[SPORT] Motivation entre rheys

-Deadlift
10 rep 40k
Top set 5 rep 80k
Back off set 8 ou 10 rep 60k

-Legcurl 2x12. 36k

-Fessier machine
12 rep à 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k

-Adducteur machine 2x12. 25k

+ 15 minutes de cardio à la fin


Bonne séance dans l'ensemble

Scéance de ce mardi : 60 longueurs crawl

10/03/2026
15000 pas

- Bird Dog, 2x20
- Superman, 5x20 sec
- Rotations sur planche, 2x20
- Rotation thoracique au sol
- Gainage frontal/latéral, 2x30 sec par cotés
- Pompes classiques, 6x10

7km de vtt, entrainement danseuse

- Tractions assistées, 5x10
-Dips sur chaise, 5x10

@Ananas t'es où fils de pute ?

Je viens de m’apercevoir que mes messages n’ont pas été envoyés (bug cloudfare constant chez moi)
Donc depuis le 6 mars (mon dernier post)j’ai fait 1 séance samedi 7 en street, une autre en salle lundi et celle d’hier en salle également
Repos les mercredi ou je vais chez le coiffeur

Une heure de cardio à la salle hier

- 28 minutes de vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 90RPM (ça faisait longtemps que j'avais plus atteint le 90RPM sur cette machine)

- 4 min recup

- 28 minutes escaliers mode intervalle niveau 12 pour 2100 marches environ

Fait chier cette pluie

- Bird Dog, 2x20
- Superman, 4x30 sec
- Rotations sur planche, 2x20
- Rotation thoracique au sol
- Gainage frontal/latéral, 2x30 sec par cotés
- Pompes classiques, 5x10

8km de vtt, entrainement danseuse

- Tractions assistées, 5x10
-Dips sur chaise, 5x10

@Triboulet T'es là kheyou ?

@ANANAS

Je...

Tu ?

Aller on t'écoute

Tu as juste oublié de pointer hein ?

Racontes-nous vas-y

Viens sur le pokpok tu tombe à pique

Lien

+3 séance c'est bien ca

Scéance de ce mercredi : 60 longueurs crawl

📍11/03/2026
@Triboulet
- 60 pompes une jambe
- 5 minutes de monter de genou
- 30 à un bras et l'autre
- 5 minutes de monter de genou
- 25 squats unilatéraux
- 50 squats
- travail avec mes haltères
- 5 minutes de monter de genou
- travail le dos
- 5 minutes de monter de genou
- danse Bachata d'une heure

11/03/2026

8 séries de traction en GTG

Je reprend les séances classique demain
J'ai pas fait celle de Lundi et Mardi j'étais fatigué