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Entrainement d’hier, satisfait du progrès au développé couché haltères, mais punaise, je n’arrive jamais à faire plus de 3 exercises, le dch et le tirage me tuent à chaques fois
:moustachu:


20 aout: énergie bof, seulement 2 gauffres dans le ventre

DCH:
- 1 série de 8 à 22,28,34kg
- 2 séries de 8 à 40kg
- 1 série de 7 à 40kg
- 1 série de 6 à 40kg
- 2 séries de 3 à 42kg

Tirage vertical:
- 3 séries de 8 à 83,6kg

Élévations latérales:
- 1 série de 9 à 16kg
- 1 série de 8,5 à 16kg
- 1 série de 8 idem
il y a 13 heures
Up pour pas laisser coulé le topax,

je continue mon rythme de 6 séance semaine mais je post pas tous les jours
:onchespreading:
Ca fais des grosses semaines bien joué
:kangourisi:

Si je met en place le leveling faudra soit que tu post tous les jours, ou tu fasse un pointage global le dimanche exemple

"Je pointe pour Lundi, Mardi, Mercredi, jeudi, vendredi, samedi + description grosse merdo de tes séances
:oepelo:
il y a 12 heures
Hier j'ai battu mon record en faisant 22:25 au 5km, c'est tout, ce soir j'ai séance de boxe
Tu fais de la boxe aussi maintenant ?
:Oopsi:
il y a 12 heures
Entrainement d’hier, satisfait du progrès au développé couché haltères, mais punaise, je n’arrive jamais à faire plus de 3 exercises, le dch et le tirage me tuent à chaques fois
:moustachu:


20 aout: énergie bof, seulement 2 gauffres dans le ventre

DCH:
- 1 série de 8 à 22,28,34kg
- 2 séries de 8 à 40kg
- 1 série de 7 à 40kg
- 1 série de 6 à 40kg
- 2 séries de 3 à 42kg

Tirage vertical:
- 3 séries de 8 à 83,6kg

Élévations latérales:
- 1 série de 9 à 16kg
- 1 série de 8,5 à 16kg
- 1 série de 8 idem
Force toi à manger, c'est chaud 2 gaufres pour une séance
:moustachu:
il y a 11 heures
Tu souhaite transpirer sur le topic avec les clés ?
Non j'ai mon propre topic et les go muscu d'ici ne m'intéressent pas
Rejoignez notre serveur discord, le bistrot des kheys : https://mee6.xyz/i/7PEmAp5zvj
il y a 10 heures
Non j'ai mon propre topic et les go muscu d'ici ne m'intéressent pas
Initialement c'est un topic de sport global pas spécialement orienté muscu
:Oopsi:


Comme tu veut key
:Oopsi:
il y a 10 heures
Force toi à manger, c'est chaud 2 gaufres pour une séance
:moustachu:
Il fallait que j’aille faire les courses mais j’avais la flemme
:moustachu:


Cimer aux deux gauffres de Lièges qui m’ont remplis le ventre, en dépit de la baisse d’énergie dûe à l’apport excessif de sucre
:zahi:
il y a 10 heures
Vas-y inscris moi.
:itsBeautiful:


Ma routine en ce moment c'est soit de faire 45 minutes de rameur soit d'aller courir 40 min en forêt (c'est un parcours de santé de 2,5 km et je fais actuellement à peu près 1 tour et demi) et de faire 4 à 5 fois l'échelle horizontale afin de développer un peu les bras pour tendre plus tard vers des tractions (j'en fais 2 maxi actuellement
:hap:
).

Cette semaine vu que j'avais pas d'énergie lors de mon footing habituel j'ai fait une séance footing en mode sprints sur 200m / marche 200m.
:hap:


2 séances par semaine pour le moment parce que j'suis une larve fainéante.
:rouge:


---------------

Résumax :

45 min rameur

Ou

4 km footing modéré
4 à 5 x échelle horizontale

-> 2 fois par semaine
il y a 6 heures
Vas-y inscris moi.
:itsBeautiful:


Ma routine en ce moment c'est soit de faire 45 minutes de rameur soit d'aller courir 40 min en forêt (c'est un parcours de santé de 2,5 km et je fais actuellement à peu près 1 tour et demi) et de faire 4 à 5 fois l'échelle horizontale afin de développer un peu les bras pour tendre plus tard vers des tractions (j'en fais 2 maxi actuellement
:hap:
).

Cette semaine vu que j'avais pas d'énergie lors de mon footing habituel j'ai fait une séance footing en mode sprints sur 200m / marche 200m.
:hap:


2 séances par semaine pour le moment parce que j'suis une larve fainéante.
:rouge:


---------------

Résumax :

45 min rameur

Ou

4 km footing modéré
4 à 5 x échelle horizontale

-> 2 fois par semaine
C'est bon key, je t'ai inscrit, j'ai mis Cardio maison + footing sur la 1er page c'est bon ?
:oepelo:


Bon courage pour les jours à venir va falloir être chaud
:oepelo:
il y a 6 heures
C'est bon key, je t'ai inscrit, j'ai mis Cardio maison + footing sur la 1er page c'est bon ?
:oepelo:


Bon courage pour les jours à venir va falloir être chaud
:oepelo:
Ouais c'est good
:fleur:


Après j'ai cette routine là dedans quelques mois, ça devrait aller.
:fleur:
il y a 6 heures
Pointage
:crazyhead:


3x curls
3x tractions
3x relevés de jambes
3x élévations latérales
il y a 5 heures
21/08/25 – Séance A

Superset 1
4 x 3 Tractions négative supination + 2 négatives
2 x 13 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants
Superset 2
4 x 13 Rowing élastique buste penché 25kg
4 x 12 Élévations latérales élastique 15kg
Superset 3
4 x 14 Triceps pushdown élastique 30kg
4 x 11 Roulette abdominale
Superset 4
3 x 14 Soulevé de terre élastique 25kg
3 x 12 Squat élastique 25kg

Séance bien épuisante, totalement lessiver en fin de séance, j'arrive pas à me chauffer à rajouter une série de soulevée de terre et squat pour le dernier Superset
:fatigue_manon_aubry:
il y a 4 heures
Ouais c'est good
:fleur:


Après j'ai cette routine là dedans quelques mois, ça devrait aller.
:fleur:
Oublie pas de pointé quand tu fais une séance
:oepelo:


Imaginons tu fais une glissage sur le général et tu te fais goulagED
:moustachu:


Tu peut pointer depuis ta cellule le temps de purger ta peine
:oepelo:
il y a 4 heures