[SPORT] Motivation entre rheys

Planche frontale, 2 × 30 s
Planche latérale, 2 × 30 s / côté
Bird-dog → 2 × 10 reps par côté
Mobilité thoracique → 3–5 min, des deux côtés
Étirement pectoraux → 2 × 30 s par côté
Rotations haut du dos → 2 × 10 reps par côté

Le dos va bien

2h30 de marche, de soutenue à très soutenue
15 min de footing

Je suis nettoyé

Séance kickboxing ce soir (20-22h), c'était dur mais pas autant que ma bite

02/02/26 – Marche + Séance A


Marche
Vitesse(en mouvement) ≈ 5,66 km/h
Rythme ≈ 10:35 min/km
Distance ≈ 9090m
Kcal ≈ 708
Durée : 1h36

------------------------------------------------

4 x 6 Tractions pronation
4 x 11 Tractions australienne jambe tendues

4min de repos
4 x 5 Tractions pronation
4 x 7 Curl marteau 10kg

4 x 23 Élévations latérales élastique 10kg
4 x 21 Squat gobelet +10kilo

Durée : 1h

Modification séance A et B (Modification/ajout/suppression d'exos)
+1rep traction australienne, Elévation, squats
+1rep 4première série tractions pronation

J'ai fait ma séance de thai et lutte ce mardi

Ce lundi tu veut dire ?

A moins que tu t'entraine à 02h du mat

@Ananas enculé de feignasse

Pointage

3x leg curls
4x leg extensions
3x élévations mollets

Exa exa fais pas le malin par contre

Pour ce mardi j'ai fait ma seance de thai et ce soir ça sera lutte

D'ailleurs le lundi c'était prepa physique, pas lutte, j'étais vraiment défoncé par les coups

[OBJECTIF COACH : JOUR 9]

MATIN : Séance Lower 0h45

>Hackenschmidt Squat : 30x4 26x8.5 22x14.5
>Nordics 36cm: BWx 8/7 + Pistol squat: BWx 20
>Neck extensions: +20x12 + SL Calves: +34x16 + Tibialis raises 21 reps

SOIR: Marche 4,1km

Encore une bonne séance, je sens que j'ai pas récupéré a 100% de ma séance jambes de samedi, mais j'arrive quand même a faire mieux que la semaine dernière sur tous les mouvement, en étant plus lourd, donc que du bon, même si je ressens un peu de fatigue aujourd'hui

pointage 09/02/2026

60 min gym séance en groupe au du corps.

03/02/26 – Séance B

Pas de marche aujourd'hui

------------------------------------------------

4 x 6 Dips
4 x 9 Extension nuque assis unilatérale 30kg élastiques

4 x 10 Pompe sur les poings
4 2 x 5 Pompe déficits +9kg
2 x 8 Pompe déficits

4 x 9 L-sit jambe alternée
4 x 30sec Tuck L-Sit

Durée : 1h

+1rep Dips, Pompe sur les poing, L-sit jambe alterné
-5rep Pompe déficits mais +1kg

Je pense que j'ai perdu autant sur les pompes déficits par rapport au positionnement dans la séance.
Je suis trop éclaté arrivé à cet exo pour rajouter du poids, je ferais certainement sans prochaine séance.

Ah ouai toi aussi t'es dans le futur

mdr 03/02/2026

Pointage du jour

Front squat ATG
9 x 85 kg
Développé couché
9 x 90 kg
Rowing Pendlay
9 x 85 kg
Développé militaire
9 x 55 kg
SDT roumain barre hexagonale
10 x 110 kg
Tractions neutres lestées
8 x 22 kg

1h30 de vélo
Tractions assistées, 3x10

Tu fais quoi comme programme maintenant ?

Tu fais trop de volume sur les mêmes type de mouvements là

Aujourd'hui, ce mardi, j'ai fait thai et lutte

J'essaye de respecter ceci au mieux :


🟦 SÉANCE A – Jour : Mardi , Vendredi
Superset 1 : Tractions pronation + Tractions australiennes (4 séries)
Superset 2 : Traction pronation + Curl marteau (4 séries)
Superset 3 : Élévations latérales élastiques + Squats gobelet (4 séries)


🟩 SÉANCE B – Jour : Lundi, Jeudi
Superset 1 : Dips + Extension nuque assis unilatérale (4 séries)
Superset 2 : Pompes sur les poings + Pompe déficits (4 séries)
Superset 3 : L-sit jambe alternée aux barres + Tuck L-sit aux barres (4 séries)


🟥 SÉANCE C – Jour : Mercredi et Samedi
1min d’exercice et 30sec de repos entre les exercices pour chaque exo
(sauf soulevée de terre et roulette abdos)

1- Traction supination – 3x5reps
2- Rouleau – Ischio-jambiers – 2×60s
3- Rouleau – Mollets – 2x60s
4- Ouverture thoracique au rouleau – 2×60s
5- Chat / Chameau – 2×60s
6- Jefferson Curl – 3×8reps
7- Soulevé de terre – 3×7reps 65kg élastiques
8- Good Morning – 3×8 reps
9- Mobilisation nerveuse du nerf sciatique – 2×20reps par côté
10- Dead Bug – 2×60s
11- Bird Dog – 2×60s
12- Face Pull – 3×14 reps, pause 2 sec fin tirage

🟧 SÉANCE MARCHE
Marche lesté (9kilo) : Lundi, Jeudi
Marche sans lest : Mardi, Vendredi

Oui du coup je vais virer sois pompe déficits soit extension nuque