D'accord... je te prie de m'excuser au passage
pas de soucis clé
07/08/25 – Séance A
4 x 6 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 12 Rowing élastique 25kg
2 x 12 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants
4 x 12 Élévation latérale élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale
4 x 14 Squat élastique 25 kg
4 X 12 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Curl à la barre élastique 20kg
Je redoutais les tractions avec la douleur au tendons finalement c'est passé crème en supination pas de douleur, 28° dans l'appart, j'ai transpiré du cul comme jamais
C'est un délire, les tractions avec un élastique réellement la sensation d'avoir 2 bras en plus :oepelo:
Durée de la séance 1h35
4 x 6 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 12 Rowing élastique 25kg
2 x 12 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants
4 x 12 Élévation latérale élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale
4 x 14 Squat élastique 25 kg
4 X 12 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Curl à la barre élastique 20kg
Je redoutais les tractions avec la douleur au tendons finalement c'est passé crème en supination pas de douleur, 28° dans l'appart, j'ai transpiré du cul comme jamais
C'est un délire, les tractions avec un élastique réellement la sensation d'avoir 2 bras en plus :oepelo:
Durée de la séance 1h35
07/08/25 – Séance A
4 x 6 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 12 Rowing élastique 25kg
2 x 12 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants
4 x 12 Élévation latérale élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale
4 x 14 Squat élastique 25 kg
4 X 12 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Curl à la barre élastique 20kg
Je redoutais les tractions avec la douleur au tendons finalement c'est passé crème en supination pas de douleur, 28° dans l'appart, j'ai transpiré du cul comme jamais
C'est un délire, les tractions avec un élastique réellement la sensation d'avoir 2 bras en plus :oepelo:
Durée de la séance 1h35
4 x 6 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 12 Rowing élastique 25kg
2 x 12 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants
4 x 12 Élévation latérale élastique 15kg
4 x 10 Roulette abdominale
4 x 14 Squat élastique 25 kg
4 X 12 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Curl à la barre élastique 20kg
Je redoutais les tractions avec la douleur au tendons finalement c'est passé crème en supination pas de douleur, 28° dans l'appart, j'ai transpiré du cul comme jamais
C'est un délire, les tractions avec un élastique réellement la sensation d'avoir 2 bras en plus :oepelo:
Durée de la séance 1h35
Super clé
Super clé
Merci 
07/08/2025
Développé militaire 5-4-3 / 62 kg
Tractions lestées 5-4-4 / 32 kg
Front squat ATG 5-5-3 / 95 kg
Extension mollets une jambe 3x max
Gainage 3x 1min30
Passable..
* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination pour les tractions
French Gamos 
Développé militaire 5-4-3 / 62 kg
Tractions lestées 5-4-4 / 32 kg
Front squat ATG 5-5-3 / 95 kg
Extension mollets une jambe 3x max
Gainage 3x 1min30
Passable..
* Debout à la barre au développé militaire
* Prise supination pour les tractions
Merci !
Il existe des moyens pour prendre du poids tout en gardant un régime équilibré ?
Il existe des moyens pour prendre du poids tout en gardant un régime équilibré ?
J'ai sauté ma séance d'aujourd'hui, j'ai encore des courbatures de la dernière séance
J'ai sauté ma séance d'aujourd'hui, j'ai encore des courbatures de la dernière séance
Tu as bien forcé alors, c'est bien
French Gamos
Je suis en train de faire mes pompes
J'arrive plus à faire des séries mais je sens pas mes bras fatigués
J'arrive plus à faire des séries mais je sens pas mes bras fatigués
16 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
9 août:
- une série de 10 pompes puis j'ai fais 4 × 5 pompes avec 30 secondes de repos
- 3×1 minute de planche j'ai toujours du mal à la tenir et je tombe sur les genoux parfois
- 3 minutes de chaise
La sensation à la fin
Je sens pas mes bras fatigué avec les pompes même si j'y arrive plus
Je devrais passer à des séries plus longues?
Les temps de repos?
- une série de 10 pompes puis j'ai fais 4 × 5 pompes avec 30 secondes de repos
- 3×1 minute de planche j'ai toujours du mal à la tenir et je tombe sur les genoux parfois
- 3 minutes de chaise
La sensation à la fin
Je sens pas mes bras fatigué avec les pompes même si j'y arrive plus
Je devrais passer à des séries plus longues?
Les temps de repos?
16 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
9 août:
- une série de 10 pompes puis j'ai fais 4 × 5 pompes avec 30 secondes de repos
- 3×1 minute de planche j'ai toujours du mal à la tenir et je tombe sur les genoux parfois
- 3 minutes de chaise
La sensation à la fin
Je sens pas mes bras fatigué avec les pompes même si j'y arrive plus
Je devrais passer à des séries plus longues?
Les temps de repos?
- une série de 10 pompes puis j'ai fais 4 × 5 pompes avec 30 secondes de repos
- 3×1 minute de planche j'ai toujours du mal à la tenir et je tombe sur les genoux parfois
- 3 minutes de chaise
La sensation à la fin
Je sens pas mes bras fatigué avec les pompes même si j'y arrive plus
Je devrais passer à des séries plus longues?
Les temps de repos?
Essaye de faire minimum 3 séries de pompes, et prend plus de repos entre 2 séries, prend toi 2 minutes entre chaque série de pompes.
Quand tu sera plus à l'aise avec le mêmes nombres de répétitions de pompes tu peut les rendre plus dur en descendant de plus en plus doucement
Quand tu sera plus à l'aise avec le mêmes nombres de répétitions de pompes tu peut les rendre plus dur en descendant de plus en plus doucement
Essaye de faire minimum 3 séries de pompes, et prend plus de repos entre 2 séries, prend toi 2 minutes entre chaque série de pompes.
Quand tu sera plus à l'aise avec le mêmes nombres de répétitions de pompes tu peut les rendre plus dur en descendant de plus en plus doucement
Quand tu sera plus à l'aise avec le mêmes nombres de répétitions de pompes tu peut les rendre plus dur en descendant de plus en plus doucement
Je fais un truc comme
Mini 3 × 10 avec 2 min de repos?
Mini 3 × 10 avec 2 min de repos?
16 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
Je fais un truc comme
Mini 3 × 10 avec 2 min de repos?
Mini 3 × 10 avec 2 min de repos?
Oui minimum
Oui minimum
Je ferai ça
16 ans, pas de bac, pas de travail, pas de copine, pas de permi, pas de voiture, toujours puceau, ma vie est finie
Je ferai ça
5x tractions pdc
3x dips pdc
3x relevés de jambes pdc
J'avais encore un peu des courbatures de la dernière fois, mais j'ai quand même forcé
3x dips pdc
3x relevés de jambes pdc
J'avais encore un peu des courbatures de la dernière fois, mais j'ai quand même forcé
09/08/25 – Séance B
4 x 7 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 13 Rowing élastique 25kg
4 x 8 Développé militaire élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg (Plus de douleur)
4x Gainage planche 45sec + 2x Planche latérales 20sec
4 x 12 Squat élastique 35 kg
4 X 13 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Triceps pushdown élastique 30kg
Une séance encore bien éprouvante avec 29° dans l'appart, hâte d'avoir à 30-31° début semaine prochaine.
Plus de douleurs aux tendons en faisant le face pull. Il faudra que je retente les tractions en pronation, mais ça semble bien parti pour que ce soit terminé. :oepelo:
Je pense être un peu trop long sur mes séances 1h35 encore.
4 x 7 Tractions supination assisté élastique 25 kg
4 x 13 Rowing élastique 25kg
4 x 8 Développé militaire élastique 20kg
4 x 16 Face pull élastique 15kg (Plus de douleur)
4x Gainage planche 45sec + 2x Planche latérales 20sec
4 x 12 Squat élastique 35 kg
4 X 13 Soulevé de terre élastique 25kg
4 x 10 Triceps pushdown élastique 30kg
Une séance encore bien éprouvante avec 29° dans l'appart, hâte d'avoir à 30-31° début semaine prochaine.
Plus de douleurs aux tendons en faisant le face pull. Il faudra que je retente les tractions en pronation, mais ça semble bien parti pour que ce soit terminé. :oepelo:
Je pense être un peu trop long sur mes séances 1h35 encore.