[SPORT] Motivation entre rheys

Comme pour le NNN : Chacun pointe, mais ici, pour se (re)mettre au sport régulièrement et progresser.
Si vous ne faites jamais de sport, n’essayez pas de bourriner en vous lançant dans de grosses séances comme ceux qui s’entraînent depuis des années. Vous allez vous dégoûter. Commencez très léger, puis augmentez progressivement.

Comment ça marche ?
🏃 Vous choisissez votre propre routine : course, muscu, vélo, natation, marche etc.
🎯 Objectif : progresser dans la durée, en se fixant des objectifs.
✅ Vous pointez vos séances et suivez votre évolution (ainsi que celle des autres).

Étapes à suivre
- Inscrivez vous sur le topic en pointant directement une séance de sport.
- Fixez vous un objectif pour dans un mois, un an, comme vous voulez.
- Postez vos séances de sport au fur et à mesure.

📌 Exemple
Pointage 26/06/2025
🔸 4x10 pompes
🔸 4x2 tractions
🔸 4x1 min de gainage
🔸 4x20 squats

Fini les topax “je suis une merde, je suis un 0 tout”.
Même si vous êtes au RSA, sans meufs, ou avec une microbite et une calvace
vous pourrez être fier de vous si vous tenez une routine sportive dans le temps.

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📜 Règles du jeu

- Chaque séance pointé rapporte 100 XP.
- Pointage clair et lisible.
⚠️ Maximum 1 séance par jour sera comptabilisé
- La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Mais pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing ou 10min de marche, c’est trop peu).
- Pas d’excuse du style “flemme de pointé” quand tu passes des heures sur des topics de dégénérés.
- 15 jours sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.

Participants actuels : 21

👑 Azrael ------------------------- 👑 10 000 👑--------------> 🏊‍♂️ Natation
🤖 Biteman -----------------------🤖 6500 🤖--------------> 🥊🚶‍♂️🛼 Karaté + Marche + Roller
👶 Branleur2Pote ------------------👶 100 👶---------------> 🏋️‍♂️ Muscu salle
💦 CraigFeldspar ----------------- 💦 3700 💦 --------------> 🏋️‍♂️ Muscu salle
💦 Cylindric ----------------------💦 4600 💦 -------------->🏋️‍♂️🚶‍♂️🚴‍♂️Muscu domicile + Marche + Cyclisme
🤖 Dortiguier_--------------------🤖 7100 🤖 ---------------> 🏋️‍♂️ Muscu salle
🤖 Freudien ----------------------🤖 9800 🤖---------------> ❤️🚴‍♂️ Cardio salle + Footing + Cyclisme
🤖 groschibrax -------------------🤖 6700 🤖 ---------------> 🏋️‍♂️ Muscu salle
💧 JolieForge --------------------💧 1100 💧----------------> 🏋️‍♂️🚶‍♂️ Muscu domicile + Marche
💪🏼 Lunarion ----------------------💪🏼 2700 💪🏼----------------> 🏋️‍♂️❤️🚶‍♂️ Muscu domicile + Cardio maison + Marche
🔥 MarlouBrando ----------------- 🔥 1800 🔥----------------> 🏋️‍♂️❤️ Muscu domicile + Cardio
👶 New-Volo --------------------👶 100 👶------------------> ❤️ Cardio
👶 passeMaritale ----------------👶 200 👶------------------> ❤️ Cardio
👑 Pepe -------------------------👑 12 200 👑----------------> 🏋️‍♂️🏊‍♂️ Muscu domicile et salle + Natation
👶 Proxy --------------------------👶 100 👶------------------> 🏋️‍♂️ Muscu domicile
👶 PYJ_(entorse pied) -----------👶 200 👶------------------> 🏋️‍♂️ Muscu domicile
🤖 SARS-CoV-2 ------------------🤖 7900 🤖----------------> 🏋️‍♂️❤️🚶‍♂️ Muscu salle + Footing + Marche
💦 Sportif ----------------------- 💦 5700 💦 ---------------->🏋️‍♂️🥊 Muscu domicile + Lutte + Muai thai
👑 Triboulet ----------------------👑 15 300 👑--------------> 🏋️‍♂️🚶‍♂️ Muscu domicile + Marche
💦 Xanmeer ---------------------💦 4700 💦----------------> 🏋️‍♂️🥊 Muscu domicile + Kick boxing
👑 Zouzoum ----------------------👑 11 000 👑---------------> 🏋️‍♂️💃🚶‍♂️Muscu domicile + Bachata + Marche

Grade 1 : 👶 Puceau du sport ------------------------> 0 XP








Sport pratiqués par les Onchois

🏋️‍♂️ : Muscu domicile/salle/rue
❤️ : Footing, cardio maison/salle
🥊 : Boxe/art martiaux
💃 : Danse
🚶‍♂️ : Marche
🏊‍♂️ : Natation
🚴‍♂️ : Cyclisme
🛼 : Roller

je pointe pour hier, j'ai passé la journée à marcher

Pendant plus d'une semaine j'ai rien fait, a cause de divers problèmes et beaucoup de taff...

Hier je suis retourné courir

J'ai explosé ma moyenne, je suis encore loin de mon niveau de 2015 mais c'est seulement mon 9ème entrainement de course depuis que j'ai repris le sport

13 km en 1h03'20" soit 4'51" du km et le 10km plié en 47’48“

Scéance 60 longueurs crawl.

Séance 11/09/25 – Séance A

Superset 1
5 x 7 Traction pronation assisté élastique 25kg
5 x 13 Tirage horizontale élastique 35kg
5 x 18 Face pull élastique 15kg

5 min de repos
Superset 2
5 x 3 Tractions supination
5 x 20 Élévations latérales élastique 10kg (réduction résistance augmentation rep)

Durée 50min

T'as l'élastique jaune decathlon ?

Propre le 5x7

Oui bien vu https://www.decathlon.fr/[...]s/_/R-p-373225?mc=8966621 :oepelo:

Pour le tirage horizontale et l'élévation latérales j'utilise des tubulaires par contre , ceux de smartworkout :oepelo:

Le mois prochain je vais sans doutes commencer le renforcement musculaire, j'aurais sans doutes besoin de vos conseils les rheys

Je peux aider si besoin

Bien joué, piscine de 25 ou 50m ?

25m malheureusement. Ce n'est qu'une piscine municipale dans une ville perdu en province

Aya j'ai la même

Je fais les band pull apart avec ça, je suis a la orange de 35kg là, je rapproche petit a petit la prise ( je fais environ 20 reps actuellement)

Je me souviens au début j'arrivais a faire cet exo qu'avec la verte, mais c'était y'a quelques années

Sinon la verte je fais mon échauffement avec

Pour les élévations latérales c'est pas mal aussi, tu accroches ça a une poignee de porte, tu mets la bande accroché au poignet, et c'est parfait, mais j'en fais pas actuellement

J'ai pas compris "Je fais les band pull apart avec ça"

20 reps c'est propre propre, il me tarde d'arriver à ce niveau aux tractions, à 10reps propre je pense virer les élastocs. :oepelo:

Edit : "band pull apart" Ah c'est un exo

La journée c'est à dire combien de temps environ ?

5-6h