[SPORT] Motivation entre rheys

Non moi aussi je veux un gros cul de pédale

Je posterais ma seance demain si tu veux t'en inspirer :Domina2:

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

Au final, ça m’a pas fait tant de mal de taper une pause d’une semaine

Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie

Du coup....

Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30

Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain )

J'ai fait les jambes ajd

- presse 45° 8*10
- leg extension 3*10
- leg curl 3*10
- hack squat 3x10

Triboulet, valide ma séance du jour, prepa physique avec le club pendant 2h30

16/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 9 Dips

3 x 16 Tractions australienne
3 x 16 Pompe déficits

3 x 15 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués


Durée : 50min

+1rep traction australienne, facepull
Séance pas ouf, perte de qualité sur les reps et c’étais vraiment galère

Pointage une heure de marche hier

Pointage

4x élévations latérales
4x curls
4x curls marteau
40 minutes vélo

Leg 2 ishio, Fessier

-Legcurl
1x10. 25k. 1x10. 40k. 2x10. 36k

-Hipthrust
10 rep à vide
10 rep 10k
Top set 7 rep 20k
Backoff 10 rep 15k

-Leg ext 1x12. 45k 1x12. 39k

-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 12 rep 32k
Back off set 12 rep 25k

-Adducteur machine 3x10. 25k

-Abdo cable 3x12. 22k

-Arrière épaules 3x12. 4,5k


Cardio 20 minutes en fin de séance

Je suis encore en retard pour pointer, j'essaye de faire ça ce soir, j'ai 3 trucs à ajouter :

- Énorme cardio dimanche matin + "rando" (2x remontée au décollage parapente à pied avec mon sac de matos sur le dos) dimanche aprem

- Crossfit lundi

- Course à pied rapide cet aprem

Je poste le détail ce soir si j'ai le temps

Tu rejoins les machines

Une pause d'une semaine c'est rien du tout kheybau contraire ça te permet de regener ton mental et ton corps ! Sympa les perfs !

Séance de footing 45 min pour 7km et 8000 pas
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris

Yo épaules ajd

3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert

Des séries de dégressives à la machine isolation

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

Une nouvelle machine également par ic

Alors t'as mis une flamme sur mon post plus haut, où j'expliquait qu'il y avait 3 trucs, mais tu m'a encore rajouté qu'une séance

Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...

Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?

Faut qu'il retourne au CE2 sinon