[SPORT] Motivation entre rheys

C'est bon j'ai déjà plus mal, je pense j'attend encore 2 jours et je reprend mes séances, et à la moindre douleur je prendrais un truc comme ca oui

15/08/25 – Séance A

Superset 1 :
4 x 3 Tractions supination + 1 négative
2 x 12 Pompes classiques + 2 x 8 Pompes diamants

Superset 2 :
4 x 13 Rowing élastique 25kg
4 x 12 Élévation latérale élastique 15kg

Superset 3 :
4 x 10 Triceps pushdown élastique 30kg
4 x 10 Roulette abdominale

Superset 4 :
3 x 13 Soulevé de terre élastique 25kg
3 x 12 Squat élastique 25 kg

Reprise après ma douleur au poignet, j’ai voulu tester l’entraînement en superset pour optimiser le temps, car je mettais en moyenne 1h35 par séance. Cette fois, j’ai mis 1h05, mais c’était bien plus intense. Surtout le combo soulevé de terre + squat une petite envie de vomir et je ne me sentais pas de faire la dernière série.

3 vraies tractions en supination, ça fait plaisir. Il me semble que je n’en faisais même pas une VRAI quand j’ai commencé, je les faisais en négative. :oepelo:

Bon rétablissement

T'a fais comment ?

Vous avez pas pointé depuis un bon moment, votre excuse ? :oepelo:

On se démotive pas à cause de la chaleur :oepelo:

@ADL
@Azrael
@chatonpute
@LaPucellerie
@Permabulker
@Ponceur2Vagin

@Scofield
@Shol
@Torquemada

ayaaooo j'avais zappé le topix khey pardonne moi

J'ai fait les jambes avant hier j'ai encore des courbatures ayaooo

Aujourd'hui séance abdos

Hésite pas à mettre les exos que tu fais ici

Un peu comme un carnet de sport, ca pourras t'être utile pour voir ta progression dans le temps :oepelo:

je fais ça en rentrant

Ca roule quille, bon aprem :oepelo:

Moi je fais une pause de 2 semaines pendant mes congés.
Bon par contre je fais environ 1h de marche par jour à la place

Toujours en vacances chef. Reprise lundi si tout va bien 😉

J'ai fait une randonnée d'enculer aujourd'hui

1h de marche pas jours c'est top, on doit être pas mal à pas les faire

Wouuah c'est quoi cette fatigue de ouf ?

Tranquille, je continue. Depuis que j'ai réussi à faire les 400 pompes en 20min et les 100 pompes en une série, je suis passé aux pompes lestées 10kg, ce midi j'en ai fait 215 en 20min.

La semaine dernière j'ai également fait une randonnée de 70km en 15h.

J'ai repris apres mon mal de dos, toujours la routine

1j/2
2*30 pompes
2*50 abdos
2*15 tractions

1j/2
Marche rapide 4km + shadow boxing

J'ai oublié khey mais j'ai fait 10km en courant hier et des exercices au poids de corps

Ma petite séance abdos du jour les quilles

Leg raises sur chaise romaine 3x12

Cable crunch debout 4x10

et pour finir crunch sur banc incliné et la je fais le plus possible

On tiens bon en dépit de la chaleur, à cette heure-ci 38° en extérieur chez moi

Durant les séances, il faut fermer les yeux et imaginer vivre à Calais ils ont 17° la

20° d'écart dans le même Pays :oepelo: