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[OBJECTIF COACH : JOUR 18]
-MATIN : Course a pied
0,5km marche
Course 4,2km 65D+ 12.7kmh (3x500/500)
0,5km marche
-SOIR: Routine mobilité 12'00
Je suis content de ma foulée, j'ai l'impression d'avoir gagné en efficacité, la muscu doit bien aider ( nordic curl classe maitre). Je sais pas si je cours trop vite, mais comme c'est une sortie courte, je peux me faire plaisir, bref je suis content de cette séance. Sinon dans 1 mois j'ai un rendez vous pour choper des aides pour financer ma formation (peut-être que je vais rejoindre le RSA dream), mais je reste focus sur mon entrainement, c'est le plus important pour mon projet de coach
-MATIN : Course a pied
0,5km marche
Course 4,2km 65D+ 12.7kmh (3x500/500)
0,5km marche
-SOIR: Routine mobilité 12'00
Je suis content de ma foulée, j'ai l'impression d'avoir gagné en efficacité, la muscu doit bien aider ( nordic curl classe maitre). Je sais pas si je cours trop vite, mais comme c'est une sortie courte, je peux me faire plaisir, bref je suis content de cette séance. Sinon dans 1 mois j'ai un rendez vous pour choper des aides pour financer ma formation (peut-être que je vais rejoindre le RSA dream), mais je reste focus sur mon entrainement, c'est le plus important pour mon projet de coach
Merci clé,
Le truc c'est que je suis absolument nul part en muscu/renforcement musculaire...
J'ai jamais rien fait que du cardio/course à pied/vélo... du coup, je repars de zéro en quelque sorte.
Ici ce qui est sympa c'est que c'est "en groupe" et que c'est enfin une possibilité de sociabiliser, ce dont j'ai absolument besoin durant cette période de ma vie extrêmement compliquée.
En tout cas, je suis très motivé, mais je sens que ça va pas être un long fleuve tranquille cette histoire : entre la force qui me manque et la technique des mouvements, y'a énormément de travail. Mais je pense que le jeu en vaut la chandelle !
Le truc c'est que je suis absolument nul part en muscu/renforcement musculaire...
J'ai jamais rien fait que du cardio/course à pied/vélo... du coup, je repars de zéro en quelque sorte.
Ici ce qui est sympa c'est que c'est "en groupe" et que c'est enfin une possibilité de sociabiliser, ce dont j'ai absolument besoin durant cette période de ma vie extrêmement compliquée.
En tout cas, je suis très motivé, mais je sens que ça va pas être un long fleuve tranquille cette histoire : entre la force qui me manque et la technique des mouvements, y'a énormément de travail. Mais je pense que le jeu en vaut la chandelle !
Le crossfit c'est pas mal, j'aime beaucoup l'idée mais je suis pas fan de la réalisation et des exos proposé
Moi aussi il faudrait que je fasse un sport pour sociabiliser, genre de tennis de table / tennis j'aime beaucoup, et c'est pas trop physique. L'escalade aussi j'aime bien mais trop physique, sinon sports collectifs j'aime moyen. Sur le long terme j'aimerai trop avoir genre 3-4 activitées sportives par jour + cours de musiques, ce serait méga stylé, et quand tu fais coach sportif t'as des horaires plutot flexibles donc c'est faisable
Moi aussi il faudrait que je fasse un sport pour sociabiliser, genre de tennis de table / tennis j'aime beaucoup, et c'est pas trop physique. L'escalade aussi j'aime bien mais trop physique, sinon sports collectifs j'aime moyen. Sur le long terme j'aimerai trop avoir genre 3-4 activitées sportives par jour + cours de musiques, ce serait méga stylé, et quand tu fais coach sportif t'as des horaires plutot flexibles donc c'est faisable
09/02/2026:
Ab roll - 10 reps
Candle - 20 reps
Push up - 10 reps
Shoulders - 10 reps
Squats - 20 reps
Fentes - 10 reps
Chair - 1m
Sides - 1m
Plank - 1m
12/02/2026:
Gym 1h séance de groupe ischio-fessier.
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
Ab roll - 10 reps
Candle - 20 reps
Push up - 10 reps
Shoulders - 10 reps
Squats - 20 reps
Fentes - 10 reps
Chair - 1m
Sides - 1m
Plank - 1m
12/02/2026:
Gym 1h séance de groupe ischio-fessier.
Pas fais ma séance aujourd'hui j'étais trop éclaté
Je vais bosser de temps en temps également, on va me confier du boulot par ci par la.
La marche va donc sauter les jours ou je travaillerai
Je vais bosser de temps en temps également, on va me confier du boulot par ci par la.
