[SPORT] Motivation entre rheys

Et attention, au moindre mot de travers on te démarre

On est pas dans une salle de sport de fiotasse ici, y'a des anciens détenus, des chefs de gangs, et qu'on soit bien clair ils sont pas tombés parcequ'ils ont touché des grands mères

Ahi en vrai, je me suis déjà dis tant que tape pas 10 tractions et dips propre, ca sert à rien que j'y aile

Aujourd'hui PUSHDAY


-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 14k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 16k

-Dv couché machine ( ou epaule haltère ? )
10 rep 20k
Top set 8 a 10 rep a 30k
Back off set 12 ou 15 rep a 20k

-Skullcrush barre 20k 3x10
-Écarté couché 10k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Arrière épaules 4,5 3x10

Bonne petite séance

Les streetparc citadins remplis de chance sans doute mzis vers chez moi ils sont vides, les streetparc de la campagne sont pas fréquenter

Et en vrai si chez toi tu as une barre de traction et des barres de dips.. a part pour les muscle up ya pas grand interet à allez la bas

📍05/03/2026
Phase 1 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Crunch à l'envers 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 56 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 40 secondes

Phase 2 : 4 exercices pour le dos
- 45
- 36
- 60
- 45

Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche droite 20 X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 56 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 40 secondes

Phase 4 :
5 exercices avec haltères pour les bras

Scéance de ce jeudi : 60 longueurs crawl

Comme tu le sens key, tant que c'est clair et d'un coup d'œil je peut voir combien de séances je dois ajouter moi ca me vas que ca soit toute la semaine d'un coup ou jour après jour peut importe

Comment ca phase 2 ?
- 45
- 36
- 60
- 45

Tu fais passer des messages codés sur le topic ?

Tu travaille pour quel services mon issou ?

Je ne connais pas les noms des mouvements et je ne sais pas comment les décrire sans être ridicule.

Je pointe vite faite parce que vraiment crevé ce soir...

Compte bien les deux séances hein @Triboulet...

Hier :

CrossFit

Je passe l'échauffement, en technique on a travaillé les Shoulder Press à la mode CrossFit (debout, avec la barre en position sur l'avant des épaule, on monte la barre en "strict" jusqu'aux bras tendus)

Le WOD :

3 tours de :

- 9 Cal Rameur puis 2 Wall Walk
- 12 Cal Rameur puis 4 Wall Walk
- 15 Cal Rameur, puis 2 Wall Walk

Le Wall Walk :



Bon, j'arrive pas encore à me coller au mur mais bon, on va travailler ça


Aujourd'hui:


Run de 13km, le même parcours que dimanche mais dans l'autre sens (et je trouve ce sens plus difficile, je sais pas pourquoi...) à 4'51" de moyenne du KM et 155BPM de FC Moyenne, soit presque 30" de mois au km que dimanche, mais j'ai bien entendu mis plus d'intensité

Lutte ce soir, note mon ptit khey

- 1h de marche
- 1/2 heure de footing

05/03/2026
17000 pas

05/03/26 : Séance A

4 x 7 Tractions pronation
4 x 8 Dips

3 x 15 Tractions australienne
3 x 16 Pompe déficits

3 x 14 Face pull élastique 20k
3 x 6 Pompe piqués

Durée : 50min

+1 Dips, traction australienne, pompe déficits, face pull

Je crois que c'est le Ricoré avant la séance qui me file un peu la gerbe durant les séances

Scéance de ce vendredi : 💯 longueurs crawl

Séance dos biceps

- Tirage vertical
12 rep 25k
8 rep 39k
Top set 10 rep 52k
Back off set 12 39k

- Rowing haltère
10rep 18k
Top set 12 rep 22k
Back off 10 rep 18k

- curl 12k 2x12
- Shrug 20k 3x12
- Curl banc 10k 2x10
- Latéral raise 3x10. 6k
- Relevé de buste 3x20 5/10k


Demain c'est legday

Je pense que je vais faire de la press a cuisse plutôt que des squats, je suis flingué

Mais je perd du gras et je prend du muscle je croise les doigts

Escalade et corde à sauter aujourd'hui

GG tu lvl up et deviens transpirator suprême

06/03/26 : Séance B

3 x 20sec L-sit
3 x 12 Soulevé de terre 65kg

3 x 40sec Bateau
3 x 14 Fente arrière

3 x 11 Curl marteau +10kg
3 x 18 Good morning +10kg

Étirement assis : 2min
Étirement debout : 2min

Durée : 55min dont 4min d’étirement

+1 soulevée de terre
+5 sec Bateau
-1 rep fente arrière *
J’ai bien galérer pour les fentes