[SPORT] Motivation entre rheys

pas de soucis clé

07/08/25 – Séance A
4 x 6 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 12 Rowing élastique 25kg
2 x 12 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants
4 x 12 Élévation latérale élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale
4 x 14 Squat élastique 25 kg
4 X 12 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Curl à la barre élastique 20kg

Je redoutais les tractions avec la douleur au tendons finalement c'est passé crème en supination pas de douleur, 28° dans l'appart, j'ai transpiré du cul comme jamais
C'est un délire, les tractions avec un élastique réellement la sensation d'avoir 2 bras en plus
Durée de la séance 1h35

Super clé

Merci

07/08/2025

Développé militaire 5-4-3 / 62 kg
Tractions lestées 5-4-4 / 32 kg
Front squat ATG 5-5-3 / 95 kg
Extension mollets une jambe 3x max
Gainage 3x 1min30
Passable..

* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination pour les tractions

Comme dit l'autre khey: manger plus

Pointage du 07/08 (j'ai pas fait ça direct et j'ai un peu oublié maintenant)

- 1*10 (-14kg) + 2*6 (-7kg) Tractions délestés
- 3*10 Tirage horizontal machine
- 3*10 Presse à jambes
- 3*12 Développé couché

J'ai sauté ma séance d'aujourd'hui, j'ai encore des courbatures de la dernière séance

Tu as bien forcé alors, c'est bien

Je suis en train de faire mes pompes

J'arrive plus à faire des séries mais je sens pas mes bras fatigués

Ok. moi aussi je commence en septembre

9 août:
- une série de 10 pompes puis j'ai fais 4 × 5 pompes avec 30 secondes de repos
- 3×1 minute de planche j'ai toujours du mal à la tenir et je tombe sur les genoux parfois
- 3 minutes de chaise
La sensation à la fin

Je sens pas mes bras fatigué avec les pompes même si j'y arrive plus
Je devrais passer à des séries plus longues?
Les temps de repos?

Essaye de faire minimum 3 séries de pompes, et prend plus de repos entre 2 séries, prend toi 2 minutes entre chaque série de pompes.
Quand tu sera plus à l'aise avec le mêmes nombres de répétitions de pompes tu peut les rendre plus dur en descendant de plus en plus doucement

D'ici septembre t'aura zappé, faut commencer direct

Je fais un truc comme
Mini 3 × 10 avec 2 min de repos?

Oui minimum

Je ferai ça

Si t'arrive pas à aller au bout d'une série de pompes tu peut "tricher" en finissant par des pompes sur les genoux, tu verra que tu pourras faire quelque répétition de plus

5x tractions pdc
3x dips pdc
3x relevés de jambes pdc

J'avais encore un peu des courbatures de la dernière fois, mais j'ai quand même forcé

09/08/25 – Séance B
4 x 7 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 13 Rowing élastique 25kg
4 x 8 Développé militaire élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg (Plus de douleur)
4x Gainage planche 45sec + 2x Planche latérales 20sec
4 x 12 Squat élastique 35 kg
4 X 13 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Triceps pushdown élastique 30kg

Une séance encore bien éprouvante avec 29° dans l'appart, hâte d'avoir à 30-31° début semaine prochaine.

Plus de douleurs aux tendons en faisant le face pull. Il faudra que je retente les tractions en pronation, mais ça semble bien parti pour que ce soit terminé.

Je pense être un peu trop long sur mes séances 1h35 encore.