Jour 23/84
- Rando course 16km 450D+ 7,4kmh (8km de course)
- Rando course 16km 450D+ 7,4kmh (8km de course)
[Jour 22/84]
- Séance muscu difficile, c'était un combat ce matin
Pompes variation classique
+40kg x 4 reps
+30kg x 10 reps
+20kg x 16 reps
+10kg x 23 reps
Tractions classique
+30kg x3 reps
+20kg x8 reps
+10kg x11 reps
BWx 15 reps
Militaire barre
50x5 reps
45x9 reps
40x12 reps
Rowing barre
75x5 reps
70x8 reps
60x13 reps
Pull over triceps
42x6 reps
36x13 reps
32x13 reps
Curl haltères classique
20x9 reps
18x11 reps
16x16 reps
+ 2 sets élastique arrière épaule
Putin ma ceinture lestée m'a fait un gros pinçon a la cuisse sur ma première série de traction a 30kg, sur chaque rep j'ai morflé
Faut tout sacrifier pour devenir exceptionnel, encore une semaine ou va falloir envoyer, mentalement c'est vraiment un autre niveau que tu t'entraines 14h par semaine
Mes mollets sont un peu courbaturés, normalement demain je devrais avoir récupéré, RESTONS SOLIDE
- Séance muscu difficile, c'était un combat ce matin
Pompes variation classique
+40kg x 4 reps
+30kg x 10 reps
+20kg x 16 reps
+10kg x 23 reps
Tractions classique
+30kg x3 reps
+20kg x8 reps
+10kg x11 reps
BWx 15 reps
Militaire barre
50x5 reps
45x9 reps
40x12 reps
Rowing barre
75x5 reps
70x8 reps
60x13 reps
Pull over triceps
42x6 reps
36x13 reps
32x13 reps
Curl haltères classique
20x9 reps
18x11 reps
16x16 reps
+ 2 sets élastique arrière épaule
Putin ma ceinture lestée m'a fait un gros pinçon a la cuisse sur ma première série de traction a 30kg, sur chaque rep j'ai morflé
Faut tout sacrifier pour devenir exceptionnel, encore une semaine ou va falloir envoyer, mentalement c'est vraiment un autre niveau que tu t'entraines 14h par semaine
Mes mollets sont un peu courbaturés, normalement demain je devrais avoir récupéré, RESTONS SOLIDE
Tu utilise quoi pour rajouter du poids sur tes pompes et tractions ?
Tu utilise quoi pour rajouter du poids sur tes pompes et tractions ?
Un sac a dos pour les pompes
Une ceinture lestée ( dip belt) pour les tractions
Une ceinture lestée ( dip belt) pour les tractions
La maladie ca fatigue key, c'est normal
Ca ira mieux une prochaine fois
Ca ira mieux une prochaine fois
Je vais tester de faire des pompes tractions avec beaucoup de volume dans la semaine.
C'est déjà ca, moi j'ai mal au bras aujourd'hui, rien que porter les courses alimentaires ca me fait un peu mal, je pense faire ma séance quand même peut-être plus tranquillement
[Jour 24/84]
- Muscu jambes athlètique
- Circuit pompes tractions + 6km 130D+ (4km course)
Je suis fatigué frère
- Muscu jambes athlètique
- Circuit pompes tractions + 6km 130D+ (4km course)
Je suis fatigué frère
Je vais rajouter des échauffements sur mes prochaines séances car en général je fais n'y échauffement ni étirements, et vu que la j'ai mal, ca me chier sauter ma séance pour cette raison
Vous faites quoi en échauffements les keys ?
Vous faites quoi en échauffements les keys ?
