[SPORT] Motivation entre rheys

@Ananas on te voit pas beaucoup sur ce topic dis donc

Douleur au triceps et au niveau du coude depuis l'avant-dernière séance, surement à cause des dips.
La douleur est légère mais gênante, je préfère ne pas trop solliciter le haut du corps cette semaine, ce sera certainement juste abdos et jambes le temps que ça récupère.

📍23/03/1996
- 6000 pas
- Les exercices du dos
- Les pompes

J'ai l'examen du code dans 2 jours, en plus avec l'histoire que j'ai eu samedi dernier, je dois tenir la cap...
On verra après le code.

@Ananas je te vois connecté hein

Réponds enculé

@Ananas je sais que tu lis fils de pute

C'est l'heure de pomper

Putaînnn

Hop hop hop

J'ai oublié de pointer ma séance d'escalade dimanche.
Ce lundi préparation physique avec le club de lutte

J'ai fait le dos et le bibi hier techniquement

3 séries 10 reps

- tirage vertical assis prise serrée
- curl haltere sur le banc larry scott
- tirage horizontal
- curl concentré
- tirage vertical assis prise large
- curl spider
- tirage debout bras tendu
- curl marteau
- tirage horizontal
- extension/flexion des poignets

Pointage ✅
Hier soir kickboxing de 20h à 22h
Mixte WOD/sparring

Une heure de vélo putain ça fait mal au cul

Edit : + 3 kilometre de footing

Pointage de la petite séance du jour

4x élévations latérales
3x tractions
4x curls marteau

Epaules

3 séries 10 reps

- shoulder press
- élévation en avant en superset avec des séries sur la machine d'isolation
- élévation latérale en superset avec des séries barre guidée
- arrière d'épaule aux poulies vis à vis
- shrugs
- tirage poitrine coudes ouverts prise large
- des abdos et du cardio

24/03/26 : Séance B

3 x 30sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg

3 x 50sec Bateau
3 x 16 Fente arrière

3 x 12 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg

Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min

Durée : 1h
+5sec L-sit aux barre parralleles

Séance de lutte aujourd'hui

Je pointe pour lundi et hier, en deux post toujours pour aider la comptabilité de notre coach @Triboulet

Donc lundi, c'était "repos" j'ai juste été au Crossfit

Le traditionnel échauffement. Ensuite on a été chercher notre plus grosse charge possible en une rep (1RM) en backsquat. Je suis monté à seulement 85kg, mais bon, je suis ultra débutant sur ces trucs, donc la marge de progression est énorme.

Ensuite le WOD, c'était un WOD "benchmark", qui porte le nom d'une nana, y'en a des tonnes de WOD comme ça, ici c'était le "Jackie"

A faire le plus vite possible, mais en maximum 12 minutes :

- 1000m de rameur
- 50 thruster à 20kg
- 30 Pull-up

Donc j'ai tenté des vrai Pull-up cette fois-ci, à la place des Ring-Row que j'ai fait jusqu'à présent en remplacement, mais aidé d'un élastique, comme ça :



Et je fini le WOD en 11'44"

Ensuite hier, j'ai commencé la journée avec un footing de 13km à jeun



Ma FC à 138BPM pour cette allure est pas trop mal, mais y'a moyen de faire mieux encore, après, je sais pas si à jeun ça n'influence pas négativement la FC...

Ensuite l'aprem, je suis retourné au Crossfit

Toujours l'échauffement, puis quelques exercices de mobilité. On a été chercher notre charge max en Shoulder Press Strict, j'ai été jusque 42kg, donc là aussi y'a une énorme marge de progression.

Puis le WOD :

3 tours de (en maximum 5 minutes le tour):

- 100 saut à la crode avec une code "lourde"
- 30 pompes
- 50 sauts à la corde toujours en corde lourde
- 10 Dumbell Bench Press

Alors le truc c'est que je suis archi nul à la corde... donc j'ai perdu énormément de temps... j'ai jamais réussi à finir les tours.

Un peu éclatax ce WOD, mais j'étais bien crevé à la fin

12 min rameur

Legcurl
1x10. 32k. 1x15. 39k. 1x10. 45k. 1x10. 39k
Hipthrust
10 rep à vide
10 rep 10k
10 rep 10k
Leg ext 1x15. 45k 2x12. 39k
Relevé de buste 2x10

16 minute elliptique

Petite séance de reprise, bonne sensation mais j'ai encore de l'énergie.

Ayaaaa 13 kilometre

Gg khey moi j'en fait à peine 5 j'ai l'impression de crever

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl