Pushday
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 16k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k
-Dv couché machine
10 rep 20k
Top set 8 rep a 35k
Back off set 12 ou 15 rep a 25k
-Skullcrush barre 25k 2x10. 20k 1x12
-Écarté couché 12k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Latéral raise 3x10. 6k
Bonne séance mais j'ai les boules je voulais me finir avec 20/25 minutes de cardio en fin de séance mais j'ai oublier
Je vais allez jardiné une heure ou deux pour compenser
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 16k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k
-Dv couché machine
10 rep 20k
Top set 8 rep a 35k
Back off set 12 ou 15 rep a 25k
-Skullcrush barre 25k 2x10. 20k 1x12
-Écarté couché 12k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Latéral raise 3x10. 6k
Bonne séance mais j'ai les boules je voulais me finir avec 20/25 minutes de cardio en fin de séance mais j'ai oublier
Je vais allez jardiné une heure ou deux pour compenser
Pointage ✅
Petit circuit training en tri-set répété 3 fois :
RDL barre hexagonale 10 x 108,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Donc pas de pause entre les exercices, mais 3 min de repos à la fin du circuit et on recommence.
Petit circuit training en tri-set répété 3 fois :
RDL barre hexagonale 10 x 108,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Donc pas de pause entre les exercices, mais 3 min de repos à la fin du circuit et on recommence.
+3 séance c'est bien ca
+ 3 oui, et tu rajoutes + 2 :
- jeudi 12 en salle legs
- vendredi 13 en salle cardio
- jeudi 12 en salle legs
- vendredi 13 en salle cardio
Expat au 🇻🇳
12/03/2026:
4.9km 29m - footing
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
4.9km 29m - footing
Pointage
5x curls
5x dips
10-12 longueurs crawl (je sais plus y'a un moment j'ai oublié de compter)
5x curls
5x dips
10-12 longueurs crawl (je sais plus y'a un moment j'ai oublié de compter)
Pullday
-Tirage vertical
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off set 12 rep 45k
-Tirage horizontal ( Rowing )
12 rep 45k
Top set 8 rep 59k
Back off 12 ou 15 rep 45k
-Strict curl 20k 2x10
-Shrug 24k 3x12
-Curl banc 10k 2x10
-Arrière épaules 4,5k 3x10
-Abdo cable 3x10 rep 22k
-Relevé de buste 3x15
J'ai encore oublié le cardio en fin de séance
Grâce à Dieu j'ai des travaux à faire dans le jardin, une petite heure ça me fera pas de mal
Demain promis je fais mon cardio en fin de seance
-Tirage vertical
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off set 12 rep 45k
-Tirage horizontal ( Rowing )
12 rep 45k
Top set 8 rep 59k
Back off 12 ou 15 rep 45k
-Strict curl 20k 2x10
-Shrug 24k 3x12
-Curl banc 10k 2x10
-Arrière épaules 4,5k 3x10
-Abdo cable 3x10 rep 22k
-Relevé de buste 3x15
J'ai encore oublié le cardio en fin de séance
Grâce à Dieu j'ai des travaux à faire dans le jardin, une petite heure ça me fera pas de mal
Demain promis je fais mon cardio en fin de seance
Pointage ✅
Kickboxing séance Pao, il y avait personne donc c'était quasiment un cour particulier avec un compétiteur de bon niveau, top.
J'ai bien transpiré putain
Kickboxing séance Pao, il y avait personne donc c'était quasiment un cour particulier avec un compétiteur de bon niveau, top.
J'ai bien transpiré putain
Bonjour
T'aurais pas oublié un truc par hasard ?
