Pointage
3x curls
3x élévations latérales
3x pec fly
2x élévations mollets
3x curls
3x élévations latérales
3x pec fly
2x élévations mollets
1/2 séances ça
Expat au 🇻🇳
J'ai pas compris, t'es bucheron ?
Bienvenu parmi la véritable élite Onchoise
Bon courage pour tes séances à venir et n'oublies pas de pointé
Bon courage pour tes séances à venir et n'oublies pas de pointé
J'ai pas compris, t'es bucheron ?
Deadlift
12 rep 40k
5 rep 60k
Top set 5 rep 75k
Back off set 8 ou 10 rep 60k
Fessier machine
12 rep 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
Adducteur machine 2x12. 25k
Rm au deadlift
12 rep 40k
5 rep 60k
Top set 5 rep 75k
Back off set 8 ou 10 rep 60k
Fessier machine
12 rep 25k
Top set 8 ou 10 rep 32k
Back off set 12 rep 25k
Adducteur machine 2x12. 25k
Rm au deadlift
Yo dos/bibi ajd
3 séries 10 reps
- curl larry scott
- tirage poitrine poulie haute prise serrée
- curl concentré
- tirage assis
- curl marteau poulie basse* à la corde (pliée pour une prise plus large
)
- tirage poulie basse prise serrée
- curl poulie basse barre V
- tirage bras tendus poulie haute
- av-bras poulie basse supination
- extension/flexion poignets
- quelques tractions prise neutre pronation
+ des abdos, banc avec poids + machine à crunch
1h40 de séance ahi
3 séries 10 reps
- curl larry scott
- tirage poitrine poulie haute prise serrée
- curl concentré
- tirage assis
- curl marteau poulie basse* à la corde (pliée pour une prise plus large
- tirage poulie basse prise serrée
- curl poulie basse barre V
- tirage bras tendus poulie haute
- av-bras poulie basse supination
- extension/flexion poignets
- quelques tractions prise neutre pronation
+ des abdos, banc avec poids + machine à crunch
1h40 de séance ahi
1/2 séances ça
Oui bien vu
Aujourd'hui c'était lutte, note bien 
Aujourd'hui c'était lutte, note bien
03/03/26 – Séance B
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
03/03/26 – Séance B
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
3 x 20sec L-sit
3 x 11 Soulevé de terre 65kg
3 x 35sec Bateau
3 x 15 Fente arrière
3 x 11 Curl marteau 10kg
3 x 18 Good morning +10kg
Durée : 50min
+5sec L-sit aux barre parallèles, Bateau
+1rep fente arrière, curl marteau, good morning
Je commence à bien galérer pour progresser sur le soulevé de terre
C’est quoi cet exo bateau
Expat au 🇻🇳
Je pointe, j avais prévu de commencer la muscu pour muscler mon physique de lâche (1m90, 75 kilos, skinny fat) mais finalement j'aime pas du tout, ça fait mal, c'est dur et j'ai la flemme de manger des protéines
À la place je fais 1h30 de tapis incliné tous les jours (5.5% inclinaison, 5.5km/h)
Étant à Pattaya j'ai renoncé à marcher dehors, il faut beaucoup trop chaud, déjà que sur le tapis avec ventilo + clim j arrive à temper totalement mon t shirt
Objectif, perdre le gras immonde qui me donne un torse d homme poire
À la place je fais 1h30 de tapis incliné tous les jours (5.5% inclinaison, 5.5km/h)
Étant à Pattaya j'ai renoncé à marcher dehors, il faut beaucoup trop chaud, déjà que sur le tapis avec ventilo + clim j arrive à temper totalement mon t shirt
Objectif, perdre le gras immonde qui me donne un torse d homme poire
Je pointe, j avais prévu de commencer la muscu pour muscler mon physique de lâche (1m90, 75 kilos, skinny fat) mais finalement j'aime pas du tout, ça fait mal, c'est dur et j'ai la flemme de manger des protéines
À la place je fais 1h30 de tapis incliné tous les jours (5.5% inclinaison, 5.5km/h)
Étant à Pattaya j'ai renoncé à marcher dehors, il faut beaucoup trop chaud, déjà que sur le tapis avec ventilo + clim j arrive à temper totalement mon t shirt
Objectif, perdre le gras immonde qui me donne un torse d homme poire
À la place je fais 1h30 de tapis incliné tous les jours (5.5% inclinaison, 5.5km/h)
Étant à Pattaya j'ai renoncé à marcher dehors, il faut beaucoup trop chaud, déjà que sur le tapis avec ventilo + clim j arrive à temper totalement mon t shirt
Objectif, perdre le gras immonde qui me donne un torse d homme poire
1h30 de tapis chaque jours c’est pas tenable sur la durée
Expat au 🇻🇳
1h30 de tapis chaque jours c’est pas tenable sur la durée
Si tranquille khey, j écoute des podcasts , je regarde youtube, j apprend l anglais en même temps, tranquille
C’est quoi cet exo bateau
Expat au 🇻🇳
Je pointe, j avais prévu de commencer la muscu pour muscler mon physique de lâche (1m90, 75 kilos, skinny fat) mais finalement j'aime pas du tout, ça fait mal, c'est dur et j'ai la flemme de manger des protéines
À la place je fais 1h30 de tapis incliné tous les jours (5.5% inclinaison, 5.5km/h)
Étant à Pattaya j'ai renoncé à marcher dehors, il faut beaucoup trop chaud, déjà que sur le tapis avec ventilo + clim j arrive à temper totalement mon t shirt
Objectif, perdre le gras immonde qui me donne un torse d homme poire
À la place je fais 1h30 de tapis incliné tous les jours (5.5% inclinaison, 5.5km/h)
Étant à Pattaya j'ai renoncé à marcher dehors, il faut beaucoup trop chaud, déjà que sur le tapis avec ventilo + clim j arrive à temper totalement mon t shirt
Objectif, perdre le gras immonde qui me donne un torse d homme poire
Je suis comme toi de base mince avec du bide, 1h83 et 73kilo au commencement du topic, la je tourne à 79-80kilo depuis 3mois environs
J'ai du perdre les 2/3 de la graisse viscérale au niveau de mon bide
J'ai du perdre les 2/3 de la graisse viscérale au niveau de mon bide
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