[SPORT] Motivation entre rheys

Séance pec

3x8 développé incliné

3x8 Chest press

Et du pec fly pour finir

25 minutes rameur
10 min elliptique
25min velo

Bienvenue key

Elle à durer combien de temps ta séance ? Tu fais essentiellement ta muscu en salle ?

Pourquoi un tel pseudo ?

21/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 10 Dips

3 x 16 Tractions australienne
3 x 17 Pompe déficits

3 x 16 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués 


Durée : 17h45 → 18h40 = 55min

+1rep Dips, Pompe déficits, Facepull

Je rattrape la séance pas faite du jeudi à cause du travail et de la fatigue, comme je fais des boulots d'esclave manuel, j'essaye de voir le positif en me disant que je crame plus vite des calories

Ouaip en salle, 1h et demi pas plus

Le pseudo c'est une longue histoire

J'ai fait les pecs et les triceps hier

La même séance que d'habitude en gros j'ai la flemme de tout décrire

Première seance de muscu après l'ostéopathe, j'y suis allez tranquille, reprise légère surtout axé cardio

15 minutes de rameur

Press 1x10 à vide
Fente 2x10. 10k chaque main
Leg ext 2x12. 39k 1x12. 45k
Adducteur machine 2x12. 25k
Fessier machine 2x12. 32k

18 minutes de rameur
12 minutes vélo

Demain séance haut du corp, je vais y allez tranquille et me finir au cardio ensuite

22/03/26 : Séance B

3 x 25sec L-sit
3 x 6 Soulevé de terre 70kg

3 x 50sec Bateau
3 x 16 Fente arrière

3 x 12 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg

Étirement assis : 2min
Etirement debout : 2min
Squat profond avec kettlebel : 1min

Durée : 55min

+1rep soulevée de terre, fente arrière
+5sec Bateau

Je pointe mes activités du WE, je vais faire deux posts pour que notre Sportführer @Triboulet puisse faire les comptes facilement

VTT, 40 bornes aujourd'hui

Samedi :

Matin, Crossfit, en équipe comme tout les samedi, on était par 3 cette fois ci, l'échauffement, puis un peu d'étirement et d'exercices de mobilité du bas du corps, on en fait pas souvent, ça devrait être plus fréquent mais bon, difficile de tout caser en 1h...

Puis le WOD, donc par 3 :

Le premier : court 400m

Le deuxième : fait autant de tours que possible de : Farmer Carry avec 50kg à chaque bras, soit 100kg en tout, sur 2x8m, puis enchaîne avec 5 Burpees Box Get Over avec un empilement à 1m20, ceci :



Et continue à tourner tant que l'autre n'est pas revenu de sa course...

Le 3ème se repose, et puis quand le 1er est revenu de sa course, le 3ème devient premier, et ainsi de suite, je sais pas si c'est clair...

Pendant 25 minutes.

Puis l'aprem j'ai fait 1h de VTT

Et aujourd'hui, énorme séance de course à pied, non pas par la distance ni par la vitesse moyenne, mais j'ai fait un entrainement fractionné avec 10x500m entrecoupé de 200m de récup, et ça a bien piqué

Je poste pas les stats globale , parce que c'est pas vraiment représentatif, mais voilà le tableau des intervalles réalisés :



Bojn c'est marqué descente /plat /côte, mais même sur les "plats" y'avais des côtes et des descentes, certains intervalles étant plus montant ou descendant

Et y'avait 15 minutes d'échauffement à environ 5'45" avant, puis 3km de retour au calme à 5'45" aussi à la fin

Le khey @Bluff_ a encore disparu

2 séances en salle
Vendredi 20 et aujourd’hui
Ma transformation est kolossal

Oui

Upper

-Dv incliné haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 6 rep 24k
Back off set, 8 rep 20k

-Traction 3x3

-Dips 3x5

-Écarté couché 12k 3x10

-Shrug 24k 3x12

-Tricep pull/ 3x12. 22,5k

-Strict curl 2x12. 20k

-Latéral raise 2x10. 6k

-Arrière épaules cable 2x10. 4,5k


J'ai pas eu la foi de faire du cardio en fin de séance

Mais demain c'est mon jour de repos donc je ferais quand même 1h ou 2h d'activité physique

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau
40 minutes vélo en salle

23/03/2026

31000 pas

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

+ Reprise du vélo taf soit environ 8km/jour entre le domicile, le travail et la piscine