C'est difficile à faire ?
Ca va je baisse les poids quand j'ai besoin par ex pour le dvpt militaire à la machine je commence avec 50kg par main et à la 3è série je passe à 45kg ou 40kg en fonction d'à quel point j'ai galéré pendant la 2nd
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
des fois je fais 9 voire 8 reps, parfois 12 aussi, tu vois le genre je module légèrement en fonction de ma forme à l'instant t
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
📍15/04/2026
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
C'est pour de vrai cette fois ci
Je ne veux pas être un sac à merde
montées de genoux → 1 min x3
jumping jacks → 1 min x3
gainage serré → 3 x 60 sec
crunch vélo → 3 x 25
battements de jambes → 3 x 45 sec
planche ventre rentré → 3 x 45 sec
cobra → 60 sec
respiration ventre rentré → 60 sec
pompe à une jambe → 60
pompe à un bras de chaque → 25
squats → 50
squats unilatéraux → 25
@Pepe
C'est bien khey
Ca va je baisse les poids quand j'ai besoin par ex pour le dvpt militaire à la machine je commence avec 50kg par main et à la 3è série je passe à 45kg ou 40kg en fonction d'à quel point j'ai galéré pendant la 2nd
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
des fois je fais 9 voire 8 reps, parfois 12 aussi, tu vois le genre je module légèrement en fonction de ma forme à l'instant t
J'essaye de faire le max de série avec le même poids quand même sans baisser
Et puis je détaille pas toujours tout non plus, par ex là le dernier exo à la machine d'isolation je l'ai fait en dégressives donc de moins en moins lourd
Bordel mais tu es saitama en fait.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
C'est bien khey
Tu comptes plus pointer?
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Tu comptes plus pointer?
J'ai des courbatures là, je pointe probablement demain
Bordel mais tu es saitama en fait.
Pour le manque de cheveux oui parce que j'ai eu un accident et j'ai eu une dérmabrasion du cuir chevelu; pour la force non y'a un daron dans ma salle qui met 65kg par main, il a un strap épaules mais ça force le respect quand même
Sinon y'en a un autre qui met 55kg mais il fait 1m80 et au moins 20kg de plus que moi
Je ne fais pas 1m80
Sinon y'en a un autre qui met 55kg mais il fait 1m80 et au moins 20kg de plus que moi
Je ne fais pas 1m80
J'ai des courbatures là, je pointe probablement demain
Ah ok, je comprends
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Séance en salle matinale (8h15 chez moi)
Expat au 🇻🇳
Radio Taiso ? Connais po
Séance en salle matinale (8h15 chez moi)
Quels exos tu as fais ?
T'arrive à toucher tes pieds de debout ? T'a réussis rapidement à faire des pistols squat ? J'arrive absolument pas à faire les pistols squat, j'ai une souplesse de merde également, je perds de temps en temps l'équilibre juste en tapant des fentes arrière
Quels exos tu as fais ?
Monsieur veut les détails
Rowing
Curl incliné
Bench
Élévations
Dorsaux machine
Fentes
Rowing
Curl incliné
Bench
Élévations
Dorsaux machine
Fentes
Expat au 🇻🇳
Radio Taiso ? Connais po
C’est un truc super connu au Japon. C’est un peu un genre de routine matinale/ éveil du corps, à faire chaque jour.
26km velotaf
Je m'entraîne aux tractions aux boulot
Je m'entraîne aux tractions aux boulot
Cylindric le Germain ------ Authentique white trash de Lorraine
• Pointage du 16/04/2026 •
Bon courage à tous.
✅ Calisthénie :
- Dips 5x10
- Tractions pronation 5x10
- Pompes surélevées 4x15
- Tractions supination 5x10
- Abdos 15 minutes multiples exercices
✅ 20 minutes de corde à sauter en mode intensif
✅ 10000 pas et +
- Dips 5x10
- Tractions pronation 5x10
- Pompes surélevées 4x15
- Tractions supination 5x10
- Abdos 15 minutes multiples exercices
✅ 20 minutes de corde à sauter en mode intensif
✅ 10000 pas et +
J'ai fait les jambes ajd
presse 45° 6 séries de 10
leg curl unilatéral 4x10
leg extension unilatéral 4x10
hack squat 3x10
machine mollet 4x25
mollet sur la presse 3x10
presse 45° 6 séries de 10
leg curl unilatéral 4x10
leg extension unilatéral 4x10
hack squat 3x10
machine mollet 4x25
mollet sur la presse 3x10
16/04/26 : Séance A
4 x 8 Tractions pronation
4 x 11 Dips
3 x 18 Tractions australienne
3 x 17 Pompe déficits
3 x 18 Face pull élastique 20kg
3 x 8 Pompe piqués
durée : 55min
-1rep traction pronation
+1 rep pompe déficits
Trop galérer pour faire les tractions ce soir, je sais pas si c'est le fais d'avoir fais 14 série de 4 hier mais ça doit y jouer
4 x 8 Tractions pronation
4 x 11 Dips
3 x 18 Tractions australienne
3 x 17 Pompe déficits
3 x 18 Face pull élastique 20kg
3 x 8 Pompe piqués
durée : 55min
-1rep traction pronation
+1 rep pompe déficits
Trop galérer pour faire les tractions ce soir, je sais pas si c'est le fais d'avoir fais 14 série de 4 hier mais ça doit y jouer