Vas y ajoute une séance muscu
Quel exos ?
Série ? Rep ?
Série ? Rep ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
Fini les bêtises, je reprends les pompes et vais manger 4 oeufs par jours avec blanc de poulet et protéines alimentaires.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
Dans quelques mois, je serai méconnaissable.
J'attend ton pointage du jour 
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
A part un gilet lesté je vois pas trop, mais bon pas très chaud de me trimballer avec ca en marchant, ca risque d'être un peu malaisant
J'ai pas testé le gilet lesté, si ça tombe c'est aussi inconfortable, pour le malaise rien a foutre ceci dit
Je pointe pour le 29/01/2025
8km a pied, comme quasiment tout les jours.
3×4 tractions (je récupère un peut de force la dedans, nickel)
3× 10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Et j'ai fait un peut de cruch abdo, mais je sais pas si je vais inclure ça dans ma routine, a voir.
Exercices de renforcement du cou.
Voilà voili voilou.
8km a pied, comme quasiment tout les jours.
3×4 tractions (je récupère un peut de force la dedans, nickel)
3× 10 pompes
3×30 squats sumo
3× 45 secondes de gainage
Et j'ai fait un peut de cruch abdo, mais je sais pas si je vais inclure ça dans ma routine, a voir.
Exercices de renforcement du cou.
Voilà voili voilou.
J'ai fait les jambes
8 series de 10 a la presse 45°
4 series 10 de leg curl unilatéral
4 series de 10 leg extension unilatéral
3 series de 10 hack squat
4×25 sur la machine à mollet
+ 20mn de velo à l'arrivée pour chauffer les guiboles
+ 4×10 relevé de jambe + crunch abdos
1h30 de seance sans la douche, hyper long
8 series de 10 a la presse 45°
4 series 10 de leg curl unilatéral
4 series de 10 leg extension unilatéral
3 series de 10 hack squat
4×25 sur la machine à mollet
+ 20mn de velo à l'arrivée pour chauffer les guiboles
+ 4×10 relevé de jambe + crunch abdos
1h30 de seance sans la douche, hyper long
[OBJECTIF COACH : JOUR 4]
MATIN : Course a pied
0,5km marche / Course 4,0km 65D+ 11,8kmh / 0,5km marche
SOIR: Marche 2,0km + Routine mobilité 10'00
Bonne journée cardio / santé, mais toujours des petits problèmes digestifs, ça ne m'a pas gêné pendant la course mais je me sens un peu ballonné et j'ai pas l'impression de bien digérer, je vais régler ça. Et mon sommeil pas génial mais suffisant, je ressens pas mal de fatigue aujourd'hui. Bref on continue tranquillement, je vais arrêter les écrans après le souper, et esseyer de manger un peu moins et avec plus de légumes
MATIN : Course a pied
0,5km marche / Course 4,0km 65D+ 11,8kmh / 0,5km marche
SOIR: Marche 2,0km + Routine mobilité 10'00
Bonne journée cardio / santé, mais toujours des petits problèmes digestifs, ça ne m'a pas gêné pendant la course mais je me sens un peu ballonné et j'ai pas l'impression de bien digérer, je vais régler ça. Et mon sommeil pas génial mais suffisant, je ressens pas mal de fatigue aujourd'hui. Bref on continue tranquillement, je vais arrêter les écrans après le souper, et esseyer de manger un peu moins et avec plus de légumes
29/01/2026
10x4 set 1m repos
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -20-30kg
Arm extension: -15-25kg
Shoulder: -10kg
Arm curl: -15-25kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg
TND - YWNBAW - TKD - WMSTEOOPAAFFWC
10x4 set 1m repos
Pec machine: -15-20kg
Pulldown: -20-30kg
Chest press: -20-30kg
Arm extension: -15-25kg
Shoulder: -10kg
Arm curl: -15-25kg
Lower back: -20-30kg
Low row: -15-30kg
T'as mal au dos souvent ?
Avoir besoin d'un topic pour se discipliner
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Hop t'es inscris sale pute
Inscription automatique quand tu post
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Hop t'es inscris sale pute
Inscription automatique quand tu post
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Ayo je rigole en plus, je ne pense pas du tout ce que mon sarcasme ironique laissait entendre, au contraire je trouve ce genre d'initiative très positif, et si ça peut aider ne serait-ce qu'une personne à se motiver alors c'est déjà très bien.
Séance épaule dos pour moi
Séance épaule dos pour moi
Ayo je rigole en plus, je ne pense pas du tout ce que mon sarcasme ironique laissait entendre, au contraire je trouve ce genre d'initiative très positif, et si ça peut aider ne serait-ce qu'une personne à se motiver alors c'est déjà très bien.
Séance épaule dos pour moi
Séance épaule dos pour moi
@Ananas regarde gros pd, il vient d'arriver il a déjà fait plus de séances que toi
@Ananas regarde gros pd, il vient d'arriver il a déjà fait plus de séances que toi
ayooo, voilà comment il faut motiver ces pleureuses
Ayo je rigole en plus, je ne pense pas du tout ce que mon sarcasme ironique laissait entendre, au contraire je trouve ce genre d'initiative très positif, et si ça peut aider ne serait-ce qu'une personne à se motiver alors c'est déjà très bien.
Séance épaule dos pour moi
Séance épaule dos pour moi
Bienvenue key
Tu as fais quel exos sur ta séance épaules et dos ?
Tu as fais quel exos sur ta séance épaules et dos ?
🍔 Monument de gras 🍔 https://onche.org/topic/9[...]rt-motivation-entre-rheys
J'ai pas testé le gilet lesté, si ça tombe c'est aussi inconfortable, pour le malaise rien a foutre ceci dit
En vrai je sais même pas si sur la durée c'est mieux qu'un sac à dos, même si le poids et mieux répartis, je me dis que les poids qui colle au niveau des pecs ca doit être bien casse couille
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On est le 30 les prochaines éliminations auront lieu aujourd'hui
Je sens qu'on va perdre encore pas mal de clés, qui ne sont pas sérieux et font uniquement un pointage quand je les ping
Je sens qu'on va perdre encore pas mal de clés, qui ne sont pas sérieux et font uniquement un pointage quand je les ping
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