Pointage
4x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau
J'ai aussi fait ~10 minutes de course rapide pour reprendre le cardio en douceur, ça fait très longtemps que j'en fait pas (hors natation, mais ça aussi j'en fait pas beaucoup)
J'essayerais de foutre du cardio en fin de séance de temps en temps, ça serait pas mal de gagner en endurance
4x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau
J'ai aussi fait ~10 minutes de course rapide pour reprendre le cardio en douceur, ça fait très longtemps que j'en fait pas (hors natation, mais ça aussi j'en fait pas beaucoup)
J'essayerais de foutre du cardio en fin de séance de temps en temps, ça serait pas mal de gagner en endurance
Leg 1
-Press à jambon ( résistance 48kilos )
6 rep 10k
4 rep 20k
Top set 5 rep 20k
Back off set 10 rep à vide
-Fente haltère 2x10. 12k chaque main
-Leg ext 1x10. 45k 2x12. 39k
-Adducteur machine 3x12. 25k
-Fessier machine 3x12. 32k
+ 25 minute de velo/cardio en fin de séance, cette fois j'ai pas oublié
-Press à jambon ( résistance 48kilos )
6 rep 10k
4 rep 20k
Top set 5 rep 20k
Back off set 10 rep à vide
-Fente haltère 2x10. 12k chaque main
-Leg ext 1x10. 45k 2x12. 39k
-Adducteur machine 3x12. 25k
-Fessier machine 3x12. 32k
+ 25 minute de velo/cardio en fin de séance, cette fois j'ai pas oublié
14/03/2026
20000 pas
5m gainage
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
20000 pas
5m gainage
T'aurais pas oublié un truc par hasard ?
Il à l'air d'oublier souvent
Demain on est le 15 mars les clés
Hop hop on lâche rien, on se rapproche de l'été et les abdos ne vont pas sortir sans effort
@Azrael
@Ananas
@Biteman
@Bluff_
@CraigFeldspar
@Cylindric
Hop hop on lâche rien, on se rapproche de l'été et les abdos ne vont pas sortir sans effort
@Azrael
@Ananas
@Biteman
@Bluff_
@CraigFeldspar
@Cylindric
J'ai du retard dans mes pointages
Flemme de faire tout le détail en vrai
Mercredi, Crossfit, je sais même plus trop ce que c'était le WOD, fallait faire 25 Wall Walks, mais toutes les 3 minutes fallait faire une série de 10 d'un truc, et de 10 d'un autre truc, j'ai oublié
Vendredi Crossfit le matin, c'était plus axé gymnastique celui là, avec de l'entrainement aux toes to bar, même si j'y suis pas encore, j'améliore ma technique à la barre. on a fait des exercices aux anneaux aussi, et c'est chaud avec l'instabilité que ça implique
Et vendredi aprem (ça ne comptera malheureusement que pour un séance étant donné que ce rat de @Triboulet ne veut pas compter plus d'une séance par jour
) grosse séance de cardio, avec :
- 40 minutes de vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 87RPM
- 40 minutes d'escalier mode intervalle NIVEAU 13 pour 3200 marches
Première fois que je fais niveau 13 à l'escalier, et c'est chaud en vrai parce que durant les 3 intervalles les plus rapides, je dois tourner à 130 marches par minutes
On voit bien sur le graphique cardio que ça chauffait dur sur ces trois répétitions (les 3 grosses bosses)
Donc compte quand même bien deux séances @Triboulet, une pour mercredi et une autre pour celles de vendredi
Flemme de faire tout le détail en vrai
Mercredi, Crossfit, je sais même plus trop ce que c'était le WOD, fallait faire 25 Wall Walks, mais toutes les 3 minutes fallait faire une série de 10 d'un truc, et de 10 d'un autre truc, j'ai oublié
Vendredi Crossfit le matin, c'était plus axé gymnastique celui là, avec de l'entrainement aux toes to bar, même si j'y suis pas encore, j'améliore ma technique à la barre. on a fait des exercices aux anneaux aussi, et c'est chaud avec l'instabilité que ça implique
Et vendredi aprem (ça ne comptera malheureusement que pour un séance étant donné que ce rat de @Triboulet ne veut pas compter plus d'une séance par jour
- 40 minutes de vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 87RPM
- 40 minutes d'escalier mode intervalle NIVEAU 13 pour 3200 marches
Première fois que je fais niveau 13 à l'escalier, et c'est chaud en vrai parce que durant les 3 intervalles les plus rapides, je dois tourner à 130 marches par minutes
On voit bien sur le graphique cardio que ça chauffait dur sur ces trois répétitions (les 3 grosses bosses)
Donc compte quand même bien deux séances @Triboulet, une pour mercredi et une autre pour celles de vendredi
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