[SPORT] Motivation entre rheys

2 séances par semaine

Je veux devenir un Panzer Christique

Quel type de boxe ?

Anglaise

Celle où il faut frapper le mec

Ce soir, j'ai profité de la course de la fête du village d'à côté (y'avait bien 200 personnes au départ quand même) pour me faire un petit 13km (bon 12,92km, on va pas chipoter, j'aurais bien fait les 80m en plus, mais l'arrivée était bloquée plus loin...)

Je suis parti prudemment, l'objectif fixé était déjà de finir et si possible en dessous de 5'30"/km.

Je fini les 12,92km en 1:08:10 soit 5'17" du kilomètre, l'objectif est largement rempli sur un parcours avec quand même presque 200m de dénivelé positif.

Et ce, quasiment sans entrainement spécifique à la course à pied, juste mon cardio en salle comme j'en ai parlé précédemment, où je n'ai jamais mis les pieds sur un tapis de course.

J'ai juste 6 sorties en course à pied sur 3 mois avant celle ci ( 6km et 5km en juin, 3 sorties de 8km en juillet et une de 10km début aout) , autant dire quasiment rien.

Cela augure de bonnes performances à venir. Passer sous les 5' du km est à portée quasi immédiate, rien qu'en perdant les quelques kilos qu'il me reste à perdre j'y serais, et avec un peu d'entrainement, on devrait raisonnablement viser les 4'30" du km a relativement court terme.

Un peu fier quand même, cela fait du bien, même si c'est loin d'être un exploit dans l'absolu, il faut s'imaginer qu'il y a 7 mois je pesais presque 110kg et que je n'aurais pas pu courir 1km sans crever.

Petites précisions : ce matin j'ai du me lever à 3h30 du mat pour aller chercher un des gosses qui revenait de ses vacances et je suis toujours en alimentation de "regime" c'est à dire largement déficitaire en calories...

Ma séance de la journée :

Pointage cardio:
30 minutes de tapis à 11km/h
J’ai couru 6km

Pointage séance dos:
Soulevé de terre x4
Rowing barre x4
Tirage verticax4
Pull over à la machine x4
Tirage horizontal x4
Curl haltère prise marteau x4

Séance total de 2h à peu près

Ensuite j’ai fais quelques longueurs de crawl à la piscine pour me finir et détendre en fin de séance

Séance du jour: Agréable séance, très bons résultats avec l’augmentation en charges

23 aout:

Tractions: maison
- 3 séries de 8 à 12kg
- 1 série de 7+1 à 12kg
- 2 séries de 5+1 à 15kg (tire cou)
- 1 série de 4+1 à 15kg
5min de repos
- 2 séries de 8 à 8kg
- 1 série de 6+2 à 8kg (ras le bol)

Basic fit:

Dips:
- 1 série de 8 à 10,20kg
- 3 séries de 8 à 33,75kg
- 1 série de 7 à 33,75kg

Tirage horizontal (cible dos, machine différente)
- 1 série de 8 à 52kg
- 1 série de 8 à 66kg
- 1 série de 8 à 73kg
Pour cette machine c’était bonus et surtout une prise de repères, je ne me suis pas donné.

Développé militaire:
- 1 série de 8 à 22kg
- 3 séries de 8 à 30kg
- 1 série de 6 idem (+ possible)

La prise d’XP commencera à partir du 1er septembre 00h00 :oepelo:


1️⃣ Chaque séance comptée rapporte 100 XP.
⚠️ Maximum 1 séance par jour.

2️⃣ Si vous êtes au Goulag, faites un topax et pointez depuis votre cellule.

3️⃣ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Ne faites pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing, c’est trop peu).

4️⃣ Pointage clair et lisible.

5️⃣ 1 mois sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.

Condition physique de Tyler Durden anéantie par un épisode maniaque; 3 mois d'HP et 6 d'alitement; je réarme ce soir la DISCIPLINE DE FER pour retrouver le physique d'antan (1m85/85kg)

Course à pied + abdos au sol dans la soirée.

DISCIPLINE ONLY CARDIO DE PORC IN COMING

Course à pied / vélo de route / HIIT aux kettbells / corde à sauter / Tractions Dips / abdos élévation à la barre

Tout à la sensation, 0 programme

Let's go

Bienvenue key :oepelo:

Séances du jours: je commence à faire un peu les jambes en musculation mais à la maison (flemme de me taper la salle 2j/3) et sinon le vélo, je ne le mettais pas avant mais comme il sera bientôt question de point…

Squats:
- 2 séries de 10 pdc (échauffement)
- 5 séries de 8 squats sautés pdc
- 5 séries de 20 squats à 10kg
- 1 série de 40 squats pdc pour faire 200

Vélo: 25km et 300d+

Tu ajoutes le vélo uniquement pour ton suivi perso.
Ça restera 100 XP max par jour, peu importe la séance.
Le but est d’éviter d’inciter au surentraînement, et de permettre à ceux qui s’entraînent moins souvent de rester dans la course. Bien sûr, il y aura une différence entre quelqu’un qui fait 6 séances par semaine et quelqu’un qui en fait 2 ou 3.

24/08/25 – Séance B

Superset 1
4 x 3 Tractions supination + 2 négatives
4 x 13 Pompe prise larges
Superset 2
4 x 9 Développé militaire élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
Superset 3
4 x 10 Triceps pushdown élastique 35kg
3x Gainage planche 40sec + 3x Planche latérales 20sec
Superset 4
3 x 10 Soulevé de terre élastique 30kg
3 x 14 Squat sumo

Durée de la séance 1h, RAS ca progresse doucement mais surement

Oui je sais, je trouvais simplement qu’une bête séance squats maison n’était pas suffisante pour parler d’un vrai entrainement

TA GUEULE

Cléyou, fais plus de séries de tractions histoire d’accumuler du volume

Fais plus de pompes (nbr total de séries ou reps dans séries) remplace le développé militaire élastique par des pompes « verticales » avec une variante faisable et utilise plutôt tes élastiques pour des élévation latérales

Pour les jambes, fais plutôt des longues séries de squats, des squats à une jambe et fentes.

Au pdc il faut en faire le plus possible pour progresser

Je n’augmente pas les séries pour le moment. Je suis passé de 1h35 par séance à 1h05, ce n’est pas pour rallonger de nouveau la durée.

Peut-être que d’ici 1 ou 2 mois, je passerai sur un split Haut / Bas, 5 jours sur 7. Là, ce sera jouable.

Pourquoi tu conseilles les pompes verticales à la place du développé militaire avec élastiques ?

En séance A, je fais des élévations latérales avec élastiques oui.
Pour les squats, j’ai aussi ajouté l’élastique afin d’augmenter la difficulté en séance A.
Par contre, je pense retirer les squats sumo de la séance B, car je n’ai pas vraiment moyen d’en augmenter l’intensité (à part faire plus de répétitions).

J’ai vu qu’il est conseillé de ne pas dépasser un certain nombre de répétitions pour l’hypertrophie. C’est pourquoi, sur la plupart des exercices, j’essaie de ne pas dépasser 14 répétitions. Une fois ce seuil atteint, j’augmente la difficulté ou la résistance de l’élastique.

Attend mais les pompes à la verticales c'est ca ?



Aya jamais de la vie je fais ca, je vais m'exploser par terre

Aujourd’hui ça a été séance cardio encore et j’ai fais les pecs et un peu les triceps

Aujourd'hui:
3x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
3x curls marteau
1x élévations latérales (oui, une seule série et je vous emmerde)