La marche va donc sauter les jours ou je travaillerai
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Pointage
3x leg curl
3x leg extension
4x élévations mollets
3x leg curl
3x leg extension
4x élévations mollets
[OBJECTIF COACH : JOUR 19]
-MATIN : Séance Upper 1h41
>Pompes 9/9 : 40x9 30x14 20x18
>Tractions wide : 30x6.75 20x12 10x16
>Pike push ups : BWx12.5 + One arm t-bar row : 45x15
>Triceps pull-over : 44x9.5 38x15 + Barbell curl : 46x9 40x15
>Band pull appart 19/15 reps
-SOIR : Marche 4.3km
Encore une très bonne séance, tout a augmenté sans exception, très content du 6.75 rep sur les tractions, j'étais vraiment très proche de valider 7. Sinon j'ai décidé de changer la rep range et de faire 6-10/10-15/15-20 au lieu de 5-8/8-12/12-15, pour vraiment avoir une séance différente de lundi qui va plus travailler l'endurance
-MATIN : Séance Upper 1h41
>Pompes 9/9 : 40x9 30x14 20x18
>Tractions wide : 30x6.75 20x12 10x16
>Pike push ups : BWx12.5 + One arm t-bar row : 45x15
>Triceps pull-over : 44x9.5 38x15 + Barbell curl : 46x9 40x15
>Band pull appart 19/15 reps
-SOIR : Marche 4.3km
Encore une très bonne séance, tout a augmenté sans exception, très content du 6.75 rep sur les tractions, j'étais vraiment très proche de valider 7. Sinon j'ai décidé de changer la rep range et de faire 6-10/10-15/15-20 au lieu de 5-8/8-12/12-15, pour vraiment avoir une séance différente de lundi qui va plus travailler l'endurance
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Pointage karaté
Pointage cardio salle d'hier
- 42 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11 à 87RPM de moyenne
- 45 minutes d'escalier mode intervalle niveau 12 pour 3300 marches environ
Bien transpiré, bien sué
La suite après
- 42 minutes vélo elliptique mode intervalle niveau 11 à 87RPM de moyenne
- 45 minutes d'escalier mode intervalle niveau 12 pour 3300 marches environ
Bien transpiré, bien sué
La suite après
4ème séance de CrossFit aujourd'hui, dernière séance d'initiation.
Echauffement :
3 tours de :
- 5 Burpees
- 10 AbMat Sit-up (les abdos "Crossfit" avec un petit coussin sous les lombaires (le AbMat)
- 15 Box Jumps (Box à 60cm)
Puis de la mobilité (je sais plus trop ce qu'on a fait exactement)
Puis de la technique, on a appris 3 mouvement :
- Strict press
- Push press
- Thruster
Ensuite le WOD, un EMOM (Every Minute on the Minute) de 10 minutes avec chaque mouvement (Strict press, Push press, Thruster) répété autant de fois que la minute dans laquelle on est
- minute 1, une rep de chaque
- minute 2, deux reps de chaque
- minute 3, trois reps
etc...
J'ai réussi a finir la minute 9 tout juste, pas pu terminer la 10, j'avais plus d'épaules
Avec une barre de 10kg seulement, mais bon, c'était la première fois, donc on y va mollo
Echauffement :
3 tours de :
- 5 Burpees
- 10 AbMat Sit-up (les abdos "Crossfit" avec un petit coussin sous les lombaires (le AbMat)
- 15 Box Jumps (Box à 60cm)
Puis de la mobilité (je sais plus trop ce qu'on a fait exactement)
Puis de la technique, on a appris 3 mouvement :
- Strict press
- Push press
- Thruster
Ensuite le WOD, un EMOM (Every Minute on the Minute) de 10 minutes avec chaque mouvement (Strict press, Push press, Thruster) répété autant de fois que la minute dans laquelle on est
- minute 1, une rep de chaque
- minute 2, deux reps de chaque
- minute 3, trois reps
etc...
J'ai réussi a finir la minute 9 tout juste, pas pu terminer la 10, j'avais plus d'épaules
Avec une barre de 10kg seulement, mais bon, c'était la première fois, donc on y va mollo
[OBJECTIF COACH : JOUR 20]
MATIN : Séance Lower 1h07
>Squat ATG Slantboard : 68x6 62x10
>Romanian Deadlift : 110x7
>Fentes ATG 25x11 + Leg curl 8x18
>Neck extension 15x29 + Sit-ups 10x40
>Boxe 5'00
SOIR : Marche 4.2km
Encore une très bonne séance, le squat progresse très vite, les fentes c'est vraiment un des exo les plus durs je trouve. Une 3eme semaine excellente de musculation
MATIN : Séance Lower 1h07
>Squat ATG Slantboard : 68x6 62x10
>Romanian Deadlift : 110x7
>Fentes ATG 25x11 + Leg curl 8x18
>Neck extension 15x29 + Sit-ups 10x40
>Boxe 5'00
SOIR : Marche 4.2km
Encore une très bonne séance, le squat progresse très vite, les fentes c'est vraiment un des exo les plus durs je trouve. Une 3eme semaine excellente de musculation
Pointage
4x élévations latérales
3x curls
3x pec fly
2h marche
4x élévations latérales
3x curls
3x pec fly
2h marche
@Triboulet qu'es tu fout ?
@Triboulet qu'es tu fout ?
🧈 Boule de saindoux 🧈 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
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