[SPORT] Motivation entre rheys

Pullday

-Tirage vertical
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off set 12 rep 45k

-Tirage horizontal ( Rowing )
12 rep 45k
Top set 8 rep 59k
Back off 12 ou 15 rep 45k

-Strict curl 20k 2x10

-Shrug 24k 3x12

-Curl banc 10k 2x10

-Arrière épaules 4,5k 3x10

-Abdo cable 3x10 rep 22k

-Relevé de buste 3x15



J'ai encore oublié le cardio en fin de séance

Grâce à Dieu j'ai des travaux à faire dans le jardin, une petite heure ça me fera pas de mal

Demain promis je fais mon cardio en fin de seance

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Pointage ✅

Kickboxing séance Pao, il y avait personne donc c'était quasiment un cour particulier avec un compétiteur de bon niveau, top.
J'ai bien transpiré putain

@Ananas

Bonjour

T'aurais pas oublié un truc par hasard ?

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau

J'ai aussi fait ~10 minutes de course rapide pour reprendre le cardio en douceur, ça fait très longtemps que j'en fait pas (hors natation, mais ça aussi j'en fait pas beaucoup)

J'essayerais de foutre du cardio en fin de séance de temps en temps, ça serait pas mal de gagner en endurance

Leg 1

-Press à jambon ( résistance 48kilos )
6 rep 10k
4 rep 20k
Top set 5 rep 20k
Back off set 10 rep à vide

-Fente haltère 2x10. 12k chaque main
-Leg ext 1x10. 45k 2x12. 39k
-Adducteur machine 3x12. 25k
-Fessier machine 3x12. 32k

+ 25 minute de velo/cardio en fin de séance, cette fois j'ai pas oublié

14/03/2026
20000 pas
5m gainage

Il à l'air d'oublier souvent

Demain on est le 15 mars les clés

Hop hop on lâche rien, on se rapproche de l'été et les abdos ne vont pas sortir sans effort

@Azrael
@Ananas
@Biteman
@Bluff_
@CraigFeldspar
@Cylindric

J'ai du retard dans mes pointages

Flemme de faire tout le détail en vrai

Mercredi, Crossfit, je sais même plus trop ce que c'était le WOD, fallait faire 25 Wall Walks, mais toutes les 3 minutes fallait faire une série de 10 d'un truc, et de 10 d'un autre truc, j'ai oublié

Vendredi Crossfit le matin, c'était plus axé gymnastique celui là, avec de l'entrainement aux toes to bar, même si j'y suis pas encore, j'améliore ma technique à la barre. on a fait des exercices aux anneaux aussi, et c'est chaud avec l'instabilité que ça implique

Et vendredi aprem (ça ne comptera malheureusement que pour un séance étant donné que ce rat de @Triboulet ne veut pas compter plus d'une séance par jour ) grosse séance de cardio, avec :

- 40 minutes de vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 87RPM
- 40 minutes d'escalier mode intervalle NIVEAU 13 pour 3200 marches

Première fois que je fais niveau 13 à l'escalier, et c'est chaud en vrai parce que durant les 3 intervalles les plus rapides, je dois tourner à 130 marches par minutes

On voit bien sur le graphique cardio que ça chauffait dur sur ces trois répétitions (les 3 grosses bosses)



Donc compte quand même bien deux séances @Triboulet, une pour mercredi et une autre pour celles de vendredi

@Dortiguier_
@Freudien
@groschibrax
@JolieForge
@Lunarion
@Madmax

Je viens de poster à l'instant

@MarlouBrando
@PasseMaritale
@Pepe
@Premonition
@PYJ_
@SARS-CoV-2

@Seulet
@Sportif
@Xanmeer
@Zouzoum

T'as compté qu'une séance

Faut lire le post mon clé, ou cancer

Le cancer s'éloigne avec le sport

T'es sur ?

Pourtant j'ai bien lu le moment ou tu dis d'en pointer 2

Mais comme je fais un autre truc en même tu m'as mis le doute

J'ai rajouter +100