📍16/04/2026
Pompe une jambe > 60 X2
Pompe un bras > 30
Squats normaux > 100
Squats unilatéraux > 25
Gainage contraction fort > 1 minute X2
Haltères > 5 exercices
10.000 pas
Pompe une jambe > 60 X2
Pompe un bras > 30
Squats normaux > 100
Squats unilatéraux > 25
Gainage contraction fort > 1 minute X2
Haltères > 5 exercices
10.000 pas
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Seance musculation 17 avril
2h
Row
42.5kg 12 rep x2
50kg 8 rep
50 kg 11 rep
Biceps curl
35kg 12rep x 2
42.5kg 8 rep
42.5kg 11 rep
Leg press
65 kg 12 rep
72.5kg 12 rep x 2
80kg 14 rep (???) (C'est bien on progresse)
Triceps press
57.5 kg 12 rep
65kg 12 rep
72.5kg 12 rep
80kg 14 rep (???) (Pareillement)
Pectoral fly
42.5kg 12 rep
50kg 12 rep x3
Leg extension
57.5kg 12 rep x 2
65kg 10 rep
Abdo sol 15 min + gainage
Rameur 15min
Marche rapide incliné 20min
Meilleur seance malgres une nuit difficile.
On lache rien
2h
Row
42.5kg 12 rep x2
50kg 8 rep
50 kg 11 rep
Biceps curl
35kg 12rep x 2
42.5kg 8 rep
42.5kg 11 rep
Leg press
65 kg 12 rep
72.5kg 12 rep x 2
80kg 14 rep (???) (C'est bien on progresse)
Triceps press
57.5 kg 12 rep
65kg 12 rep
72.5kg 12 rep
80kg 14 rep (???) (Pareillement)
Pectoral fly
42.5kg 12 rep
50kg 12 rep x3
Leg extension
57.5kg 12 rep x 2
65kg 10 rep
Abdo sol 15 min + gainage
Rameur 15min
Marche rapide incliné 20min
Meilleur seance malgres une nuit difficile.
On lache rien
70km de vélo hier en 3h30
Je m'inscris
Je m'inscris
T'arrive à toucher tes pieds de debout ? T'a réussis rapidement à faire des pistols squat ? J'arrive absolument pas à faire les pistols squat, j'ai une souplesse de merde également, je perds de temps en temps l'équilibre juste en tapant des fentes arrière
Mhmh, j’arrrive sans trop de soucis à toucher mes iep’
En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes
Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste
Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis
Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)
En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes
Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste
Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis
Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)
Sinon, pour ma séance d’aujourd’hui :
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
J’ai reçu ma nouvelle paire de baskets, je pense retenter gentiment le cardio’ la semaine prochaine, mais probablement plus le même jour que la ’scul, pour l’instant
3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
J’ai reçu ma nouvelle paire de baskets, je pense retenter gentiment le cardio’ la semaine prochaine, mais probablement plus le même jour que la ’scul, pour l’instant
26km velotaf
Mes exercices au boulot
Un peu lavé quand même
Mes exercices au boulot
Un peu lavé quand même
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
• Pointage du 17/04/2026 •
Pas de calisthénie aujourd'hui (repos).
Je suis mort de ma semaine, c'était dur mais content d'être régulier.
Bon weekend à tous.
✅ 20 minutes de corde à sauter en mode intensif
✅ 10000 pas et +
✅ 10000 pas et +
Je suis mort de ma semaine, c'était dur mais content d'être régulier.
Bon weekend à tous.
📍17/04/3026
16.000 pas
Pompe 70 à une jambe
Pompe à un bras 35
Squat normaux 70
Squat unilatéraux 25
Course rapide sur 1 km
16.000 pas
Pompe 70 à une jambe
Pompe à un bras 35
Squat normaux 70
Squat unilatéraux 25
Course rapide sur 1 km
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Le pseudo correspond
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Petite séance aujourd'hui (enfin hier), j'ai encore des courbatures
6 séries de pompes, ça fait longtemps
50 sur la première et 34 sur la dernière
6 séries de pompes, ça fait longtemps
50 sur la première et 34 sur la dernière
Mhmh, j’arrrive sans trop de soucis à toucher mes iep’
En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes
Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste
Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis
Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)
En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes
Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste
Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis
Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)
Ah d'accord moi j'y arrive absolument pas, même mon L-sit aux barre parallèles et dégelasse, j'arrive pas à avoir les jambes bien droites, je comprend pas pourquoi
Mhmh, j’arrrive sans trop de soucis à toucher mes iep’
En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes
Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste
Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis
Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)
En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes
Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste
Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis
Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)
Putain, trop bien la notification des topics en favoris.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Putain, trop bien la notification des topics en favoris.
Pourquoi j'ai eu ta notif
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
C’est pas ma faute non plus, je suis enore ivre mort de ma résoi’ d’hier
Merci pour les notif’ quand à cette réponse de merde
Merci pour les notif’ quand à cette réponse de merde