GG tu lvl up et deviens transpirator suprême 
Je transpire réellement comme un gros porc irl 
Pointage karaté
Je veille sur Onche City !
Séance jambe ( petite séance)
Press
10 rep à vide
10 rep 20k
Fente 2x10. 12k chaque main
Adducteur machine 2x12. 25k
Fessier machine 2x12. 25k
Leg ext 1x12. 45k 1x12. 39k
J'avais pas la force pour du squat et j'ai cru crever en faisant la press à cuisse
Demain repos ou cardio à voir
Press
10 rep à vide
10 rep 20k
Fente 2x10. 12k chaque main
Adducteur machine 2x12. 25k
Fessier machine 2x12. 25k
Leg ext 1x12. 45k 1x12. 39k
J'avais pas la force pour du squat et j'ai cru crever en faisant la press à cuisse
Demain repos ou cardio à voir
Je suis sorti hier, donc j'ai fait ça aujourd'hui
Du coup, un peu de mal, mais c'est passé
Cardio:
12,5 km de marche rapide
Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*12 Dips
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Du coup, un peu de mal, mais c'est passé
Cardio:
12,5 km de marche rapide
Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*12 Dips
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Crossfit ce matin
à 9h du mat, ça pique un peu
Échauffement : du rameur, des airquats, des clean et des frontsquat barre à vide, et des V-Ups
Le WOD :
Le samedi, c'est spécial, c'est par équipe de deux. J'ai fait équipe avec une fitgirl 7/10
Alors, le travail total c'est :
800m rameur
40 Squat Clean
800m rameur
30 Squat Clean
800m rameur
20 Squat Clean
800m rameur
10 Squat Clean
800m rameur
En augmentant la charge à chaque série de Squat Clean
On avait chacun notre barre avec des poids différents, j'ai commencé à 30kg et j'ai fini vers 40kg
Le principe c'est de partager, comme on le souhaite, la totalité du travail.
On a fait environ moitié-moitié, sauf à la première série, j'ai fait un peu moins de Squat Clean qu'elle, mais j'ai compensé en faisant 600m de rameur après
C'était sympa et plus fatigant ques certains WOD
à 9h du mat, ça pique un peu
Échauffement : du rameur, des airquats, des clean et des frontsquat barre à vide, et des V-Ups
Le WOD :
Le samedi, c'est spécial, c'est par équipe de deux. J'ai fait équipe avec une fitgirl 7/10
Alors, le travail total c'est :
800m rameur
40 Squat Clean
800m rameur
30 Squat Clean
800m rameur
20 Squat Clean
800m rameur
10 Squat Clean
800m rameur
En augmentant la charge à chaque série de Squat Clean
On avait chacun notre barre avec des poids différents, j'ai commencé à 30kg et j'ai fini vers 40kg
Le principe c'est de partager, comme on le souhaite, la totalité du travail.
On a fait environ moitié-moitié, sauf à la première série, j'ai fait un peu moins de Squat Clean qu'elle, mais j'ai compensé en faisant 600m de rameur après
C'était sympa et plus fatigant ques certains WOD
07/03/2026
16000 pas
Je vais y aller molo avec les exos haut du corps, car je crois que je me suis fait une belle contusion intercostale sinon une fêlure...
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
16000 pas
Je vais y aller molo avec les exos haut du corps, car je crois que je me suis fait une belle contusion intercostale sinon une fêlure...
Pointage du jour 📍08/03/2026
@Triboulet
Phase 1 :
-60 pompes à une jambe
-25 squats de chaque unilatéraux
-5 minutes de monter de genou
-30 pompes à un bras de chaque
-50 squats normaux
-5 minutes de monter de genou
Phase 2 :
-4 exercices pour le dos dont je ne connais pas les noms 😅
-5 minutes de monter de genou
Phase 3 :
-5 exercices pour les bras avec mes haltères de 23 kilos ( aucune idée des noms 😵💫 )
-5 minutes de monter de genou
Phase 4 :
-Jumping jacks 40 secondes
-Coups de Pied Fessiers 30 secondes
-Abdos debout 20 X2
-Crunch avec bras croisés 20 X2
-Renforcement des abdos 20 X2
-Crunch à l'envers 20 X2
-Hanches pont 20 X2
-Levé de jambes 20 X2
-Sauter sans corde 40 secondes
-Planche 56 secondes
-Torsion latérale gauche et droite assise de 20 secondes de chaque
-Étirement cobra 40 secondes
-rentré le ventre 40 secondes
-5 minutes de monter de genou
@Triboulet
Phase 1 :
-60 pompes à une jambe
-25 squats de chaque unilatéraux
-5 minutes de monter de genou
-30 pompes à un bras de chaque
-50 squats normaux
-5 minutes de monter de genou
Phase 2 :
-4 exercices pour le dos dont je ne connais pas les noms 😅
-5 minutes de monter de genou
Phase 3 :
-5 exercices pour les bras avec mes haltères de 23 kilos ( aucune idée des noms 😵💫 )
-5 minutes de monter de genou
Phase 4 :
-Jumping jacks 40 secondes
-Coups de Pied Fessiers 30 secondes
-Abdos debout 20 X2
-Crunch avec bras croisés 20 X2
-Renforcement des abdos 20 X2
-Crunch à l'envers 20 X2
-Hanches pont 20 X2
-Levé de jambes 20 X2
-Sauter sans corde 40 secondes
-Planche 56 secondes
-Torsion latérale gauche et droite assise de 20 secondes de chaque
-Étirement cobra 40 secondes
-rentré le ventre 40 secondes
-5 minutes de monter de genou
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Footing à jeun ce matin, dés le réveil (enfin, le temps de me préparer...)
