[SPORT] Motivation entre rheys

Quels exos tu as fais ?

T'arrive à toucher tes pieds de debout ? T'a réussis rapidement à faire des pistols squat ? J'arrive absolument pas à faire les pistols squat, j'ai une souplesse de merde également, je perds de temps en temps l'équilibre juste en tapant des fentes arrière

Monsieur veut les détails
Rowing
Curl incliné
Bench
Élévations
Dorsaux machine
Fentes

C’est un truc super connu au Japon. C’est un peu un genre de routine matinale/ éveil du corps, à faire chaque jour.

26km velotaf
Je m'entraîne aux tractions aux boulot

Aujourd'hui aussi gros déménagement + 14km pour le moment

J'ai fait les jambes ajd

presse 45° 6 séries de 10
leg curl unilatéral 4x10
leg extension unilatéral 4x10
hack squat 3x10
machine mollet 4x25
mollet sur la presse 3x10

16/04/26 : Séance A

4 x 8 Tractions pronation
4 x 11 Dips

3 x 18 Tractions australienne
3 x 17 Pompe déficits

3 x 18 Face pull élastique 20kg
3 x 8 Pompe piqués 

durée : 55min

-1rep traction pronation
+1 rep pompe déficits

Trop galérer pour faire les tractions ce soir, je sais pas si c'est le fais d'avoir fais 14 série de 4 hier mais ça doit y jouer

📍16/04/2026
Pompe une jambe > 60 X2
Pompe un bras > 30
Squats normaux > 100
Squats unilatéraux > 25
Gainage contraction fort > 1 minute X2
Haltères > 5 exercices
10.000 pas

Seance musculation 17 avril
2h

Row
42.5kg 12 rep x2
50kg 8 rep
50 kg 11 rep

Biceps curl
35kg 12rep x 2
42.5kg 8 rep
42.5kg 11 rep

Leg press
65 kg 12 rep
72.5kg 12 rep x 2
80kg 14 rep (???) (C'est bien on progresse)

Triceps press
57.5 kg 12 rep
65kg 12 rep
72.5kg 12 rep
80kg 14 rep (???) (Pareillement)

Pectoral fly
42.5kg 12 rep
50kg 12 rep x3

Leg extension

57.5kg 12 rep x 2
65kg 10 rep

Abdo sol 15 min + gainage

Rameur 15min
Marche rapide incliné 20min

Meilleur seance malgres une nuit difficile.
On lache rien

70km de vélo hier en 3h30
Je m'inscris

Je fais du chantier donc courir en plus c'est compliqué

Mhmh, j’arrrive sans trop de soucis à toucher mes iep’

En fait, c’est un truc que j’ai toujours fait de temps en temps depuis que je suis gamin, pour être sur de pas le perdre
J’ai été gros (95kg) et mince (58 kg), et dans les deux cas, je pouvais touches sans trop de problèmes

Par contre, j’ai toujours eu une souplesse de merde, pour le reste


Pour ce qui est des pistols squats, j’ai quand même mis le temps
L’époque où je faisais 95 kilos, j’ai longtemps fait des squats normaux avec un gilet lesté de 60 livres (un peu plus de 25kg), puis je suis passé aux squats à une jambe sans, puis une fois que c’est passé, j’ai remis

Maintenant que j’ai maigri, je les faits sans lests
J’ai toujours un peu des pertes d’équilibre, donc des fois je dois "poser" ma main sur le bord de mon lit pendant la rép’ pour pas me péter la gueule
(surtout pour la jambe gauche, j’ai la cheville un peu de travers suite à une félure)

Sinon, pour ma séance d’aujourd’hui :

3*14 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*14 Hanging Side Leg Raises
3*16 Decline Diamond Push Ups
3*16 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

J’ai reçu ma nouvelle paire de baskets, je pense retenter gentiment le cardio’ la semaine prochaine, mais probablement plus le même jour que la ’scul, pour l’instant

26km velotaf

Mes exercices au boulot


Un peu lavé quand même

2h30 d'escalade aujourd'hui

📍17/04/3026
16.000 pas
Pompe 70 à une jambe
Pompe à un bras 35
Squat normaux 70
Squat unilatéraux 25
Course rapide sur 1 km

Le pseudo correspond

Petite séance aujourd'hui (enfin hier), j'ai encore des courbatures

6 séries de pompes, ça fait longtemps

50 sur la première et 34 sur la dernière

Ah d'accord moi j'y arrive absolument pas, même mon L-sit aux barre parallèles et dégelasse, j'arrive pas à avoir les jambes bien droites, je comprend pas pourquoi