Upper
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
Top set, 11 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k
-Traction 3x3
-Dips 3x5
-Tirage horizontal
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off 12 rep 45k
-Écarté couché 12k 3x12
-Shrug 22k 3x12
-Tricep pull/ 3x10. 22k
-Curl banc 3x10. 10k
-Latéral raise 3x10. 8k
Cardio 20/25minute en fin de séance
Demain booty training je veux pouvoir casser des chattes avec mes grosses fesses musclés
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
5 rep 16k
Top set, 11 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k
-Traction 3x3
-Dips 3x5
-Tirage horizontal
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off 12 rep 45k
-Écarté couché 12k 3x12
-Shrug 22k 3x12
-Tricep pull/ 3x10. 22k
-Curl banc 3x10. 10k
-Latéral raise 3x10. 8k
Cardio 20/25minute en fin de séance
Demain booty training je veux pouvoir casser des chattes avec mes grosses fesses musclés
Tu veux avoir un gros cul de pédale ?
Tu veux avoir un gros cul de pédale ?
Tu veux avoir un cul plat de petite pute anorexique ?
Tu veux avoir un cul plat de petite pute anorexique ?
Non moi aussi je veux un gros cul de pédale
Non moi aussi je veux un gros cul de pédale
Je posterais ma seance demain si tu veux t'en inspirer
Je posterais ma seance demain si tu veux t'en inspirer
Au final, ça m’a pas fait tant de mal de taper une pause d’une semaine
Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie
Du coup....
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain
)
Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie
Du coup....
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain
Pointage une heure de marche hier
Je veille sur Onche City !
Pointage
4x élévations latérales
4x curls
4x curls marteau
40 minutes vélo
4x élévations latérales
4x curls
4x curls marteau
40 minutes vélo
Leg 2 ishio, Fessier
-Legcurl
1x10. 25k. 1x10. 40k. 2x10. 36k
-Hipthrust
10 rep à vide
10 rep 10k
Top set 7 rep 20k
Backoff 10 rep 15k
-Leg ext 1x12. 45k 1x12. 39k
-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 12 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
-Adducteur machine 3x10. 25k
-Abdo cable 3x12. 22k
-Arrière épaules 3x12. 4,5k
Cardio 20 minutes en fin de séance
-Legcurl
1x10. 25k. 1x10. 40k. 2x10. 36k
-Hipthrust
10 rep à vide
10 rep 10k
Top set 7 rep 20k
Backoff 10 rep 15k
-Leg ext 1x12. 45k 1x12. 39k
-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 12 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
-Adducteur machine 3x10. 25k
-Abdo cable 3x12. 22k
-Arrière épaules 3x12. 4,5k
Cardio 20 minutes en fin de séance
Je suis encore en retard pour pointer, j'essaye de faire ça ce soir, j'ai 3 trucs à ajouter :
- Énorme cardio dimanche matin + "rando" (2x remontée au décollage parapente à pied avec mon sac de matos sur le dos) dimanche aprem
- Crossfit lundi
- Course à pied rapide cet aprem
Je poste le détail ce soir si j'ai le temps
- Énorme cardio dimanche matin + "rando" (2x remontée au décollage parapente à pied avec mon sac de matos sur le dos) dimanche aprem
- Crossfit lundi
- Course à pied rapide cet aprem
Je poste le détail ce soir si j'ai le temps
Tu rejoins les machines 
Au final, ça m’a pas fait tant de mal de taper une pause d’une semaine
Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie
Du coup....
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain
)
Je pensais que ça serait plus dur de reprendre, mais j’ai pas trop galéré, j’ai même augmenté certaines reps quand je sentais qu’il me restait de l’énergie
Du coup....
Aujourd’hui :
Cardio :
12,5 km de marche rapide, 7-10km/h sur 1h30
Muscu PDC :
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*14 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
(on verra si je fais autant le malin sur ma séance de mercredi et mon cardio de demain
Une pause d'une semaine c'est rien du tout kheybau contraire ça te permet de regener ton mental et ton corps ! Sympa les perfs !
Souverainiste et royaliste.
Séance de footing 45 min pour 7km et 8000 pas
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris
Objectif faire un 10km en moins de 50 min à Paris
Souverainiste et royaliste.
Yo épaules ajd
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
Yo épaules ajd
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
3x10 dvpt militaire
3x10 élévation frontale haltère
3x10 élévation latérale haltère
3x10 shrugs
3x10 arrière épaules poulies vis à vis
3x10 tirage horizontal prise large coude ouvert
Des séries de dégressives à la machine isolation
Une nouvelle machine également par ic