Je suis en train de théoriser une approche haut volume en muscu, pour m'aider a progresser, et je kiffe m'entraîner en mode fun en dehors des gros entraînement
Structure semaine
1 Séance Upper classique
2 Séance Upper Volume facile
3 Séance Upper Volume moyen + Séance lower athlétique
4
5 Séance Upper classique
6 Séance Fullbody Volume facile
7
-Exemple
Séance Upper moyen : (Les symboles = supersets)
©Pompes deficit 5x16 reps/ goal : 20 reps
©Tractions prise large 5x8 reps/ goal : 20 reps
∆Pyke push ups 3x7 reps / goal 20 reps
∆Rowing barre 3x16 reps a 40kg / goal 20 reps
®Curl poulie 3x20 reps a 20kg / goal 30 reps
®Triceps poulie 3x20 reps a 20kg / goal 30 reps
( Séance Fullbody : + Squat 3x20 reps / goal 30 reps )
TEMPS TOTAL : 30-35 mins avec échauffement, en gros je j'enchaîne tout en supersets avec 2 mins de repos entre chaque série du même exo.
Structure semaine
1 Séance Upper classique
2 Séance Upper Volume facile
3 Séance Upper Volume moyen + Séance lower athlétique
4
5 Séance Upper classique
6 Séance Fullbody Volume facile
7
-Exemple
Séance Upper moyen : (Les symboles = supersets)
©Pompes deficit 5x16 reps/ goal : 20 reps
©Tractions prise large 5x8 reps/ goal : 20 reps
∆Pyke push ups 3x7 reps / goal 20 reps
∆Rowing barre 3x16 reps a 40kg / goal 20 reps
®Curl poulie 3x20 reps a 20kg / goal 30 reps
®Triceps poulie 3x20 reps a 20kg / goal 30 reps
( Séance Fullbody : + Squat 3x20 reps / goal 30 reps )
TEMPS TOTAL : 30-35 mins avec échauffement, en gros je j'enchaîne tout en supersets avec 2 mins de repos entre chaque série du même exo.
Je vais rajouter des échauffements sur mes prochaines séances car en général je fais n'y échauffement ni étirements, et vu que la j'ai mal, ca me chier sauter ma séance pour cette raison
Vous faites quoi en échauffements les keys ?
Vous faites quoi en échauffements les keys ?
Articulations basique pendant 3 mins
Échauffement élastique pour les épaules 1 min
Échauffement élastique pour les épaules 1 min
Articulations basique pendant 3 mins
Échauffement élastique pour les épaules 1 min
Échauffement élastique pour les épaules 1 min
Ca me pète les rouleaux les échauffement, ca c'est bon tu pense ?
Comme ca je me cale la vidéo, je fais ca quelques fois et après je pourrais refaire sans la vidéo
Comme ca je me cale la vidéo, je fais ca quelques fois et après je pourrais refaire sans la vidéo
Ca me pète les rouleaux les échauffement, ca c'est bon tu pense ?
Comme ca je me cale la vidéo, je fais ca quelques fois et après je pourrais refaire sans la vidéo
Comme ca je me cale la vidéo, je fais ca quelques fois et après je pourrais refaire sans la vidéo
Mec ça prend 4 mins max
Vasy fait ça
Vasy fait ça
Mec ça prend 4 mins max
Vasy fait ça
Vasy fait ça
Ouai je sais
Ca évite vraiment de se blesser ou c'est surcoté ?
Ca évite vraiment de se blesser ou c'est surcoté ?
Ouai je sais
Ca évite vraiment de se blesser ou c'est surcoté ?
Ca évite vraiment de se blesser ou c'est surcoté ?
Ça aide ouai
[Jour 25/84]
Course fractionné
14,5km 390D+ (11km course )
J'avais les jambes en compote au début mais c'est au final c'est passé
Déjà 23km de course depuis le début de la semaine
Course fractionné
14,5km 390D+ (11km course )
J'avais les jambes en compote au début mais c'est au final c'est passé
Déjà 23km de course depuis le début de la semaine
Petit footing de 35 min
Souverainiste et royaliste.
4 curls
3 élévations frontales
3 élévations latérales
j'ai pas compté les reps
3 élévations frontales
3 élévations latérales
j'ai pas compté les reps
[Jour 26/84 ]
- muscu
Séance de qualitax
- muscu
Séance de qualitax