Leg 2 ishio, Fessier
-Legcurl
1x10. 25k. 1x10. 40k. 2x10. 36k
-Hipthrust
10 rep à vide
10 rep 10k
Top set 7 rep 20k
Backoff 10 rep 15k
-Leg ext 1x12. 45k 1x12. 39k
-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 12 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
-Adducteur machine 3x10. 25k
-Abdo cable 3x12. 22k
-Arrière épaules 3x12. 4,5k
Cardio 20 minutes en fin de séance
-Legcurl
1x10. 25k. 1x10. 40k. 2x10. 36k
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Top set 7 rep 20k
Backoff 10 rep 15k
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-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 12 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
-Adducteur machine 3x10. 25k
-Abdo cable 3x12. 22k
-Arrière épaules 3x12. 4,5k
Cardio 20 minutes en fin de séance
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Je suis encore en retard pour pointer, j'essaye de faire ça ce soir, j'ai 3 trucs à ajouter :
- Énorme cardio dimanche matin + "rando" (2x remontée au décollage parapente à pied avec mon sac de matos sur le dos) dimanche aprem
- Crossfit lundi
- Course à pied rapide cet aprem
Je poste le détail ce soir si j'ai le temps
- Énorme cardio dimanche matin + "rando" (2x remontée au décollage parapente à pied avec mon sac de matos sur le dos) dimanche aprem
- Crossfit lundi
- Course à pied rapide cet aprem
Je poste le détail ce soir si j'ai le temps
Tu rejoins les machines 
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Au final, ça m’a pas fait tant de mal de taper une pause d’une semaine
Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie
Du coup....
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain
)
Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie
Du coup....
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain
Une pause d'une semaine c'est rien du tout kheybau contraire ça te permet de regener ton mental et ton corps ! Sympa les perfs !
Souverainiste et royaliste.
Séance de footing 45 min pour 7km et 8000 pas
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris
Souverainiste et royaliste.
Yo épaules ajd
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
Yo épaules ajd
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
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3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
Une nouvelle machine également par ic
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Une nouvelle machine également par ic
Alors t'as mis une flamme sur mon post plus haut, où j'expliquait qu'il y avait 3 trucs, mais tu m'a encore rajouté qu'une séance
Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...
Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?
Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...
Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?
Alors t'as mis une flamme sur mon post plus haut, où j'expliquait qu'il y avait 3 trucs, mais tu m'a encore rajouté qu'une séance
Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...
Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?
Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...
Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?
Faut qu'il retourne au CE2 sinon
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubsAlors t'as mis une flamme sur mon post plus haut, où j'expliquait qu'il y avait 3 trucs, mais tu m'a encore rajouté qu'une séance
Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...
Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?
Mais je comprends que la comptabilité soit compliquée...
Faut que je fasse systématiquement un post par séance ?
Désolé key, cette fois ci j'avais pas lu le post f
je suis fatigué j'ai porter des trucs de merde toute la journée
je suis fatigué j'ai porter des trucs de merde toute la journée
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Faut qu'il retourne au CE2 sinon
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Désolé key, cette fois ci j'avais pas lu le post f
je suis fatigué j'ai porter des trucs de merde toute la journée
je suis fatigué j'ai porter des trucs de merde toute la journée
Après j'avais pas encore posté le détail
T'as porté quoi ?
T'as porté quoi ?
Après j'avais pas encore posté le détail
T'as porté quoi ?
T'as porté quoi ?
T'as cambriolé une baraque avec des gitans quoi
Une pause d'une semaine c'est rien du tout kheybau contraire ça te permet de regener ton mental et ton corps ! Sympa les perfs !
Merci du compliment kheyou !
Après, pour la regen’ mentale et corporelle on repassera...
Bon courage pour on objectif, sinon
T’as l’air sur la bonne voie
Après, pour la regen’ mentale et corporelle on repassera...
(j’avais surtout sauté la semaine parce que Lundi/Mardi/Mercredi c’était barbeuk’, cuites et résois, Jeudi redescente, et Vendredi intoxication alimentaire)
Bon courage pour on objectif, sinon
T’as l’air sur la bonne voie
Merci du compliment kheyou !
Après, pour la regen’ mentale et corporelle on repassera...
Bon courage pour on objectif, sinon
T’as l’air sur la bonne voie
Après, pour la regen’ mentale et corporelle on repassera...
(j’avais surtout sauté la semaine parce que Lundi/Mardi/Mercredi c’était barbeuk’, cuites et résois, Jeudi redescente, et Vendredi intoxication alimentaire)
Bon courage pour on objectif, sinon
T’as l’air sur la bonne voie
Merci
Souverainiste et royaliste.
