[SPORT] Motivation entre rheys

Samedi :

Matin, Crossfit, en équipe comme tout les samedi, on était par 3 cette fois ci, l'échauffement, puis un peu d'étirement et d'exercices de mobilité du bas du corps, on en fait pas souvent, ça devrait être plus fréquent mais bon, difficile de tout caser en 1h...

Puis le WOD, donc par 3 :

Le premier : court 400m

Le deuxième : fait autant de tours que possible de : Farmer Carry avec 50kg à chaque bras, soit 100kg en tout, sur 2x8m, puis enchaîne avec 5 Burpees Box Get Over avec un empilement à 1m20, ceci :



Et continue à tourner tant que l'autre n'est pas revenu de sa course...

Le 3ème se repose, et puis quand le 1er est revenu de sa course, le 3ème devient premier, et ainsi de suite, je sais pas si c'est clair...

Pendant 25 minutes.

Puis l'aprem j'ai fait 1h de VTT

Et aujourd'hui, énorme séance de course à pied, non pas par la distance ni par la vitesse moyenne, mais j'ai fait un entrainement fractionné avec 10x500m entrecoupé de 200m de récup, et ça a bien piqué

Je poste pas les stats globale , parce que c'est pas vraiment représentatif, mais voilà le tableau des intervalles réalisés :



Bojn c'est marqué descente /plat /côte, mais même sur les "plats" y'avais des côtes et des descentes, certains intervalles étant plus montant ou descendant

Et y'avait 15 minutes d'échauffement à environ 5'45" avant, puis 3km de retour au calme à 5'45" aussi à la fin

Le khey @Bluff_ a encore disparu

2 séances en salle
Vendredi 20 et aujourd’hui
Ma transformation est kolossal

Oui

Upper

-Dv incliné haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
3 rep 20k
Top set, 6 rep 24k
Back off set, 8 rep 20k

-Traction 3x3

-Dips 3x5

-Écarté couché 12k 3x10

-Shrug 24k 3x12

-Tricep pull/ 3x12. 22,5k

-Strict curl 2x12. 20k

-Latéral raise 2x10. 6k

-Arrière épaules cable 2x10. 4,5k


J'ai pas eu la foi de faire du cardio en fin de séance

Mais demain c'est mon jour de repos donc je ferais quand même 1h ou 2h d'activité physique

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau
40 minutes vélo en salle

23/03/2026

31000 pas

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

+ Reprise du vélo taf soit environ 8km/jour entre le domicile, le travail et la piscine

@Ananas on te voit pas beaucoup sur ce topic dis donc

Douleur au triceps et au niveau du coude depuis l'avant-dernière séance, surement à cause des dips.
La douleur est légère mais gênante, je préfère ne pas trop solliciter le haut du corps cette semaine, ce sera certainement juste abdos et jambes le temps que ça récupère.

📍23/03/1996
- 6000 pas
- Les exercices du dos
- Les pompes

J'ai l'examen du code dans 2 jours, en plus avec l'histoire que j'ai eu samedi dernier, je dois tenir la cap...
On verra après le code.

@Ananas je te vois connecté hein

Réponds enculé

@Ananas je sais que tu lis fils de pute

C'est l'heure de pomper

Putaînnn

Hop hop hop

J'ai oublié de pointer ma séance d'escalade dimanche.
Ce lundi préparation physique avec le club de lutte

J'ai fait le dos et le bibi hier techniquement

3 séries 10 reps

- tirage vertical assis prise serrée
- curl haltere sur le banc larry scott
- tirage horizontal
- curl concentré
- tirage vertical assis prise large
- curl spider
- tirage debout bras tendu
- curl marteau
- tirage horizontal
- extension/flexion des poignets

Pointage ✅
Hier soir kickboxing de 20h à 22h
Mixte WOD/sparring