[SPORT] Motivation entre rheys

Ah ca roule oublie pas de pointé ta séance samedi du coup

Ouais, pas de problèmes

Dv couché haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 8 rep 24k
Back off set 13 rep 20k

Traction 3x5 @
Dips 3x7 @

Tirage horizontal 39k 3x12

Écarté couché 10k 3x12 @
Shrug 22k 3x12 @

Petite séance qui passe bien, demain seance jambe

Séance salle
Élévations
Dips
Traction
Curl
Fentes
Squat
Mollet

• Pointage du 15/04/2026 • Pas de calisthénie aujourd'hui (repos).

Bon courage à tous.

Pas de calisthénie mais tu as quand même fais 20min de corde à sauter et + de 10 000pas c'est bien ca ?

J'ai commencé 30mn de PDC dans ma chambre (bedroom). C'est vraiment fourre-tout : pompes, abdos, triceps, avant bras ; j'essaye même une connerie de musculation de la nuque.
Si jamais vous avez des conseils pour continuer avec davantage de rigueur, je suis preneur.

Yes, le cardio et la marche c'est tous les jours. Au final je pointe aussi pour ça vu qu'il y a des catégories dédiées.

On pourrait presque considérer la corde à sauter comme de la muscu, j'utilise une corde lestée ça me fout le haut du corps en feu (épaules et dorsaux surtout).

La calisthénie je suis en fullbody 3x/semaine mais d'ici ce weekend ça changera quand j'aurais eu le temps de m'y pencher.

25km velo/boulot
2x12,5 précisément

Certes AE, mais le matin à 1 degré et en fin de journée... Voilà

BIenvenue key

Je saurais pas te dire, j'ai pas encore assez de recul mais il me semble que le principal c'est d'être régulier sur moyen et long terme et d'augmenter sa difficulté progressivement

Si tu veux rester au poids du corps, ce que je te conseille (sans chercher à faire de prosélytisme), je te conseille le bouquin "L'entraînement d'un détenu". C'est un livre clés en main qui va droit au but avec une progression simple.

Pas besoin de matériel et zéro bullshit. Pour aller (beaucoup) plus loin je conseille Overcoming Gravity 2 que j'utilise, mais c'est très dense et en anglais (et il faut du matériel de base : barre de traction, barres à dips, anneaux, parallèlettes).

Oublie pas le cardio de faible intensité chaque jour (corde à sauter + marche pour ma part). Par rapport à un truc plus intense ça stresse moins le corps (donc moins de cortisol qui favorise le stockage en graisse) et c'est plus facile à tenir sur la durée.

15/04/26

2h de marche
14 x 4 Traction pronation en GTG

Cette séance d'enculé bordel

Tout les 2 jours
Je suis tres tres deter.
Objectif Keiryu Chan

Mon sport de la journée : gros déménagement à porter et prendre les escaliers en boucle + 16km de marche

📍15/04/2026
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde

montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25

@Pepe

J'ai fait les épaules ajd 3 séries 10 reps

-dvpt militaire machine
-élévation en avant
-élévation latérale
-arrière épaule poulie vis à vis
- shrugs
-machine isolation

et j'ai fait du banc à lombaires

C'est quoi ça ?
C'est du chinois

Ca fait quelques semaines que je fais la même séance déjà

C'est difficile à faire ?