[SPORT] Motivation entre rheys

13/02/26 – Séance B

4 x 6 Tractions pronation
3 x 12 Tractions australienne jambe tendues
3 x 14 Rowing élastique buste penché 20kg

Superset 1 :
3 x 9 Curl marteau 10kg
3 x 9 L-sit jambe alternée

Durée : 45min

+1rep traction australienne, curl marteau
+4rep rowing élastique

Fractionné vélo

Gainage frontal/latéral
Bird Dog
Superman
Mobilité et rotation thoracique
Tractions assistées

Séance de muscul à la salle ce vendredi

Pointage karaté

Pointage cardio salle d'hier

- 42 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11 à 87RPM de moyenne
- 45 minutes d'escalier mode intervalle niveau 12 pour 3300 marches environ

Bien transpiré, bien sué



La suite après

4ème séance de CrossFit aujourd'hui, dernière séance d'initiation.

Echauffement :

3 tours de :

- 5 Burpees
- 10 AbMat Sit-up (les abdos "Crossfit" avec un petit coussin sous les lombaires (le AbMat)
- 15 Box Jumps (Box à 60cm)

Puis de la mobilité (je sais plus trop ce qu'on a fait exactement)

Puis de la technique, on a appris 3 mouvement :

- Strict press
- Push press
- Thruster

Ensuite le WOD, un EMOM (Every Minute on the Minute) de 10 minutes avec chaque mouvement (Strict press, Push press, Thruster) répété autant de fois que la minute dans laquelle on est

- minute 1, une rep de chaque
- minute 2, deux reps de chaque
- minute 3, trois reps

etc...

J'ai réussi a finir la minute 9 tout juste, pas pu terminer la 10, j'avais plus d'épaules

Avec une barre de 10kg seulement, mais bon, c'était la première fois, donc on y va mollo

[OBJECTIF COACH : JOUR 20]
MATIN : Séance Lower 1h07

>Squat ATG Slantboard : 68x6 62x10
>Romanian Deadlift : 110x7
>Fentes ATG 25x11 + Leg curl 8x18
>Neck extension 15x29 + Sit-ups 10x40
>Boxe 5'00

SOIR : Marche 4.2km

Encore une très bonne séance, le squat progresse très vite, les fentes c'est vraiment un des exo les plus durs je trouve. Une 3eme semaine excellente de musculation

Pointage

4x élévations latérales
3x curls
3x pec fly
2h marche

@Triboulet qu'es tu fout ?

J'ai pas pu faire ma séance de sport hier, un petit imprévu improbable m'a conduit en Espagne sur un parking de la Jonquera

Et tu va faire un topic pour nous expliquer tout ça je suppose

Ce n’est pas ce qu’on pourrait croire quand je parle de la Jonquera, un samedi soir de la Saint-Valentin, dans ce village réputé pour le nombre de prostituées à l’intérieur des bordels qui le composent

Ayaaaaoooo

Motif d'excuse validé non-obstant

[OBJECTIF COACH : JOUR 21]

-MATIN :
Marche 0.5km
Course 6.3km 61d+ 10.7kmh
Marche 0.7km

-SOIR : Mobilité 11'00

Footing tranquille, content de la forme. 3eme semaine terminée. Encore une très bonne semaine, quelques signes de fatigue mais ça va

@Ananas

Escalade puis salle de muscul ce dimanche

Séance de ce soir :

Front squat ATG 8 x 90 kg
Développé couché serré 8 x 90 kg
Rowing Pendlay 8 x 90 kg

RDL barre hexagonale 10 x 126,5 kg
Tractions lestées neutres 6 x 25 kg
Développé militaire 10 x 52,5 kg

Kettlebell swing 30 x 30 kg
Dead bugs 20 x PDC
Calf raises 20 x 50 kg