[SPORT] Motivation entre rheys

Pointage

3x leg curl
4x leg extension
3x élévations mollets

ça se branle la bite 5h par jour sur du hentai loli tentacle mais ça peut pas pointer sa séance de sport

ayaaaooo

Bon, j'ai reçu ma corde a sauter, je vais pouvoir m'entraîner a en faire à la maison, pour plus avoir l'air d'un golmon à la box de Crossfit

[OBJECTIF COACH : JOUR 17]

-MATIN : Séance Upper 1h27

>Ohp : 56x4.5 52x7.5 48x10.5
>Barbell row : 95x4 90x7 85x10
>Inc db bench : 28x9 + Belly pulldown 55x12
>Triceps pushdown 35x17 + Rope hammer curl 20x5.5
>Wrist curl 18x18/12 + Leg raises +10x14 + Ext rot 18 reps

-SOIR: Marche 4.2km

Bonne séance, un petit mieux partout, 0.5 rep ça reste un super progrès, ajouter 1 rep a chaque séance sur les gros mouvements, c'est pas tenable sur le long terme, ça voudrait dire qu'en 6 mois ton 8 reps max deviendrai ton 32 reps max, c'est pas réaliste. Les triceps progessent super bien, je pensais pas faire +2 reps aujourd'hui. Bref toujours une petite fatigue, mais je suis passé en mode robot, j'arrive et j'exécute le plan, le corps s'adapte tranquillement

Scéance de ce mercredi : 💯 longueurs crawl

Pointage 1 heure de marche ce soir

11/02/26 – Séance C

3 x 10 Soulevé de terre 65kg

Superset 1 :
3 x 21 Squat gobelet +10kilo
3 x 16 Good morning +10kg

Superset 2
3 x 13 Fente arrière
3 x 10 Face pull élastique 20kg

Durée : 45min

+1rep soulevée de terre
-4 rep face pull mais +5kg de résistance

Pas de douleur ou de craquement pendant la séance, je devrais ne pas avoir de courbatures cette fois ci

3ème séance de CrossFit hier soir, on a continué à apprendre des nouveaux mouvements, ça devient plus technique, je galère un peu, mais bon, Rome ne s'est pas faite en un jour, au programme :

- Deadlift
- Medicine Ball Clean
- Wall Ball

On a travaillé la technique puis le WOD, de 15 minutes c'était :

- 500m rameur
- 50 Medicine Ball Clean

puis 3 round de :

- 10 deadlift 40kg (on commence léger...)
- 10 Push-ups (j'ai fait des Knee Push-ups parce que je suis nul pour l'instant là dessus)
- 10 Wall Ball

J'ai bien transpiré sur ce WOD

Oui ?

Stylé clé, j'ai commencé par des entraînement comme ça a l'époque, je faisais des circuits similaires ( mais un peu hardcore)

📍12/02/2026
J'ai fait mon cours de danse hier mais je le comptabilise ici quand même pour aujourd'hui.

- 1h de danse Bachata
- 60 pompes à une jambe
- 30 pompes à un bras
- Jumping jacks 40 secondes
- Lever de genoux 30 secondes
- Escalade 18. X2
- Crunch de type vélo 12. X2
- Superman 12. X2
- Crunch à l'envers 14. X2
- Battements des jambes 20 secondes X2
- Sauter sans corde 40 secondes
- Planche 40 secondes
- Torsion latérale gauche et droite assise 20 secondes de chaque
- Étirement cobra 40 secondes

Ce qui est en X 2. C'est parce que je le fais en deux tours.

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x pec fly

Merci clé,

Le truc c'est que je suis absolument nul part en muscu/renforcement musculaire...

J'ai jamais rien fait que du cardio/course à pied/vélo... du coup, je repars de zéro en quelque sorte.

Ici ce qui est sympa c'est que c'est "en groupe" et que c'est enfin une possibilité de sociabiliser, ce dont j'ai absolument besoin durant cette période de ma vie extrêmement compliquée.

En tout cas, je suis très motivé, mais je sens que ça va pas être un long fleuve tranquille cette histoire : entre la force qui me manque et la technique des mouvements, y'a énormément de travail. Mais je pense que le jeu en vaut la chandelle !

Deux tours ?

Non ?

Tu deviens une machine insatiable, sur le forum Onche dat org

Ayaaa

Top

Hier Mercredi (j'ai oublié de pointer) :

Gainage frontal 2x45 sec
Gainage latéral 2x45 par cotés

Ma routine pour le dos :
Mobilité et rotation thoracique

Exercices complémentaires :
Bird Dog
Superman

45 min de VTT

3x10 tractions assistées

Aujourd'hui je n'ai RIEN FOUTU