[SPORT] Motivation entre rheys

Oh t'inquiètes en vrai, normalement je marche 1h30 tout les jours entre 7-10km/h et je prends la peine de pointer que les vrais jours de workout

C'est pour ça que j'ai même pas pris la peine de pointer

Pour mi-mars les éliminations sont les suivantes



Éliminations :
❌ Ananas
❌ Premonition

@Ananas salope va

Ma déception est indescriptible

Mes attentes sont anéanties

Ma confiance est rompue

Jsuis fatigué frère j'en ai quand même fait pas immense

Pointe alors

Pointage

4x élévations latérales
4x curls
4x curls marteau
30 minutes vélo

Upper

-Dv incliné haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
Top set, 11 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k

-Traction 3x3

-Dips 3x5

-Tirage horizontal
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off 12 rep 45k

-Écarté couché 12k 3x12

-Shrug 22k 3x12

-Tricep pull/ 3x10. 22k

-Curl banc 3x10. 10k

-Latéral raise 3x10. 8k

Cardio 20/25minute en fin de séance

Demain booty training je veux pouvoir casser des chattes avec mes grosses fesses musclés

Tu veux avoir un gros cul de pédale ?

Tu veux avoir un cul plat de petite pute anorexique ?

Non moi aussi je veux un gros cul de pédale

Je posterais ma seance demain si tu veux t'en inspirer :Domina2:

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

Au final, ça m’a pas fait tant de mal de taper une pause d’une semaine

Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie

Du coup....

Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30

Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)

(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain )

J'ai fait les jambes ajd

- presse 45° 8*10
- leg extension 3*10
- leg curl 3*10
- hack squat 3x10

Triboulet, valide ma séance du jour, prepa physique avec le club pendant 2h30

16/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 9 Dips

3 x 16 Tractions australienne
3 x 16 Pompe déficits

3 x 15 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués


Durée : 50min

+1rep traction australienne, facepull
Séance pas ouf, perte de qualité sur les reps et c’étais vraiment galère

Pointage une heure de marche hier

Pointage

4x élévations latérales
4x curls
4x curls marteau
40 minutes vélo