[SPORT] Motivation entre rheys

Footing à jeun ce matin, dés le réveil (enfin, le temps de me préparer...)

Petit 9km tranquille, même si je trouvais que ça tirait un peu sur les jambes, sans doutes à cause du Crossfit d'hier soir

Mais le cardio est bon à 144BPM et je tourne en 5'15", soit mieux que dimanche dernier, même si j'avais fait 13km la semaine dernière, mais pas à jeun

Pointage deux heures de piscine hier

Upper

-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 18k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 10 ou 12 rep 18k

-Tirage horizontal
12 rep 39k
10 rep 45k
Top set 8 ou 10 rep 52k
Back off 10 rep 45k

-Écarté couché 12k 3x12
-Shrug 24k 3x10
-Tricep pull/ 3x10. 22k
-Curl banc 2x10. 10k
-Latéral raise 3x10. 6k
-Arrière épaules cable 3x10. 4,5k

Je suis passé à décathlon prendre un ballon de basket, je déteste le cardio et courir mais j'aime bien dribbler et faire des shoots, et ça consomme autant de kcal que la course à pied ou le vélo, je vais faire mon cardio en m'amusant

Scéance de ce lundi : 💯 longueurs crawl

Dos/bibi
3 séries 10 reps
- tirage poitrine poulie haute
- curl banc larry scott
- tirage poitrine horizontal
- curl concentré
- tirage bras tendu poulie haute
- curl marteau poulie basse à la corde
- shrugs
- traction prise neutre
- banc lombaires

Pointage ✅

Front squat ATG / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Développé couché serré / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Rowing Pendlay / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 rép 60 kg
Sympa comme format

Tu passe grade 6

T'es chaud de fêter ca, en refaisant la même séance cash ?

Non merci j'ai eu mon compte pour aujourd'hui

Crossfit fin d'aprem

Je passe l'échauffement, on a fait plusieurs truc, flemme de détailler à chaque fois...

En technique, on a (encore, je trouve que ça revient souvent) fait des Back Squats, en essayent de charger, mais je me rends compte que je ne charge pas assez justement... la prochaine fois, je chargerai plus, j'ai fait 4 x 3 reps à 60kg, la prochaine fois je tenterai 70, voire 75

Le WOD : 3 tours de :

- 15 Cal de rameur (en gros c'est 1min30) de rameur à fond et résistance au max
- 15 Box Jump-Over avec pour moi, la box à la taille réglementaire,"homme" soit 60cm
- 30 pompes (alors moi je suis naze aux pompes, donc je fais des fausses pompes sur les genoux )
- 15 Box Jump Over
- 15 Cal de rameurs, comme au début.

Le Box Jump Over c'est ça :



Avec 8 minutes pour faire le tour à chaque fois, mais a faire en mois de 6 minutes idéalement, le plus rapide étant le mieux, je faisais ça en 5min30 environ.

Prepa physique terminée ce lundi avec le club de lutte

📍09/03/2026
20.000 pas

Pointage d'hier

3x EL
3x curls
3x curls marteau
3x pec fly
3x legs extension

-Deadlift
10 rep 40k
Top set 5 rep 80k
Back off set 8 ou 10 rep 60k

-Legcurl 2x12. 36k

-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k

-Adducteur machine 2x12. 25k

+ 15 minutes de cardio à la fin


Bonne séance dans l'ensemble

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

10/03/2026
15000 pas

- Bird Dog, 2x20
- Superman, 5x20 sec
- Rotations sur planche, 2x20
- Rotation thoracique au sol
- Gainage frontal/latéral, 2x30 sec par cotés
- Pompes classiques, 6x10

7km de vtt, entrainement danseuse

- Tractions assistées, 5x10
-Dips sur chaise, 5x10

@Ananas t'es où fils de pute ?

Je viens de m’apercevoir que mes messages n’ont pas été envoyés (bug cloudfare constant chez moi)
Donc depuis le 6 mars (mon dernier post)j’ai fait 1 séance samedi 7 en street, une autre en salle lundi et celle d’hier en salle également
Repos les mercredi ou je vais chez le coiffeur

Une heure de cardio à la salle hier

- 28 minutes de vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 90RPM (ça faisait longtemps que j'avais plus atteint le 90RPM sur cette machine)

- 4 min recup

- 28 minutes escaliers mode intervalle niveau 12 pour 2100 marches environ

Fait chier cette pluie

- Bird Dog, 2x20
- Superman, 4x30 sec
- Rotations sur planche, 2x20
- Rotation thoracique au sol
- Gainage frontal/latéral, 2x30 sec par cotés
- Pompes classiques, 5x10

8km de vtt, entrainement danseuse

- Tractions assistées, 5x10
-Dips sur chaise, 5x10

@Triboulet T'es là kheyou ?