[SPORT] Motivation entre rheys

Cléyou, fais plus de séries de tractions histoire d’accumuler du volume

Fais plus de pompes (nbr total de séries ou reps dans séries) remplace le développé militaire élastique par des pompes « verticales » avec une variante faisable et utilise plutôt tes élastiques pour des élévation latérales

Pour les jambes, fais plutôt des longues séries de squats, des squats à une jambe et fentes.

Au pdc il faut en faire le plus possible pour progresser

Je n’augmente pas les séries pour le moment. Je suis passé de 1h35 par séance à 1h05, ce n’est pas pour rallonger de nouveau la durée.

Peut-être que d’ici 1 ou 2 mois, je passerai sur un split Haut / Bas, 5 jours sur 7. Là, ce sera jouable.

Pourquoi tu conseilles les pompes verticales à la place du développé militaire avec élastiques ?

En séance A, je fais des élévations latérales avec élastiques oui.
Pour les squats, j’ai aussi ajouté l’élastique afin d’augmenter la difficulté en séance A.
Par contre, je pense retirer les squats sumo de la séance B, car je n’ai pas vraiment moyen d’en augmenter l’intensité (à part faire plus de répétitions).

J’ai vu qu’il est conseillé de ne pas dépasser un certain nombre de répétitions pour l’hypertrophie. C’est pourquoi, sur la plupart des exercices, j’essaie de ne pas dépasser 14 répétitions. Une fois ce seuil atteint, j’augmente la difficulté ou la résistance de l’élastique.

Attend mais les pompes à la verticales c'est ca ?



Aya jamais de la vie je fais ca, je vais m'exploser par terre

Aujourd’hui ça a été séance cardio encore et j’ai fais les pecs et un peu les triceps

Aujourd'hui:
3x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
3x curls marteau
1x élévations latérales (oui, une seule série et je vous emmerde)

Ca tabasse les élévations latérales et la sensation est désagréable je trouve :oepelo:

Mais bon pas le choix visiblement c'est l'un des meilleures exos pour s'élargir

oe chacal sa dit quoi

Moi aussi je trouve la sensation pas ouf, mais bon je le fais quand même (bon pas trop cette fois)

oe chacalito t'es concentré là ?

chacal sa lit le topax oklm c cool de voir des khey qui s'entraide

Aya je devrais m'entrainer à faire l'arbre droit

J'arrive pas à tenir plus de 3 secondes sans tomber

Avec un pied sur un mur j'y arrive longtemps facilement donc c'est un problème d'équilibre, pas de force

C’est le moment de vous inscrire avant le 1er septembre

Je vous vois, les ghosts, passer sur le topic en vous disant :

“Faudrait que je m’y mette”

Ne laissez pas passer cette chance de rejoindre une équipe motivée et soudée sur le long terme

C’est toi qui voit

Les pompes verticales seront plus difficiles, tu gagneras donc en force et en muscle

Et sinon la règle des fourchettes de répétitions il ne faut pas trop t’en soucier, au poids de corps sans lest efficace, c’est surtout le volume qui compte, mais si tu dis que l’élastique te suffit, tant mieux

Ha mais non ahi

Tu commence pieds surélevés en essant de mettre ton tronc le plus à la verticale possible

Pour les tractions je pense alterné maintenant Séance A tractions supination et séance B tractions pronation avec un élastoc vu que je galère à en faire 1 en pronation pour le moment.

Mais plus tard oui, en organisant différemment mes séances j'augmenterais les séries de tractions

Comme ca ?

Non, il faur former en angle droit

J'ai repris

J'ai fait de la corde à sauter et 2×10 pompes en galérant

C'était pas très bien organisé mais ça fait du bien de suer

Faire du cardio et du poids du corps durant la même séance ça marche bien?

Faire un jour poids du corp et un jour cardio (corde à sauter) c'est envisageable?

Trop compliqué ton truc

Il me semble que pas mal de personnes font 1 jour muscu et un autre jour cardio, mais je peut pas te conseiller j'ai pas assez d'expérience la dessus