[SPORT] Motivation entre rheys

Séance 28/08/25 – Séance B
4 x 4 Tractions supination
4 x 8 Pompes diamants
5 min de repos

4 x 5 Traction pronation assisté élastique 25kg
4 x 10 Tirage horizontale élastique 35kg

4 x 6 Élévations latérales élastique 20kg
3x Gainage planche 40sec + 3x Planche latérales 20sec

4 x 18 Face pull élastique 15kg
4 x 16 Squat élastique 25kg

Exécution de merde sur les élévations latérales avec 20kg c'est abusé la différence avec 15kg sur cette exercice comparé à d'autres, faut que je redescende à 15kg prochaine séance
Durée 1h10

Peut être mettre qu'un seul type de traction par séance, c'est peut-être plus optimisé que de les diviser

Tu fessait essentiellement du pdc à quel fréquence ?

A l'attention de tous les participants

Je rappelle que la prise d'XP commencera à partir du 1er septembre à 00h00 :oepelo:
Les règles sont en page 1 :oepelo:
Nous avons passés l'été avec des températures de merdes pour ceux qui n'ont pas go salle + clim

On peut donc partir du principe qu'on à fais le plus dur

J'espère que tous les participants sont encore motivés pour la suite de cette aventure :oepelo:

@ach
@Athenien
@Azrael
@chatonpute
@CrayonNoir
@firstban-issou

@Foutre_au_caca
@Freudien
@Joep
@LaPucellerie
@MadMoxi
@New-Volo

Toujours présent mais en vacances sans salle à proximité, j'ai fait quelques pompes quand même tout à l'heure en espérant reprendre dimanche

@North
@Onchovore
@Pepe
@Permabulker
@Ponceur2Vagin
@Praioven

@PYJ_
@Shol
@Sneaky
@Torquemada
@TeddisIexique
@Vuzz

Rien branler cette semaine je taff de 8h a 22h... Je m'arrête que pour me branler ou post sur onche

J'ai zappé de faire un retou ici.

J'ai été courir mercredi soir. Moitié endurance moitié sprints.

Je taff pendant 3 semaines en interim de 7h30 à 16h
Donc je me lève à 5h50, je fait des exercices de gainage 10mn, des échauffements 10mn
Puis 30 pompes 100 abdos 15 tractions

J'ai pas pointé hier car courbature au molet
Aujourd'hui je vais faire de la lutte et peut-être du cardio une fois rentré

J'ai fait un topic spécifique, mais hier j'ai fait un petit go vélo mignon de 63km



https://onche.org/topic/9[...]yle-petit-go-velo-mignon/

Hier c'était le jour jambe

Harmstring curl

hack squat

press

leg extension

et mollet à la presse pour finir

hier boxe et là je reviens de course à pieds puis séance tractions

Motivé motivé

On peut pas commencer lundi ?

C'est le premier jour de la semaine en plus d'être le premier jour du mois

ah ouai t'es un gros débutant qui à jamais fait de sport auparavant, force à toi kheyou

Khey je dors pas de la nuit en ce moment c’est compliqué voisin de merde