Je t'ai ping pour t'informer que les rheys ci dessous aller probablement nous quittés
C'est une information qui me semblais importante à transmettre
C'est une information qui me semblais importante à transmettre
Qu'ils pinent leur mère à pas pointer 
La séance cardio du jour :
Pareil que les deux précédentes, j'ai été un peu moins rapide sur le vélo elliptique (83RPM) mais je suis passé au niveau 12, donc l'un dans l'autre...
Donc :
- 42 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 83RPM de moyenne
- 44 minutes d'escalier mode intervalle niveau 12
Je tombe a 151 BPM de moyenne niveau cardio, y'a clairement un gros gap aujourd'hui que ce soit au repos, ou durant cette séance, mon cardio retrouve des valeurs sympa, avec pour la première fois depuis bien longtemps (2 mois en réalité) une FC au repos mesurée au plus bas durant la journée à 49 BPM.
Pareil que les deux précédentes, j'ai été un peu moins rapide sur le vélo elliptique (83RPM) mais je suis passé au niveau 12, donc l'un dans l'autre...
Donc :
- 42 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 12 à 83RPM de moyenne
- 44 minutes d'escalier mode intervalle niveau 12
Je tombe a 151 BPM de moyenne niveau cardio, y'a clairement un gros gap aujourd'hui que ce soit au repos, ou durant cette séance, mon cardio retrouve des valeurs sympa, avec pour la première fois depuis bien longtemps (2 mois en réalité) une FC au repos mesurée au plus bas durant la journée à 49 BPM.
Ayaaaaao mais mon gars à part si tu fais de la rando c'est pas du sport je suis désolé.
J'ai marché 3h aujourd'hui non stop mais je vais pas pointer si je fais pas autre chose
J'ai marché 3h aujourd'hui non stop mais je vais pas pointer si je fais pas autre chose
Mec, c'est son topic, et s'il a décidé de comptabiliser la marche, tu vas rien faire
Me revoilà après une pause dune 10aine de jours parce que j'avais une épicondylite aux deux coudes (je suis un homme de talent
)
dos/bibi ajd 3 séries 10 reps
- tirage-poitrine poulie haute prise ergo
- curl larry scott
- tirage poulie basse prise serrée
- curl concentré assis
- turage barre en T sans appui vertical
- curl marteau corde poulie basse
- tirage bras tendus poulie haute
- extension + flexion de poignets
- machine à lombaire avec 15kg
- traction prise neutre
Une séance formidable
dos/bibi ajd 3 séries 10 reps
- tirage-poitrine poulie haute prise ergo
- curl larry scott
- tirage poulie basse prise serrée
- curl concentré assis
- turage barre en T sans appui vertical
- curl marteau corde poulie basse
- tirage bras tendus poulie haute
- extension + flexion de poignets
- machine à lombaire avec 15kg
- traction prise neutre
Une séance formidable
Mec, c'est son topic, et s'il a décidé de comptabiliser la marche, tu vas rien faire
Je colonise le topic igo, pas de marcheurs dans ma team 
Bienvenue key
Bienvenue key
Ayaaaa j'avais pas vu que tu m'avais inscrit merci
Je vais à la salle de muscu ( j'arrive pas à tenir le sport à la maison )
Et d'ici quelques temps je me remettrais à faire des footings pour perdre le beignet de gras qui recouvre mes abdos
Je vais à la salle de muscu ( j'arrive pas à tenir le sport à la maison )
Et d'ici quelques temps je me remettrais à faire des footings pour perdre le beignet de gras qui recouvre mes abdos
Ayaaaaao mais mon gars à part si tu fais de la rando c'est pas du sport je suis désolé.
J'ai marché 3h aujourd'hui non stop mais je vais pas pointer si je fais pas autre chose
J'ai marché 3h aujourd'hui non stop mais je vais pas pointer si je fais pas autre chose
Tu n’as pas compris le but du topic, ce n’est pas de jouer à qui a la plus grosse, l'objectif et d'être le plus régulier possible selon le niveau de chacun
Pour toi, marcher trois heures, c’est peut-être banal.
Pour d’autres, marcher 1h ça peut représenter beaucoup.
Imagine quelqu’un qui passe ses journées à jouer aux jeux vidéo et ne sort jamais de chez lui.
Si il à envie de se mettre ou remettre un sport et qu'un gars lui dis "Non mais si tu tape pas minimum une journée de 8h en grimpant une montagne c'est de la merde"
Peu importe le combat, l'important c'est de participer à la bataille
Pour toi, marcher trois heures, c’est peut-être banal.
