Et enfin, aujourd'hui, malgré les jambes un peu lourdes avec les squats d'hier (backsquats et squats clean...) j'ai été courir, et je suis parti sur un bon petit rythme, mais en avançant je sentais mes jambes de mieux en mieux, j'ai accéléré, puis voyant que je tenais bien, je me suis fixé comme objectif de finir le 10km des 13 km de mon parcours habituel en moins de 45 mins...
Objectif atteint, tout juste, je passe les 10km à 44'51"
Je me relâche pour le 11ème km, qui en plus est une bonne côte... mais je me dis en commençant le 12ème qu'il est encore possible d'atteindre un autre objectif : finir le tour de 13km en moins d'une heure, j'accélère donc à nouveau et je termine les 13km en 59'46"
Objectif atteint, tout juste, je passe les 10km à 44'51"
Je me relâche pour le 11ème km, qui en plus est une bonne côte... mais je me dis en commençant le 12ème qu'il est encore possible d'atteindre un autre objectif : finir le tour de 13km en moins d'une heure, j'accélère donc à nouveau et je termine les 13km en 59'46"
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsDonc ne compte pas le détail des séances que je viens de poster mon bon @triboulet, c'est juste le détail de ce dont j'ai parlé plus tôt dans la journée et que tu as déjà comptabilisé
16/03/2026:
1h gym gainage - épaules - triceps
17/03/2026:
16000 pas
4.5km 25m footing
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
1h gym gainage - épaules - triceps
17/03/2026:
16000 pas
4.5km 25m footing
Tu rejoins les machines 
Cool !
Tu peux me rajouter un pointage avec ma séance de karaté de ce soir !
Tu peux me rajouter un pointage avec ma séance de karaté de ce soir !
Retard de pointage, rajoute 3 séances en salle classique inclus cardio escalier au gilet lesté :
Samedi14
Lundi 16
Hier mardi 17
Samedi14
Lundi 16
Hier mardi 17
Expat au 🇻🇳
Je vais faire mes séances aujourd'hui, la séance des 10.000 points.
Issou
Je pointerai ce soir.
Issou
Je pointerai ce soir.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage petite séance des familles amdoullilah
3x élévations latérales
4x curls
3x tractions
3x élévations latérales
4x curls
3x tractions
Retard de pointage, rajoute 3 séances en salle classique inclus cardio escalier au gilet lesté :
Samedi14
Lundi 16
Hier mardi 17
Samedi14
Lundi 16
Hier mardi 17
Encore une machine
Y as trop de gens de déterminer sur ce topic
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🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsJe vais faire mes séances aujourd'hui, la séance des 10.000 points.
Issou
Je pointerai ce soir.
Issou
Je pointerai ce soir.
J'ai déjà cours de danse la, j'écris quand je rentre.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Double séance encore aujourd'hui
à 14h, une bonne heure de cardio à la salle
- 30mins vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 85rpm, je l'ai fait un peu plus calme
- 32 minutes d'escaliers mode intervalle niveau 13
J'ai enchaîné avec ma séance de Crossfit, avec le traditionnel échauffement, en technique/force c'était des strict shoulder press et le WOD, ayaa, c'était full cardio cette fois ci :
8 tours de :
Chaque 2 minutes :
- 15 cals de rameurs (environ 45 secondes pour moi)
- courir 100m (environ 30 secs pour moi)
+ la transition, je faisais les tours en environ 1'25"
le reste des 2 minutes c'était récup.
J'étais bien mort après
à 14h, une bonne heure de cardio à la salle
- 30mins vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 85rpm, je l'ai fait un peu plus calme
- 32 minutes d'escaliers mode intervalle niveau 13
J'ai enchaîné avec ma séance de Crossfit, avec le traditionnel échauffement, en technique/force c'était des strict shoulder press et le WOD, ayaa, c'était full cardio cette fois ci :
8 tours de :
Chaque 2 minutes :
- 15 cals de rameurs (environ 45 secondes pour moi)
- courir 100m (environ 30 secs pour moi)
+ la transition, je faisais les tours en environ 1'25"
le reste des 2 minutes c'était récup.
J'étais bien mort après
Pointage ✅
Séance sparring mixte kickboxing/anglaise/muay thaï d'environ 2h, éprouvant
L6 + V6 
Séance sparring mixte kickboxing/anglaise/muay thaï d'environ 2h, éprouvant
18/03/26 : Séance B
3 x 25sec L-sit
3 x 5 Soulevé de terre 70kg
3 x 45sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 12 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 45min
+1rep curl marteau
Pas d'étirement aujourd'hui, flemme
3 x 25sec L-sit
3 x 5 Soulevé de terre 70kg
3 x 45sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 12 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 45min
+1rep curl marteau
Pas d'étirement aujourd'hui, flemme
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📍18/03/2026 Désolé pour le retard, je suis allé après la danse dans un bar avec une connaissance.
@Triboulet
Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30
Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Dans le reste de la journée :
- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60
@Triboulet
Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30
Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Dans le reste de la journée :
- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60
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📍18/03/2026 Désolé pour le retard, je suis allé après la danse dans un bar avec une connaissance.
@Triboulet
Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30
Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Dans le reste de la journée :
- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60
@Triboulet
Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30
Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Dans le reste de la journée :
- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60
Bordel ces séance d’assassin qui s'arrête jamais
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📍18/03/2026 Désolé pour le retard, je suis allé après la danse dans un bar avec une connaissance.
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Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30
Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Dans le reste de la journée :
- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60
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Phase 1 :
- pompes à une jambe 60
- pompes à une jambe 70
- 5 minutes de monter de genou
- squats unilatéraux 25
- squats normaux 100
- pompes à un bras de chaque 30
- 5 minutes de monter de genou
- pompes à un bras de chaque 30
Phase 2 :
- 4 exercices pour le dos
- haltères de 25 kilos : 5 exercices X2
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 30 secondes X2
- Crunch de type vélo 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Battements des jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Phase 4 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 25 X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Crunch avec bras croisés 20 X2
- Abdos et frappes 20 X2
- Superman 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 60 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- ventre rentré 40 secondes
Dans le reste de la journée :
- 10.000 pas
- danse bachata d'une heure
- pompes à une jambe 60
Bienvenue parmi les légendes cosmiques
Quels sont les premiers ressentis ?
Quels sont les premiers ressentis ?
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