C'est pas vraiment un street parc où je suis allé c'est plus un lac où les gens vont pour courir/se promener/se poser, y'a pas tant de barres que ça
Faudrait que tu testes ça change surtout quand il fait beau, en plus dans un street park y'aura surement plein de possibilités pour les exos
J'y vais pas vraiment souvent non plus
Faudrait que tu testes ça change surtout quand il fait beau, en plus dans un street park y'aura surement plein de possibilités pour les exos
Un jour peut être
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs
Pointage ✅
Séance sparring de 2h, mixte boxe anglaise, kickboxing, muay thaï, ça décrasse bien.
L6 + V6 
Séance sparring de 2h, mixte boxe anglaise, kickboxing, muay thaï, ça décrasse bien.
📍04/03/2026
Salut !
Pour aujourd'hui, j'ai fait 13 000 pas.
J'ai aussi fait un petit sprint de 500 mètres.
J'ai fait un cours de bachata pendant 2 heures aussi.
J'ai travaillé aussi les bras avec mes haltères comme d'hab.
Je vais refaire une séance complète demain.
Salut !
Pour aujourd'hui, j'ai fait 13 000 pas.
J'ai aussi fait un petit sprint de 500 mètres.
J'ai fait un cours de bachata pendant 2 heures aussi.
J'ai travaillé aussi les bras avec mes haltères comme d'hab.
Je vais refaire une séance complète demain.
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Plus ou moins pareil que la dernière fois, sauf que j'ai moins galéré parce qu'hier j'ai fait bombance avec un plat de salopard
Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide
Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*12 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Aujourd’hui :
Cardio:
12,5 km de marche rapide
Muscu PDC:
3*12 Abs Rolls
3*14 Pistol Squats
3*10 Pull Ups
3*12 Hanging Side Leg Raises
3*12 Decline Diamond Push Ups
3*12 Decline Australian Rows
9 minutes side planks (3 gauche 3 droite 3 milieu)
Ah d'acc, j'ai jamais osé aller dans les Street parcs pour l'instant même si je passe assez régulièrement devant le même.
Peut être quand je ferais de meilleure performance
Peut être quand je ferais de meilleure performance
Séance du matin :
5x5 tractions pronation sac lesté à 6 kilos
Une série à vide derrière (8)
3 série poulie haute unilatéral de 10 tension biceps de 5 secondes avec contraction volontaire
3 séries de 12 Larry Scott avec une kettlebell
Tirage véritable corde unilatéral biceps 3x10
Tirage unilatéral tirage verticale 4x10
5x5 tractions pronation sac lesté à 6 kilos
Une série à vide derrière (8)
3 série poulie haute unilatéral de 10 tension biceps de 5 secondes avec contraction volontaire
3 séries de 12 Larry Scott avec une kettlebell
Tirage véritable corde unilatéral biceps 3x10
Tirage unilatéral tirage verticale 4x10
Ah d'acc, j'ai jamais osé aller dans les Street parcs pour l'instant même si je passe assez régulièrement devant le même.
Peut être quand je ferais de meilleure performance
Peut être quand je ferais de meilleure performance
2eme séance dehors : 3km course au métronome à 170 pas min. Retour de périostite.
C'est noté, je prend pas en compte la 2ème séance, c'est une séance par jour max pour le pointage
C'est chiant ca une périostite ? T'as fais ca comment ?
C'est chiant ca une périostite ? T'as fais ca comment ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage
3x élévations latérales
3x curls
3x pec fly
3x élévations mollets
3x leg extensions
3x élévations latérales
3x curls
3x pec fly
3x élévations mollets
3x leg extensions
C'est noté, je prend pas en compte la 2ème séance, c'est une séance par jour max pour le pointage
C'est chiant ca une périostite ? T'as fais ca comment ?
C'est chiant ca une périostite ? T'as fais ca comment ?
Pelo je viens de sortir de ma séance de natation.
Sponsorisé
Connectez-vous pour masquer les pubs
Ah d'acc, j'ai jamais osé aller dans les Street parcs pour l'instant même si je passe assez régulièrement devant le même.