Pointage ✅
Front squat ATG - 6 x 95 kg SS 12 x 60 kg
DC prise serrée - 6 x 93,5 kg SS 12 x 60 kg
Rowing Pendlay - 8 x 92,5 kg SS 12 x 60 kg
J'ai jouit
L6 + V6 
Front squat ATG - 6 x 95 kg SS 12 x 60 kg
DC prise serrée - 6 x 93,5 kg SS 12 x 60 kg
Rowing Pendlay - 8 x 92,5 kg SS 12 x 60 kg
J'ai jouit
Bon, alors, je poste les détails, je commence par dimanche :
Le matin, cardio à la salle, et j'ai vraiment bien donné :
- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 90RPM. J'avais pas tenu ce rythme aussi longtemps jusqu'à présent
Mais ensuite, alors que je voulais switcher, comme d'hab, diect sur les machines à escalier, y'avait un putain de fils de putes et une putes qui squattaient les deux machines
Du coup, j'ai fait un peu de rameur et 3km sur tapis à 12km/h le temps qu'une machine se libère... et du coup :
- 40 minutes d'escalier mode "colline" niveau 12 mais je suis passé niveau 13 à un moment
Donc ça donne ça :
Mais c'est pas fini, parce que l'aprem j'ai été voler en parapente
Deux chouettes vols, un peu courts mais les conditions étaient moyennes. Le truc, c'est que parfois, je trouve des gens avec qui m'arranger pour les remontées, ici, ça a pas été le cas, j'ai donc du remonter les deux fois à pied avec, pour chaque montée, environ 280m de D+ en forêt, dans des chemins rocailleux et boueux avec mon sac de matos sur le dos qui pèse 15kg, en environ 40 minutes
J'étais bien mort le soir
Le matin, cardio à la salle, et j'ai vraiment bien donné :
- 40 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 90RPM. J'avais pas tenu ce rythme aussi longtemps jusqu'à présent
Mais ensuite, alors que je voulais switcher, comme d'hab, diect sur les machines à escalier, y'avait un putain de fils de putes et une putes qui squattaient les deux machines
Du coup, j'ai fait un peu de rameur et 3km sur tapis à 12km/h le temps qu'une machine se libère... et du coup :
- 40 minutes d'escalier mode "colline" niveau 12 mais je suis passé niveau 13 à un moment
Donc ça donne ça :
Mais c'est pas fini, parce que l'aprem j'ai été voler en parapente
Deux chouettes vols, un peu courts mais les conditions étaient moyennes. Le truc, c'est que parfois, je trouve des gens avec qui m'arranger pour les remontées, ici, ça a pas été le cas, j'ai donc du remonter les deux fois à pied avec, pour chaque montée, environ 280m de D+ en forêt, dans des chemins rocailleux et boueux avec mon sac de matos sur le dos qui pèse 15kg, en environ 40 minutes
J'étais bien mort le soir
Ensuite hier, c'était Crossfit
Les 10 minutes d'échauffement comme d'hab.
En technique, on continue avec les backsquats, j'ose pas trop charger, je suis à 60kg seulement pour l'instant, mais je pense que je peux charger encore plus, la prochaine fois je tente 70kg.
Le WOD :
Deux tours, en alternant chaque exercice, de :
9 - 6 - 3 Squats clean (25kg pour moi, la prochaine fois je tenterai 30kg)
15 -12 - 9 Handstand Push-Up (des pompes en poirier contre un mur) Alors comme on était plusieurs à pas savoir faire ça, le coach a proposé une variante en se mettant la tête en bas en ayant les genoux sur une box, plus ou moins comme ça :
Le tout était a finir en 12 minutes avec 3 minutes de pause obligatoire entre les deux tours, il me manque 2 push-up pour terminer
Les 10 minutes d'échauffement comme d'hab.
En technique, on continue avec les backsquats, j'ose pas trop charger, je suis à 60kg seulement pour l'instant, mais je pense que je peux charger encore plus, la prochaine fois je tente 70kg.
Le WOD :
Deux tours, en alternant chaque exercice, de :
9 - 6 - 3 Squats clean (25kg pour moi, la prochaine fois je tenterai 30kg)
15 -12 - 9 Handstand Push-Up (des pompes en poirier contre un mur) Alors comme on était plusieurs à pas savoir faire ça, le coach a proposé une variante en se mettant la tête en bas en ayant les genoux sur une box, plus ou moins comme ça :
Le tout était a finir en 12 minutes avec 3 minutes de pause obligatoire entre les deux tours, il me manque 2 push-up pour terminer
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