[SPORT] Motivation entre rheys

📍11/03/2026
@Triboulet
- 60 pompes une jambe
- 5 minutes de monter de genou
- 30 à un bras et l'autre
- 5 minutes de monter de genou
- 25 squats unilatéraux
- 50 squats
- travail avec mes haltères
- 5 minutes de monter de genou
- travail le dos
- 5 minutes de monter de genou
- danse Bachata d'une heure

11/03/2026

8 séries de traction en GTG

Je reprend les séances classique demain
J'ai pas fait celle de Lundi et Mardi j'étais fatigué

Pushday

-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 16k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k

-Dv couché machine
10 rep 20k
Top set 8 rep a 35k
Back off set 12 ou 15 rep a 25k

-Skullcrush barre 25k 2x10. 20k 1x12

-Écarté couché 12k 3x12

-Triceps pull 22k 2x12

-Latéral raise 3x10. 6k



Bonne séance mais j'ai les boules je voulais me finir avec 20/25 minutes de cardio en fin de séance mais j'ai oublier

Je vais allez jardiné une heure ou deux pour compenser

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

12/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 9 Dips

3 x 15 Tractions australienne
3 x 16 Pompe déficits

3 x 14 Face pull élastique 20kg
3 x 7 Pompe piqués

Durée : 50min
+1rep dips, pompe piqués

Pointage ✅

Petit circuit training en tri-set répété 3 fois :

RDL barre hexagonale 10 x 108,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC

Donc pas de pause entre les exercices, mais 3 min de repos à la fin du circuit et on recommence.

Pec triceps 3 series 10 reps

- dvpt couche incliné haltere
- barre Z au front
- écarte couche incliné
- triceps cable poulie haute
- dvpt couche incliné
- extension alternée av bras poulie haute supination
- pompes
- dips droit

+ 3 oui, et tu rajoutes + 2 :
- jeudi 12 en salle legs
- vendredi 13 en salle cardio

12/03/2026:
4.9km 29m - footing

Pointage

5x curls
5x dips
10-12 longueurs crawl (je sais plus y'a un moment j'ai oublié de compter)

Pullday

-Tirage vertical
12 rep 32k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off set 12 rep 45k

-Tirage horizontal ( Rowing )
12 rep 45k
Top set 8 rep 59k
Back off 12 ou 15 rep 45k

-Strict curl 20k 2x10

-Shrug 24k 3x12

-Curl banc 10k 2x10

-Arrière épaules 4,5k 3x10

-Abdo cable 3x10 rep 22k

-Relevé de buste 3x15



J'ai encore oublié le cardio en fin de séance

Grâce à Dieu j'ai des travaux à faire dans le jardin, une petite heure ça me fera pas de mal

Demain promis je fais mon cardio en fin de seance

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Pointage ✅

Kickboxing séance Pao, il y avait personne donc c'était quasiment un cour particulier avec un compétiteur de bon niveau, top.
J'ai bien transpiré putain

@Ananas

Bonjour

T'aurais pas oublié un truc par hasard ?

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x curls marteau

J'ai aussi fait ~10 minutes de course rapide pour reprendre le cardio en douceur, ça fait très longtemps que j'en fait pas (hors natation, mais ça aussi j'en fait pas beaucoup)

J'essayerais de foutre du cardio en fin de séance de temps en temps, ça serait pas mal de gagner en endurance

Leg 1

-Press à jambon ( résistance 48kilos )
6 rep 10k
4 rep 20k
Top set 5 rep 20k
Back off set 10 rep à vide

-Fente haltère 2x10. 12k chaque main
-Leg ext 1x10. 45k 2x12. 39k
-Adducteur machine 3x12. 25k
-Fessier machine 3x12. 32k

+ 25 minute de velo/cardio en fin de séance, cette fois j'ai pas oublié

14/03/2026
20000 pas
5m gainage

Il à l'air d'oublier souvent