[SPORT] Motivation entre rheys

Alors t'as mis une flamme sur mon post plus haut, où j'expliquait qu'il y avait 3 trucs, mais tu m'a encore rajouté qu'une séance

Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...

Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?

Faut qu'il retourne au CE2 sinon

Désolé key, cette fois ci j'avais pas lu le post f
je suis fatigué j'ai porter des trucs de merde toute la journée

Après j'avais pas encore posté le détail

T'as porté quoi ?

Des plans de travail, des tables, des chaises, des fauteuils...

T'as cambriolé une baraque avec des gitans quoi

Merci du compliment kheyou !

Après, pour la regen’ mentale et corporelle on repassera...



Bon courage pour on objectif, sinon
T’as l’air sur la bonne voie

Merci

Pointage ✅

Front squat ATG - 6 x 95 kg SS 12 x 60 kg
DC prise serrée - 6 x 93,5 kg SS 12 x 60 kg
Rowing Pendlay - 8 x 92,5 kg SS 12 x 60 kg

J'ai jouit

Bon, alors, je poste les détails, je commence par dimanche :

Le matin, cardio à la salle, et j'ai vraiment bien donné :

- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 90RPM. J'avais pas tenu ce rythme aussi longtemps jusqu'à présent

Mais ensuite, alors que je voulais switcher, comme d'hab, diect sur les machines à escalier, y'avait un putain de fils de putes et une putes qui squattaient les deux machines

Du coup, j'ai fait un peu de rameur et 3km sur tapis à 12km/h le temps qu'une machine se libère... et du coup :

- 40 minutes d'escalier mode "colline" niveau 12 mais je suis passé niveau 13 à un moment

Donc ça donne ça :



Mais c'est pas fini, parce que l'aprem j'ai été voler en parapente

Deux chouettes vols, un peu courts mais les conditions étaient moyennes. Le truc, c'est que parfois, je trouve des gens avec qui m'arranger pour les remontées, ici, ça a pas été le cas, j'ai donc du remonter les deux fois à pied avec, pour chaque montée, environ 280m de D+ en forêt, dans des chemins rocailleux et boueux avec mon sac de matos sur le dos qui pèse 15kg, en environ 40 minutes

J'étais bien mort le soir

Ensuite hier, c'était Crossfit

Les 10 minutes d'échauffement comme d'hab.

En technique, on continue avec les backsquats, j'ose pas trop charger, je suis à 60kg seulement pour l'instant, mais je pense que je peux charger encore plus, la prochaine fois je tente 70kg.

Le WOD :

Deux tours, en alternant chaque exercice, de :

9 - 6 - 3 Squats clean (25kg pour moi, la prochaine fois je tenterai 30kg)



15 -12 - 9 Handstand Push-Up (des pompes en poirier contre un mur) Alors comme on était plusieurs à pas savoir faire ça, le coach a proposé une variante en se mettant la tête en bas en ayant les genoux sur une box, plus ou moins comme ça :



Le tout était a finir en 12 minutes avec 3 minutes de pause obligatoire entre les deux tours, il me manque 2 push-up pour terminer

Et enfin, aujourd'hui, malgré les jambes un peu lourdes avec les squats d'hier (backsquats et squats clean...) j'ai été courir, et je suis parti sur un bon petit rythme, mais en avançant je sentais mes jambes de mieux en mieux, j'ai accéléré, puis voyant que je tenais bien, je me suis fixé comme objectif de finir le 10km des 13 km de mon parcours habituel en moins de 45 mins...

Objectif atteint, tout juste, je passe les 10km à 44'51"

Je me relâche pour le 11ème km, qui en plus est une bonne côte... mais je me dis en commençant le 12ème qu'il est encore possible d'atteindre un autre objectif : finir le tour de 13km en moins d'une heure, j'accélère donc à nouveau et je termine les 13km en 59'46"

Donc ne compte pas le détail des séances que je viens de poster mon bon @triboulet, c'est juste le détail de ce dont j'ai parlé plus tôt dans la journée et que tu as déjà comptabilisé

16/03/2026:
1h gym gainage - épaules - triceps

17/03/2026:
16000 pas
4.5km 25m footing

Cool !

Tu peux me rajouter un pointage avec ma séance de karaté de ce soir !

Séance de lutte de faite dans la douleur

Retard de pointage, rajoute 3 séances en salle classique inclus cardio escalier au gilet lesté :
Samedi14
Lundi 16
Hier mardi 17

Je vais faire mes séances aujourd'hui, la séance des 10.000 points.
Issou
Je pointerai ce soir.

Pointage petite séance des familles amdoullilah

3x élévations latérales
4x curls
3x tractions