[SPORT] Motivation entre rheys

📍11/03/2026
@Triboulet
- 60 pompes une jambe
- 5 minutes de monter de genou
- 30 à un bras et l'autre
- 5 minutes de monter de genou
- 25 squats unilatéraux
- 50 squats
- travail avec mes haltères
- 5 minutes de monter de genou
- travail le dos
- 5 minutes de monter de genou
- danse Bachata d'une heure

11/03/2026

8 séries de traction en GTG

Je reprend les séances classique demain
J'ai pas fait celle de Lundi et Mardi j'étais fatigué

Pushday

-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 16k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k

-Dv couché machine
10 rep 20k
Top set 8 rep a 35k
Back off set 12 ou 15 rep a 25k

-Skullcrush barre 25k 2x10. 20k 1x12

-Écarté couché 12k 3x12

-Triceps pull 22k 2x12

-Latéral raise 3x10. 6k



Bonne séance mais j'ai les boules je voulais me finir avec 20/25 minutes de cardio en fin de séance mais j'ai oublier

Je vais allez jardiné une heure ou deux pour compenser

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

12/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 9 Dips

3 x 15 Tractions australienne
3 x 16 Pompe déficits

3 x 14 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués

Durée : 50min
+1rep dips, pompe piqués

Pointage ✅

Petit circuit training en tri-set répété 3 fois :

RDL barre hexagonale 10 x 108,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC

Donc pas de pause entre les exercices, mais 3 min de repos à la fin du circuit et on recommence.

Pec triceps 3 series 10 reps

- dvpt couche incliné haltere
- barre Z au front
- écarte couche incliné
- triceps cable poulie haute
- dvpt couche incliné
- extension alternée av bras poulie haute supination
- pompes
- dips droit

+ 3 oui, et tu rajoutes + 2 :
- jeudi 12 en salle legs
- vendredi 13 en salle cardio

12/03/2026:
4.9km 29m - footing

Pointage

5x curls
5x dips
10-12 longueurs crawl (je sais plus y'a un moment j'ai oublié de compter)

Pullday

-Tirage vertical
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off set 12 rep 45k

-Tirage horizontal ( Rowing )
12 rep 45k
Top set 8 rep 59k
Back off 12 ou 15 rep 45k

-Strict curl 20k 2x10

-Shrug 24k 3x12

-Curl banc 10k 2x10

-Arrière épaules 4,5k 3x10

-Abdo cable 3x10 rep 22k

-Relevé de buste 3x15



J'ai encore oublié le cardio en fin de séance

Grâce à Dieu j'ai des travaux à faire dans le jardin, une petite heure ça me fera pas de mal

Demain promis je fais mon cardio en fin de seance

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Pointage ✅

Kickboxing séance Pao, il y avait personne donc c'était quasiment un cour particulier avec un compétiteur de bon niveau, top.
J'ai bien transpiré putain

@Ananas

Bonjour

T'aurais pas oublié un truc par hasard ?