Pour d’autres, marcher 1h ça peut représenter beaucoup.
Imagine quelqu’un qui passe ses journées à jouer aux jeux vidéo et ne sort jamais de chez lui.
Si il à envie de se mettre ou remettre un sport et qu'un gars lui dis "Non mais si tu tape pas minimum une journée de 8h en grimpant une montagne c'est de la merde"
Peu importe le combat, l'important c'est de participer à la bataille
Ayaaaa j'avais pas vu que tu m'avais inscrit merci
Je vais à la salle de muscu ( j'arrive pas à tenir le sport à la maison )
Et d'ici quelques temps je me remettrais à faire des footings pour perdre le beignet de gras qui recouvre mes abdos
Je vais à la salle de muscu ( j'arrive pas à tenir le sport à la maison )
Et d'ici quelques temps je me remettrais à faire des footings pour perdre le beignet de gras qui recouvre mes abdos
Tu n’as pas compris le but du topic, ce n’est pas de jouer à qui a la plus grosse, l'objectif et d'être le plus régulier possible selon le niveau de chacun
Pour toi, marcher trois heures, c’est peut-être banal.
Pour d’autres, marcher 1h ça peut représenter beaucoup.
Imagine quelqu’un qui passe ses journées à jouer aux jeux vidéo et ne sort jamais de chez lui.
Si il à envie de se mettre ou remettre un sport et qu'un gars lui dis "Non mais si tu tape pas minimum une journée de 8h en grimpant une montagne c'est de la merde"
Peu importe le combat, l'important c'est de participer à la bataille
Pour toi, marcher trois heures, c’est peut-être banal.
Pour d’autres, marcher 1h ça peut représenter beaucoup.
Imagine quelqu’un qui passe ses journées à jouer aux jeux vidéo et ne sort jamais de chez lui.
Si il à envie de se mettre ou remettre un sport et qu'un gars lui dis "Non mais si tu tape pas minimum une journée de 8h en grimpant une montagne c'est de la merde"
Peu importe le combat, l'important c'est de participer à la bataille
Après c'était 3h de marche sur du sable de fils de pute, pas sur du goudron tout plat de salope
Après c'était 3h de marche sur du sable de fils de pute, pas sur du goudron tout plat de salope
📍17/02/2026 vers 10h
Phase 1
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Crunch de type vélo 14 X2
- Renforcement des abdos 10. X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Hanches pont 14. X2
- Levé de jambes 10. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 12
Phase 2
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Abdos et trappes 12. X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Superman 12. X2
- Hanches pont 12. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 12
Phase 1
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Crunch de type vélo 14 X2
- Renforcement des abdos 10. X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Hanches pont 14. X2
- Levé de jambes 10. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 12
Phase 2
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Abdos et trappes 12. X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Superman 12. X2
- Hanches pont 12. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 12
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices
Pointage pour hier :
Séance de karaté le soir
Une heure de marche le matin
Séance de karaté le soir
Une heure de marche le matin
Je veille sur Onche City !
📍17/02/2026 vers 10h
Phase 1
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Crunch de type vélo 14 X2
- Renforcement des abdos 10. X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Hanches pont 14. X2
- Levé de jambes 10. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 12
Phase 2
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Abdos et trappes 12. X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Superman 12. X2
- Hanches pont 12. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 12
Phase 1
- Jumping jacks 40 secondes
- Coups de Pied Fessiers 30 secondes
- Crunch de type vélo 14 X2
- Renforcement des abdos 10. X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Hanches pont 14. X2
- Levé de jambes 10. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- Rentré le ventre 12
Phase 2
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Abdos et trappes 12. X2
- Abduction de la jambe gauche et droite 10 de chaque X2
- Crunch avec les bras étendus 10. X2
- Superman 12. X2
- Hanches pont 12. X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 46 secondes
- Torsion latérale gauche droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes
- rentré le ventre 12
Plus qu'un pour la consécration ultime
Pointage
3x élévations latérales
3x curls
3x élévations mollets
2x pec fly
3x élévations latérales
3x curls
3x élévations mollets
2x pec fly
Plus qu'un pour la consécration ultime
Bah non, c'est 10.000
Je suis à 8.900
Mais c'est bientôt, j'ai hâte d'atteindre le rang ultimo
Je suis à 8.900
Mais c'est bientôt, j'ai hâte d'atteindre le rang ultimo
╔══ஓ๑Un regard tourné vers la lune...l'espoir๑ஓ══╗ survivant seul༺༻même aux cicatrices