[SPORT] Motivation entre rheys

Oui c'est l'heure parfaite

Séance vite fait en salle ce matin 8h (heure Vietnam)

Développé haltères mains serrés 30kg 3x12
Fente 35kg 3x8/10
Curls haltères 12kg 3x12/15
Dips explosif gilet lesté 3x20
Élévations latérales 12kg 3x10
Rowing haltère 18kg 3x15

Petite séance 30 minutes full body au taff

Et oui, je taff de nuit dans un bureau.

D’ailleirs je ramène mon tapis poir la nuit de ce soir

Ça doit être chiant de travailler de nuit dans un bureau

Son sport c'est la branlette je crois

Bah c'est bien, il deviendra comme Popeye

Debout vraiment à cette heure-ci ?

Je viens de me réveiller

Ah

Mais ça suffit les notifs bon sang

Les topics suivis devraient notifier à un autre endroit que les citations

Ça te met en rogne

Arrête de me notifié pour rien stp

Mais ya pas a pointé ? Ça reprend en mai je croyais ?

Ça à repris depuis le 15 à 00h01 la prise en compte des pointages

ah fuck
16/04/2026
46 000 pas

18/04/2026
32 000 pas

Coucou

Je pointe que ce soir, je poste juste pour que vous ayez tous une notif.

À bah pointage de deux heures de marche hier alors

Dimanche 19 Avril
Musculation en salle
2h

Marche rapide incliné 10min

Shoulder press
20kg 12 rep x2
27.5kg 8 rep x2

Chest press
35kg 8 rep x4

Triceps Press
65kg 12 rep x2
72.5kg 9 rep x2

Back extension
102kg 12 rep x2
110kg 9 rep x 2

Row
42.5 12 rep x 2
50kg 9 rep x 2

Pectoral fly
42.5 12 rep x 1
50kg 9rep x 2
57.5kg 8 rep

Biceps
35kg 12 rep x3

Marche rapide incliné 30min




J'enchaine le dimanche et le lundi dans mon programme