Petit 9km tranquille, même si je trouvais que ça tirait un peu sur les jambes, sans doutes à cause du Crossfit d'hier soir
Mais le cardio est bon à 144BPM et je tourne en 5'15", soit mieux que dimanche dernier, même si j'avais fait 13km la semaine dernière, mais pas à jeun
Petit 9km tranquille, même si je trouvais que ça tirait un peu sur les jambes, sans doutes à cause du Crossfit d'hier soir
Mais le cardio est bon à 144BPM et je tourne en 5'15", soit mieux que dimanche dernier, même si j'avais fait 13km la semaine dernière, mais pas à jeun
Pointage deux heures de piscine hier
Je veille sur Onche City !
Upper
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 18k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 10 ou 12 rep 18k
-Tirage horizontal
12 rep 39k
10 rep 45k
Top set 8 ou 10 rep 52k
Back off 10 rep 45k
-Écarté couché 12k 3x12
-Shrug 24k 3x10
-Tricep pull/ 3x10. 22k
-Curl banc 2x10. 10k
-Latéral raise 3x10. 6k
-Arrière épaules cable 3x10. 4,5k
Je suis passé à décathlon prendre un ballon de basket, je déteste le cardio et courir mais j'aime bien dribbler et faire des shoots, et ça consomme autant de kcal que la course à pied ou le vélo, je vais faire mon cardio en m'amusant
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 18k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 10 ou 12 rep 18k
-Tirage horizontal
12 rep 39k
10 rep 45k
Top set 8 ou 10 rep 52k
Back off 10 rep 45k
-Écarté couché 12k 3x12
-Shrug 24k 3x10
-Tricep pull/ 3x10. 22k
-Curl banc 2x10. 10k
-Latéral raise 3x10. 6k
-Arrière épaules cable 3x10. 4,5k
Je suis passé à décathlon prendre un ballon de basket, je déteste le cardio et courir mais j'aime bien dribbler et faire des shoots, et ça consomme autant de kcal que la course à pied ou le vélo, je vais faire mon cardio en m'amusant
Pointage ✅
Front squat ATG / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Développé couché serré / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Rowing Pendlay / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 rép 60 kg
Sympa comme format
Front squat ATG / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Développé couché serré / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Rowing Pendlay / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 rép 60 kg
Sympa comme format
Pointage ✅
Front squat ATG / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Développé couché serré / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Rowing Pendlay / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 rép 60 kg
Sympa comme format
Front squat ATG / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Développé couché serré / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 x 60 kg
Rowing Pendlay / 8 x 92,5 kg
+ SS 10 rép 60 kg
Sympa comme format
Tu passe grade 6 
T'es chaud de fêter ca, en refaisant la même séance cash ?
T'es chaud de fêter ca, en refaisant la même séance cash ?
Tu passe grade 6
T'es chaud de fêter ca, en refaisant la même séance cash ?
T'es chaud de fêter ca, en refaisant la même séance cash ?
Non merci j'ai eu mon compte pour aujourd'hui
Crossfit fin d'aprem
Je passe l'échauffement, on a fait plusieurs truc, flemme de détailler à chaque fois...
En technique, on a (encore, je trouve que ça revient souvent) fait des Back Squats, en essayent de charger, mais je me rends compte que je ne charge pas assez justement... la prochaine fois, je chargerai plus, j'ai fait 4 x 3 reps à 60kg, la prochaine fois je tenterai 70, voire 75
Le WOD : 3 tours de :
- 15 Cal de rameur (en gros c'est 1min30) de rameur à fond et résistance au max
- 15 Box Jump-Over avec pour moi, la box à la taille réglementaire,"homme" soit 60cm
- 30 pompes (alors moi je suis naze aux pompes, donc je fais des fausses pompes sur les genoux
)
- 15 Box Jump Over
- 15 Cal de rameurs, comme au début.
Le Box Jump Over c'est ça :
Avec 8 minutes pour faire le tour à chaque fois, mais a faire en mois de 6 minutes idéalement, le plus rapide étant le mieux, je faisais ça en 5min30 environ.
Je passe l'échauffement, on a fait plusieurs truc, flemme de détailler à chaque fois...
En technique, on a (encore, je trouve que ça revient souvent) fait des Back Squats, en essayent de charger, mais je me rends compte que je ne charge pas assez justement... la prochaine fois, je chargerai plus, j'ai fait 4 x 3 reps à 60kg, la prochaine fois je tenterai 70, voire 75
Le WOD : 3 tours de :
- 15 Cal de rameur (en gros c'est 1min30) de rameur à fond et résistance au max
- 15 Box Jump-Over avec pour moi, la box à la taille réglementaire,"homme" soit 60cm
- 30 pompes (alors moi je suis naze aux pompes, donc je fais des fausses pompes sur les genoux
- 15 Box Jump Over
- 15 Cal de rameurs, comme au début.
Le Box Jump Over c'est ça :
Avec 8 minutes pour faire le tour à chaque fois, mais a faire en mois de 6 minutes idéalement, le plus rapide étant le mieux, je faisais ça en 5min30 environ.
📍09/03/2026
20.000 pas
20.000 pas
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage d'hier
3x EL
3x curls
3x curls marteau
3x pec fly
3x legs extension
3x EL
3x curls
3x curls marteau
3x pec fly
3x legs extension
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