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Je...
Tu ?
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Aller on t'écoute
Tu as juste oublié de pointer hein ?
Racontes-nous vas-y
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Viens sur le pokpok tu tombe à pique
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Je viens de m’apercevoir que mes messages n’ont pas été envoyés (bug cloudfare constant chez moi)
Donc depuis le 6 mars (mon dernier post)j’ai fait 1 séance samedi 7 en street, une autre en salle lundi et celle d’hier en salle également
Repos les mercredi ou je vais chez le coiffeur
Donc depuis le 6 mars (mon dernier post)j’ai fait 1 séance samedi 7 en street, une autre en salle lundi et celle d’hier en salle également
Repos les mercredi ou je vais chez le coiffeur
+3 séance c'est bien ca
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Fait chier cette pluie
- Bird Dog, 2x20
- Superman, 4x30 sec
- Rotations sur planche, 2x20
- Rotation thoracique au sol
- Gainage frontal/latéral, 2x30 sec par cotés
- Pompes classiques, 5x10
8km de vtt, entrainement danseuse
- Tractions assistées, 5x10
-Dips sur chaise, 5x10
@Triboulet T'es là kheyou ?
- Bird Dog, 2x20
- Superman, 4x30 sec
- Rotations sur planche, 2x20
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- Gainage frontal/latéral, 2x30 sec par cotés
- Pompes classiques, 5x10
8km de vtt, entrainement danseuse
- Tractions assistées, 5x10
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@Triboulet T'es là kheyou ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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📍11/03/2026
@Triboulet
- 60 pompes une jambe
- 5 minutes de monter de genou
- 30 à un bras et l'autre
- 5 minutes de monter de genou
- 25 squats unilatéraux
- 50 squats
- travail avec mes haltères
- 5 minutes de monter de genou
- travail le dos
- 5 minutes de monter de genou
- danse Bachata d'une heure
@Triboulet
- 60 pompes une jambe
- 5 minutes de monter de genou
- 30 à un bras et l'autre
- 5 minutes de monter de genou
- 25 squats unilatéraux
- 50 squats
- travail avec mes haltères
- 5 minutes de monter de genou
- travail le dos
- 5 minutes de monter de genou
- danse Bachata d'une heure
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
11/03/2026
8 séries de traction en GTG
Je reprend les séances classique demain
J'ai pas fait celle de Lundi et Mardi j'étais fatigué
8 séries de traction en GTG
Je reprend les séances classique demain
J'ai pas fait celle de Lundi et Mardi j'étais fatigué
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pushday
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 16k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k
-Dv couché machine
10 rep 20k
Top set 8 rep a 35k
Back off set 12 ou 15 rep a 25k
-Skullcrush barre 25k 2x10. 20k 1x12
-Écarté couché 12k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Latéral raise 3x10. 6k
Bonne séance mais j'ai les boules je voulais me finir avec 20/25 minutes de cardio en fin de séance mais j'ai oublier
Je vais allez jardiné une heure ou deux pour compenser
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 16k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 18k
-Dv couché machine
10 rep 20k
Top set 8 rep a 35k
Back off set 12 ou 15 rep a 25k
-Skullcrush barre 25k 2x10. 20k 1x12
-Écarté couché 12k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Latéral raise 3x10. 6k
Bonne séance mais j'ai les boules je voulais me finir avec 20/25 minutes de cardio en fin de séance mais j'ai oublier
Je vais allez jardiné une heure ou deux pour compenser
Pointage ✅
Petit circuit training en tri-set répété 3 fois :
RDL barre hexagonale 10 x 108,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Donc pas de pause entre les exercices, mais 3 min de repos à la fin du circuit et on recommence.
L6 + V6 
Petit circuit training en tri-set répété 3 fois :
RDL barre hexagonale 10 x 108,5 kg
Développé militaire 10 x 40 kg
Tractions prise neutre 10 x PDC
Donc pas de pause entre les exercices, mais 3 min de repos à la fin du circuit et on recommence.
+3 séance c'est bien ca
+ 3 oui, et tu rajoutes + 2 :
- jeudi 12 en salle legs
- vendredi 13 en salle cardio
- jeudi 12 en salle legs
- vendredi 13 en salle cardio
Expat au 🇻🇳
12/03/2026:
4.9km 29m - footing
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
4.9km 29m - footing
Pointage
5x curls
5x dips
10-12 longueurs crawl (je sais plus y'a un moment j'ai oublié de compter)
5x curls
5x dips
10-12 longueurs crawl (je sais plus y'a un moment j'ai oublié de compter)
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