Peut être quand je ferais de meilleure performance
Peut être quand je ferais de meilleure performance
Ça regarde, ça juge, ça défie, c’est en mode commando les streets Park. En dessous de 15 tractions propre faut oublier
Expat au 🇻🇳
Putin ce matin petite course a pied, j'ai pris un sentier, c'était un marécage, mes chaussures ont changé de couleur ayo
Pourtant il faisait un énorme soleil, j'étais en short t-shirt
D'ailleurs triboulet pour te faciliter la tache et pour que ce soit plus simple je pointerai ma semaine entière, mais je post quand même quelques ressentis de séance de temps a autre
Pourtant il faisait un énorme soleil, j'étais en short t-shirt
D'ailleurs triboulet pour te faciliter la tache et pour que ce soit plus simple je pointerai ma semaine entière, mais je post quand même quelques ressentis de séance de temps a autre
Ça regarde, ça juge, ça défie, c’est en mode commando les streets Park. En dessous de 15 tractions propre faut oublier
Et attention, au moindre mot de travers on te démarre
On est pas dans une salle de sport de fiotasse ici, y'a des anciens détenus, des chefs de gangs, et qu'on soit bien clair ils sont pas tombés parcequ'ils ont touché des grands mères
On est pas dans une salle de sport de fiotasse ici, y'a des anciens détenus, des chefs de gangs, et qu'on soit bien clair ils sont pas tombés parcequ'ils ont touché des grands mères
Ça regarde, ça juge, ça défie, c’est en mode commando les streets Park. En dessous de 15 tractions propre faut oublier
Ça regarde, ça juge, ça défie, c’est en mode commando les streets Park. En dessous de 15 tractions propre faut oublier
Ahi en vrai, je me suis déjà dis tant que tape pas 10 tractions et dips propre, ca sert à rien que j'y aile 
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Aujourd'hui PUSHDAY
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 14k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 16k
-Dv couché machine ( ou epaule haltère ? )
10 rep 20k
Top set 8 a 10 rep a 30k
Back off set 12 ou 15 rep a 20k
-Skullcrush barre 20k 3x10
-Écarté couché 10k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Arrière épaules 4,5 3x10
Bonne petite séance
-Dv incliné haltère
10 rep 12k
6 rep 14k
Top set, 10 rep 22k
Back off set, 12 rep 16k
-Dv couché machine ( ou epaule haltère ? )
10 rep 20k
Top set 8 a 10 rep a 30k
Back off set 12 ou 15 rep a 20k
-Skullcrush barre 20k 3x10
-Écarté couché 10k 3x12
-Triceps pull 22k 2x12
-Arrière épaules 4,5 3x10
Bonne petite séance
Ça regarde, ça juge, ça défie, c’est en mode commando les streets Park. En dessous de 15 tractions propre faut oublier
📍05/03/2026
Phase 1 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Crunch à l'envers 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 56 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 40 secondes
Phase 2 : 4 exercices pour le dos
- 45
- 36
- 60
- 45
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche droite 20 X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 56 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
5 exercices avec haltères pour les bras
Phase 1 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Abdos debout 20 X2
- Crunch avec les bras étendus 20 X2
- Superman 20 X2
- Crunch à l'envers 20 X2
- Hanches pont 20 X2
- Levé de jambes 20 X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 56 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 40 secondes
Phase 2 : 4 exercices pour le dos
- 45
- 36
- 60
- 45
Phase 3 :
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 20 secondes X2
- Torsion de la jambe pliée 20 X2
- Toucher les talons 20 X2
- Abduction de la jambe gauche droite 20 X2
- Torsion oblique en position allongée 20 X2
- Battements des jambes 30 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 56 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 40 secondes
Phase 4 :
5 exercices avec haltères pour les bras
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Putin ce matin petite course a pied, j'ai pris un sentier, c'était un marécage, mes chaussures ont changé de couleur ayo
Pourtant il faisait un énorme soleil, j'étais en short t-shirt
D'ailleurs triboulet pour te faciliter la tache et pour que ce soit plus simple je pointerai ma semaine entière, mais je post quand même quelques ressentis de séance de temps a autre
Pourtant il faisait un énorme soleil, j'étais en short t-shirt
D'ailleurs triboulet pour te faciliter la tache et pour que ce soit plus simple je pointerai ma semaine entière, mais je post quand même quelques ressentis de séance de temps a autre
Comme tu le sens key, tant que c'est clair et d'un coup d'œil je peut voir combien de séances je dois ajouter moi ca me vas que ca soit toute la semaine d'un coup ou jour après jour peut importe
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
En ligne
223
Sur ce sujet1