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Cette séance d'enculé bordel
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Cette séance d'enculé bordel
Tout les 2 jours
Je suis tres tres deter.
Objectif Keiryu Chan
Je suis tres tres deter.
Objectif Keiryu Chan
📍15/04/2026
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
J'ai fait les épaules ajd 3 séries 10 reps
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
J'ai fait les épaules ajd 3 séries 10 reps
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation
et j'ai fait du banc à lombaires
C'est quoi ça ?
C'est du chinois
C'est du chinois
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
C'est quoi ça ?
C'est du chinois
C'est du chinois
Ca fait quelques semaines que je fais la même séance déjà
Ca fait quelques semaines que je fais la même séance déjà
C'est difficile à faire ?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
C'est difficile à faire ?
Ca va je baisse les poids quand j'ai besoin par ex pour le dvpt militaire à la machine je commence avec 50kg par main et à la 3è série je passe à 45kg ou 40kg en fonction d'à quel point j'ai galéré pendant la 2nd
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
des fois je fais 9 voire 8 reps, parfois 12 aussi, tu vois le genre je module légèrement en fonction de ma forme à l'instant t
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
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📍15/04/2026
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
C'est bien khey
Ca va je baisse les poids quand j'ai besoin par ex pour le dvpt militaire à la machine je commence avec 50kg par main et à la 3è série je passe à 45kg ou 40kg en fonction d'à quel point j'ai galéré pendant la 2nd
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
des fois je fais 9 voire 8 reps, parfois 12 aussi, tu vois le genre je module légèrement en fonction de ma forme à l'instant t
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
Bordel mais tu es saitama en fait.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
C'est bien khey
Tu comptes plus pointer?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Tu comptes plus pointer?
J'ai des courbatures là, je pointe probablement demain
Bordel mais tu es saitama en fait.
Pour le manque de cheveux oui parce que j'ai eu un accident et j'ai eu une dérmabrasion du cuir chevelu; pour la force non y'a un daron dans ma salle qui met 65kg par main, il a un strap épaules mais ça force le respect quand même
Sinon y'en a un autre qui met 55kg mais il fait 1m80 et au moins 20kg de plus que moi
Je ne fais pas 1m80
Sinon y'en a un autre qui met 55kg mais il fait 1m80 et au moins 20kg de plus que moi
Je ne fais pas 1m80
J'ai des courbatures là, je pointe probablement demain
Ah ok, je comprends
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul
même aux cicatrices
Séance en salle matinale (8h15 chez moi)
Expat au 🇻🇳
Radio Taiso ? Connais po
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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