossible que ca crame avec 10 ou 15 rep

Crawl uniquement.

Pourquoi le Crawl est pas une autre nage ?

[Jour 10/700]

Muscu Fullbody, rien de spécial, assez bonne séance

J'ai un peu trop changé d'exos sur ce jour, donc là je vais vraiment garder les mêmes exos et rien changer

Pour la semaine prochaine je vais sortir mon programme officiel de musculation ainsi que mes objectifs de performance sur les 7 exercices principaux

Je sortirai aussi mes objectifs de cardio, notamment pour le vélo

Quel exos tu as fais sur cette séance ?

Je participe avec roller, karaté et marche à pied.

Hier première séance de reprise de karaté.

Semaine dernière deux sorties marche à pied, 12 et 6 km.

Vendredi karaté et samedi ou dimanche roller.

Militaire barre 50x5
Rowing barre 80x5
Hack squat barre 20x5
Bench haltères incliné 22x18
Rowing poulie vertical ventre 50x15
Hammer curl corde 15x8
Triceps extensions poulie 40x12 ( pause en bas)
+ leg curl / cou / mollets / tibialis en exos accessoires

Bienvenue key, bonne séances à venir :oepelo:

Ah ouai tu tapes pas mal de reps et de séries

Ca t'a pris combien de temps ?

POINTAGE
on est reparti :
ECHAUFFEMENT
60 pompes (20x3)
60 jumping jacks (20x3)
30 squats (10x3)
30 fentes avant (10x3)

SEANCE CARDIO DE REJEL
30 min NON-PUTAIN DE STOP corde à sauter lestées 1/2kg

la douche fraiche après la suinteur PUTAIN

C'est juste le poids et les reps

50x5 = 50kg x 5 reps
Sinon je je fais 2 a 4 séries a l'échec pour les exos principaux
Exos accessoires 1-2 séries

J'ai fais 4+4+3+2+2+2+2/ 2+1+1+1 = 24 sets

En environ 1h50, je prend 3-4'min de repos pour les exos principaux, entre les exos je fais au feeling, et je superset quand c'est intelligent de le faire pour gagner du temps. Par exemple sur la séance d'aujourd'hui je superset le Bench haltères avec le tirage poulie, les exos bras, et évidement les exos accessoires ou je fais tout a la suite comme sur un circuit

Sur les exos principaux ou je veux progresser un max je superset jamais

Mais avant la semaine prochaine je ferai un gros post pour résumer tout ça t'inquiètes

Question de fluidité dans les lignes parfois bondé. En crawl, on dépasse, sans gêner. En brasse c'est plus compliqué car les mouvements amples des bras et des jambes font qu'il ne faut personne en face pour procéder à un dépacement.
Après je ne sais pas nager le papillon et en dos je pars systématiquement de travers et je cogne dans les autres nageurs.

TRACTIANS PAMPES INTO HIIT 45 MINUTOS DE KETTLE BELL CORDE A SOUTAIENT C'EST TODAY C'EST TIPAR
DEMAIN PRESHOT FOOTING 1H10 ZONE 2 CARDIO LAND BABY GIRL CHIFOUMI KARDASHIAN C'EST GOATED BISLIKOUM

Ah d'accord quand j'ai vu ca "Bench haltères incliné 22x18" j'ai cru 18 séries, 22 reps

Non ayaaooo je suis pas fou

Ah d'acc, perso jamais réussis à nager autrement qu'en dos crawl

Yo

TRICEPS :

->dvpt couché prise serrée barre Z 4x(8-10)

->extension des avant-bras assis, haltère court tenu à deux mains 4x(8-10)

->triceps poulie haute à la corde 4x(8-10)

->extension alternée des avant-bras poulie haute, mains en supination 4x(8-10)

->dips 4x10

+ les avant-bras, à la poulie, barre Z et haltère prise marteau

bon courage les clés vous tenez le bon bout

Scéance de 80 longueurs crawl faite

10/09/25 – Séance Marche

Durée : 2h10
Vitesse : 4,4 km/h
Pas ≈ 13 886
Distance ≈ 9720m