Ah ouai mais c'est le bordel un peu
Tu as fais ta séance du jour pour le moment ou pas ? Que je sache si je compte une séance pour aujourd'hui ou pas
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🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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Ah ca roule oublie pas de pointé ta séance samedi du coup
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Dv couché haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 8 rep 24k
Back off set 13 rep 20k
Traction 3x5 @
Dips 3x7 @
Tirage horizontal 39k 3x12
Écarté couché 10k 3x12 @
Shrug 22k 3x12 @
Petite séance qui passe bien, demain seance jambe
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 8 rep 24k
Back off set 13 rep 20k
Traction 3x5 @
Dips 3x7 @
Tirage horizontal 39k 3x12
Écarté couché 10k 3x12 @
Shrug 22k 3x12 @
Petite séance qui passe bien, demain seance jambe
Séance salle
Élévations
Dips
Traction
Curl
Fentes
Squat
Mollet
Élévations
Dips
Traction
Curl
Fentes
Squat
Mollet
Expat au 🇻🇳
Pas de calisthénie mais tu as quand même fais 20min de corde à sauter et + de 10 000pas c'est bien ca ?
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J'ai commencé 30mn de PDC dans ma chambre (bedroom). C'est vraiment fourre-tout : pompes, abdos, triceps, avant bras ; j'essaye même une connerie de musculation de la nuque.
Si jamais vous avez des conseils pour continuer avec davantage de rigueur, je suis preneur.
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Fumer tue
J'ai commencé 30mn de PDC dans ma chambre (bedroom). C'est vraiment fourre-tout : pompes, abdos, triceps, avant bras ; j'essaye même une connerie de musculation de la nuque.
Si jamais vous avez des conseils pour continuer avec davantage de rigueur, je suis preneur.
Si jamais vous avez des conseils pour continuer avec davantage de rigueur, je suis preneur.
BIenvenue key
Je saurais pas te dire, j'ai pas encore assez de recul mais il me semble que le principal c'est d'être régulier sur moyen et long terme et d'augmenter sa difficulté progressivement
Je saurais pas te dire, j'ai pas encore assez de recul mais il me semble que le principal c'est d'être régulier sur moyen et long terme et d'augmenter sa difficulté progressivement
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Cette séance d'enculé bordel
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Cette séance d'enculé bordel
Tout les 2 jours
Je suis tres tres deter.
Objectif Keiryu Chan
Je suis tres tres deter.
Objectif Keiryu Chan
📍15/04/2026
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
J'ai fait les épaules ajd 3 séries 10 reps
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
J'ai fait les épaules ajd 3 séries 10 reps
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
C'est quoi ça ?
C'est du chinois
C'est du chinois
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
C'est quoi ça ?
C'est du chinois
C'est du chinois
Ca fait quelques semaines que je fais la même séance déjà
Ca fait quelques semaines que je fais la même séance déjà
C'est difficile à faire ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
C'est difficile à faire ?
Ca va je baisse les poids quand j'ai besoin par ex pour le dvpt militaire à la machine je commence avec 50kg par main et à la 3è série je passe à 45kg ou 40kg en fonction d'à quel point j'ai galéré pendant la 2nd
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
des fois je fais 9 voire 8 reps, parfois 12 aussi, tu vois le genre je module légèrement en fonction de ma forme à l'instant t
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
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