[SPORT] Motivation entre rheys

La prise d’XP commencera à partir du 1er septembre 00h00 :oepelo:


1️⃣ Chaque séance comptée rapporte 100 XP.
⚠️ Maximum 1 séance par jour.

2️⃣ Si vous êtes au Goulag, faites un topax et pointez depuis votre cellule.

3️⃣ La quantité d’exercices n’influe pas → 1 séance = 100 XP.
⚠️ Ne faites pas de “séances bidon” (ex. 2 minutes de footing, c’est trop peu).

4️⃣ Pointage clair et lisible.

5️⃣ 1 mois sans pointage = élimination du topic.
👉 Réinscription possible mais reset XP.

Bienvenue key :oepelo:

Séances du jours: je commence à faire un peu les jambes en musculation mais à la maison (flemme de me taper la salle 2j/3) et sinon le vélo, je ne le mettais pas avant mais comme il sera bientôt question de point…

Squats:
- 2 séries de 10 pdc (échauffement)
- 5 séries de 8 squats sautés pdc
- 5 séries de 20 squats à 10kg
- 1 série de 40 squats pdc pour faire 200

Vélo: 25km et 300d+

Tu ajoutes le vélo uniquement pour ton suivi perso.
Ça restera 100 XP max par jour, peu importe la séance.
Le but est d’éviter d’inciter au surentraînement, et de permettre à ceux qui s’entraînent moins souvent de rester dans la course. Bien sûr, il y aura une différence entre quelqu’un qui fait 6 séances par semaine et quelqu’un qui en fait 2 ou 3.

24/08/25 – Séance B

Superset 1
4 x 3 Tractions supination + 2 négatives
4 x 13 Pompe prise larges
Superset 2
4 x 9 Développé militaire élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg
Superset 3
4 x 10 Triceps pushdown élastique 35kg
3x Gainage planche 40sec + 3x Planche latérales 20sec
Superset 4
3 x 10 Soulevé de terre élastique 30kg
3 x 14 Squat sumo

Durée de la séance 1h, RAS ca progresse doucement mais surement

Oui je sais, je trouvais simplement qu’une bête séance squats maison n’était pas suffisante pour parler d’un vrai entrainement

TA GUEULE

Cléyou, fais plus de séries de tractions histoire d’accumuler du volume

Fais plus de pompes (nbr total de séries ou reps dans séries) remplace le développé militaire élastique par des pompes « verticales » avec une variante faisable et utilise plutôt tes élastiques pour des élévation latérales

Pour les jambes, fais plutôt des longues séries de squats, des squats à une jambe et fentes.

Au pdc il faut en faire le plus possible pour progresser

Je n’augmente pas les séries pour le moment. Je suis passé de 1h35 par séance à 1h05, ce n’est pas pour rallonger de nouveau la durée.

Peut-être que d’ici 1 ou 2 mois, je passerai sur un split Haut / Bas, 5 jours sur 7. Là, ce sera jouable.

Pourquoi tu conseilles les pompes verticales à la place du développé militaire avec élastiques ?

En séance A, je fais des élévations latérales avec élastiques oui.
Pour les squats, j’ai aussi ajouté l’élastique afin d’augmenter la difficulté en séance A.
Par contre, je pense retirer les squats sumo de la séance B, car je n’ai pas vraiment moyen d’en augmenter l’intensité (à part faire plus de répétitions).

J’ai vu qu’il est conseillé de ne pas dépasser un certain nombre de répétitions pour l’hypertrophie. C’est pourquoi, sur la plupart des exercices, j’essaie de ne pas dépasser 14 répétitions. Une fois ce seuil atteint, j’augmente la difficulté ou la résistance de l’élastique.

Attend mais les pompes à la verticales c'est ca ?



Aya jamais de la vie je fais ca, je vais m'exploser par terre

Aujourd’hui ça a été séance cardio encore et j’ai fais les pecs et un peu les triceps

Aujourd'hui:
3x tractions
3x curls
3x relevés de jambes
3x curls marteau
1x élévations latérales (oui, une seule série et je vous emmerde)

Ca tabasse les élévations latérales et la sensation est désagréable je trouve :oepelo:

Mais bon pas le choix visiblement c'est l'un des meilleures exos pour s'élargir

oe chacal sa dit quoi

Moi aussi je trouve la sensation pas ouf, mais bon je le fais quand même (bon pas trop cette fois)

oe chacalito t'es concentré là ?

chacal sa lit le topax oklm c cool de voir des khey qui s'entraide

Aya je devrais m'entrainer à faire l'arbre droit

J'arrive pas à tenir plus de 3 secondes sans tomber

Avec un pied sur un mur j'y arrive longtemps facilement donc c'est un problème d'équilibre, pas de force

C’est le moment de vous inscrire avant le 1er septembre

Je vous vois, les ghosts, passer sur le topic en vous disant :

“Faudrait que je m’y mette”

Ne laissez pas passer cette chance de rejoindre une équipe motivée et soudée sur le long terme

C’est toi qui voit

Les pompes verticales seront plus difficiles, tu gagneras donc en force et en muscle

Et sinon la règle des fourchettes de répétitions il ne faut pas trop t’en soucier, au poids de corps sans lest efficace, c’est surtout le volume qui compte, mais si tu dis que l’élastique te suffit, tant mieux